GoldenLine
Zaloguj się
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Mam w domu następujący sprzęt:
-steper skrętny z linkami
- tubing
- piłka rehabilitacyjna
- agrafka
- ciężarki: 5kg, 3kg, 1,5kg i 0,5 kg
- step
- hula hop
I mam na tym wykonywać trening (pseudo) siłowy 3 razy w tygodniu.
Any ideas?
Link do wypowiedziLink
Leszek Czura

Leszek Czura Pośrednik w obrocie
nieruchomościami.

Temat: Pomysły na trening

z treningu siłowego to raczej nici... nawet pseudo...;/
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Leszek a czy ja wyglądam na jakiegoś mega pakera?? Może dla kogoś większego to za mało ale dla mnie w sam raz. Trzeba jakoś sprzęt wykorzystać.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Pomysły na trening

Ale to nie będzie trening siłowy

Napisz lepiej jaki jest twój cel to może coś wymyślimy :)
Sugerowałbym maksymalne wykorzystywanie steppera skrętnego (aeroby nawet 20-40 min) a tak poza tym to nie mam koncepcji na trening "pseudosiłowy"
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Dobra inaczej. Propozycje ćwiczeń.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Pomysły na trening

Aleksandra G.:
Dobra inaczej. Propozycje ćwiczeń.

Inaczej: cel :)
Przepraszam, że odpowiadam pytaniem na pytanie, ale nie da się ułożyć ćwiczeń nawet domowych bez jakiegokolwiek ukierunkowania.
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Dobra cel:
-chociaż trochę wyrzeźbić ręce
- jak każda kobieta wysmuklić uda
- wyrzeźbić brzuch
- i pozbyć się tłuszczu z tyłka i ud.
Mam już ustaloną dietę oraz treningi aerobowe. Potrzebny mi trening modelujący, rzeźbiący jak zwał tak zwał. Muszę wykorzystać to co mam. Na siłownię nie mam czasu.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Pomysły na trening

jak wygląda steper skrętny z linkami?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Pomysły na trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zerknij sobie - cwiczenia na niektore partie mozna wykonywac z domu np hantlami (tylko musialabys dokupic do pary, zeby miec te same obciazenie).

Zerknij tez na trening domatora.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Pomysły na trening

Leszek Czura:
z treningu siłowego to raczej nici... nawet pseudo...;/

a dlaczego nici ?
Są ciężarki więc już można nimi ćwiczyć np.

- mięśnie naramienne (np. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, unoszenie ramion bokiem w górę stojąc, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, wyciskanie hantli zza głowy, sprzed głowy, arnoldki),
- mięśnie pleców (np. wiosłowanie hantlem jednorącz),
- mięśnie ramion (bicepsy: uginanie ramion naprzemienne, w chwycie młotkowym, w oparciu o wewnętrzną stronę uda, i tricepsy: fransuskie wyciskanie siedząc, leżąc hantlami, wyprosty ramienia w opadzie tułowia, szwedzkie pompki - i to bez hantli),
- mięśnie łydek (wspięcia na palce stojąc z hantlem trzymanym w dłoni, wspięcia na palce stojąc na jednej nodze),
- mięśnie pośladków, dwugłowe ud i czterogłowe ud (np. wykroki z naciskiem na nogę zakroczną jak i wykroczną,
- mięśnie brzucha (to można bez ciężarków)
- mięśnie klatki piersiowej (jeśli znajdziesz coś na czym możesz się położyć to można zrobić rozpiętki hantlami i wyciskanie hantli na tym czymś co będzie przypominało ławeczkę - ja kiedyś ćwicząc z chłopakami w piwnicy, jakieś 10 lat temu, za ławeczkę mieliśmy kawał dechy stawianej na cegłach i też dało się na niej wyciskać sztangę ;)

Myślę że można coś z tego wybrać i będzie ok.
Napisz tylko co wybrałaś z pozostałych ćwiczeń to coś wymyślę
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Pomysły na trening

To ja jeszcze coś dodam:


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek


Obrazek
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Dzięki, wiedziałam że na zawodowców można liczyć. Ułożę sobie z tego 3 treningi obwodowe.
Sławku ciężarki mam po parze.
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Pomysły na trening

Podpowiem Ci jeszcze Olu jedną, fajną rzecz, bo nie wszyscy znają tę "sztuczkę". Mianowicie jak robisz triceps i prostujesz ramię w oparciu o ławeczkę (logo tej grupy to prezentuje), wówczas niech Twój ruch nie ogranicza się tylko do wyprostu i zgięcia tego przedramienia z hantelką, ale po pierwsze na sekundkę zapauzuj po wyprostowaniu przedramienia (ale bez zbędnych przeprostów). Inna rzecz to zrób lekki obrót w nadgarstku tak aby grzbiet dłoni był skierowany do ziemi. Spowodujesz tym samym uzyskanie większej pompy aktywizując w szczególności boczną głowę m. trójgłowego ramienia. To działa! :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Pomysły na trening

To ja dodam zestaw ćwiczeń siłowych np. 2 razy w tygodniu tak żeby ten trzeci dzień został Ci na piłkę, stepery i inne akcesoria ;)

dzień pierwszy:

1) Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej (może uda Ci się coś znaleźć w jej zastępstwie) 3x15 powtórzeń
- rozpiętki 3x15
- pompki (i na klatkę i na triceps) 3x ile Ci się uda zrobić ;) w wąskim rozstawieniu dłoni i w szerokim - zrób tak i tak (2 razy w szerokim i raz w wąskim)
2) Triceps
- francuskie wyciskanie siedząc/leżąc 3x15 (leżąc na jednym treningu, siedząc na kolejnym)
- wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x15
- pompki szwedzkie 2x15
3) Uda
- wykroki z naciskiem na nogę zakroczną 2x15
- wykroki z naciskiem na mogę wykroczną 2x15
- przysiady 2x15 (z hantlami w dłoniach bo sztangi nie masz)
5) Łydki
- wspinanie na palce stojąc z hantlem trzymanym w dłoni 3x20
- wspinanie na palce stojąc na jednej nodze (najlepiej na jakimś stopniu - aby byl maksymalny zakres ruchu) 3x20
6) Brzuszki (unoszenie nóg, skrętoskłony, spinanie) 3x maksymalna ilość

dzień drugi

1) Mięśnie naramienne (barki)
- unoszenie rąk w opadzie tułowia 3x15
- unoszenie rąk w górę stojąc 3x15
- wyciskanie sztangielek z klatki w górę 3x15
2) biceps
- naprzemienne zginanie przedramion stojąc 3x15
- zginanie ramion w chwycie młotkowym 3x15
- uginanie przedramion siedząc z ręką opartą o wewnętrzną stronę uda 3x15
3) Plecy
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (hantel równolegle do tułowia) 2x15
- wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (hantel prostopadle do tułowia) 2x15
4) Brzuszki (unoszenie nóg, skrętoskłony, spinanie) 3x maksymalna ilość

Oczywiście jest to tylko propozycja ćwiczeń.
Na początek możesz zrobić tylko po 2 ćwiczenia a nie po 3 jak napisałem.
Jeśli nie będziesz wiedziała jak zrobić jakieś ćwiczenie to pisz a na pewno znajdę jakiś link ze wskazówkami do prawidłowego wykonania ćwiczenia.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Pomysły na trening

Ok dzięki z pewnością sobie poradzę.
Link do wypowiedziLink
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: Pomysły na trening

Magda K.:
logo tej grupy to prezentuje :)

moim zdaniem logo tej grupy prezentuje wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, ćwiczenie na mięśnie grzbietu. a poza tym to wszystko się zgadza

a.Adam Stępień edytował(a) ten post dnia 03.11.09 o godzinie 21:57
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Pomysły na trening

Chyba tego się nie dowiemy, bo ten pan z obrazka stoi już długo nieruchomo:)
Ale tak poważnie to Ty akurat na to wpadłeś, mi skojarzyło się to zdjęcie z pozycją wyjściową do robienia tricepsu w postaci prostowania przedramienia więc nie szukałabym dziury w całym:).
Link do wypowiedziLink
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: Pomysły na trening

Magda K.:
Chyba tego się nie dowiemy, bo ten pan z obrazka stoi już długo nieruchomo:)
Ale tak poważnie to Ty akurat na to wpadłeś, mi skojarzyło się to zdjęcie z pozycją wyjściową do robienia tricepsu w postaci prostowania przedramienia więc nie szukałabym dziury w całym:).

nie szukam dziury, tylko piszę co widzę. Tobie się skojarzyło, a ja wiem co widzę.:)
słowo klucz: noga. nie zrobisz ćwiczenia na prawy triceps (a pan z obrazka trzyma sztangielkę w prawej ręce) mając prawą nogę opartą o ziemię, a lewą o ławkę. :)

a.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Pomysły na trening

A to ciekawostka, bo ja tak zawsze ćwiczę, słowo honoru! Teraz nie wiem czy sobie jaja ze mnie robisz czy mamy zupełnie inne skojarzenia???????
Link do wypowiedziLink
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: Pomysły na trening

Magda K.:
A to ciekawostka, bo ja tak zawsze ćwiczę, słowo honoru! Teraz nie wiem czy sobie jaja ze mnie robisz czy mamy zupełnie inne skojarzenia???????

no jak bym śmiał jaja sobie robić?
poważnie, nie widzę możliwości aby robić to ćwiczenie w takim ustawieniu. Mnie ta noga na maxa by tam przeszkadzała.

a.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

TRENING :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj