Temat: Przed treningiem HMB?

Marcin Lipowski:

dodatkowo alko który rozszerza naczynia krwionośne. oczywiście mówię o jednym piwie a nie 10 ;)

To masz jak znalazł zamiast argininy:)

Temat: Przed treningiem HMB?

Karol N.:

Bardzo dobrze wiem, na czym polega budowanie masy mięśniowej. Aczkolwiek jeśli uważasz, że kulturyści (kulturysta to dla mnie zawodnik startujący w zawodach) budują masę w Mc Donaldzie albo nie ma znaczenia czy kalorie dostarcza się z pizzy czy kurczaka z ryżem, to powinniśmy chyba zakończyć tą dyskusję :)
Pozdrawiam

a jaka jest różnica między pizzą a ryżem?

100g pizzy zawiera trochę więcej tłuszczy niż 100g ryżu. ale węglowodany są te same. jak chcesz już dosstarczać do organizmu węgle to chyba lepiej zjeść wtedy coś na co masz ochotę a co normalnie nie jest wskazane niż katować sie "zdrowymi" węglami.
ja staram się jeść bardzo mało węgli, ale jak już jem jest to miód, suszone owoce czy wlasnie ta pizza z piwem, ale zawsze jest to posiłek około lub potreningowy. organizmowi na prawdę wszystko jedno z jakiego posiłku wchłonął węglowodany. ważne żeby nie było to codziennie 5 posiłków węglowodanowych tylko właśnie ten jeden po treningowy.

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:
A co do ilości białka, to polecam książkę Brada Pilona "How Much Protein"?. Bardzo ciekawe i wręcz kontrowersyjne (w świetle powszechnych opinii, rzecz jasna) spojrzenie na sprawę. :-)
http://www.truthaboutprotein.com/

tylko jak ograniczysz białka to co zwiększyć aby zachować bilans kaloryczny?

Temat: Przed treningiem HMB?

Marcin Lipowski:

Karol N.:

Bardzo dobrze wiem, na czym polega budowanie masy mięśniowej. Aczkolwiek jeśli uważasz, że kulturyści (kulturysta to dla mnie zawodnik startujący w zawodach) budują masę w Mc Donaldzie albo nie ma znaczenia czy kalorie dostarcza się z pizzy czy kurczaka z ryżem, to powinniśmy chyba zakończyć tą dyskusję :)
Pozdrawiam

a jaka jest różnica między pizzą a ryżem?

100g pizzy zawiera trochę więcej tłuszczy niż 100g ryżu. ale węglowodany są te same. jak chcesz już dosstarczać do organizmu węgle to chyba lepiej zjeść wtedy coś na co masz ochotę a co normalnie nie jest wskazane niż katować sie "zdrowymi" węglami.
ja staram się jeść bardzo mało węgli, ale jak już jem jest to miód, suszone owoce czy wlasnie ta pizza z piwem, ale zawsze jest to posiłek około lub potreningowy. organizmowi na prawdę wszystko jedno z jakiego posiłku wchłonął węglowodany. ważne żeby nie było to codziennie 5 posiłków węglowodanowych tylko właśnie ten jeden po treningowy.

Moja wypowiedź to był komentarz odnośnie budowania przez kulturystów masy na bazie fast foodów, co jest bzdurą. Znam wielu startujących zawodników i zapewniam, że żaden z nich nie buduje masy w Mc Donaldzie. Oczywiście w tym okresie od czasu do czasu zjedzą posiłek w Mc, KFC czy Pizza Hut ale generalnie ich posiłki to 5-7 razy dziennie jaja/drób/wołowina/twaróg + ryż/kasza/makaron/płatki + zdrowe tłuszcze.

Każdy może mieć inną dietę, typowa masówka z dodatnim bilansem kcal, może być to dieta low carb, może być manipulacja węglami, dieta tłuszczowa, ketogeniczna itd. itd. Każdy układa dietę pod swoje potrzeby, jeden jest chudy i chce zbudować trochę mięśni, inny odwrotnie, ktoś jeździ na rowerze i buduje dietę pod ten rodzaj aktywności a ktoś inny chce się po prostu zdrowo odżywiać i uprawiać jakiś sport rekreacyjnie, są też zawodowi kulturyści dla których kulturystyka to styl życia , dlatego dyskusja prowadzona w tym temacie przez tak różne osoby na temat tego czy po treningu lepiej wypić piwo czy zjeść pudełko ryżu z kurczakiem jest nie właściwa.

Ja np. nie łącze węgli z tłuszczami (carb cycling: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=811783) więc nawet jako po treningowy posiłek nie wybiorę pizzy tylko coś innego. I to wcale nie znaczy, że będzie to coś na co nie mam ochoty. Nikt nie każe jeść suchej torebki ryżu i gotowanej suchej piersi z kurczaka. Jeśli się chce, to można przygotować zdrowe, wartościowe ale zarazem smaczne danie, nie trzeba się katować. I tego się trzymam, już ponad 2 lata.

Temat: Przed treningiem HMB?

Marcin Lipowski:

Karol N.:

Bardzo dobrze wiem, na czym polega budowanie masy mięśniowej. Aczkolwiek jeśli uważasz, że kulturyści (kulturysta to dla mnie zawodnik startujący w zawodach) budują masę w Mc Donaldzie albo nie ma znaczenia czy kalorie dostarcza się z pizzy czy kurczaka z ryżem, to powinniśmy chyba zakończyć tą dyskusję :)
Pozdrawiam

a jaka jest różnica między pizzą a ryżem?

100g pizzy zawiera trochę więcej tłuszczy niż 100g ryżu. ale węglowodany są te same. jak chcesz już dosstarczać do organizmu węgle to chyba lepiej zjeść wtedy coś na co masz ochotę a co normalnie nie jest wskazane niż katować sie "zdrowymi" węglami.
ja staram się jeść bardzo mało węgli, ale jak już jem jest to miód, suszone owoce czy wlasnie ta pizza z piwem, ale zawsze jest to posiłek około lub potreningowy. organizmowi na prawdę wszystko jedno z jakiego posiłku wchłonął węglowodany. ważne żeby nie było to codziennie 5 posiłków węglowodanowych tylko właśnie ten jeden po treningowy.

Roznica miedzy pizza a ryzem jest duza, bo ryz szybciej sie wchlania niz ta pizza, szybciej sie przyswaja do organizmu.
Jak na pizzy budujesz miesnie to pozdrawiam i zycze dalszych osiagow;p

Temat: Przed treningiem HMB?

Karol Z.:

Monika K.:

Karol Z.:
chodzilo o to ze nie znasz osob ktore nie nie moga sie doniczego przyczepic;)

Z całym szacunkiem, ale nie wierzę. Gdyby zjawił się czarodziej i powiedział, że bez żadnych konsekwencji możesz zmienić w sobie jedną rzecz, na pewno by się coś znalazło. :-) Mnie nie chodzi o to, że musisz mieć jakieś kompleksy np. na punkcie krzywego nosa, ale że nie ma ludzi, którzy uważają, że mają w sobie wszystko idealne.

eee, to bym mu powiedział, że chciałbym być mądrzejszy heh ;-)

To akurat możesz zmienić. ;-)

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Karol Z.:

Monika K.:

Karol Z.:
chodzilo o to ze nie znasz osob ktore nie nie moga sie doniczego przyczepic;)

Z całym szacunkiem, ale nie wierzę. Gdyby zjawił się czarodziej i powiedział, że bez żadnych konsekwencji możesz zmienić w sobie jedną rzecz, na pewno by się coś znalazło. :-) Mnie nie chodzi o to, że musisz mieć jakieś kompleksy np. na punkcie krzywego nosa, ale że nie ma ludzi, którzy uważają, że mają w sobie wszystko idealne.

eee, to bym mu powiedział, że chciałbym być mądrzejszy heh ;-)

To akurat możesz zmienić. ;-)

w sumie wszystko da sie zmienic ;-) wiec po co czarodziej ;-)
ale faktem jest, że zero wysiłku :) pstryk i jest ;-)

Temat: Przed treningiem HMB?

Karol Z.:
w sumie wszystko da sie zmienic ;-) wiec po co czarodziej ;-)
ale faktem jest, że zero wysiłku :) pstryk i jest ;-)

Wszystko? To powiedz mi, jak mogę sobie wydłużyć nogi, bo z chęcią bym to uczyniła? :-)

Temat: Przed treningiem HMB?

Leszek Grolik:
ja po treningu lece do szatni i jem jezeli jest okres , ze nie mam odzywki, bo w domu bede po godzinie..

Ojej, i cóż takiego by się stało przez tę godzinę? :-)

Marcin Lipowski:

Monika K.:
A co do ilości białka, to polecam książkę Brada Pilona "How Much Protein"?. Bardzo ciekawe i wręcz kontrowersyjne (w świetle powszechnych opinii, rzecz jasna) spojrzenie na sprawę. :-)
http://www.truthaboutprotein.com/

>

tylko jak ograniczysz białka to co zwiększyć aby zachować bilans kaloryczny?

Tutaj nie chodzi o ograniczanie białka, ale o racjonalne podejście do jego ilości w diecie. Cała książka zawiera różne badania i opinie na temat tego, jak jesteśmy manipulowani przez działania marketingowe sponsorowane przez producentów odżywek. Generalnie zaleca się spożywanie białka w ilościach znacznie przekraczających zapotrzebowanie normalnej osoby trenującej amatorsko.

Ja nie twierdzę, że autor tej książki jest jakąś wyrocznią, ale myślę, że warto przyjrzeć się również drugiej stronie medalu. Być może jest w tym jakaś prawda. Czasem posiłek potreningowy jest naprawdę zbędny, zwłaszcza, że często po treningu po prostu nie chce się jeść. Po co w siebie wmuszać odżywki czy kurczaki z ryżem, skoro sam organizm daje sygnał, że tego wcale nie potrzebuje? Monika K. edytował(a) ten post dnia 31.01.12 o godzinie 11:37

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Leszek Grolik:
ja po treningu lece do szatni i jem jezeli jest okres , ze nie mam odzywki, bo w domu bede po godzinie..

Ojej, i cóż takiego by się stało przez tę godzinę? :-) Mięśnie znikną? Trening nie odniesie efektu?

ja myslę że Leszkowi chodzi o tak zwane "okno anaboliczne"...co też tłumaczy zasadność spożywania posiłku po treningowego zaraz po wyjściu z sali ćwiczeń.

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Karol Z.:
w sumie wszystko da sie zmienic ;-) wiec po co czarodziej ;-)
ale faktem jest, że zero wysiłku :) pstryk i jest ;-)

Wszystko? To powiedz mi, jak mogę sobie wydłużyć nogi, bo z chęcią bym to uczyniła? :-)

hehe, no dobra :) masz mnie ;-)

Temat: Przed treningiem HMB?

Dokładnie. Okno anaboliczne jest tu kluczem. Ja po 60-80 min treningu jestem głodny jak wilk , mimo że przed wyjściem z domu zjadłem posiłek przed treningowy. Jeśli ktoś po treningu nie jest głodny , wypada zadać pytanie jaka była intensywność tego treningu.

Temat: Przed treningiem HMB?

Karol N.:
Moja wypowiedź to był komentarz odnośnie budowania przez kulturystów masy na bazie fast foodów, co jest bzdurą. Znam wielu startujących zawodników i zapewniam, że żaden z nich nie buduje masy w Mc Donaldzie.

Ja też znam kulturystów i wiem, że poza sezonem bynajmniej od fast foodów nie stronią. Oczywiście, nikt się nie będzie tym publicznie chwalił, ale między znajomymi nie jest to żadną tajemnicą. Ba, niektórzy nawet tuż przed zawodami pozwalają sobie na Maca. Być może są i tacy, którzy przez 365 dni w roku jedzą zdrowo, ale ja osobiście w to nie wierzę. Poza tym po zawodach kulturystycznych są urządzane bankiety z tzw. "wyżerką" i co, może tam też podają warzywka na parze i drób? :-) Naiwność ludzka nie zna granic.

Oczywiście w tym okresie od czasu do czasu zjedzą posiłek w Mc, KFC czy Pizza Hut ale generalnie ich posiłki to 5-7 razy dziennie jaja/drób/wołowina/twaróg + ryż/kasza/makaron/płatki + zdrowe tłuszcze.

Taką dietę stosują tylko w sezonie, poza sezonem może bardzo nieliczni.

Co do reszty, zgadzam się - zdrowe jedzenie nie musi oznaczać żadnego "katowania" się. Jest wiele produktów i przepisów, które pozwalają na przyrządzanie naprawdę urozmaiconych i smacznych dań. Kiedyś jadłam w 100% zdrowo, teraz dopuszczam "cheat meal".

Temat: Przed treningiem HMB?

Sławomir Dmowski:
Roznica miedzy pizza a ryzem jest duza, bo ryz szybciej sie wchlania niz ta pizza, szybciej sie przyswaja do organizmu.
Jak na pizzy budujesz miesnie to pozdrawiam i zycze dalszych osiagow;p

To w takim razie burzysz kolejny pogląd, bo ja myślałam, że to węglowodany złożone, czyli np. pełnoziarnisty ryż, wchłaniają się wolniej, a proste - szybciej. :-) Od pizzy zbudujesz masę, a z masy są mięśnie przy odpowiednim treningu. Pizza zawiera duże ilości węglowodanów i białka, a chyba to jest właśnie potrzebne do budowania masy. Naprawdę zadziwia mnie, że niektórzy z Was sądzą, iż mięśnie buduje się z powietrza czy energii słonecznej. :-) Chcesz mieć dużą masą, musisz zwiększyć wagę, a zwiększać wysokokalorycznymi posiłkami - nie ma w tym żadnej głębszej filozofii.

Temat: Przed treningiem HMB?

Marcin Barański:

Monika K.:

Leszek Grolik:
ja po treningu lece do szatni i jem jezeli jest okres , ze nie mam odzywki, bo w domu bede po godzinie..

Ojej, i cóż takiego by się stało przez tę godzinę? :-) Mięśnie znikną? Trening nie odniesie efektu?

ja myslę że Leszkowi chodzi o tak zwane "okno anaboliczne"...co też tłumaczy zasadność spożywania posiłku po treningowego zaraz po wyjściu z sali ćwiczeń.

Tylko, że "okno metaboliczne" może być mitem. :-)

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Marcin Barański:

Monika K.:

Leszek Grolik:
ja po treningu lece do szatni i jem jezeli jest okres , ze nie mam odzywki, bo w domu bede po godzinie..

Ojej, i cóż takiego by się stało przez tę godzinę? :-) Mięśnie znikną? Trening nie odniesie efektu?

ja myslę że Leszkowi chodzi o tak zwane "okno anaboliczne"...co też tłumaczy zasadność spożywania posiłku po treningowego zaraz po wyjściu z sali ćwiczeń.

Tylko, że "okno metaboliczne" może być mitem. :-)

mysle ze zbyt duzo publikacji naukowych jest na ten temat...i za duzo praktykow ktorzy swija "forma" sa zywym dowodem na istnienie tego zjawiska...

Temat: Przed treningiem HMB?

wiecie co.. ja to robie dla alibi.. przecwiczylem ciezko, nie chce miec poczucia, ze choc krople potu wylałem niepotrzebnie

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Karol N.:
Moja wypowiedź to był komentarz odnośnie budowania przez kulturystów masy na bazie fast foodów, co jest bzdurą. Znam wielu startujących zawodników i zapewniam, że żaden z nich nie buduje masy w Mc Donaldzie.

Ja też znam kulturystów i wiem, że poza sezonem bynajmniej od fast foodów nie stronią. Oczywiście, nikt się nie będzie tym publicznie chwalił, ale między znajomymi nie jest to żadną tajemnicą. Ba, niektórzy nawet tuż przed zawodami pozwalają sobie na Maca. Być może są i tacy, którzy przez 365 dni w roku jedzą zdrowo, ale ja osobiście w to nie wierzę. Poza tym po zawodach kulturystycznych są urządzane bankiety z tzw. "wyżerką" i co, może tam też podają warzywka na parze i drób? :-) Naiwność ludzka nie zna granic.

Ale to jest oczywiste , że po zejściu ze sceny nikt nie będzie jadł brokułów i kurczaka skoro przez ostanie kilka miesięcy przygotowywał się do zawodów i odmawiał sobie wszystkiego niezdrowego czy słodkiego. Mój kolega po zawodach zjadł blachę sernika, pudełko lodów, kilka chałw, batonów, hamburgery, chipsy, wafelki i ciastka i tak przez kilka dni, aby po jakimś czasie znów wrócić do w miarę ułożonej diety a później już do takiej prawdziwej.

Monika K.:

Karol N.:
Oczywiście w tym okresie od czasu do czasu zjedzą posiłek w Mc, KFC czy Pizza Hut ale generalnie ich posiłki to 5-7 razy dziennie jaja/drób/wołowina/twaróg + ryż/kasza/makaron/płatki + zdrowe tłuszcze.

Taką dietę stosują tylko w sezonie, poza sezonem może bardzo nieliczni.

Co do reszty, zgadzam się - zdrowe jedzenie nie musi oznaczać żadnego "katowania" się. Jest wiele produktów i przepisów, które pozwalają na przyrządzanie naprawdę urozmaiconych i smacznych dań. Kiedyś jadłam w 100% zdrowo, teraz dopuszczam "cheat meal".

Cały czas mówię tylko o sezonie. Poza okresem przygotowawczym zawodnik nie jest tak do końca zawodnikiem.
Cheat meal świetna sprawa, super odskocznia dla psychiki i dodatkowa motywacja do dalszego trzymania diety. Sam stosuję od czasu do czasu pojedynczy cheat meal a czasem nawet cheat day :)

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Sławomir Dmowski:
Roznica miedzy pizza a ryzem jest duza, bo ryz szybciej sie wchlania niz ta pizza, szybciej sie przyswaja do organizmu.
Jak na pizzy budujesz miesnie to pozdrawiam i zycze dalszych osiagow;p

To w takim razie burzysz kolejny pogląd, bo ja myślałam, że to węglowodany złożone, czyli np. pełnoziarnisty ryż, wchłaniają się wolniej, a proste - szybciej. :-) Od pizzy zbudujesz masę, a z masy są mięśnie przy odpowiednim treningu. Pizza zawiera duże ilości węglowodanów i białka, a chyba to jest właśnie potrzebne do budowania masy. Naprawdę zadziwia mnie, że niektórzy z Was sądzą, iż mięśnie buduje się z powietrza czy energii słonecznej. :-) Chcesz mieć dużą masą, musisz zwiększyć wagę, a zwiększać wysokokalorycznymi posiłkami - nie ma w tym żadnej głębszej filozofii.

hmm...ciekawa wypowiedz :)
tylko tak logicznei myslac...pizza: weglowodany proste (szybko przyswajalne) o niskim IG dobre do budowania masy?? hmm...
normalnym jest, co zreszta widac po reakcji organizmu, kiedy zjemy pizze, jest to taka bomba weglowodanowa iz organizm nie jest w stanie udzwignac jej czego efektem jest dosc szybka wizyta w "kibelku"...
dlatego nie sadze aby weglowodany proste w duzych ilosciach byly skutecznym srodkiem na budowaie masy gdyz najnormalniej organizm tego co nei moze przetrwaic wydala...
skad efekt pragnienia po zjedzeniu pizzy?? nie dlatego ze jest tam tluszcz itd jak mowia mity, moim zdaniem dlatego ze jest tam tyle weglowodanow iz organizm nie jest w stanie ich przetrawic i do tego potrzebuje wode...gdyz to woda jest sladnikiem dzieki ktoremu organizm moze strawic te weglowodany

dlaczego na sniadania zalecane sa platki owsiane...weglowodany zlozone (uwalnia sie z nich energia powoli "w ciagu calego dnia"....o wysokim IG...praktycznie w calosci przyswajalne przez organizm...

no chyba taki jest sens jedzenia rzeczy slabo przetworzonych, a raczej skladniki znajdujace sie w trdycyjnej pizzy do takich nie naleza....

sorry ze nieco chaotycznie :)

Temat: Przed treningiem HMB?

Monika K.:

Naprawdę zadziwia mnie, że niektórzy z Was sądzą, iż mięśnie buduje się z powietrza czy energii słonecznej. :-)

Czytam ten topic dość dokładnie i nie zauważyłem jeszcze , żeby ktoś napisał coś podobnego :)