Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Agnieszka H.:

...

u mnie nie poszerzyło talii ani trochę, ale mam bardzo widoczny, niezbyt chyba kobiecy kaloryferek.

...

Kaloryferek jest IMHO bardzo kobiecy :)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Magda Błażyca:

Albo masz większy brzuch od mojego, tzw. mięsień piwny ;)

chciałabyś ;)) no ale z 2cm powłoka tłuszczowa jeszcze jest :/ A plan jest dobry na początek. Od czegoś trzeba zacząć. Życzę Ci szybkiego uzależnienia i wkrótce nowego rocznego karnetu do klubu :]

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

ja tez mam problem z nadmiarem tluszczyku w okolicach brzucha. Niestety najgorzej jest sie go pozbyc:///

Ja mam plan najpierw wykonywac cwiczenia aerobowe, spalic tluszcz wzmocnic wytrzymalosc a potem budowac miesnie, ale tez w umiarkowanym stopniu.

Kiedys trenowalam pilke reczna i LA to brzucio mialam w kratke ...delikatna ale widoczna:) bardzo mi to odpowiadalo:)

Teraz jestem troche starsza i niestety musze ostro zawalczyc o to zeby miec chociaz namiastke figurki sprzed lat:)

Odpowiednia dieta tez potrafilu duzo zdzialac:)

Ja dodatkowo trenujac, uzwam tez kremow roznego rodzaju i mam taki pas rozgrzewajacy w domu;) dla mnie jest ok i dziala:)

A na wadze widze zmiany:)

Niestety w tej calej zabawie trzeba byc cierpliwym. No i systematycznym:)

Mam nadzieje ze i mi sie uda wrocic do stanu w ktorym czulam sie rewelacyjnie:)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Katarzyna Z.:
ja tez mam problem z nadmiarem tluszczyku w okolicach brzucha. Niestety najgorzej jest sie go pozbyc:///

Ja mam plan najpierw wykonywac cwiczenia aerobowe, spalic tluszcz wzmocnic wytrzymalosc a potem budowac miesnie, ale tez w umiarkowanym stopniu.

IMHO "Trochę" zła kolejność wpierw buduje się masę (można jednocześnie likwidować tkankę tłuszczową) a potem rzeżbę i wytrzymałość.

Kiedys trenowalam pilke reczna i LA to brzucio mialam w kratke ...delikatna ale widoczna:) bardzo mi to odpowiadalo:)

Teraz jestem troche starsza i niestety musze ostro zawalczyc o to zeby miec chociaz namiastke figurki sprzed lat:)

Odpowiednia dieta tez potrafilu duzo zdzialac:)

>
to podstawa :), było już to tu szczegółowo omówione.

Ja dodatkowo trenujac, uzwam tez kremow roznego rodzaju i mam taki pas rozgrzewajacy w domu;) dla mnie jest ok i dziala:)

skutecznośc kremów dyskusyjna mocno, pas i owszem się przydaje (było to poruszane już)

A na wadze widze zmiany:)

Waga to żaden sprawdzian, nie pokaże ci czy własnie zrzuciłaś/przybrałaś kilogram tkanki tłuszczowej czy mięśni.

Niestety w tej calej zabawie trzeba byc cierpliwym. No i systematycznym:)

jak najbardziej :)

Mam nadzieje ze i mi sie uda wrocic do stanu w ktorym czulam sie rewelacyjnie:)

tylko od ciebie to zależy.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:

IMHO "Trochę" zła kolejność wpierw buduje się masę (można jednocześnie likwidować tkankę tłuszczową) a potem rzeżbę i wytrzymałość.

Tu akurat się nie zgodzę.
Jeśli ktoś ma sporawą nadwagę na swoim koncie to w kwestii siłowni, powiem tak, dobrze by było zrzucić najpierw troszkę fat'u z racji choćby takiej, że jeśli zaczniesz zbyt ostro pakować, tłuszczyk będziesz spalać przerzucając żelastwo, owszem, ale jednocześnie możesz się delikatnie rozrosnąć, a, że mięśnie nie będą początkowo widoczne, gdyż będą ukryte pod nadmiarem tkanki tłuszczowej, optycznie tym samym zrobisz się większy i może Cię to kosztować niepotrzebny stres. Także lepiej zacząć od aerobów, czy to w klubie czy w plenerze, zrzucić co nieco, popracować nad kondycją, a później siłka.
I jeśli zdecydujesz się potem w niedługim okresie czasu na trening siłowy to proponuję robić go oczywiście pod kątem zwiększenia wytrzymałości mięśniowej, ale i rzeźby. Najlepiej przez pierwsze 2-3 miesiące trening obwodowy, ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, zarówno na maszynach i z ciężarami wolnymi, lżejsze obciążenie, ale większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i dobrze by było to robić pod okiem trenera.
Natomiast jeżeli regularnie trenujesz już na siłowni to podczas jednej sesji oczywiście najpierw rozgrzewka, potem część zasadnicza, rozciąganie i aeroby na końcu treningu, a nie na początku.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Dzieki Magda:)

Wlasnie o to mi chodzi zeby w pierwszej kolejnosci pozbyc sie tluszczu i wzmocnic conieco kondyche:)

A co do kremow, to wyprobowalam juz sposob kremy+cwiczenia i dziala:)

Pas tez mi sie przydal:)

A waga? mi pomaga- widze efekty....nie mam na razie zamiaru budowac miesni....tak jak Magda mowi. Najpierw trzeba sie pozbyc tego co zaslania efekt;)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

A ja jestem zdania, że nic tak dobrze nie pali fatu jak porządny, ciężki trening siłowy... aeroby to tylko dodatek do niego.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał D.:
A ja jestem zdania, że nic tak dobrze nie pali fatu jak porządny, ciężki trening siłowy... aeroby to tylko dodatek do niego.

Zgadzam się, ale po sobie widzę, że bez porządnych aerobów efekt nie jest zadawalający

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał D.:
A ja jestem zdania, że nic tak dobrze nie pali fatu jak porządny, ciężki trening siłowy... aeroby to tylko dodatek do niego.

ja się nie zgadzam :) chyba ze jesteś na koksie...

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Tak Michał, ale zauważ, że są też osoby o jak to określiłam wcześniej, sporej nadwadze, często zmagające się z różnymi chorobami, kiepską wydolnością, etc. Do tego każdy nadprogramowy kilogram ciała obciąża stawy, stąd zresztą też warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór ćwiczeń cardio, bo takie powiedzmy bieganie czy zajęcia na sali typu aerobik z wysokim impaktem, odpada! Jak do tego wszystkiego dorzucisz jeszcze trening siłowy to można sobie naprawdę zrobić kuku. Dlatego ja jestem zdania, że najpierw zrzucamy trochę tłuszczyku, poprawiamy kondycję przy okazji, a potem się rzeźbimy na siłowni.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Magda K.:

Michał Panasiewicz:
IMHO "Trochę" zła kolejność wpierw buduje się masę (można jednocześnie likwidować tkankę tłuszczową) a potem rzeżbę i wytrzymałość.

Tu akurat się nie zgodzę.
Jeśli ktoś ma sporawą nadwagę na swoim koncie to w kwestii siłowni, powiem tak, dobrze by było zrzucić najpierw troszkę fat'u z racji choćby takiej, że jeśli zaczniesz zbyt ostro pakować, tłuszczyk będziesz spalać przerzucając żelastwo, owszem, ale jednocześnie możesz się delikatnie rozrosnąć, a, że mięśnie nie będą początkowo widoczne, gdyż będą ukryte pod nadmiarem tkanki tłuszczowej, optycznie tym samym zrobisz się większy i może Cię to kosztować niepotrzebny stres.

Fakt że chwilowe "powiększenie" ;) może nastapić lecz patrzmy w długoterminowej perspektywie, każdy gram mięśnia to większy wydatek energetyczny w spoczynku, czyli w rezultacie szybsze spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej (na moim przykładzie - 2 lata to czas który potrzebny był do powrotu do formy i wagi).

Inna sprawa jak ktoś ma duzą nadwagę to jak najbardziej masz rację że trzeba zaczac od spalania (IMHO >22% facet, dla kobiety pewnie troszkę wiecej będzie)

Także lepiej zacząć od aerobów, czy to w klubie czy w plenerze, zrzucić co nieco, popracować nad kondycją, a później siłka.
I jeśli zdecydujesz się potem w niedługim okresie czasu na trening siłowy to proponuję robić go oczywiście pod kątem zwiększenia wytrzymałości mięśniowej, ale i rzeźby.

Najlepiej tak, bo inaczej przy budowie masy można sporo % TK złapać.

Najlepiej przez pierwsze 2-3 miesiące trening obwodowy, ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, zarówno na maszynach i z ciężarami wolnymi, lżejsze obciążenie, ale większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i dobrze by było to robić pod okiem trenera.

Zgadzam się jak najbardziej.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Karol Z.:

Michał D.:
A ja jestem zdania, że nic tak dobrze nie pali fatu jak porządny, ciężki trening siłowy... aeroby to tylko dodatek do niego.

ja się nie zgadzam :) chyba ze jesteś na koksie...

da radę bez koksu :)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał Panasiewicz:

Karol Z.:

Michał D.:
A ja jestem zdania, że nic tak dobrze nie pali fatu jak porządny, ciężki trening siłowy... aeroby to tylko dodatek do niego.

ja się nie zgadzam :) chyba ze jesteś na koksie...

da radę bez koksu :)

pewnie, że tak... tracąc mięsnie :) jeżeli odżywiasz sie zgodnie zasadami bodybuildingu oraz przyjmujesz niezbędne suple to żaden fat Ci nie zleci do stopnia takiego jak mógłby zlecić przy aerobach dodatkowo. :)
W przeciwnym wypadku nawet zawodowcy nie stosowaliby aerobów, a uwierz mi, że z taką intensywnością jak oni ćwiczą na siłowni mało kto może (w zasadzie nie może) bez uszczerbku na regeneracji i utracie przyrostów.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Karol Z.:

...

da radę bez koksu :)

pewnie, że tak... tracąc mięsnie :)

się nie zgadzam :)

jeżeli odżywiasz sie zgodnie zasadami bodybuildingu oraz przyjmujesz niezbędne suple to żaden fat Ci nie zleci do stopnia takiego jak mógłby zlecić przy aerobach dodatkowo. :)

Tutaj się zgadzam :)

PS. Przyjąłem że pytajaca nie ma otyłości/otyłości olbrzymiej.

Katarzyna Z.:
ja tez mam problem z nadmiarem tluszczyku w okolicach brzucha. Niestety najgorzej jest sie go pozbyc:///Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 14.05.10 o godzinie 14:36

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Magda K.:
Tak Michał, ale zauważ, że są też osoby o jak to określiłam wcześniej, sporej nadwadze, często zmagające się z różnymi chorobami, kiepską wydolnością, etc. Do tego każdy nadprogramowy kilogram ciała obciąża stawy, stąd zresztą też warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór ćwiczeń cardio, bo takie powiedzmy bieganie czy zajęcia na sali typu aerobik z wysokim impaktem, odpada! Jak do tego wszystkiego dorzucisz jeszcze trening siłowy to można sobie naprawdę zrobić kuku. Dlatego ja jestem zdania, że najpierw zrzucamy trochę tłuszczyku, poprawiamy kondycję przy okazji, a potem się rzeźbimy na siłowni.

Niby jak sobie zrobi to kuku?
Dla grubasów około 6-7 serii po 15 ruchów
http://www.youtube.com/watch?v=yQeAg6GZgRM

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Karol Z.:
pewnie, że tak... tracąc mięsnie :) jeżeli odżywiasz sie zgodnie zasadami bodybuildingu oraz przyjmujesz niezbędne suple to żaden fat Ci nie zleci do stopnia takiego jak mógłby zlecić przy aerobach dodatkowo. :)
W przeciwnym wypadku nawet zawodowcy nie stosowaliby aerobów, a uwierz mi, że z taką intensywnością jak oni ćwiczą na siłowni mało kto może (w zasadzie nie może) bez uszczerbku na regeneracji i utracie przyrostów.

A kto powiedział, że wykluczamy aeroby całkowicie ? W mojej wypowiedzi jasno było wskazane, że są one dodatkiem do treningu siłowego, ale dodatkiem, a nie składnikiem głównym.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał D.:

Karol Z.:
pewnie, że tak... tracąc mięsnie :) jeżeli odżywiasz sie zgodnie zasadami bodybuildingu oraz przyjmujesz niezbędne suple to żaden fat Ci nie zleci do stopnia takiego jak mógłby zlecić przy aerobach dodatkowo. :)
W przeciwnym wypadku nawet zawodowcy nie stosowaliby aerobów, a uwierz mi, że z taką intensywnością jak oni ćwiczą na siłowni mało kto może (w zasadzie nie może) bez uszczerbku na regeneracji i utracie przyrostów.

A kto powiedział, że wykluczamy aeroby całkowicie ? W mojej wypowiedzi jasno było wskazane, że są one dodatkiem do treningu siłowego, ale dodatkiem, a nie składnikiem głównym.

Tak jak Magda wcześniej pisała. Zależy co i dla kogo.
Dla większości wytrenowanych aeroby zawsze będą dodatkiem, ale nie dla wszystkich.
Poleciłbyś facetowi czy kobiecie którzy mają 30kg nadwagi bazować na treningu siłowym skoro ich celem jest tylko i wyłącznie zrzucenie wagi ? Przecież to bezsensu aby tracili siłę i energię na coś co przyniesie mniejszy pożytek i jeszcze nabawią się kontuzji stawów czy jeszcze czegoś.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Ja startowałem od +24 niespełna dwa lata temu... i jakoś nie narzekam w chwili obecnej ;) Zaczynałem od FBW i lekkich aerobów.

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Michał D.:
Ja startowałem od +24 niespełna dwa lata temu... i jakoś nie narzekam w chwili obecnej ;) Zaczynałem od FBW i lekkich aerobów.

hm, moim zdaniem szkoda czasu na zrzucanie zaledwie 24kg w dwa lata,
albo się budujesz albo zrzucasz,
ale rozumiem, że taką przyjąłeś strategię dla siebie no to cool, :)

Temat: Pomożecie mi ułożyć plan? :)

Karol Z.:

Michał D.:
Ja startowałem od +24 niespełna dwa lata temu... i jakoś nie narzekam w chwili obecnej ;) Zaczynałem od FBW i lekkich aerobów.

hm, moim zdaniem szkoda czasu na zrzucanie zaledwie 24kg w dwa lata,
albo się budujesz albo zrzucasz,
ale rozumiem, że taką przyjąłeś strategię dla siebie no to cool, :)

No wiesz Karol, ja dawno temu najpierw zrzuciłem ze 101 kg do 87 kg, ale sylwetka była mało kulturystyczna (nie ma genetycznych "ułatwień"). Potem doszedłem do 96 kg - z lepszym wyglądem. I tak od kilku lat co roku robię na wrzesień do 88-89 kg, potem na masę do 94 kg i za rok znowu na rzeźbę.
Bez aerobów nie dałbym rady się dorzeźbić (wiem, że powinienem jeszcze lepiej to poprawić, ale zbytnio nie narzekam).