GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Plany treningowe

Twoje ćwiczenie na plecy angażują mięśnie:

- ściąganie drążka szeroko przy atlasie z nachwytem siedząc: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
- ławeczka rzymska - nie bardzo wiem czy chodzi o to ćwiczenie, które mam mam na myśli, ale to co ja mam na myśli angażuje: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
- martwy ciąg: prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe
- przyciąganie wąskiego uchwyty siedząc: najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne

Więc żadne z tych ćwiczeń nie angażuje tylnych części barków w zadowalający sposób. Oczywiście barki pracują ale to nie jest to.
Mimo wszystko dodałbym jedno ćwiczenie.

Michał -.:
a przy ćwiczeniach na górne partie pleców nie są zaangażowane?

brakuje tu też jeszcze pośladkowych, odwodzicieli, przywodzicieli i mięśni przedramion

Zapomniałem dodać cel: masa po redukcji
Prawdopodobnie będą 3 góra 4 treningi w tygodniu i prawdopodobnie nie będzie aerobów (zastanawiam się nad tym aby raz w tygodniu zrobić dłuższe ok godzinne aeroby jako oddzielny trening lub trening interwałowy celem podtrzymania kondycji)Michał -. edytował(a) ten post dnia 29.09.10 o godzinie 13:20
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Pokombinuje z ćwiczeniami które robie w dniu barków,
Dzięki enyłej za sugestie
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Dzięki ;)
A można sobie podzielić na na połowę ?
Brzuch, Plecy, Klata, Ręce jeden dzień
A kolejny dzień Nogi ?

Pozdrawiam

Zależy co chcesz osiągnąć ćwicząc na siłowni? Mase, kondycje, sylwetkę? Jeżli chcesz wszystkie partie mięśniwoe robić na raz to będziesz robić trening obwodowy, który daje wytrzyamałość i zrzuca tkanke tłuszczową, ale nie daje możliwości zwiększenia siły.Maciek G. edytował(a) ten post dnia 09.10.10 o godzinie 07:52
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: Plany treningowe

Krzysztof G.:
Maciek G.:
Krzysztof G.:
Witajcie

Mam pytanko mam wstępnie ułożony plan treningowy do Listopada do Maja. Brakuje mi tylko ćwiczeń na siłowni. Chodzi mi konkretnie jakie partie mięśniowe należy łączyć pod czas ćwiczeń.

Plecy, biceps
klata ,triceps,
nogi, barki, brzuch

Dzięki ;)
A można sobie podzielić na na połowę ?
Brzuch, Plecy, Klata, Ręce jeden dzień
A kolejny dzień Nogi ?

Pozdrawiam


moim zdaniem to trochę niezbyt dobry pomysł... za dużo grup mięśniowych jednego dnia, może chociaż na 3 dni sobie podziel?

trening obwodowy zmieściłby wszystko, ale to zależy od celów...Agnieszka S. edytował(a) ten post dnia 09.10.10 o godzinie 09:04
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Plany treningowe

a może jak już chcesz koniecznie te dwa dni w tygodniu treningu to albo trening stacyjny lub obwodowy albo w ostateczności taki podział: Plecy, barki, biceps w jeden dzień a w kolejny: Nogi, klatka, triceps.
Można to rozbić jeszcze troszke inaczej:
dzień pierwszy:
Plecy, dwugłowe ud, tył barków, biceps
dzień drugi:
Czworogłowe ud, klatka, przód barków, triceps.

Ale to będzie hardcore :)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof G.

Krzysztof G. Java Developer

Temat: Plany treningowe

Może źle się trochę wyraziłem jako że interesują mnie głównie nogi a mniej reszta. Aktualnie jestem w okresie przygotowawczym. A wygląda on tak:

poniedziałek nogi (ciężarki - małe obciążenie z dużą liczbą powtórzeń)
wtorek (wytrzymałość - bez ciężarków)
środa Góra (ciężarki - małe obciążenie z dużą liczbą powtórzeń)
czwartek (wytrzymałość - bez ciężarków)
piątek nogi (ciężarki - małe obciążenie z dużą liczbą powtórzeń)
Sobota (wytrzymałość - bez ciężarków)
Niedziela odpoczynek

ćwiczenia:
1. Prostowanie stawu biodrowego(przysiad wypychanie nogami, step
2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco
3. Wyprost stawu biodrowego (inne niż 1)
4. Wyciskanie na ławeczce lub pompki
5. Wiosłowanie na siedząco
6. Uginanie nóg, prostowanie nóg w siadzie, wspięcia na palce
7. Wiosłowanie na stojąco
8. Skłony ze skrętem

Faza adaptacji anatomicznej:
1 tydz. 2serie/20 powtórzeń/1-1,5min Regeneracji
2 tydz. 3serie/22 powtórzenia/1-1,5min Regeneracji
3 tydz. 4serie/25 powtórzeń/1-1,5min Regeneracji
4 tydz. 5serii/30 powtórzeń/1-1,5min Regeneracji

Wytrzymałość (30 min bieg lub rower w tętnie tlenowym)
Sobota - Pływalnia + spinningKrzysztof G. edytował(a) ten post dnia 10.10.10 o godzinie 21:55
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: Plany treningowe

Witam,
mój trening

Poniedziałek
Plecy + triceps + 1,5 h kick boxingu

Przyciąganie drążka do klatki
Przyciąganie drążka za plecy
Przyciąganie podchwytem drążka do brzucha
Wyprost tłowia z pozycji głowa w dół ( nie wiem jak to opisać )

Prostowanie na wyciągu na łamanej
Pompki tyłem z obciążeniem na kolanach
francuz na stojąco na wyciągu
ściąganie linek stojąc na wyciągu

Środa
Biceps + 1,5h kickboxingu

Łamana na modlitewniku
prosta sztanga stojąc
uginanie na siedząco w oparciu o kolano
młotki

Sobota
Klatka i barki

sztanga na ławce prostej
sztanga na ławce skośnej głowa do góry
wyciskanie hantli skos głowa w dół
przenoszenie na ławce za głowę
rozpiętki

sównica sztanga przed głową
między seriami na sównicy zacząłem robić unoszenie hantli przes siebie
sównica sztanga za głową
między seriami zacząłem robić unoszenie hantli na boki
przyciąganie łamanej pod brodę
na bramie rozciąganie linek na boki

wszystko staram się robić po 4 serie około 12 powtórzeń.
czasem mixuje ćwiczenia.
cel to złapanie masy mięśniowej
wspomagam się carbo, bcaa, thermo fat burnerem, tauryną oraz po treningach piję białko.
Dieta to głównie kurczaczki we wszelakiej postaci oraz rybki,Ryżyk, jogurty (naturalne głównie) warzywa w każdej postaci.
Staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mniejsze większe ale wcinam. czasem jest to jogurt a czasem paczka szynki z indyka np.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

nie wiem, czy łączenie barków i klatki to dobry pomysł
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: Plany treningowe

Andrzej K.:
nie wiem, czy łączenie barków i klatki to dobry pomysł


jest to jedyny mój dzień treningowy kiedy nie mam kicka więc chce go wykorzystać na trening który najbardziej mnie wyczerpuje ...

a dlaczego wg Ciebie to nie dobry pomysł
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Andrzej K.:
nie wiem, czy łączenie barków i klatki to dobry pomysł

Dlaczego?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę aktywizujesz także do pracy mięśnie obręczy barkowej. Jeśli ćwiczysz obwodowo, nie widzę przeciwwskazań. Natomiast w przypadku standardowego splitu gdzie robisz powiedzmy na obie te partie 4 ćwiczenia po 3-4 serie jest to bardzo dużo. Niezależnie od której grupy mięśniowej zaczniesz istnieje ryzyko,że nie dasz rady zrobić tej drugiej partii na 100%, bo będziesz zjechany już dostatecznie. Ale oczywiście polecam przetestować na sobie i będziesz mieć jasność w temacie, gdyż to co działa na jedną osobę dobrze, nie musi podziałać na drugą w ten sposób i odwrotnie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Ja w nowym programie jednego dnia będę miał klatkę z plecami, nie wydaje mi się, żeby połączenie klatki z barkami było jakimś hardkorem

BTW robisz francuza na stojąco? <rotfl>
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Przerabiałam klatkę z plecami i nie było problemu, ale zauważ, że tu pracują grupy przeciwstawne.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: Plany treningowe

Michał -.:
Ja w nowym programie jednego dnia będę miał klatkę z plecami, nie wydaje mi się, żeby połączenie klatki z barkami było jakimś hardkorem

BTW robisz francuza na stojąco? <rotfl>


a no tak :) wiesz bo ja niski jestem ;)

a tak na poważnie to co o reszcie planu myślicie?
Spoko, nie spoko?
coś do podmianki? coś do zmianki?

fakt jest faktem że jak zaczynam od klatki to ramiona na koniec słabo idą.
Ramiona dostają na kicku straszny wycisk i nie chciałem ich łączyć z dniami treningów.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Mariusz Staniszewski:
Michał -.:
Ja w nowym programie jednego dnia będę miał klatkę z plecami, nie wydaje mi się, żeby połączenie klatki z barkami było jakimś hardkorem

BTW robisz francuza na stojąco? <rotfl>


a no tak :) wiesz bo ja niski jestem ;)

a tak na poważnie to co o reszcie planu myślicie?
Spoko, nie spoko?
coś do podmianki? coś do zmianki?

fakt jest faktem że jak zaczynam od klatki to ramiona na koniec słabo idą.
Ramiona dostają na kicku straszny wycisk i nie chciałem ich łączyć z dniami treningów.


jeślli chodzi o klatke, to proponuję

ławka pozioma - delikatna rozgrzewka

1. Skos góra hantlami (po 6 tygodniach zamiana hantli na sztangę) - tutaj ja po każdej serii dobijam wolno głębokimi pompkami na maksa (ręce na hantlach, nogi na ławce)

2. Skos dół sztangą (po 6 tygodniach zamiana na hantle) - tutaj ja po każdej serii dobijam wolno głębokimi pompkami na maksa (ręce na hantlach)

3. rozpiętki skos góra hantlami (po 6 tygodniach zamiana na bramkę z linkami)
4. rozpiętki skos dół bramka z linkami ( po 6 tygodniach zamiana na hantle)

barki jak wcześniej pisali usuń - ewentualnie zrób wznosy bokiem hantlami (2 serie, maly ciężar na maksa; tak żeby czuć rwanie przy 16-17 powtórzeniu) tak, żeby tylko dokrwawić barki.

a same barki zrób innego dnia
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: Plany treningowe

a czy łącznenie barków i treningu kickboxingu w jeden dzień jest rozsądne?
bo wzbraniałem się od tego z powodu zmęczenia po 3 godzinnym treningu.

Niestety na ćwiczenia wszystkiego mam tylko 3 dni w tygodniu :(

Pozdrawiam,
Mariusz
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. ich suche eine
zusätzliche Arbeit
in deutscher Sprache

Temat: Plany treningowe

....Ten post został edytowany przez Autora dnia 01.10.16 o godzinie 16:17
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Robert R.:
witam,

nie wiem czy to już było, ale potrzebuje rozpiski jaki plan treningowy sobie zastosować w celu pozbycia sie brzucha i ogólnie pozbycia sie jakiś 20 kg :)
Mam czas , żeby poćwiczyć 2, 3 x w tygodniu na siłowni po okolu 1, 2 h.
Byłbym wdzięczny jakby ktoś zrobił mi taka rozpiskę co , ile razy, ile serii itd.


Kto pyta nie błądzi... ale swoją drogą jakbyś dobrze poszukał to taki temat był poruszany już wielokrotnie. A tak notabene siłowni, to dorzuć basen i bieganie, taka moja skromna rada:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Mariusz Staniszewski:
a czy łącznenie barków i treningu kickboxingu w jeden dzień jest rozsądne?
bo wzbraniałem się od tego z powodu zmęczenia po 3 godzinnym treningu.

Niestety na ćwiczenia wszystkiego mam tylko 3 dni w tygodniu :(

Pozdrawiam,
Mariusz

trudno napisać, bo nie wiemy z czego składa się Twój trening na kickboxingu....
ale na pewno "bieg bokserki" to dobra rozgrzewka dla ramion...
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: Plany treningowe

Olaf P.:
Mariusz Staniszewski:
a czy łącznenie barków i treningu kickboxingu w jeden dzień jest rozsądne?
bo wzbraniałem się od tego z powodu zmęczenia po 3 godzinnym treningu.

Niestety na ćwiczenia wszystkiego mam tylko 3 dni w tygodniu :(



Pozdrawiam,
Mariusz

trudno napisać, bo nie wiemy z czego składa się Twój trening na kickboxingu....
ale na pewno "bieg bokserki" to dobra rozgrzewka dla ramion...


Generalnie to na kazdym treningu cwiczymy, sparujemy i powiedzmy ze okolo 1h rece caly czas w gorze i pracujemy...
ramiona pala zywym ogniem:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj