Temat: Przyrost Masy

Michał P.:
90 kg przy wzroście (?)
Ja trenuję 3-4 razy w tygodniu (ok 1 dzień przerwy między treningami) wiec jest czas na regenerację,
Plan treningowy to mix FBW ze splitem
2 razy w tygodniu (po treningu lub w dzien nietreningowy, w zależności od formy) robię 20 minutowy trening interwałowy.
Do kreatyny raczej się nie przekonam, ale BCAA czy glutamina czy carbo raczej mi nie zaszkodzą (?)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

Michał P.:
90 kg przy wzroście (?)
Ja trenuję 3-4 razy w tygodniu (ok 1 dzień przerwy między treningami) wiec jest czas na regenerację,
Plan treningowy to mix FBW ze splitem
2 razy w tygodniu (po treningu lub w dzien nietreningowy, w zależności od formy) robię 20 minutowy trening interwałowy.
Do kreatyny raczej się nie przekonam, ale BCAA czy glutamina czy carbo raczej mi nie zaszkodzą (?)

mam 180cm (no może teraz 179 ;-) )

kreatyna jest bardzo dobra na regeneracje, w większości stacków po treningowych jest ona i to bardzo dobre rozwiązanie (inne podejście niż kiedyś, a też kiedyś zawiodłem się na niej ;-)

jeśli chodzi o trening to zmieniłbym go trochę :)
ćwicz 4 razy w tygodniu po każdym treningu kręć 20-30 min
po treningu siłowym vitargo i dodatki, potem kręcisz i jesz posiłek

odpuść sobie interwały i inne wynalazki jak chcesz budować masę,
jeszcze lepiej abyś zmienił podejscie do samego treningu i trenował w reżimach treningowych, czyli wykonywał każde ćwiczenie w ruch ekscentryczno-koncetrycznym z dwoma oddechami na powtórzenie, wdech w krańcowych fazach ruchu, wydech na 3/4 ruchu,
oddech da niesamowite efekty, dodatkowo każdy ruch wykonuj wmiarę wolnym tempem (zero dynamiki)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Ostatnio robiłem w ten sposób klatkę za twoja radą w innym wątku o klatce. Czułem po treningu jakby miseczka B miała mi zaraz urosnąć :-)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

5 treningów robie co drugi tydzien

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Magda K.:

Karol Z.:

5 treningów robie co drugi tydzien

Karol, tak z ciekawości, może czytam między wierszami, ale czy mam rozumieć, że robisz w jednym tygodniu 5 treningów, a w drugim nic czy coś innego masz wówczas w planie w kontekście substytutu dla przerzucania żelastwa?

Michał, z całym szacunkiem, ale ja już za Tobą nie nadążam. Wydawało mi się, że nie chcesz się już "masować", a robić rzeźbę i dieta miała być ułożona pod tę drugą opcję właśnie. Ponowna zmiana planów?

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Magda K.:

Karol Z.:

5 treningów robie co drugi tydzien

Karol, tak z ciekawości, może czytam między wierszami, ale czy mam rozumieć, że robisz w jednym tygodniu 5 treningów, a w drugim nic czy coś innego masz wówczas w planie w kontekście substytutu dla przerzucania żelastwa?

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Łukasz Pawelec:
witam
ja stosowałem MusliGainBody 3kg za 65zł.
Dodatkowo normalne posiłki i w ciągu 4 tygodni przytyłem 4kg
mi pomogło
pozdrawiam

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Leszek Czura:
Tzw roztrenowanie czy tez regeneracja jest bardzo wskazana!! Ja cyklicznie ja wykonuje co 6 8 tygodni zalezy to od obejtosci i intensywnosci treningu. Co do sposobu wykonywania kazdy ma na to swoj patent. Bo kto zna lepiej nasz oarganizm jak nie my sami. Ja np robie przez tydzien lub dwa "obiegowke" jakuzzi poprostu odpczynek. Jest to wazna sprawa bo mozna doprowadzic do przetrenowania!! Dobrze jest tez na ten czas urozmaicic diete jednak nie odpusczajac jej od tego tez organizm musi troche "odpoczac"
:)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Adrian Kowalski:

Leszek Czura:
Tzw roztrenowanie czy tez regeneracja jest bardzo wskazana!! Ja cyklicznie ja wykonuje co 6 8 tygodni zalezy to od obejtosci i intensywnosci treningu. Co do sposobu wykonywania kazdy ma na to swoj patent. Bo kto zna lepiej nasz oarganizm jak nie my sami. Ja np robie przez tydzien lub dwa "obiegowke" jakuzzi poprostu odpczynek. Jest to wazna sprawa bo mozna doprowadzic do przetrenowania!! Dobrze jest tez na ten czas urozmaicic diete jednak nie odpusczajac jej od tego tez organizm musi troche "odpoczac"
:)

no wlasnie bo sie dzis na silowni juz zmeczony poczulem i miesnie mnie bolaly tak inaczej niz po dobrym treningu
dzieki;)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

definicji
3-4 tygodnie, około 8 tygodni (albo wiecej w zależności od potrzeb) i 4-5 tygodni,
po takim seansie masz prawo zrobić sobie roztrenowanie,

jeżeli z jakiś powodów jesteś przemęczony to trenuj 4 razy w tygodniu i dobrze jedz, jak nie zjesz to nie zregenerujesz się,
do tego sen... nie ma snu nie ma wzrostu masy.

w każdym z trzech okresów powinieneś stosować zupełnie inny trening i dietę :)

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Adrian Kowalski:

Karol Z.:

podziel sobie trening na 3 okresy, budowanie siły, masy i

definicji
3-4 tygodnie, około 8 tygodni (albo wiecej w zależności od potrzeb) i 4-5 tygodni,
po takim seansie masz prawo zrobić sobie roztrenowanie,

jeżeli z jakiś powodów jesteś przemęczony to trenuj 4 razy w tygodniu i dobrze jedz, jak nie zjesz to nie zregenerujesz się,
do tego sen... nie ma snu nie ma wzrostu masy.

w każdym z trzech okresów powinieneś stosować zupełnie inny trening i dietę :)

no tak tylko, ze to nie jest u mnie proste bo w marcu zaczyna sie u mnie juz sezon wiec w zasadzie z poczatkiem lutego powinienem sie juz zaczac rzezbic, zeby miec malo tluszczu w okolicy brzucha
wiec troche jakby trudno to wszystko zrobic

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

kręć na rowerze,
do tego obniż ilość spożywanych węgli, jak zaczniesz rzeźbić to zejdz do 4g/kg mc, zobacz jaki efetky i ew. obniż do 3
bialka w tych momentach dorzuć do 3g/kg mc

a po sezonie zacznij cały cykl

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Adrian Kowalski:

Karol Z.:

no to w takim układzie stosuj reżimy o których Ci pisałem i

kręć na rowerze,
do tego obniż ilość spożywanych węgli, jak zaczniesz rzeźbić to zejdz do 4g/kg mc, zobacz jaki efetky i ew. obniż do 3
bialka w tych momentach dorzuć do 3g/kg mc

a po sezonie zacznij cały cykl

tak wlasnie zrobie z tym, ze sezon trwa gdzies do listopada:)
wiec mam potem malo czasu na mase:)
ale dzieki:)
a treningi, ktore zaproponowales daja w kosc...
jak mialby wygladac trening na rzezbe?
mam na mysli sama silownie?

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:

Adrian Kowalski:

Karol Z.:

no to w takim układzie stosuj reżimy o których Ci pisałem i

kręć na rowerze,
do tego obniż ilość spożywanych węgli, jak zaczniesz rzeźbić to zejdz do 4g/kg mc, zobacz jaki efetky i ew. obniż do 3
bialka w tych momentach dorzuć do 3g/kg mc

a po sezonie zacznij cały cykl

tak wlasnie zrobie z tym, ze sezon trwa gdzies do listopada:)
wiec mam potem malo czasu na mase:)
ale dzieki:)
a treningi, ktore zaproponowales daja w kosc...
jak mialby wygladac trening na rzezbe?
mam na mysli sama silownie?

aby poprawić definicję stosuj wstawki izobetryczne w połowie ruchu, czyli zatrzymanie ruchu i wydech i wdech... jedziesz dalej
wstawek moze być kilka, ale to zalezy od Ciebie

Link do wypowiedzi

Temat: Przyrost Masy

aby poprawić definicję stosuj wstawki izobetryczne w połowie ruchu, czyli zatrzymanie ruchu i wydech i wdech... jedziesz dalej
wstawek moze być kilka, ale to zalezy od Ciebie

strasznie skomplikowane:)
musialby mi to ktos pokazac chyba:)

Link do wypowiedzi