GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

w to nie wątpię, ale jest ryzyko, że to niezasłuzone komplementy, bo to nie ja byłam może...:)

Na pewno Ty, ktoś miał wątpliwości i zapytał gdzie jesteś na zdjęciu a Ty napisałaś, że jesteś osobą ćwiczącą wchodzenie na podwyższenie na skrzyni :).
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: Plany treningowe

Zbieram się i zbieram do tego planu

Trening codziennie przez 5 dni w tygodniu. Po pięciodniowym cyklu przeznaczam dwa dni na odpoczynek.
Pierwszy dzień treningu poświęcony jest na test maksa (pomiar postępów) oraz lekki trening. Po przebudzeniu i porannym rozruchu wykonuję test aktualnego maksa, tj. tyle prawidłowych powtórzeń pompek ile będę w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie 50 powtórzeń to przez resztę dnia co godzinę wykonuję 15 pompek.
2 dzień treningu: 50% aktualnego maksa (tu: 25 pompek) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem
3 dzień treningu: 60% aktualnego maksa (tu: 30 pompek) co 45 minut od rana do 1 godziny przed snem
4 dzień treningu: 25% aktualnego maksa (tu: 12 pompek) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem
5 dzień treningu: 45% aktualnego maksa (tu: 22 pompki) co 60 minut od rana do 1 godziny przed snem

i tak można dość do 100 i więcej od jednej serii, choć wymaga to systematyczności.

Max doszłam do 80.
Teraz wszystko od nowa tylko motywacji szukam i dobrego dnia :)
Zaczynam od 7 pompek :(Iwona P. edytował(a) ten post dnia 16.04.12 o godzinie 22:15
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Max doszłam do 80.
Teraz wszystko od nowa tylko motywacji szukam i dobrego dnia :)

80 pełnych pompek i to jeszcze kobieta... szacunek ;)
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: Plany treningowe

Tomasz Kręciewski:
Max doszłam do 80.
Teraz wszystko od nowa tylko motywacji szukam i dobrego dnia :)

80 pełnych pompek i to jeszcze kobieta... szacunek ;)
Wzięłam się za pompki bo nie potrafiłam zrobic nawet pół pompki co mnie bardzo irytowało.
Na początku lepiej mi szło gdy nogi podparłam na sofie czyli tułów i ramiona na tej samej wysokości.
Z upływem czasu zeszłam całkowicie na ziemię czyli palce stóp na podłodze.
Sama sie sobie dziwiłam- kwestia determinacji.
A jaka radocha gdy doszłam do 80 -duma mnie rozpierała, tęsknie do tego uczucia więc niedługo przyjdzie dobry dzień.:)Iwona P. edytował(a) ten post dnia 16.04.12 o godzinie 22:09
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Tomasz Kręciewski:
w to nie wątpię, ale jest ryzyko, że to niezasłuzone komplementy, bo to nie ja byłam może...:)

Na pewno Ty, ktoś miał wątpliwości i zapytał gdzie jesteś na zdjęciu a Ty napisałaś, że jesteś osobą ćwiczącą wchodzenie na podwyższenie na skrzyni :).

a tak, to były te stacje na zajeciach z Biegam Bo Lubię, czasem się tak bawimy na sali, kiedy pada. na swoim treningu takich rzeczy nie robię:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Piotr B.:
.

trening trochę podobny do tego jaki mi rozpisał "Głuchy" na kolejny cykl...

a jaki masz cel tego cyklu? podzielisz się, jak to u Ciebie wygląda?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Wzięłam się za pompki bo nie potrafiłam zrobic nawet pół pompki co mnie bardzo irytowało.
Na początku lepiej mi szło gdy nogi podparłam na sofie czyli tułów i ramiona na tej samej wysokości.
Z upływem czasu zeszłam całkowicie na ziemię czyli palce stóp na podłodze.
Sama sie sobie dziwiłam- kwestia determinacji.
A jaka radocha gdy doszłam do 80 -duma mnie rozpierała, tęsknie do tego uczucia więc niedługo przyjdzie dobry dzień.:)

No to jest niesamowity progres, znam 20-letnich gości, którzy w snach nawet by się do tego nie zbliżyli (to przez propagandę, że w XXI w. sprawność fizyczna nie jest już atrybutem męskości :). Ale naprawdę robiłaś 80 takich podręcznikowych pompek? A może wrzucisz kiedyś jakieś filmiki?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

a tak, to były te stacje na zajeciach z Biegam Bo Lubię, czasem się tak bawimy na sali, kiedy pada. na swoim treningu takich rzeczy nie robię:)

Na kondycję to nie jest jakieś głupie, pewnie dałoby radę z tego zrobić solidny interwał ;). Ale to fakt, na siłowni akurat czystą kondycję byłoby trochę bez sensu robić.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
a jaki masz cel tego cyklu? podzielisz się, jak to u Ciebie wygląda?

cel sam w sobie to dobrze się ze sobą czuć i wyglądać:))
nie bawię się w jakieś tam dogłębne analizy bo dla mnie jak Głuchy mówi coś na temat treningu to jest niemalże święte:))

a wygląda to mniej więcej tak że rozpisane jest na trzy treningi:
1. plecy/biceps
2. klatka/triceps
3. barki/nogi

a do tego dieta (choć z nią różnie bywa:P i suplementy)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

To się rozpisałeś Piotrek max wyczerpująco:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Magda K.:
To się rozpisałeś Piotrek max wyczerpująco:)


w sensie że mało?:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Piotr B.:
Magda K.:
To się rozpisałeś Piotrek max wyczerpująco:)


w sensie że mało?:)

:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Jak już zdecydowałeś się na wrzutkę programu treningowego (notabene z całym szacunkiem, ale żadna nowość, standardowa rozpiska na 3 sesje, choć ja bym tu dokonała korekty, anyway) to podobnie jak my wcześniej, zapodaj konkrety czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń na określoną partię, do tego jak wygląda Twoja dieta i suplementacja.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

ooo to dokładnej rozpiski nie podam bo to świeżyzna i nie pamiętam wszystkich, póki co jeszcze biegam po sali z karteczką:)))
pewnie że żadna nowość i ameryki nikt tu nie odkrył:)
a co do korekty to ciekaw jestem co byś zmieniła?:)

co do diety to 6 posiłków na przemian z odżywką białkową (whey protein complex, system protein complex - jeśli dobrze pamiętam nazwy i się nie walnąłem)
i plus dodatki termospeed i tribusteron póki co :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Piotr B.:
a co do korekty to ciekaw jestem co byś zmieniła?:)

Jeżeli chodzi o podział, który wskazałeś i biorąc pod uwagę czas na 3 sesje w tygodniu to:

T1 klatka oraz biceps/triceps w superseriach plus brzuch (celowo wskazałam na zaczęcie od bica, bo triceps będzie 'chwili' potrzebować żeby dojść do siebie po klacie)
T2 nogi
T3 plecy/barki/brzuch

Oczywiście brzuch możesz robić po nogach jeśli będziesz dawał radę, ale z autopsji powiem Ci (choć zależne jest to rzecz jasna od rodzaju wykonywanych ćwiczeń na tą partię), że nie jestem w stanie technicznie poprawnie wykonać pojedynczych serii w dwóch konkretnych ćwiczeniach zaraz po nogach, ponieważ uda mam tak zjechane, że nie ma opcji, by je wyprostować robiąc brzuch np. na poręczach, nie mówiąc o dodatkowym założonym obciążeniu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Magda K.:
Piotr B.:
a co do korekty to ciekaw jestem co byś zmieniła?:)

Jeżeli chodzi o podział, który wskazałeś i biorąc pod uwagę czas na 3 sesje w tygodniu to:

T1 klatka oraz biceps/triceps w superseriach plus brzuch (celowo wskazałam na zaczęcie od bica, bo triceps będzie 'chwili' potrzebować żeby dojść do siebie po klacie)
T2 nogi
T3 plecy/barki/brzuch

Oczywiście brzuch możesz robić po nogach jeśli będziesz dawał radę, ale z autopsji powiem Ci (choć zależne jest to rzecz jasna od rodzaju wykonywanych ćwiczeń na tą partię), że nie jestem w stanie technicznie poprawnie wykonać pojedynczych serii w dwóch konkretnych ćwiczeniach zaraz po nogach, ponieważ uda mam tak zjechane, że nie ma opcji, by je wyprostować robiąc brzuch np. na poręczach, nie mówiąc o dodatkowym założonym obciążeniu.

ciekawy rozkład:)
jak chcesz dokładnie zobaczyć jak Głuchy rozpisał m,i to wieczorem jak będę w domu to z kartki spiszę i tu wrzucę cały trening i porównasz jako fachowiec w tej materii, jak to Twoim zdaniem wygląda
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Myślę, że Głuchy jest jednak większym fachowcem ode mnie, niemniej jednak chętnie popatrzę na ten program.
Testowałam na sobie już tak różne połączenia celem znalezienia złotego środka i powiem Ci, że łączenie nóg z czymkolwiek innym (mówię o splicie) to jest mega jazda bez trzymanki.
Podobnie tak naprawdę plecy lubię robić osobno na jednej sesji, ale jeśli nie ma takiej opcji, wówczas możesz spróbować połączyć z barkami.
Ważną kwestią jest też ustalenie priorytetów. Bo dla przykładu jeśli będą nimi powiedzmy takie barki to nie dość, że dobrze było by zacząć od tej partii, skupić się konkretnie na każdym z trzech aktonów i wykonać na nie ze 2 ćwiczenia po 3 serie minimum (ja robię bardziej zaawansowaną sesję, tj. 6 pełnych ćwiczeń po 4 serie czyli 2 ćwiczenia na każdy akton w konfiguracji przedni/boczny/tylny i znowu przedni/boczny/tylny). Po barkach wówczas robić plecy to jest totalnie bez sensu, bo się zajedziesz, a efektywność zapewniam Cię raczej nie będzie taka jakiej byś oczekiwał.
Jeżeli priorytetem jest klatka i praca nad detalami, wtedy robisz tą grupę jako pojedynczą jednostkę, ewentualnie dokładasz max jedną małą partię.
Musisz się określić i sam zdefiniować jaki jest cel nadrzędny.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

jak ktos nie zyje sama silownia to ja mu polecam robic nogi z barkami razem.. barkow nie powinno sie katowac , a wybieganym nogom mega hardcore silowy tez nie sprzyja
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Ja łączę trening klatki i nóg - jest ok
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:
jak ktos nie zyje sama silownia to ja mu polecam robic nogi z barkami razem.. barkow nie powinno sie katowac , a wybieganym nogom mega hardcore silowy tez nie sprzyja


i pewnie dlatego tak to rozpisuje... ja jestem zupełny amator i amatorsko trenuję:)
poza tym oprócz siłowni jest kilka innych dyscyplin:) dziś już tez amatorsko i rekreacyjnie
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj