GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

aby poprawić definicję stosuj wstawki izobetryczne w połowie ruchu, czyli zatrzymanie ruchu i wydech i wdech... jedziesz dalej
wstawek moze być kilka, ale to zalezy od Ciebie
strasznie skomplikowane:)
musialby mi to ktos pokazac chyba:)

proste proste, np klatka
pomysl jak cwiczysz... powoli jedziesz z góry na dół, na dole wdech wydech i na górze ruchu wdech wydech.
a teraz pomyśl ze w połowie jednego z ruchów (albo do góry albo na dół) zatrzymujesz sztangę w połowie i robisz wydech i wdech..
chyba musialbym samym gryfem to robic...:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Kowalski:
Karol Z.:

aby poprawić definicję stosuj wstawki izobetryczne w połowie ruchu, czyli zatrzymanie ruchu i wydech i wdech... jedziesz dalej
wstawek moze być kilka, ale to zalezy od Ciebie
strasznie skomplikowane:)
musialby mi to ktos pokazac chyba:)

proste proste, np klatka
pomysl jak cwiczysz... powoli jedziesz z góry na dół, na dole wdech wydech i na górze ruchu wdech wydech.
a teraz pomyśl ze w połowie jednego z ruchów (albo do góry albo na dół) zatrzymujesz sztangę w połowie i robisz wydech i wdech..
chyba musialbym samym gryfem to robic...:)

pamiętaj, że ciężar nie jest ważny :) ale też nie dobieraj tak aby było łatwo :)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Przyrost Masy

ewa nawrocka:
Adam Stępień:
ewa nawrocka:
>Moj braciszek laczy z Quick mass i w w 2tyg
8kg przybral ladnego miesnia.


8 kilo w 2 tygodnie? mięśnia? ale się urechotałem
moze jest to smieszne...mnie nie bawi jakos
Wiadomo,iz na samej odzyweczce masy nie buduje.Ponadto trenuje juz kilkanascie lat takze orientuje sie.Nie mam ochoty dyskutowac i sie rozdrabniac.Stwierdzilam fakt i polecilam dobra odzywke

pytanie ile w tych 8kg to woda i tkanka tłuszczowa, w 2 tygodnie nie zrobi się takiej czystej masy mięśniowej (pewnie też kreatyna w dużych dawkach była).
Dla porównania np: Gorat potrzebował na zrobienie 10Kg czystej masy 6 miesięcy, przy naprawdę ostrych treningach. Nawet jak na fenomenalną genetykę to 2 tygodnie i 8kg czystej masy mięśniowej jest wartością z kosmosu.
Link do wypowiedziLink
Miłosz W.

Miłosz W. inżynier geodeta,
Geodezja

Temat: Przyrost Masy

Michał Panasiewicz:
ewa nawrocka:
Adam Stępień:
ewa nawrocka:
>Moj braciszek laczy z Quick mass i w w 2tyg
8kg przybral ladnego miesnia.


8 kilo w 2 tygodnie? mięśnia? ale się urechotałem
moze jest to smieszne...mnie nie bawi jakos
Wiadomo,iz na samej odzyweczce masy nie buduje.Ponadto trenuje juz kilkanascie lat takze orientuje sie.Nie mam ochoty dyskutowac i sie rozdrabniac.Stwierdzilam fakt i polecilam dobra odzywke

pytanie ile w tych 8kg to woda i tkanka tłuszczowa, w 2 tygodnie nie zrobi się takiej czystej masy mięśniowej (pewnie też kreatyna w dużych dawkach była).
Dla porównania np: Gorat potrzebował na zrobienie 10Kg czystej masy 6 miesięcy, przy naprawdę ostrych treningach. Nawet jak na fenomenalną genetykę to 2 tygodnie i 8kg czystej masy mięśniowej jest wartością z kosmosu.

Dla mnie też to jest wartość z kosmosu.Żeby stwierdzić ile tak naprawdę masy mięśniowej nam przybyło trzeba oprócz ważenia badać sobie poziom tkanki tłuszczowej..Ja przez ponad dwa tyg Przybrałem na wadze 5 kg z czego masy mięsniowej było 3kg...a reszta wiadomo smalec.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

A czy ja napisam czystego miesnia?Nie obchodzi mnie Gorat i inni,stwierdzilam fakt.Moge dodac jedynie iz na budowanie masy u brata dochodza inne suple,a takze konkretna dieta.Organizm jest podatny na przerozne stymulacje,takze jesli sie czegos chce mozna to osiagnac.

pytanie ile w tych 8kg to woda i tkanka tłuszczowa, w 2 tygodnie nie zrobi się takiej czystej masy mięśniowej (pewnie też kreatyna w dużych dawkach była).
Dla porównania np: Gorat potrzebował na zrobienie 10Kg czystej masy 6 miesięcy, przy naprawdę ostrych treningach. Nawet jak na fenomenalną genetykę to 2 tygodnie i 8kg czystej masy mięśniowej jest wartością z kosmosu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Michał Panasiewicz:
ewa nawrocka:
Adam Stępień:
ewa nawrocka:
>Moj braciszek laczy z Quick mass i w w 2tyg
8kg przybral ladnego miesnia.


8 kilo w 2 tygodnie? mięśnia? ale się urechotałem
moze jest to smieszne...mnie nie bawi jakos
Wiadomo,iz na samej odzyweczce masy nie buduje.Ponadto trenuje juz kilkanascie lat takze orientuje sie.Nie mam ochoty dyskutowac i sie rozdrabniac.Stwierdzilam fakt i polecilam dobra odzywke

pytanie ile w tych 8kg to woda i tkanka tłuszczowa, w 2 tygodnie nie zrobi się takiej czystej masy mięśniowej (pewnie też kreatyna w dużych dawkach była).
Dla porównania np: Gorat potrzebował na zrobienie 10Kg czystej masy 6 miesięcy, przy naprawdę ostrych treningach. Nawet jak na fenomenalną genetykę to 2 tygodnie i 8kg czystej masy mięśniowej jest wartością z kosmosu.

Weź jeszcze pod uwagę to, że bardzo dynamiczne treningi Gortata poniekąd utrudniają budowę masy mięśniowej, a mimo to udało mu się, a z tego co czytałem był nawet moment, gdy trener kazał mu zacząc jadać w fast-foodach bo jego zawartość tk tłuszczowej w organizmie osiągnęła niebezpieczny poziom ok 4% !!!
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
Piotr Paweł Piętaszewski:
Witam .
Poszukuję wsparcia dietetyka lub znawcy odżywek .
pyt 1.
Co zastosować ?
by uzyskać ;
..,przyrost masy mięśniowej do 5kg , przez 5 mce.
mówię o realnej nie zagrażającej zdrowiu sprawie .
pyt 2.
Czy jest to możliwe, w połączeniu z zastosowaniem areobowych cykli trningu , w cyklu miesięcznym.
pyt 3.
Jakie Odżywki zastosować ? , lub coś co szybko nie zejdzie.
Pzd Piotr Paweł .
Dzięki.

hm :) poważnie pytasz czy tak tylko chcesz sprawdzić co ludzie napiszą (bo widzę, że jesteś trenerem sportu :))

Jeśli chodzi o moje zdanie to sprawa jest banalna na tym poziomie.

Dieta - ustal sobie 6 posiłków spożywając 2,5gr białka/mc - 5gr węgli/mc i wylicz 15% z ogólnej ilości kalorii węgli to określi ilośc gram tłuszczy.

Trening - ustal sobie split trningowy 4razy w tygodniu po każdym treningu "kręcąc" na rowerze 30 min.

Suplementy - Zakup Vitargo - spożywasz bezpośrednio po treningu siłowym razem z BCAA i glutaminą, po rowerze jesz posiłek.
BCAA i glutamine przyjmuj też przed treningiem. To podstawa suplementacji. Rano też glutamina. To powinno wystarczyć.

OStatni posiłek jaki spożyjesz to węglowodany przed snem (brązowy ryż z oliwą) zapewni lepszy sen (lepsza regeneracja) i dodatni bilans energetyczny. Rano spożywaj dużo białka - jest to moment w ciągu dnia, że przyswoi się bardzo dużo go. Węgli raczej mało (20-40g wystarczy).

w razie pytań pytaj ;-) Jak chcesz więcej wydać na suple to możemy dodać białko aby dopijać rano.

aha, jeśli chodzi o sam trening to zalecam trenować w reżimach ekscentryczno-koncentrycznym. Jak się zdecydujesz to wytłumaczę.Karol Z. edytował(a) ten post dnia 08.01.10 o godzinie 22:34


Nie rozumiem wegli przed snem. Raczej chyba bialko i to najlepiej byloby uzyc do tego celu serek granulowany ostrowii tak zeby wyszlo okolo 30g bialka wegli niewiele. Rano duzo bialka i duzo wegli min 40g bialka i z 60 g wegli ( podkrecasz metabolizm i robisz zapas) Jedz ryby preferuje tunczyka i dorsza. Maslo orzechowe. Z kad wziely sie wegle na noc wytlumaczcie mi bo nie rozumiem. Przeciez chodzi o budowanie masy miesniowej a nie tluszczowej. I jeszcze jedno ile tych wegli 10-15 ok ale wiecej przez noc nie spalisz. Chodzi o uzupelnienie wolnotrawionego bialka. To z niego buduje sie miesnie. Organizm po calej nocy zasysa wszystko co mu podasz gdyz ok.8 godzin nic nie jadles.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy


Nie rozumiem wegli przed snem. Raczej chyba bialko i to najlepiej byloby uzyc do tego celu serek granulowany ostrowii tak zeby wyszlo okolo 30g bialka wegli niewiele. Rano duzo bialka i duzo wegli min 40g bialka i z 60 g wegli ( podkrecasz metabolizm i robisz zapas) Jedz ryby preferuje tunczyka i dorsza. Maslo orzechowe. Z kad wziely sie wegle na noc wytlumaczcie mi bo nie rozumiem. Przeciez chodzi o budowanie masy miesniowej a nie tluszczowej. I jeszcze jedno ile tych wegli 10-15 ok ale wiecej przez noc nie spalisz. Chodzi o uzupelnienie wolnotrawionego bialka. To z niego buduje sie miesnie. Organizm po calej nocy zasysa wszystko co mu podasz gdyz ok.8 godzin nic nie jadles.

nie prawdę piszesz :) białko w nocy przerabiane jest zupełnie bez sensu,
aby podkręcić metabolizm to własnie je się węgle o niskim IG.
zachęcam do lektury chociażby trenera Leszka Michalskiego lub Kasi Matelli,
Marek Olejniczak stosuje taką dietę od paru lat i nie ma chyba lepszego od niego na dzień dzisiejszy (choć wiadomo, każdy ma swoje zdanie na ten temat) ,
cała dieta kadry narodowej była również oparta o węgle na noc ;-)

najlepiej jest przetestować i nie sugerować się wiedzą prasową ;-)
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Uwierz testuje, Chyba raczej Robert Piotrowicz niz Marek Olejniczak ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Uwierz testuje, Chyba raczej Robert Piotrowicz niz Marek Olejniczak ;)


Piotrowicz tak, jest to gigant, ale rozmiarowo chyba Marek jednak.

dla zainteresowanych i niedowiarków ;-) tematem węgli na noc :

http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&v...

pozdr.
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Przed snem koniecznie trzeba zjesc bialko najlepiej kazeine. Owszem mozna dozucic wegle ale nie duzo i nie moga one byc podstawa. Jak wiadomo ile cwiczacych tyle opinii. Jak tez w artykule ktory przytoczyles. To metoda dosc nowatorska i nie przez wszystkich czolowych kulturystow wykorzystywana ( raczej mniejszosc). Co wiecej wiesz ile kulturysci przyjmuja "suplementow";). Nie wiem czy na osoboby spozywajace jakas tam kreatyne bedzie ta dieta miala dobry wplyw. Ja mimo wszystko pozostaje przy starej szkole bialka na noc. Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Przed snem koniecznie trzeba zjesc bialko najlepiej kazeine...

Ostatnio zwiększyłem ilość białka tuż przed snem (w celu zużycia ohydnej odżywki jajecznej, której kupiłem 3kg) i pojawiły się u mnie problemy z zasypianiem. Wcześniej tego nie kojarzyłem, ale może coś w tym jest, żeby białka na noc nie jeść. Planuję krótką przerwę w treningach, więc wykorzystam ten czas na eksperyment i odstawię białko na noc. Jeśli sen się polepszy to będzie znaczyło, że coś jest na rzeczy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

ohydna odżywka jajeczna, czyżby znany producent na O? :D
Kiedyś kupiłem coś równie niedobrego, ale zmusiłem sie do wykorzystania robiąc mix -jedna miarka ohydztwa i 2 miarki czegoś normalnego. Nie będę podawał nazw producentów, żeby nie było kryptoreklamy :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Przyrost Masy

Michał P.:
ohydna odżywka jajeczna, czyżby znany producent na O? :D ...

Tym razem na "M", ale też polski :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Spróbuj moim sposobem, szkoda zmuszać się na siłę a mieszając z inna odżywką częściowo zabijesz jej smak i z czasem wykorzystasz. Ewentualnie dorzucać np 1 miarkę do carbo po treningu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Przed snem koniecznie trzeba zjesc bialko najlepiej kazeine. Owszem mozna dozucic wegle ale nie duzo i nie moga one byc podstawa. Jak wiadomo ile cwiczacych tyle opinii. Jak tez w artykule ktory przytoczyles. To metoda dosc nowatorska i nie przez wszystkich czolowych kulturystow wykorzystywana ( raczej mniejszosc). Co wiecej wiesz ile kulturysci przyjmuja "suplementow";). Nie wiem czy na osoboby spozywajace jakas tam kreatyne bedzie ta dieta miala dobry wplyw. Ja mimo wszystko pozostaje przy starej szkole bialka na noc. Pozdrawiam.

oczywiście, Ci którzy nie stosują na noc węgli tylko białko biorą suplementy na sen :) bo nie mówię tu i ilości 20g białka spożytej na noc bo to dawka w jednej porcji to dla zwykłego przeciętnego człowieka. Jak wciągniesz chociaż 40g na noc to już nie będzie różowo.
Na zgrupowaniach cała kadra śmiga z węglami na no więc w Polsce chyba lepszych nie ma.
Wiem ile przyjmują suplementów doskonale ;-) i wbrew pozorom nie są to jakieś gigantyczne ilości nie licząc niezbędnych. Żaden natomiast nie je Gainerów co większość amatorów przerzucania żelastwa je bez opamiętania w pogoni za masą, a robią podstawowe błędy w żywieniu. No niestety :) każdy ma swój sposób na zbudowanie swojego ciała :)
warto po prostu przetestować i nie zamykać się na nowinki,
mi np białko nie służyło na noc, teraz jest o niebo lepiej.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Roman Kasprzewski:
Adrian Rybarczyk:
Przed snem koniecznie trzeba zjesc bialko najlepiej kazeine...

Ostatnio zwiększyłem ilość białka tuż przed snem (w celu zużycia ohydnej odżywki jajecznej, której kupiłem 3kg) i pojawiły się u mnie problemy z zasypianiem. Wcześniej tego nie kojarzyłem, ale może coś w tym jest, żeby białka na noc nie jeść. Planuję krótką przerwę w treningach, więc wykorzystam ten czas na eksperyment i odstawię białko na noc. Jeśli sen się polepszy to będzie znaczyło, że coś jest na rzeczy.

może jeszcze jakieś BCAA jest w zawartości tego białka ? to już w ogóle masakra ze spaniem :]
potestuj na noc węgle o niskim IG a rano dużo białka.
jak przetestujesz to chętnie poczytam o Twoich wnioskach
jak masz wątpliwości jak ułożyć dietę to pisz na prv,
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
Żaden natomiast nie je Gainerów co większość amatorów przerzucania żelastwa je bez opamiętania w pogoni za masą, a robią podstawowe błędy w żywieniu. No niestety :)
Już nie przesadzaj, ok? :D
Spożywam gainera cyklicznie. Mam od zawsze spore problemy z przybieraniem masy, i jako jedyna odżywka idealnie dorzuca mi 5:1 (w/b) zaraz po wyjściu z treningu. Oczywiście dieta jest trzymana dość mocno, ale życie to nie bajka i codziennie 6 posiłków nie mam czasu zjeść.

Ale przyznam rację w jednym, węglowodany na noc to podstawa, tym bardziej jak trening kończę po 21.30 ;)
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
Adrian Rybarczyk:
Przed snem koniecznie trzeba zjesc bialko najlepiej kazeine. Owszem mozna dozucic wegle ale nie duzo i nie moga one byc podstawa. Jak wiadomo ile cwiczacych tyle opinii. Jak tez w artykule ktory przytoczyles. To metoda dosc nowatorska i nie przez wszystkich czolowych kulturystow wykorzystywana ( raczej mniejszosc). Co wiecej wiesz ile kulturysci przyjmuja "suplementow";). Nie wiem czy na osoboby spozywajace jakas tam kreatyne bedzie ta dieta miala dobry wplyw. Ja mimo wszystko pozostaje przy starej szkole bialka na noc. Pozdrawiam.

oczywiście, Ci którzy nie stosują na noc węgli tylko białko biorą suplementy na sen :) bo nie mówię tu i ilości 20g białka spożytej na noc bo to dawka w jednej porcji to dla zwykłego przeciętnego człowieka. Jak wciągniesz chociaż 40g na noc to już nie będzie różowo.
Na zgrupowaniach cała kadra śmiga z węglami na no więc w Polsce chyba lepszych nie ma.
Wiem ile przyjmują suplementów doskonale ;-) i wbrew pozorom nie są to jakieś gigantyczne ilości nie licząc niezbędnych. Żaden natomiast nie je Gainerów co większość amatorów przerzucania żelastwa je bez opamiętania w pogoni za masą, a robią podstawowe błędy w żywieniu. No niestety :) każdy ma swój sposób na zbudowanie swojego ciała :)
warto po prostu przetestować i nie zamykać się na nowinki,
mi np białko nie służyło na noc, teraz jest o niebo lepiej.
A co ze sterydami które jedzą??? z dobrze pinformowanego źródła wiem że nawet goście w wadze do 70 biorą. Wiadomo nie przed zawodami ale biorą.
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Tak poza tym nie widze sensu zjadania mniej niz 30g bialka w posilku ;)
Myślę że faktycznie bardzo ważne jest to w jakich godzinach trenujemy i tak naprawde pod to trzeba ustawiac diete. Myślę że nie poruszyliśmy tu tematu węgli w dni nie treningowe. Uważam że powinno być ich mniej niż w dni treningowe. Ale nie za mało w koncu glikogen w mieśniach czyni cuda. ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Sauna przy budowaniu masy?!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj