GoldenLine
Zaloguj się
Bartosz G.

Bartosz G.

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Witam.
Od równego roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (po ok 1 godz. i 45 min.) i 1 raz w tyg. mma (zarówno parter jak i stójka). Przez ten okres zwiększyłem masę z 68 kg do 82 kg (przyrost tłuszczu praktycznie zerowy, sama masa mięśniowa). Dieta bogata i urozmaicona, z naciskiem na białe mięso, kasze, makarony. Z odżywek biorę zwykle gainery, mam za sobą kilka cykli na mono, niektóre z dodatkiem stacków kreatynowych podczas treningu (lub choćby jabłczany). Oczywiście witaminy czy ZMA obowiązkowo, do tego glukozamina na stawy. W przeciągu 1 tygodnia robię wszystkie partie mięśni.

Tyle z nakreślenia sytuacji. Teraz do rzeczy. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w nadgarstku. Byłem u fizjoterapeuty, polecił przerwę (mogło mi się wytworzyć jakieś podciśnienie czy coś w tym rodzaju, dokładnie nie pamiętam). Po przerwie 2 tyg. przeszło, ale obecnie znowu się odnawia. Zaobserwowałem, że największe nasilenie bólu pojawia się po ćwiczeniu klatki piersiowej (sztanga), pleców (martwy ciąg, drążek szeroko rozstawny) i barków - czyli wtedy, kiedy jest duże obciążenie nadgarstka, czy to nacisk, czy to ciąg. Boli również po dłuższym ćwiczeniu na ciężkim worku. Najciekawsze jest to, że boli tylko lewy nadgarstek. Ćwiczę w rękawicach z usztywnieniem nadgarstka (od początku).

Czy ktoś z Was ma podobny problem (albo z Waszych znajomych)? Jak sobie z nim radzicie? Czy dłuższa przerwa w Waszym przypadku pomogła? Czy macie jakikolwiek pomysł na to, co to może być? Oczywiście mógłbym się udać do lekarza, porobić prześwietlenia, tyle że to wszystko trwa, czasami miesiącami, a z zasady prywatnie się nie leczę (nie po to oddaję lwią część swojej miesięcznej pensji na państwowe ;)

I druga część problemu: czy ktoś z Was testował haki treningowe? Czy rzeczywiście odciążają nadgarstek i czy nie jest tak, że ćwicząc z hakami osłabiamy przedramię?

Będę wdzięczny za pomoc.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Bartosz G.:
>Ćwiczę w rękawicach z usztywnieniem nadgarstka (od początku).

To był błąd. Nie powinno się używać tego typu usztywniaczy do "zwykłych" ćwiczeń (może z wyłączeniem bicia rekordów). Staw jest "wspomagany" i po prostu nie wzmacnia się równomiernie z całą resztą.

Haki treningowe to moim zdaniem idiotyczny wynalazek - to trochę śmieszna sytuacja gdy np. ktoś mam mocne plecy może przyciągnąć spory ciężar, ale musi użyć haków, bo chwyt ręki nie daje rady. Całe ciało to całość i powinno być proporcjonalnie rozwinięte.

Co do stawu to najlepiej zrobić przerwę i dać mu się zregenerować. Po prostu musisz go wyleczyć. Robiąc przerwę stracisz mniej, niż gdy będziesz ćwiczył i nadgarstek ulegnie większej kontuzji. Z doświadczenia wiem niestety, że stawy się długo leczy i lepiej o nie dbać. Jak lekarz mówi, że trzeba zrobić przerwę, to ja bym go posłuchał.
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

dłuższym ćwiczeniu na ciężkim worku. Najciekawsze jest to, że boli tylko lewy nadgarstek. Ćwiczę w rękawicach z usztywnieniem nadgarstka (od początku).

Zakładam, że chodzi Ci o rękawice do uderzania? nie do ćwiczeń siłowych?
Przejdź się lepiej do tego lekarza, na forum każdy powie Ci co innego, przy braku pewności, że chodzi o tą samą kontuzję.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Mam/miałam podobny problem - robiąc przysiad olimpijski [źle trzymałam sztangę] przeciążyłam nadgarstek a potem na kolejnym treningu, nie chcąc go dalej przeciążac, cóż - nadwyrężyłam drugi. Skutek był taki, że najmniejszy ruch sprawiał mi ból. Okładałam go lodem przez cały dzień, non stop i moczyłam w lodowatej wodzie. Plus przerwa od siłki tygodniowa. Pomogło na tyle, że spokojnie mogę robic wyciskanie na klatkę, ciągi i barki, ale przy pewnych ruchach jednak czuję dyskomfort. Generalnie jednak polecam chłodzenie i przerwę, dopóki ból nie minie. No i zastanowiłabym się nad tymi rękawicami - jesteś pewien, że dobrze masz ułożoną dłoń? Może usztywnienie daje złudzenie, że jest ok. i "puszczasz" w stawie?
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

>

Tyle z nakreślenia sytuacji. Teraz do rzeczy. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w nadgarstku. Byłem u fizjoterapeuty, polecił przerwę (mogło mi się wytworzyć jakieś podciśnienie czy coś

a nie chodziło czasem o zespół cieśni nadgarstka?
Link do wypowiedziLink
Bartosz G.

Bartosz G.

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Michał Mania:
dłuższym ćwiczeniu na ciężkim worku. Najciekawsze jest to, że boli tylko lewy nadgarstek. Ćwiczę w rękawicach z usztywnieniem nadgarstka (od początku).

Zakładam, że chodzi Ci o rękawice do uderzania? nie do ćwiczeń siłowych?
Przejdź się lepiej do tego lekarza, na forum każdy powie Ci co innego, przy braku pewności, że chodzi o tą samą kontuzję.


Michale, chodzi mi o usztywnienie w nadgarstku podczas ćwiczeń. Nie traktuj tego jako usztywnienia w postaci ortezy; po prostu rękawice treningowe mają dłuższy pas do wiązania, dzięki czemu nadgarstek oplatam 3 razy, regulując, w jakim stopniu ma być usztywniony.

Co do uderzania, to uderzam w rękawicach grapplingowych, nakładanych na obandażowaną dłoń (wiązanie bandażem standardowe bokserskie, ale bez taśm).
Link do wypowiedziLink
Bartosz G.

Bartosz G.

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Michał Mania:
>

Tyle z nakreślenia sytuacji. Teraz do rzeczy. Od jakiegoś czasu odczuwam ból w nadgarstku. Byłem u fizjoterapeuty, polecił przerwę (mogło mi się wytworzyć jakieś podciśnienie czy coś

a nie chodziło czasem o zespół cieśni nadgarstka?


Na całe szczęście nie chodziło mi o to :)
Link do wypowiedziLink
Bartosz G.

Bartosz G.

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Anna Bugaj:
Mam/miałam podobny problem - robiąc przysiad olimpijski [źle trzymałam sztangę] przeciążyłam nadgarstek a potem na kolejnym treningu, nie chcąc go dalej przeciążac, cóż - nadwyrężyłam drugi. Skutek był taki, że najmniejszy ruch sprawiał mi ból. Okładałam go lodem przez cały dzień, non stop i moczyłam w lodowatej wodzie. Plus przerwa od siłki tygodniowa. Pomogło na tyle, że spokojnie mogę robic wyciskanie na klatkę, ciągi i barki, ale przy pewnych ruchach jednak czuję dyskomfort. Generalnie jednak polecam chłodzenie i przerwę, dopóki ból nie minie. No i zastanowiłabym się nad tymi rękawicami - jesteś pewien, że dobrze masz ułożoną dłoń? Może usztywnienie daje złudzenie, że jest ok. i "puszczasz" w stawie?

Myślę, że układ dłoni jest ok. Treningi zaczynałem z bardzo doświadczonym znajomym i to on mnie wprowadził w tajniki (staram się niczego nie robić bez konsultacji z nim). Wydaje mi się, że to nie wina układu. Z tym "puszczaniem" musiałbym pomyśleć. Teraz ciężko mi sobie przypomnieć dopuszczam się tego błędu, ale faktycznie, coś w tym może być.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

tak jak jeden z przedmówców zdążył juz powiedzieć.. nadużywanie akcesoriów treningowych to poważny bląd.. mowa nie tylko o wspomnianych tu hakach (które są notabene głupotą), ale także o pasie usztywniającym odcinek krzyżowy kręgosłupa np... powyższe tylko do maksymalnych serii, a zamiast durnych haków lepsze są zwykłe paski, którymi wiąże się nadgarstek ze sztangą...
Link do wypowiedziLink
Marcin L.

Marcin L. ...

Temat: Przeciążony nadgarstek a haki treningowe

Miałem podobny problem, nie używałem haków, za to oszczędzałem się na treningach, np. poprzez ćwiczenia mniej obciążające nadgarstek (gryf łamany zamiast gryfu prostego, chwyt młotkowy hantlem aby móc pracować nadgarstkiem zamiast specjalnego gryfu itp.). Przed każdym treningiem około 10 minutowa rozgrzewka nadgarstka.
Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w najzwyklejszej opasce uciskowej (apteka) + na 2 razy dziennie smarowanie nadgarstka kremem rozgrzewającym (wysoka zawartość salicylanu metylu). Po około 2-3 tygodniach po bólu nie było śladu.
Szkoda zdrowia na haki...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Porady treningowe i dietety...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj