GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

Witam

określiłem sobie pewien cel treningowy - chciałbym przybrać na wadze do 90 kg
mam 185 cm - niestety szczupłą budowę ciała (obecnie waga wacha mi się między 85-87 kg - niestety w zasadzie w ogóle tego nie widać - wiek 26, w wieku młodzieńczym dość długo ważyłem ok 75 kg)

ćwiczę już dość długo, choć z przerwami - (łącznie ok 6 lata - przerwy czasami dochodziły do pół roku) ostatnio po 3 razy tygodniowo od około 7 miesięcy.
Staram się opierać na tzw. treningu na masę - niestety raczej uciekam w rzeźbę : ) podejrzewam że to wina diety, a właściwie jej braku...

w międzyczasie pomagałem sobie argininą.

Czy mogę liczyć na kilka wskazówek, które pomogły by mi w wyprostwaniu krętej, a obranej przeze mnie drogi do realizacji zamierzonego celu ? : )

dziękuję z góry
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

Czesc Jarku,

Mialem podobne problemy jeszcze kilka lat temu.
Ciezkie treningi (typowo masujace) to nie wszystko. Widze po sobie ,ze jezeli nie ma diety to i efekty sa marne albo w ogole ich nie ma.
Jezeli chcesz moge ci przeslac przykladowa diete ok 3400 kl dziennie.
Mi to pomoglo, roslem dosc szybko a i pozniej jak odstawilem supplementy spadki byly prawie ,ze niewidoczne. Dietetyk i instruktor pomoga Ci tutaj ale niestety prawda jest taka:

diety, treningi, supplementy dzialaja na kazdego inaczej ;-)
musisz sam zobaczyc po czym masz najlepsze przyrosty i trzymac sie tego chocby nie wiem co..
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Problem z wagą.

U mnie masa ruszyła po intensywnej kuracji tabletkami z wyciągiem wątrobowym jakiejś australijskiej firmy (nie pamiętam nazwy, kiedyś reklamował to Brzózka). Obecnie na rynku pozostał chyba tylko Universal ze swoim Uni-Liver. Możesz spróbować. Drogie nie jest.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

dziękuję za odpowiedź

u mnie problem z dietą jest tego typu - że kompletnie jej nie rozumiem ; )
zdaję sobie sprawę z pewnego rodzaju zasad żywieniowych (dużo posiłków, małe porcje, dużo wody itp - oczywiście wszystko wyczytane w internecie etc.)

mam także pewne obawy co do przybrania na wadze (jeśli chodzi o sam tłuszcz - z tego co widzę jak reaguje moje ciało - po pierwsze może to być ciężkie, po drugie boję się trochę czy nie będzie problemu z jego zrzuceniem (nie wiem bo nigdy tego robić nie musiałem)

kolejna kwestia to proporcje poszczególnych grup mięśniowych - wg mnie mam trochę słabiej zbudowane ramiona oraz nogi w stosunku np do klatki piersiowej, barków czy brzucha - pytanie czy porządny trening tych partii nie spowoduje mimowolnego przybrania tych kilkuset/ gramów?

oczywiście będę wdzięczny za podesłanie diety : r3vo@tlen.pl

pozdrawiam
Jarek
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Problem z wagą.

Zajrzyj do poniższego wątku, może będzie Ci on pomocny, ewentualnie zapraszam na priv:
http://www.goldenline.pl/forum/1395520/przyrost-masy
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Problem z wagą.

A może napiszesz jak aktualnie jesz, żeby było się do czego odnieść?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

myślę że zwykłe posiłki

rano 2 kanapki - standardowo ser żółty, szynka, pomidor, ogórek
godzina 7 30

ok 9 jakiś jogurt owocowy

ok 13 znów kanapki - także max 2 (podobny skład)

ok 15 - albo jogurt albo jakiś owoc (traktuje to jako ostatni posiłek przed treningiem)

17 30 - 19 - trening na siłowni

po powrocie 19 30 - 20 30 - mały obiad - jeden ziemniak lub ryż, kotlet - surówka (nie jest to nigdy duża porcja - ponieważ wiem że nie na to pora)

od września - obiad wpadnie w godzinę 14 ponieważ wynika to z charakteru mojej pracy i od września właśnie znów pojawią się refundowane posiłki w zakładzie.
taki jadłospis mam od kwietnia. wcześniej także przez zimę obiad był ok 14

domyślam się że nie jest to idealny jadłospis.
w tej chwili staram się to urozmaicić jeszcze o zupę w pracy (zamiast kanapek o 13) nie wiem co zrobić z posiłkiem po treningu ponieważ po prostu jestem po całym dniu ... głodny ; ]
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

Jarek Marszałek:
myślę że zwykłe posiłki

rano 2 kanapki - standardowo ser żółty, szynka, pomidor, ogórek
godzina 7 30

ok 9 jakiś jogurt owocowy

ok 13 znów kanapki - także max 2 (podobny skład)

ok 15 - albo jogurt albo jakiś owoc (traktuje to jako ostatni posiłek przed treningiem)

17 30 - 19 - trening na siłowni

po powrocie 19 30 - 20 30 - mały obiad - jeden ziemniak lub ryż, kotlet - surówka (nie jest to nigdy duża porcja - ponieważ wiem że nie na to pora)

od września - obiad wpadnie w godzinę 14 ponieważ wynika to z charakteru mojej pracy i od września właśnie znów pojawią się refundowane posiłki w zakładzie.
taki jadłospis mam od kwietnia. wcześniej także przez zimę obiad był ok 14

domyślam się że nie jest to idealny jadłospis.
w tej chwili staram się to urozmaicić jeszcze o zupę w pracy (zamiast kanapek o 13) nie wiem co zrobić z posiłkiem po treningu ponieważ po prostu jestem po całym dniu ... głodny ; ]

Ehh, dramat :)
Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, a później poszukaj diety w necie (np. na sfd.pl, kfd.pl) adekwatnej do ilości kalorii, które powinieneś dostarczyć w ciągu dnia. Szukając tych informacji powienieneś po drodze zwiększyć swoją wiedzę odnośnie odżywiania :) W razie problemów jesteśmy do dyspozycji :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

Witold Rogalski:
Jarek Marszałek:
myślę że zwykłe posiłki

rano 2 kanapki - standardowo ser żółty, szynka, pomidor, ogórek
godzina 7 30
[...]
domyślam się że nie jest to idealny jadłospis.
Ehh, dramat :)
Faktycznie - to taka "dieta"starej daty, kiedy ludzie wychodzili jeszcze z zalozenia, ze jak jedza malo (lub w ogole) to chudna. Bo w koncu schudna :)
Tak jak mowi Witold - ustal zapotrzebowanie a potem solidnie poczytaj (tematy walkowane w wielu miejscach - tu i sfd.pl). Materialow (lacznie z konkretnymi przepisami) znajdziesz tony.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Problem z wagą.

Rafal G.:

... kiedy ludzie wychodzili jeszcze z zalozenia, ze jak jedza malo (lub w ogole) to chudna. Bo w koncu schudna :)
...

Ale kolega pisał, że chce przybrać :) Więc wogóle dieta do du... A właściwie brak diety.Roman Kasprzewski edytował(a) ten post dnia 02.06.10 o godzinie 18:38
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Problem z wagą.

Jarek Marszałek:
... od września właśnie znów pojawią się refundowane posiłki w zakładzie.
...

Takie refundowane posiłki zakładowe to najczęściej kupa starego tłuszczu z ogromną ilością soli zaprawiane workiem mąki. Radzę nawet nie mysleć o tej formie wyżywienia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

tak jak myślałem, najbardziej kłopotliwe dla mnie to określenie zapotrzebowania kalorycznego - czytałem na ten temat w kilku miejscach i wyliczane kalorie różniły się między 3300 - a 3600 - z braku wiedzy odpuściłem ten temat...

zakładowy posiłek jest dla mnie o tyle korzystny że pozwala zaoszczędzić - a taką kasę mogę wówczas przeznaczyć na jakieś odżywki (np. białko, aminokwas)
czy takie rozwiązanie ma sens ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Problem z wagą.

ja bym sie pierw skupil na diecie dopiero po okolo miesiacu, dwoch, kupilbym sobie odzywke bialkowa i np kretyne, nie ma sensu od razu wydawac kasy na supplementy bo to tak nie dziala ;-)

ja jem sniadanie przed praca, 3posilki w pracy i dwa posilki jak wracam do domu i wszystko gra, rozplanuj sobie to odpowiednio, dla chcacego nic trudnego

jak wspominalem wczesniej mam przykladowa diete ,ktora moze ci pomoze, jak cos pytaj na prv ,podesle ci
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: Problem z wagą.

Jarek Marszałek:
tak jak myślałem, najbardziej kłopotliwe dla mnie to określenie zapotrzebowania kalorycznego - czytałem na ten temat w kilku miejscach i wyliczane kalorie różniły się między 3300 - a 3600 - z braku wiedzy odpuściłem ten temat...

zakładowy posiłek jest dla mnie o tyle korzystny że pozwala zaoszczędzić - a taką kasę mogę wówczas przeznaczyć na jakieś odżywki (np. białko, aminokwas)
czy takie rozwiązanie ma sens ?
5-6 zdrowych posiłków dziennie ze świeżymi warzywami, owocami, dobrym mięsem i tp. > białka, odżywki i tp.

Nie oszczędzaj na jedzeniu!!! Żadne białko nie przebije kawałka dobrego mięsa. Na każdym suplemencie zresztą pisze, że nie można nimi zastępować posiłku.

Poza tym normalne jedzenie, nawet w dużych ilościach nie obciąża trzustki i wątroby tak bardzo jak porcja odżywek. Lepiej po prostu jeść więcej niż wciągać prochy i rozwalać sobie przewód pokarmowy.
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Problem z wagą.

Poza tym normalne jedzenie, nawet w dużych ilościach nie obciąża trzustki i wątroby tak bardzo jak porcja odżywek. Lepiej po prostu jeść więcej niż wciągać prochy i rozwalać sobie przewód pokarmowy.

ta, odzywki wypalaja dziury w przewodzie pokarmowym

kolejny "specjalista"

co do kolegi, ktory chce przytyc - nie musisz znac swojego dokladnego zapotrzebowania kalorycznego, zacznij od np. 3000 kcal, co 3-4 tygodnie ocen jak ci idzie i dodaj/odejmij 200-300 kcal w zaleznosci od efektow

poniewaz idzie lato nie sadze zebys byl w stanie wpychac w siebie duze ilosci pokarmu wiec sa dwa wyjscia - dodawanie lyzki stolowej oliwy z oliwek do kazdego posilku /1 lyzka to okolo 120-130 kcal/ lub stosowanie gainera /zwlaszcza jesli np z powodu pracy nie jestes w stanie zjesc normalnego posilku lub po prostu nie jestes na tyle glodny zeby zjesc cos duzego objetosciowo/
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: Problem z wagą.

Piotr Rozwadowski:

ta, odzywki wypalaja dziury w przewodzie pokarmowym

kolejny "specjalista"

co do kolegi, ktory chce przytyc - nie musisz znac swojego dokladnego zapotrzebowania kalorycznego, zacznij od np. 3000 kcal, co 3-4 tygodnie ocen jak ci idzie i dodaj/odejmij 200-300 kcal w zaleznosci od efektow

poniewaz idzie lato nie sadze zebys byl w stanie wpychac w siebie duze ilosci pokarmu wiec sa dwa wyjscia - dodawanie lyzki stolowej oliwy z oliwek do kazdego posilku /1 lyzka to okolo 120-130 kcal/ lub stosowanie gainera /zwlaszcza jesli np z powodu pracy nie jestes w stanie zjesc normalnego posilku lub po prostu nie jestes na tyle glodny zeby zjesc cos duzego objetosciowo/
Czy ja gdzieś powiedziałem, że "odżywki wypalają dziury w przewodzie pokarmowym"? Nie. Obciążają trzustkę i wątrobę m.in. ponieważ są silnie skoncentrowaną dawką węglowodanów do której organizm ludzki nie jest przystosowany. To tyle.

Jeśli uważasz że lepiej wcinać gainery zamiast jedzenia i popijać to oliwą z oliwek to życzę dużo zdrowia. :)Sergey P. edytował(a) ten post dnia 03.06.10 o godzinie 15:37
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Problem z wagą.

Wydaje mi się, że nie ma co przesadzać i demonizować odżywek. Oczywiście najważniejsza jest dieta, a odżywki traktować trzeba jako uzupełnienie. Aż tak bardzo nie obciążają one przewodu pokarmowego. Myślę, że wypite 2 pyfka bardziej obciążają wątrobę i trzustkę niż gainer czy białko.
Link do wypowiedziLink
Tobiasz Szlęk

Tobiasz Szlęk SEM, SEO, PPC -
zabawy słowem
(kluczowym).

Temat: Problem z wagą.

Jarek Marszałek:
Witam

określiłem sobie pewien cel treningowy - chciałbym przybrać na wadze do 90 kg
mam 185 cm - niestety szczupłą budowę ciała (obecnie waga wacha mi się między 85-87 kg - niestety w zasadzie w ogóle tego nie widać - wiek 26, w wieku młodzieńczym dość długo ważyłem ok 75 kg)

Jarku, nie zapominaj, że koło trzydziestki będziesz miał zagwozdkę jak zbić do 90. :D Przemiana materii wtedy bardzo się zmienia. Mam tyle samo wzrostu i do ok. 28-29 lat ważyłem 75 kg bez względu na dietę. Dzisiaj ważę 95,5 i myślę jak zrzucić sadełko. :)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Problem z wagą.

Stanisław C.:
Wydaje mi się, że nie ma co przesadzać i demonizować odżywek. Oczywiście najważniejsza jest dieta, a odżywki traktować trzeba jako uzupełnienie. Aż tak bardzo nie obciążają one przewodu pokarmowego. Myślę, że wypite 2 pyfka bardziej obciążają wątrobę i trzustkę niż gainer czy białko.

dodatkowo przy wadze 90+ w jedzeniu nie dostarczysz potrzebnych składników w odpowiednio zbilansowanych proporcjach (wymaga to naprawde drakońskiego układania diety i przestrzegania jej) więc trudno będzie np: zwiekszyć ilosć białka obniżajac ilość węglowodanów, odżywki pozwalają na to bez problemu. Oczywiście są one jako dodatek do posiłków a nie zamiast posiłków.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Problem z wagą.

Bartosz W.:
ja bym sie pierw skupil na diecie dopiero po okolo miesiacu, dwoch, kupilbym sobie odzywke bialkowa i np kretyne, nie ma sensu od razu wydawac kasy na supplementy bo to tak nie dziala ;-)

masz rację z jednym "ale" -IMHO BCAA + glutamina po treningach od początku warto stosować.
ja jem sniadanie przed praca, 3posilki w pracy i dwa posilki jak wracam do domu i wszystko gra, rozplanuj sobie to odpowiednio, dla chcacego nic trudnego.
prawda
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Problem




Wyślij zaproszenie do
Anuluj