пропозиції роботи
Temat: Plany treningowe
Oj tam nabijasz się...Zasłyszana rozmowa dwóch sezonowców (był wtorek):
-Ty, co robimy w czwartek?
-Hmm, dzisiaj robimy siłę, to w czwartek rzeźbę :)
Zasłyszana rozmowa dwóch sezonowców (był wtorek):
-Ty, co robimy w czwartek?
-Hmm, dzisiaj robimy siłę, to w czwartek rzeźbę :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
A może Dawid miał zwyczajnie na myśli nie tyle co typowy cykl siłowy, ale wytrzymałość siłową?
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Dawido. Jak jestes po przerwie to cokolwiek nie zrobisz i poprawi Ci sie sila , wytrzymalosc silowa, itp..dobra szama,jakis rowerek -elementy rzezby tez
Dawid
S.
Producent
konstrukcji
reklamowych
Temat: Plany treningowe
Dzięki za odzew.Jak wspomniałem, z powodów kardio normalny, systematyczny trening nie wchodzi w grę. Chodzi o poprawę ogólnej kondycji i wyglądu - wiem że cudów spodziewać się nie można, jednak mimo to chciałbym zrobić jak najwięcej i jak najlepiej się da.
Temat: Plany treningowe
A jakie masz zalecenia od lekarza? Co prawda spora część lekarzy przy każdym schorzeniu najchętniej zakazałaby treningów, ale może Twój powiedział coś konkretnie? Bo np. przy nadciśnieniu trening siłowy w ogóle odradzają, raczej umiarkowane kardio jest zalecane.
Arkadiusz Piotr Z. sticky business
Temat: Plany treningowe
Witam,jestem tu nowy:)
poradźcie proszę. mam 49 lat, nadciśnienie i nadwagę (niestety), kiedyś ok 10-12 lat temu ćwiczyłem siłowo, teraz zależy mi na zrzuceniu paru kilo, nie chcę drastycznego spadku, wystarczy max. 10kg, chcę poprawić kondycje i wydolność oddechowa a także odbudować pas barkowy, kaptur i ręce (brzuch oczywiście też), duży nacisk chciałbym położyć na nogi (nie na masę, bo ta jest) ale na ich siłę i wytrzymałość pod kątem nurkowania (specyficzne uderzenia żabka, ale inne niż w klasycznej, pływackiej). problemem jest to, że nie mogę ćwiczyć regularnie (stale jestem w podróży, nieregularnie się odżywiam - niemożliwe jest to zmienić), czasem może to by sobota, niedziela poniedziałek a nawet wtorek w jednym tygodniu w drugim jeden lub dwa treningi.
jaki plan treningowy polecilibyście dla mnie? będę wdzięczny za rady.
pozdrawiam
Bartosz
Brzeziński
Starszy Specjalista
ds Architektury
Systemów i
Aplikacji,...
Temat: Plany treningowe
Arkadiusz,Niełatwo coś doradzić, ale spróbuję.
1. Jak duża jest ta nadwaga. skoro 10 kilogramów to nie jest drastyczny spadek? Oblicz BMI to będzie jakiś wskaźnik - punkt odniesienia.
2. Jeżeli jesz nieregularnie, to postaraj się chociaż zwrócić uwagę na to co jesz. Czyli zacznij dbać o jakość swojego jedzenia.
3. Przed rozpoczęciem treningu siłowego (umiarkowanego ze względu na nadciśnienie) rozważyłbym Nordic Walking. Instensywne (poprawnie technicznie - polecam chociaż jedną godzinę z instruktorem) spacery pobudzą Twój metabolizm, kondycję i wydolność oddechową (Twoje cele) i doskonale przygotują motorycznie do wykonywania ćwiczeń w siłowni. Kije są lekkie i można je zabrać w podróż, spacerować można wszędzie.
4. Potem można pomyśleć o ćwiczeniach siłowych. Ale to dłuższy temat :)
Pozdrawiam.
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Arkadiusz Piotr Z.:
Witam,
jestem tu nowy:)
poradźcie proszę. mam 49 lat, nadciśnienie i nadwagę (niestety), kiedyś ok 10-12 lat temu ćwiczyłem siłowo, teraz zależy mi na zrzuceniu paru kilo, nie chcę drastycznego spadku, wystarczy max. 10kg, chcę poprawić kondycje i wydolność oddechowa a także odbudować pas barkowy, kaptur i ręce (brzuch oczywiście też), duży nacisk chciałbym położyć na nogi (nie na masę, bo ta jest) ale na ich siłę i wytrzymałość pod kątem nurkowania (specyficzne uderzenia żabka, ale inne niż w klasycznej, pływackiej). problemem jest to, że nie mogę ćwiczyć regularnie (stale jestem w podróży, nieregularnie się odżywiam - niemożliwe jest to zmienić), czasem może to by sobota, niedziela poniedziałek a nawet wtorek w jednym tygodniu w drugim jeden lub dwa treningi.
jaki plan treningowy polecilibyście dla mnie? będę wdzięczny za rady.
pozdrawiam
daj znać na prv, mam pewne rozwiązanie dla Ciebie
Temat: Plany treningowe
a kto trenował metodą Girondy 8x8? podzielicie się doświadczeniem?zaczęłam ostatnio, tzn. jeden trening dopiero i nie wiem, czy dobrze...zrobiłam klatę:
sztangielki skos dodatni 8x8
WL 4x 12
rozpietki leząc 3x 15
wyciskanie na maszynie 3x 12 -to nie był dobry pomysł
do tego triceps:
francuskie oburącz 4x 12
wyciag górny-linki 3x 12
pompki na poręczach- i tu wymiekłam po 2 x 6 chyba
czy to ma tak wygladać? tak zrozumiałam z czytanych art.
łapy jak w delirium, cieżko mi było prowadzić:))) a ciężar był...gorzej niz smieszny...
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
czy to ma tak wygladać? tak zrozumiałam z czytanych art.
Nie rozumiem, skoro trening opiera się na 8x8 to dlaczego robiłaś tylko po kilka serii z ilością powtórzeń powyżej 10? Ja bym to bardziej widział w FBW niż w splicie.
Temat: Plany treningowe
Tomasz Kręciewski:
czy to ma tak wygladać? tak zrozumiałam z czytanych art.
Nie rozumiem, skoro trening opiera się na 8x8 to dlaczego robiłaś tylko po kilka serii z ilością powtórzeń powyżej 10? Ja bym to bardziej widział w FBW niż w splicie.
dlatego, że przeczytałam, że założenie jest takie, że wybieram jedno ćwiczenie i tylko to robie w ten sposób. to nawet byłoby logiczne, jesli policzymy, że w każdym ćwiczeniu bym zrobiła 64 powtórzenia, to trening by trwał pół dnia, a na koniec bym sie tam połozyła...
a zrobisz 64 pompki na poręczach???jeśli tak, to pokłony:)Basia K. edytował(a) ten post dnia 10.04.12 o godzinie 09:09
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Basia K.:
a kto trenował metodą Girondy 8x8? podzielicie się doświadczeniem?
zaczęłam ostatnio, tzn. jeden trening dopiero i nie wiem, czy dobrze...zrobiłam klatę:
sztangielki skos dodatni 8x8
WL 4x 12
rozpietki leząc 3x 15
wyciskanie na maszynie 3x 12 -to nie był dobry pomysł
do tego triceps:
francuskie oburącz 4x 12
wyciag górny-linki 3x 12
pompki na poręczach- i tu wymiekłam po 2 x 6 chyba
czy to ma tak wygladać? tak zrozumiałam z czytanych art.
łapy jak w delirium, cieżko mi było prowadzić:))) a ciężar był...gorzej niz smieszny...
trening trochę podobny do tego jaki mi rozpisał "Głuchy" na kolejny cykl...
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
dlatego, że przeczytałam, że założenie jest takie, że wybieram jedno ćwiczenie i tylko to robie w ten sposób. to nawet byłoby logiczne, jesli policzymy, że w każdym ćwiczeniu bym zrobiła 64 powtórzenia, to trening by trwał pół dnia, a na koniec bym sie tam połozyła...
Dlatego napisałem, że bardziej wyobrażam sobie ten trening w wersji FBW. Gdyby wywalić izolowane ćwiczenia jak rozpiętki, wyciskania francuskie, wyciągi, a zastąpić kilkoma złożonymi ćwiczeniami (WL, martwe ciągi, podrzuty siłowe) to wtedy jest już to do zrobienia na jednej sesji i wygląda jakoś bardziej sensownie ;).
Najdziwniejsze wydaje mi się to, że jednocześnie miałabyś robić jedno ćwiczenie 8x8, co akcentuje jeszcze siłę, a chwile potem kilka serii z liczbą powtórzeń ewidentnie pod wytrzymałość. Przecież to już zupełnie inne włókna mięśniowe zaczynają pracować, właściwie to co miałoby być celem tego planu?
a zrobisz 64 pompki na poręczach???jeśli tak, to pokłony:)
Ale w serii 8x8 i bez żadnego obciążenia? Przecież musiałbym być niedojdą żeby tego nie zrobić :).
Temat: Plany treningowe
Ale w serii 8x8 i bez żadnego obciążenia? Przecież musiałbym być niedojdą żeby tego nie zrobić :).
no to ja jestem:(
ale spójrz na to
http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x...
tu nie o siłe chodzi
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
no to ja jestem:(
ale spójrz na to
http://t-motywator.pvv.pl/2011/09/metoda-treningowa-8x...
tu nie o siłe chodzi
Jesteś kobietą i nie ma w tym nic dziwnego, że ćwiczenia z własnym ciężarem ciała sprawiają Ci większą trudność, poza tym zapewne we wczesnej młodości nie przechodziłaś szału na to "kto więcej pociśnie na klate", także tricepsy pewnie masz ode mnie słabsze ;).
Zerknę do linka, którego podesłałaś i coś tam spróbuję poczytać jeszcze z własnych źródeł, ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że to jest indywidualna metoda dla kulturystów bardzo dobrze znających możliwości swojego ciała i amatorzy nic na tym nie ugrają kopiując taki trening w ciemno.
Temat: Plany treningowe
no i ?co z tym zrobić dalej?
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Basia K.:
no i ?co z tym zrobić dalej?
Oo, już myślałem, że temat zamarł. No wiesz, pytanie tylko co byś chciała z tym dalej zrobić? :)
Trochę szperałem po forach, dziennikach treningowych, ale nie spotkałem nikogo kto by trenował wg takiego planu. W sumie to wykonywanie różnej liczby powtórzeń w kilku ćwiczeniach na jednej sesji nie jest żadną herezją, w końcu plany 15/10/5 na tym bazują, tylko że tam z kolei z tego co widziałem zazwyczaj ćwiczy się w obwodach albo superseriach, no i to też trochę zmienia postać rzeczy. Tu się rozchodzi tylko o to co chcesz osiągnąć za pomocą tego planu i czy masz do niego, jego autora (podkreślam, że wg artykułu który wkleiłaś wynika że Gironda ćwiczył bardziej tak jak ja pisałem na początku - kilka ćwiczeń wielostawowych 8x8, a ten "mix" to chyba zrobił samodzielnie gość który go wkleił na neta ;) zaufanie.
Nie ma co tam teoretyzować, trzeba przerzucać żelastwo. Widziałem zdjęcia, które wrzuciłaś z treningów, widać że masz zapał i ładne ciało, więc jak do tej pory sobie radziłaś to i teraz też pewnie będziesz wiedziała co zrobić z tym treningiem ;).
Temat: Plany treningowe
dzieki, a gdzie widziałeś zdjęcia???a, juz wiem, jakieś było z Biegam Bo LubięBasia K. edytował(a) ten post dnia 15.04.12 o godzinie 12:18
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Basia K.:
dzieki, a gdzie widziałeś zdjęcia???
Tak prawdę mówiąc to nie pamiętam, chyba jakoś przez Twój profil się natknąłem. W każdym bądź razie to na pewno była droga zgodna z prawem :).
Temat: Plany treningowe
w to nie wątpię, ale jest ryzyko, że to niezasłuzone komplementy, bo to nie ja byłam może...:)
Tak prawdę mówiąc to nie pamiętam, chyba jakoś przez Twój profil się natknąłem. W każdym bądź razie to na pewno była droga zgodna z prawem :).
Podobne tematy
-
Siłownia » Plany Ministerstwa Sprawiedliwości. -
-
Siłownia » Porady treningowe i dietetyczne. -
-
Siłownia » Wiosła treningowe -
-
Siłownia » Wasze Blogi i Dzienniki Treningowe -
-
Siłownia » Gumy treningowe -
-
Siłownia » Przeciążony nadgarstek a haki treningowe -
-
Siłownia » Najczęstsze cele treningowe -
-
Siłownia » Porecze treningowe -
Następna dyskusja:
