Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

umówmy się, że kobiety w ogromnej większości mają trochę inne priorytety niż my :) choć na pewno nie zawadzi trening siłowy ( w jakimś ograniczonym zakresie i z małymi obciążeniami) bo według większości specjalistów po nim spalanie tłuszczu podczas aerobów jest wydatniejsze.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Lechu K.:

http://www.youtube.com/watch?v=yQeAg6GZgRM

Nie podoba mi się ta technika, złe ustawienie stóp już w pozycji wyjściowej...

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Magda K.:

Lechu K.:
http://www.youtube.com/watch?v=yQeAg6GZgRM

Nie podoba mi się ta technika, złe ustawienie stóp już w pozycji wyjściowej...

Szeroko? W dupsko wejdzie i będzie na korzonkach miał łaskotki.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Nie o to chodzi, zgaduj dalej:)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Wymyślać mogę cała masę tylko po co? Najlepiej robić:
- suwnica
- przysiady
- martwe ciągi
- klatę

Czemu? Dlatego , że się grubasek porządnie zmęczy i wywali tłuszczyk. Jak zrobi po 6-7 serii to będzie gucio.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

No dobra, teraz poważnie...stopy na platformie ustawione są za nisko i tym samym podczas fazy ekscentrycznej, kolana wychodzą nieznacznie, ale jednak poza czubki palców co nie powinno mieć miejsca, gdyż wówczas idzie spore obciążenie dodatkowo na stawy kolanowe.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Magda K.:
No dobra, teraz poważnie...stopy na platformie ustawione są za nisko i tym samym podczas fazy ekscentrycznej, kolana wychodzą nieznacznie, ale jednak poza czubki palców co nie powinno mieć miejsca, gdyż wówczas idzie spore obciążenie dodatkowo na stawy kolanowe.

To że za nisko to widziałem , ale nie mam pojecia co to faza ekscentryczna;) ( za ubogi kod językowy mam ). Za pierwszym ruchem tez na prostych kolanach zaczynał. Stawom kolanowym nic nie będzie na 200 kg ;) On nie robi ponad 90stopni

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Maciej Świtała:
umówmy się, że kobiety w ogromnej większości mają trochę inne priorytety niż my :) choć na pewno nie zawadzi trening siłowy ( w jakimś ograniczonym zakresie i z małymi obciążeniami) bo według większości specjalistów po nim spalanie tłuszczu podczas aerobów jest wydatniejsze.

Problem w tym że większość kobiet które znam na siłowni ćwiczy z ciężarem zdecydowanie za małym w stosunku do swoich możliwości (boją się zwiększenia ciężaru jak diabeł wody święconej ;) )
Przychodzą na siłownie , zaczynają treningi od jakiegoś ciężaru i przeważnie trzymają się go już stale, zamiast wraz ze wzrostem możliwości i siły dobrać odpowiednio większy.
A wiadomo że organizm optymalizuje wysiłek/wydatek energetyczny i po miesiącu takich ćwiczeń ilość energii spalana przy danym obciążeniu w danym ćwiczeniu jest tylko ułamkiem tej która była spalana gdy zaczynały trenować.Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 15.05.10 o godzinie 10:53

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Lechu K.:

Magda K.:
No dobra, teraz poważnie...stopy na platformie ustawione są za nisko i tym samym podczas fazy ekscentrycznej, kolana wychodzą nieznacznie, ale jednak poza czubki palców co nie powinno mieć miejsca, gdyż wówczas idzie spore obciążenie dodatkowo na stawy kolanowe.

To że za nisko to widziałem , ale nie mam pojecia co to faza ekscentryczna;) ( za ubogi kod językowy mam ). Za pierwszym ruchem tez na prostych kolanach zaczynał. Stawom kolanowym nic nie będzie na 200 kg ;) On nie robi ponad 90stopni

"Powtórzenie składa się z ruchu koncentrycznego (unoszenie ciężaru), ekscentrycznego (opuszczanie ciężaru) i fazy przejściowej (maksymalny skurcz mięśni). Do niedawna powszechnie uważano że najważniejszą fazą powtórzenia jest faza koncentryczna, jednak badania dowiodły że jest inaczej. Mianowicie najważniejszy jest ruch wsteczny - faza ekscentryczna."

"Faza negatywna, inaczej ekscentryczna zawiera w sobie powrotną drogę z fazy maksymalnego skurczu mięśni do pozycji początkowej. Mimo, że w fazie ekscentrycznej do pracy włączonych jest mniejsza ilość włókien niż w fazie koncentrycznej nie jest ona mniej ważna, gdyż podczas trwania ruchu negatywnego następuje silne przeciążenie włókien mięśniowych, które powoduje większe uszkodzenia i stymuluje dalszy ich wzrost. Faza negatywna kończy powtórzenie i rozpoczyna kolejne. "

Dlatego na przykład warto, przykładowo przy klatce, wziąć kolegę który będzie nam pomagał przy fazie koncentrycznej i asekurował przy ekscentrycznej i założyć nasz ciężar maksymalny lub > maksymalnego, pomaga to na przykład gdy pojawia się zastój, a chcemy (i powinniśmy) z ciężarem iść w górę.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:

Karol Z.:

...

da radę bez koksu :)

pewnie, że tak... tracąc mięsnie :)

się nie zgadzam :)

jeżeli odżywiasz sie zgodnie zasadami bodybuildingu oraz przyjmujesz niezbędne suple to żaden fat Ci nie zleci do stopnia takiego jak mógłby zlecić przy aerobach dodatkowo. :)

Tutaj się zgadzam :)

PS. Przyjąłem że pytajaca nie ma otyłości/otyłości olbrzymiej.

Katarzyna Z.:
ja tez mam problem z nadmiarem tluszczyku w okolicach brzucha. Niestety najgorzej jest sie go pozbyc:///Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 14.05.10 o godzinie 14:36

nie ma:D ale pytajaca uwaza ze tluszcz na brzuchu wplywa negatywnie na jej zdrowie:)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:

Maciej Świtała:
umówmy się, że kobiety w ogromnej większości mają trochę inne priorytety niż my :) choć na pewno nie zawadzi trening siłowy ( w jakimś ograniczonym zakresie i z małymi obciążeniami) bo według większości specjalistów po nim spalanie tłuszczu podczas aerobów jest wydatniejsze.

Problem w tym że większość kobiet które znam na siłowni ćwiczy z ciężarem zdecydowanie za małym w stosunku do swoich możliwości (boją się zwiększenia ciężaru jak diabeł wody święconej ;) )
Przychodzą na siłownie , zaczynają treningi od jakiegoś ciężaru i przeważnie trzymają się go już stale, zamiast wraz ze wzrostem możliwości i siły dobrać odpowiednio większy.

to prawda:) tez zauwazylam:)

A wiadomo że organizm optymalizuje wysiłek/wydatek energetyczny i po miesiącu takich ćwiczeń ilość energii spalana przy danym obciążeniu w danym ćwiczeniu jest tylko ułamkiem tej która była spalana gdy zaczynały trenować.Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 15.05.10 o godzinie 10:53

Ja za dlugo nic nie robilam, poza tym bylam w ciazy;) i do tego slabiutka bez kondychy, zeby sie od poczatku rzucac z motyka na slonce:)
Jestem jak najbardziej za treningiem silowym, ale w pierwszej kolejnosci wlasnie zalezy mi na kondycji i spaleniu tego co mi zalega po 3ech prawie latach przerwy od intensywnych cwiczen:)
Natomiast nie boje sie zwiekszac ciezaru, ale tez wszystko w swoim czasie i stopniowo:)
Kurna, co czlowiek to opinia widze;)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Katarzyna Z.:
...
Kurna, co czlowiek to opinia widze;)

Witaj na forach :)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:
Problem w tym że większość kobiet które znam na siłowni ćwiczy z ciężarem zdecydowanie za małym w stosunku do swoich możliwości (boją się zwiększenia ciężaru jak diabeł wody święconej ;) )
Przychodzą na siłownie , zaczynają treningi od jakiegoś ciężaru i przeważnie trzymają się go już stale, zamiast wraz ze wzrostem możliwości i siły dobrać odpowiednio większy.

A możesz w racjonalny sposób wytłumaczyć w jakim celu kobieta, która nie chce powiększać tkanki mięśniowej miałaby systematycznie zwiększać obciążenie? Osobiście nie widzę uzasadnienia dla takiego postępowania, jeśli celem jest tylko delikatne wzmocnienie mięśni, ujędrnienie ciała i redukcja tłuszczu w organizmie. Też kiedyś uważałam, że ciężar powinien być duży, a obciążenie zwiększane w miarę upływu treningu. Teraz widzę, że to zależy od obranego celu. Ciało będzie się rzeźbiło i ujędrniało przy stałym obciążeniu, jeśli będzie stosowana odpowiednia dieta, a trening będzie urozmaicony. Innymi słowy, to trening powinien się stale zmieniać, a niekoniecznie obciążenie.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Roman Kasprzewski:

Katarzyna Z.:
...
Kurna, co czlowiek to opinia widze;)

Witaj na forach :)

:D

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Monika K.:

Michał Panasiewicz:
Problem w tym że większość kobiet które znam na siłowni ćwiczy z ciężarem zdecydowanie za małym w stosunku do swoich możliwości (boją się zwiększenia ciężaru jak diabeł wody święconej ;) )
Przychodzą na siłownie , zaczynają treningi od jakiegoś ciężaru i przeważnie trzymają się go już stale, zamiast wraz ze wzrostem możliwości i siły dobrać odpowiednio większy.

A możesz w racjonalny sposób wytłumaczyć w jakim celu kobieta, która nie chce powiększać tkanki mięśniowej miałaby systematycznie zwiększać obciążenie? Osobiście nie widzę uzasadnienia dla takiego postępowania, jeśli celem jest tylko delikatne wzmocnienie mięśni, ujędrnienie ciała i redukcja tłuszczu w organizmie.

Organizm jak pisałem przyzwyczaja się do stałego wysiłku, optymalizując zarówno wydatkowaną energię jak i pracę mięśni.
Bez zwiększenia intensywności/ciężaru efekty są coraz mniejsze.
Piszesz o zmianie treningu, jak najbardziej należy to robić co jakiś czas (IMHO co 2 miesiące), jednak intensywności treningu nie możesz w nieskończoność podnosić, a zbyt intensywny (przy zachowaniu stałych obciążeń) z kolei doprowadzi do zmniejszenia się masy mięśniowej.

Tutaj jest zasada, albo idziesz do przodu, albo się cofasz. :)

Jeśli chodzi o nadmierną rozbudowę to większości ćwiczących dziewczyn to nie grozi, nawet przy zwiększaniu stopniowym obciążenia (wraz ze wzrostem możliwości). Dodatkowo takie czynniki jak: przeważnie duża ilość wykonywanych aerobów, małe predyspozycje do budowy masy, nie pozwolą na nadmierną rozbudowę.

Masę mięśniową łatwo jest stracić, o wiele trudniej ją zbudować.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:
Organizm jak pisałem przyzwyczaja się do stałego wysiłku, optymalizując zarówno wydatkowaną energię jak i pracę mięśni.
Bez zwiększenia intensywności/ciężaru efekty są coraz mniejsze.

Tylko zauważ, że każdy człowiek ma na celu osiągnięcie innych efektów. Jeżeli kobiecie nie zwiększa się sucha masa mięśniowa to może być to traktowane jako właśnie pozytywne efekty treningu. Jeżeli trening siłowy ma za zadanie tylko poprawiać kondycję, ujędrniać i podrzeźbić, ale bez przyrostu tkanki mięśniowej, zwiększanie obciążenia nie jest konieczne. Jeśli będziemy stale je zwiększać, to siłą rzeczy masa będzie się powiększać. Na pewno nie w jakimś bardzo widocznym i szybkim tempie, ale jednak. Nie każdemu musi to odpowiadać.

Piszesz o zmianie treningu, jak najbardziej należy to robić co jakiś czas (IMHO co 2 miesiące), jednak intensywności treningu nie możesz w nieskończoność podnosić, a zbyt intensywny (przy zachowaniu stałych obciążeń) z kolei doprowadzi do zmniejszenia się masy mięśniowej.

Nie chodziło mi o zwiększanie intensywności treningu, ale o zmianę jego formy. Intensywność i obciążenie mogą pozostać takie same.

Tutaj jest zasada, albo idziesz do przodu, albo się cofasz. :)

Albo stoisz w miejscu i utrzymujesz bieżącą formę, co dla niektórych również jest celem.

Jeśli chodzi o nadmierną rozbudowę to większości ćwiczących dziewczyn to nie grozi, nawet przy zwiększaniu stopniowym obciążenia (wraz ze wzrostem możliwości). Dodatkowo takie czynniki jak: przeważnie duża ilość wykonywanych aerobów, małe predyspozycje do budowy masy, nie pozwolą na nadmierną rozbudowę.

Nadmiernej rozbudowy nie będzie, ale jakaś pojawi się na pewno, ponieważ innej możliwości nie ma. No, chyba że ktoś będzie stale na deficycie kalorycznym. Jednak jedząc normalnie i trenując ze stale zwiększającym się obciążeniem, mięśnie będą rosnąć i będzie się zwiększać waga.

Masę mięśniową łatwo jest stracić, o wiele trudniej ją zbudować.

Z tym akurat mogłabym polemizować. Natomiast na pewno trenując ze stałym obciążeniem nie zgubisz mięśni. Nie będzie progresu w sensie zwiększających się obwodów, ale regresu też nie. Trening kobiet jednak różni się od treningu mężczyzn, ponieważ kobiety mają inne priorytety. Jeśli chcą budować masę mięśniową, wtedy trenują identycznie jak mężczyźni. Jeśli nie, trening musi wyglądać inaczej.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Monika K.:

...

Masę mięśniową łatwo jest stracić, o wiele trudniej ją zbudować.

Z tym akurat mogłabym polemizować. Natomiast na pewno trenując ze stałym obciążeniem nie zgubisz mięśni. Nie będzie progresu w sensie zwiększających się obwodów, ale regresu też nie. Trening kobiet jednak różni się od treningu mężczyzn, ponieważ kobiety mają inne priorytety. Jeśli chcą budować masę mięśniową, wtedy trenują identycznie jak mężczyźni. Jeśli nie, trening musi wyglądać inaczej.

Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową, jeśli jej nie budujemy mamy jej coraz mniej. Podobnie jest z budowaniem jej, wraz z wiekiem jest coraz trudniej zbudować masę. U kobiet zwykle następuje to szybciej i w większym stopniu.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Dobrze, Michale, ale nie bardzo wiem, co chcesz powiedzieć? Masa mięśniowa nie musi być przecież duża. Sporo kobiet wygląda świetnie z niewielkimi mięśniami, które bynajmniej nie przeszkadzają im mieć wysportowaną, zgrabną sylwetkę.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Katarzyna Z.:

...

Przychodzą na siłownie , zaczynają treningi od jakiegoś ciężaru i przeważnie trzymają się go już stale, zamiast wraz ze wzrostem możliwości i siły dobrać odpowiednio większy.

to prawda:) tez zauwazylam:)

i niestety widać jak dziewczyna przez pierwszy rok ma postępy i szczupleje w oczach ;), po czym przez następny mamy już odwrotny kierunek (Trening cały czas identyczny, czasami zmiany ćwiczeń ale bez zmian obciążeń i także intensywności).
...

Ja za dlugo nic nie robilam, poza tym bylam w ciazy;) i do tego slabiutka bez kondychy, zeby sie od poczatku rzucac z motyka na slonce:)
Jestem jak najbardziej za treningiem silowym, ale w pierwszej kolejnosci wlasnie zalezy mi na kondycji i spaleniu tego co mi zalega po 3ech prawie latach przerwy od intensywnych cwiczen:)
Natomiast nie boje sie zwiekszac ciezaru, ale tez wszystko w swoim czasie i stopniowo:)

Jak najbardziej należy zacząć od mniejszych ciężarów i powoli zwiększać w miarę możliwości, inaczej nabawić się można tylko kontuzji.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Monika K.:
Dobrze, Michale, ale nie bardzo wiem, co chcesz powiedzieć? Masa mięśniowa nie musi być przecież duża. Sporo kobiet wygląda świetnie z niewielkimi mięśniami, które bynajmniej nie przeszkadzają im mieć wysportowaną, zgrabną sylwetkę.

Ja nie twierdzę że ma kobieta budować dużą masę mięśniową (co jak wcześniej wspomniałem wymaga sporego wysiłku u kobiet) , ale że powinna iść do przodu a nie stać w miejscu z ciężarem,intensywnością, rodzajem treningu.
Gdyż wtedy nie utrzyma tej masy mięśniowej którą ma.

PS. Ciekawy artykuł właśnie znalazłem:
http://www.pamietajosercu.pl/profilaktyka/dla_seniorow...Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 17.05.10 o godzinie 21:28