GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

Tworzę nowy wątek, aby był widoczny na tapecie, natomiast będzie on przyklejony do działu KULINARIA.
Zapraszam do lektury i pogawędki na ten temat:

http://www.fit.pl/dietadlaciebie/dieta_w_sporcie/zasad...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

Czy podczas wzmożonej aktywności o jakiej m.in. mowa w artykule, suplementujecie witaminy i minerały czy staracie się pokryć zapotrzebowanie na te składniki tylko i wyłącznie z diety?
Jeśli wspomniana wyżej suplementacja to czy robicie to cyklicznie uwzględniając przerwy w dawkowaniu czy jedziecie ciągiem cały rok?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

Ja do swojej standardowej diety dołożyłem suplementy diety takie jak:
- CARBO - po treningu siłowym
- odżywka wysokobiałkowa - (przeważnie na śniadanie wraz z płatkami owsianymi), czasami 1,5 przed treningiem siłowym lub 1,5h przed bieganiem z jakimiś węglowodanami o niskim IG
- BCAA - bezpośrednio po treningu, czasami przed treningiem jak i przed bieganiem
- omega-3 - pomiędzy posiłkami
- Peptyd glutaminy - przed snem (L-Glutamina zawarta w BCAA Xplode po treningu)
- Zestaw witaminowo - mineralny - po śniadaniu
- Witamina C oraz witamina E - przed treningiem

Do tego dieta (staram się jeść tak jak sobie ją policzyłem ale bez przesady - nie ważę produktów co do grama tylko mierzę "na oko") i ostry trening.
Cel - zgubienie 7kg
Trening siłowy około 4 razy w tygodniu (czasami 5)
Bieganie 3-4 razy w tygodniu (czasami po treningu siłowym czasami w dzień nietreningowy)

Przy takim treningu bez suplementów niestety nie obejdzie się zatem stosuję je cały rok. Zmieniam tylko ich proporcje i rodzaje w zależności od cyklu treningowego i od tego co akurat kupię i jaką gotówką na suplementy akurat dysponuję.Arkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 24.04.10 o godzinie 08:16
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

w dni treningowe:
- BCAA + L-Glutamina 4x dziennie (rano, przed i po treningu, wieczorem)
- białko WPC 3x dziennie
- 2x Plusz witaminowo-mineralny w czasie treningu na 1,5 L wody.

w dni beztreningowe:
- BCAA + L-Glutamina 2x dziennie (rano i wieczorem)
- białko WPC 2-3x dziennie

codziennie:
- B12, potas, magnez ,witamina C
- kurczak + kasza lub ryż

okresowo:
- Cutting Edge, Lipo6 Black lub inny.

Trening siłowy co drugi dzień.

PS: suplementacja jest IMHO ściśle związana z wagą ciała, osoba mająca 50 kg bez da radę, mająca 100+ (mówimy o sportowcach) na pewno nie przy treningu masowo-siłowym.Michał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 24.04.10 o godzinie 13:32
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

Magda K.:
Czy podczas wzmożonej aktywności o jakiej m.in. mowa w artykule, suplementujecie witaminy i minerały czy staracie się pokryć zapotrzebowanie na te składniki tylko i wyłącznie z diety?
Jeżeli ktoś jest aktywnym fizycznie człowiekiem to nie da sie pokryc całkowitego zapotrzebowania na witaminy i minerały stosując wyłącznie dietę. Nawet gdyby ktoś się uparł i pożerał ogromne ilości warzyw i owoców, to skutkiem ubocznym takiej diety sa cukry proste, które niekoniecznie są pożądane w dużych ilościach. Zresztą wystarczy posłuchać reklam, w których trąbią, że dzisiejszy tryb życia wymaga dodatkowej suplementacji witaminowo-minerałowej (często mowa o magnezie). Wniosek prosty.
Jeśli wspomniana wyżej suplementacja to czy robicie to cyklicznie uwzględniając przerwy w dawkowaniu czy jedziecie ciągiem cały rok?

Cały rok.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Podstawowe zasady żywienia w sporcie

Aminokwasy, białko i magnez suplementuję non-stop, bez przerw.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Podstawowe zasady udzielani...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj