GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Obecnie, tj. od mijającego tygodnia:

T1 BICEPS/TRICEPS 3x3

1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
3. uginanie przedramienia młotkowo izometrycznie w oparciu o ławkę skośną
4. prostowanie przedramion na wyciągu pionowym z linką lub drążkiem
5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc do kąta prostego i na przemian, także izometrycznie
6. prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z rotacją w nadgarstku i naciskiem na głowę boczną

T2 NOGI + ŁYDKI łącznie 5x4

1. przysiady ze sztangą na barkach
2. uginanie podudzi leżąc na maszynie
3. prostowanie podudzi siedząc na maszynie
4. MCNPN
5. wspięcia na palce stojąc na maszynie

T3 KLATKA 4x4 + BRZUCH 3x3

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -
4. butterfly

1. unoszenie prostych nóg w zwisie na przyrządzie zamiennie ze scyzorykiem
2. spinanie m. brzucha z talerzem w dłoniach leżąc na karimacie
3. "banan" leżąc na karimacie

T4 PLECY 4x4

1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z naciskiem na dół najszerszego
2. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z naciskiem na środek najszerszego
3. ściąganie drążka wyciągu pionowego do mostka z naciskiem na górę najszerszego
4. przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu poziomego z naciskiem na środek najszerszego

T5 BARKI 4X4 + BRZUCH 3X3

1. wyciskanie sztangielek siedząc
2. unoszenie ramion ze sztangielkami do boku
3. "orzełek"
4. kaptury ze sztangielkami stojąc

Brzuch j.w.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Magda K.:
Obecnie, tj. od mijającego tygodnia:
o, nowy plan masz:)
mam pytania: jak to jest ze skosem ujemnym? ja nie robię, bo myślę, że skoro nie widać u kobiet dołu mięśnia...zreszta sama tego nie wymysliłam. Ciekawam Twojego zdania.

A dlaczego plecy tylko najszerszy? tak z ciekawości pytam.

I czy "orzełek" to arnoldki?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Ja mam mały biust więc u mnie klatka w tym jej dół będzie odpowiednio widoczna:)

Plecy po całości robię, inaczej się nie da wykonując te ćwiczenia, natomiast chciałam zaakcentować wspomniany nacisk na określone części m. najszerszego grzbietu wskutek przyjęcia odpowiedniej postawy wyjściowej na początku ćwiczenia. I tu dla przykładu jeśli wiosłujesz sztangielką w opadzie tułowia i klatka jest niemal równolegle ustawiona względem podłoża, ów nacisk idzie na środek najszerszego, jeżeli z kolei chciałabyś bardziej zaangażować do pracy jego dolną część, musisz nieco unieść grzbiet do góry (plecy cały czas wyprostowane trzymamy unikając kociego grzbietu!) i sztangielkę ciągniesz z lekką rotacją w kierunku lędźwi. Mam nadzieję, że jasno to zabrzmiało?

Nie, orzełek to nie arnoldki:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Magda K.:
Ja mam mały biust więc u mnie klatka w tym jej dół będzie odpowiednio widoczna:)
fajnie masz

Plecy po całości robię, inaczej się nie da wykonując te ćwiczenia, natomiast chciałam zaakcentować wspomniany nacisk na określone części m. najszerszego grzbietu wskutek przyjęcia odpowiedniej postawy wyjściowej na początku ćwiczenia. I tu dla przykładu jeśli wiosłujesz sztangielką w opadzie tułowia i klatka jest niemal równolegle ustawiona względem podłoża, ów nacisk idzie na środek najszerszego, jeżeli z kolei chciałabyś bardziej zaangażować do pracy jego dolną część, musisz nieco unieść grzbiet do góry (plecy cały czas wyprostowane trzymamy unikając kociego grzbietu!)
i sztangielkę ciągniesz z lekką
rotacją w kierunku lędźwi. Mam nadzieję, że jasno to zabrzmiało?

kumam, a widziałam dziwną wersję wiosłowania, tzn.dziwne było, kiedy próbowałam:) pochylenie tułowia jest niewielkie, ale ręka, którą się opieram o coś (ławkę) jest prosta. to jakoś mocno idiotycznie wygląda...nie rozumiem, po co tak.
Nie, orzełek to nie arnoldki:)
to zgaduje dalej: orzełek to w pozycji siedzącej tył barków,tak?:)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
to zgaduje dalej: orzełek to w pozycji siedzącej tył barków,tak?:)
raczej w opadzie ;)
Bardziej pod"orzełka" by mi pasowało "sztangielki bokiem" ale skoro Magda wymieniała je na początku jako inne ćwiczenie, to widocznie nie to.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Arkadiusz S.:
Basia K.:

to zgaduje dalej: orzełek to w pozycji siedzącej tył barków,tak?:)
raczej w opadzie ;)
Bardziej pod"orzełka" by mi pasowało "sztangielki bokiem" ale skoro Magda wymieniała je na początku jako inne ćwiczenie, to widocznie nie to.

no, w opadzie, z pośpiechu tak bez sensu napisałam:) ale unoszenie to stojąc, więc typuję ,że orzełek to jest W OPADZIE tułowia
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

No, to zupełnie tak jak ja ;).
Jak noga?
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

wreszcie normalnie mogę wszystko robić:) ale forma mi padła całkiem przez te ostatnie miesiące:/
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

Ważne, że już z górki
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

no pewnie, zastanawiam się, czy zapisać się na bieg niepodległości, bo pewnie będę ostatnia.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
no pewnie, zastanawiam się, czy zapisać się na bieg niepodległości, bo pewnie będę ostatnia.
Nie ma już dawno pakietów
Pozostaje 2 obieg, od tych co nie mogą
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Sadura

Krzysztof Sadura Senior Key Account
Specialist - Teva
Pharmaceuticals
Pols...

Temat: Plany treningowe

Apropo planow treningowych...hmmmm znowu dopadlo Mnie lenistwo...waga w gore i...tkzw dupa.....probuje sie podniesc ....ale wiadomo..o motywacje najtrudniej
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Arkadiusz S.:
Basia K.:
no pewnie, zastanawiam się, czy zapisać się na bieg niepodległości, bo pewnie będę ostatnia.
Nie ma już dawno pakietów
Pozostaje 2 obieg, od tych co nie mogą

spokojnie, ja w Słupsku mieszkam:)
lokalny bieg tu mamy, własny, ha!Ten post został edytowany przez Autora dnia 03.11.13 o godzinie 22:03
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
spokojnie, ja w Słupsku mieszkam:)
lokalny bieg tu mamy, własny, ha!
Buhahaha.
Z pośpiechu nie sprawdziłem ;)

Ja odpuszczam bieg niepodległościowy w Goleniowie (10 km).
Wolę w spokoju potrenować do grudniowego Biegu Świętego Mikołaja (połówka) w Toruniu.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Arkadiusz S.:
Basia K.:
spokojnie, ja w Słupsku mieszkam:)
lokalny bieg tu mamy, własny, ha!
Buhahaha.
Z pośpiechu nie sprawdziłem ;)

Ja odpuszczam bieg niepodległościowy w Goleniowie (10 km).
Wolę w spokoju potrenować do grudniowego Biegu Świętego Mikołaja (połówka) w Toruniu.

tez o tym kiedyś myślałam,ale pamiętam,że drogo było.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
Arkadiusz S.:
Basia K.:

to zgaduje dalej: orzełek to w pozycji siedzącej tył barków,tak?:)
raczej w opadzie ;)
Bardziej pod"orzełka" by mi pasowało "sztangielki bokiem" ale skoro Magda wymieniała je na początku jako inne ćwiczenie, to widocznie nie to.

no, w opadzie, z pośpiechu tak bez sensu napisałam:) ale unoszenie to stojąc, więc typuję ,że orzełek to jest W OPADZIE tułowia

Hej, hej, ja tak na moment, bo zawalona robotą jestem jeszcze dziś do późna.
Orzełek w moim wykonaniu to ćwiczenie, które ochrzciłam samoistnie:)
I tu akurat drogie dzieci, miałam na myśli jak najbardziej boczny akton mięśni naramiennych. Jak mnie najdzie to nakręcę film i zademonstruję, ale w dużym skrócie to ćwiczenie wykonywane w siadzie na ławeczce (ale stojąc też można), trzymasz sztangielki nachwytem (młotkowo), tak by dłonie w pozycji wyjściowej, a konkretnie grzbiet dłoni był skierowany na zewnątrz. Następnie ugięte w łokciach ramiona unosimy do boku (łokcie są skierowane minimalnie przed bark w przód) do wysokości barku.
Ćwiczenie jednostawowe czyli praca mięśni następuje tylko w obrębie stawu barkowego.
Kapewu? :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

Aaaaaaa!
Znam i lubię - pod warunkiem, że ćwiczę z hantlami.
Obecnie głównie TRX, kettle, duże piłki, drążek, skrzynia, poręcze.
Link do wypowiedziLink
Marcin Kantor

Marcin Kantor Student, AWF
Kantowice

Temat: Plany treningowe

Co do trx czy ma ktoś może jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń z "szelkami". Próbuje wprowadzić to do swojego treningu obok połball i dużych piłek.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Plany treningowe

A co internet na ten temat twierdzi?
Ja mam o tyle dobrze, że zestawy ćwiczeń dostarcz mi trener ;)

Myślę, że musisz namierzyć kogoś, kto kupił taśmy razem z płytą z ćwiczeniami.
Albo wskaż na jaką grupę mięśniową to może coś ze swojego arsenału Ci podpowiem ;)
Link do wypowiedziLink
Marcin Kantor

Marcin Kantor Student, AWF
Kantowice

Temat: Plany treningowe

Co do mojej praktyki z "szelkami" to głównie skupiam się w swoich ćwiczeniach na grzbiecie tj. czworoboczny, najszerszy grzbietu oraz na obręczy barkowej wraz z rotatorami!! I tu jest problem bo ciężko mi wyizolować np naramienny.......
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj