Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witold Rogalski:
Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Michał Jakubowski:

Witold Rogalski:
Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.

a conajlepeij po treningu takiego na szybko
banan - jabłko - batonik =) - bułka ??

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witold Rogalski:

banan jest ok, ale dobrze by było gdybyś zjadł (po prysznicu) cały posiłek, np. standardowy ryż z kurczakiem.

Jeżeli nie masz na to czasu, to zjedz 2 banany i za chwile wypij odżywke białkową.

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Michał Jakubowski:

Witold Rogalski:
banan jest ok, ale dobrze by było gdybyś zjadł (po prysznicu) cały posiłek, np. standardowy ryż z kurczakiem.

Jeżeli nie masz na to czasu, to zjedz 2 banany i za chwile wypij odżywke białkową.

i potem jeszcze raz przed snem ??

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Michał Jakubowski:
dzięki

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witek Kurdziel:
witam imiennika ;-p

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Michał Jakubowski:

Witold Rogalski:
Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.

a conajlepeij po treningu takiego na szybko
banan - jabłko - batonik =) - bułka ??

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Marek マレック Stankiewicz:

Michał Jakubowski:

Witold Rogalski:
Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.

a conajlepeij po treningu takiego na szybko
banan - jabłko - batonik =) - bułka ??

ja np.: mam coś co stosuje od kilku miesiecy i jestem zadowolony z efektow (jestem poczatkujacy trenuje od okolo 4 miesiecy co drugi dzien włączając soboty i niedziele)

na śniadanie zjadam musli na drugie okolo 11:45 wypijam białko syntha-6 (ps. nie polecam nikomu z tych co chca kupic smaku cookies&cream). kolo 14 zjadam obiad zawsze jem ryz brazowy badz kasze kurczaka badz rybe i gotowane warzywa. godzine przed treningiem wypijam no-explode, a zaraz po treningu cellmass.
efekt jest dla mnie bardzo zadowalajacy jesli chodzi o sile, mase miesniowa. nie wiem na ile to jest poprawna metoda ;) mowie tylko z wlasnego doswiadczenia ze dziala ;)

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witold Rogalski:

Marek マレック Stankiewicz:

Michał Jakubowski:

Witold Rogalski:
Po ciężkim treningu musisz zjeść odpowiedni posiłek składający się zarówno z węglowodanów jak i z białka, obojętnie jaka by to nie była pora dnia. Musisz uzupełnić braki glikogenu w mięśniach i dostarczyć białko do budowy mięśni.

Przed snem samo białko.

a conajlepeij po treningu takiego na szybko
banan - jabłko - batonik =) - bułka ??

ja np.: mam coś co stosuje od kilku miesiecy i jestem zadowolony z efektow (jestem poczatkujacy trenuje od okolo 4 miesiecy co drugi dzien włączając soboty i niedziele)

na śniadanie zjadam musli na drugie okolo 11:45 wypijam białko syntha-6 (ps. nie polecam nikomu z tych co chca kupic smaku cookies&cream). kolo 14 zjadam obiad zawsze jem ryz brazowy badz kasze kurczaka badz rybe i gotowane warzywa. godzine przed treningiem wypijam no-explode, a zaraz po treningu cellmass.
efekt jest dla mnie bardzo zadowalajacy jesli chodzi o sile, mase miesniowa. nie wiem na ile to jest poprawna metoda ;) mowie tylko z wlasnego doswiadczenia ze dziala ;)

Do tych musli przydałoby sie troche białka. A jesz jeszcze coś po treningu?? Pewnie tak, tylko o tym nie napisałeś :)

Co do odżywek, firma BSN jest jedną z lepszych i odżywki tej firmy są na naprawdę wysokim poziomie, więc nie dziwię się, że efekty są na duży plus. Oby tak dalej! :)

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Marek マレック Stankiewicz:

słyszałem, że powinienem jeść białko np.: 3 razy dziennie, ale bałem się, że się będę otłuszczał (nie wiem czy to nie bajka) więc ograniczyłem się do jednej dawki.

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witold Rogalski:
Posiłek potreningowy jest obowiązkowy! W trakcie treningu "uszkadzasz" włókienka mięśniowe, które trzeba odbudować z nadwyżką, tzw. superkompensacja i własnie w tym procesie ogromną rolę odgrywa posiłek po treningu, który powinien być bogaty w węglowodany (odbudowa glikogenu) i białka (budulec mięśni). Tak to wygląda w skrócie i prosto :)

Uważa się, że istnieje coś takiego jak okno możliwości, jest to czas po treningu (do 45 min) kiedy to organizm ma możliwość dostarczyć prosto do mięśni wszystkiego, co potrzebuje do ich rozwoju. Dlatego posiłek ten stanowi tak ważny punkt treningowy.

Jeżeli nie chce Ci się jeść, a tak jest najczęściej to proponuje zakup odżywki typu bulk, gdzie znajdziesz 50% węglowodanów i 50% białka, np. Profi Whey Mass z Olimpu. Jednak to nie zwalnia Cię z obowiązku zjedzenia pożywnego posiłku powiedzmy godzine po treningu :)

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Witold Rogalski:

Marek マレック Stankiewicz:

słyszałem, że powinienem jeść białko np.: 3 razy dziennie, ale bałem się, że się będę otłuszczał (nie wiem czy to nie bajka) więc ograniczyłem się do jednej dawki.

Bajka. Białko możesz jeść bez obaw, oczywiście nie przesadzając (1,5-2,2g/kg masy ciała). Co ciekawe proteiny stosuje się także w diecie odchudzającej, gdyż białko podkręca metabolizm. Poza tym zastanów się z czego są zbudowane mięśnie :) Białeczko to podstawa :) Najczęściej to nadwyżka węglowodanów o wysokim IG powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej.

3 razy dziennie jest ok - proponuje rano, po treningu i przed snem.Witold Rogalski edytował(a) ten post dnia 06.01.09 o godzinie 21:20

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi

Temat: Posiłek potreningowy a wieczorne treningi

Link do wypowiedzi