Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:

Czego? HST?

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:

Krzysztof Kulczycki:
Czego? HST?

tak

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:

Dlaczego?

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:

Sławomir Dmowski:

Krzysztof Kulczycki:
No przerwa w ćwiczeniach zrobiła swoje. Będę ćwiczył nie ma co gadać. Zobaczymy za kilka miesięcy. Jakieś wynalazki w stylu shape super mega fitnes mnie nie kręcą. Siłka, basen, rowerek, bieżnia, dieta i szybkie godzinne spacerki na czczo na redukcje. Tyle. Dzięki za radę.

Rob mase do 100kg a pozniej redukcja za 4 miechy. Nabieranie 2,5kg co miecha nie bedzie az takie tragiczne w Twoim przypadku. Dozyc sobie po kazdym treningu na silce brzuszek a bedzie dobrze.
Ja osobiscie na mase bym polecil standardowego HST, nawet dla osob, ktore nie maja za duzego stazu jest w sam raz.
Na mnie HST zarabiscie dziala dobry trening aby nabrac sily i masy;d

Zaciekawił mnie ten system HST. Wygląda na to, że zaczynamy od małych ciężarów i stopniowo dokładamy, tak aby w końcu cyklu ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu. Ciekawe jak to ma się do kontuzjogenności. Kiedyś rozwaliłem sobie lewy bark i mnie męczy ( jakieś zwapnienia mam) więc wolę nie przeginać bo kontuzja wyeliminuje mnie na 4-6 tyg znowu.

Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób, że systematycznie w seriach dokładałem ciężaru, tak żeby w ostatniej serii ćwiczyć max lub prawie max ciężarem. np: Wyciskanie sztangi płaskie:

1 Seria : rozgrzewka samą sztangą
2 Seria : 10x50 kg
3 Seria : 10x60 kg
4 Seria : 10x70 kg
5 Seria : 8x80kg

Tym sposobem można przygotować mięśnie i stawy do stopniowo wzrastającego ciężaru.
W systemie HST widzę, że od razu podchodzi się do określonego ciężaru. Najwięcej problemu będzie ze sprawdzeniem "maxów" po którym ( z tego co wyczytałem) trzeba zrobić przerwę na regenerację. Ciekawe czy mi trener na siłce rozpisze coś takiego:P

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:

Sławomir Dmowski:

Tym sposobem można przygotować mięśnie i stawy do stopniowo wzrastającego ciężaru.
W systemie HST widzę, że od razu podchodzi się do określonego ciężaru. Najwięcej problemu będzie ze sprawdzeniem "maxów" po którym ( z tego co wyczytałem) trzeba zrobić przerwę na regenerację. Ciekawe czy mi trener na siłce rozpisze coś takiego:P

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Basia K.:

czy mogę sobie lajtowo wrócić do splita tak bez konkretnego celu???

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Magda K.:

Basia K.:
czy mogę sobie lajtowo wrócić do splita tak bez konkretnego celu???

Spokojnie możesz robić split standardowo.

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Basia K.:

ale tak "bez celu"? pytam, bo zawsze słyszę, że cel to podstawa..

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:

przywadze 120kg wyciskac 160 to smiech, a po drugie zero efektów wizualnych od lat...
nie idź tą drogą po prostu :)

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:

Basia K.:
ale tak "bez celu"? pytam, bo zawsze słyszę, że cel to podstawa..

Wiec Twoim celem bedzie dac organizmowi nieco oddechu

Magda K.:
Twoim celem może tu być zwyczajnie podtrzymanie formy przez okres np. 1-2 miesięcy i sposób na dobre samopoczucie, to zawsze jest już jakiś punkt zaczepienia :)

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:

Karol Z.:

przywadze 120kg wyciskac 160 to smiech, a po drugie zero efektów wizualnych od lat...
nie idź tą drogą po prostu :)

nie do konca tak jest.. ktos moze wyciskac 160 wazac 120 i bedac otylym.. na zawodach zaden wynik, ale jakby zrzucil sadlo to mogloby sie okazac ze wazy 100 i wyciska 160-w zabawie na sucho-duzo

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:

no własnie do tego dążę, że zrzucanie takim nie w głowie tylko wynik, a do zawodów im daleko ;-)
poza tym zrzucając do 100 kg siła taka by nie została na 100% wiec nie za dużo gdyby okazało sie ze jest to zaledwie 140kg ..

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Paweł Marcinkiewicz:
Witam.Od pewnego czasu[po ośmiu latach treningu typowo ciężarowego] mój organizm zwłaszcza za sprawą mojej zmęczonej psychiki zaczął domagać się czegoś nowego -większej intensywności , wysiłku tlenowego. Zacząłem korzystać z takich maszyn jak bieżnia czy rowerek stacjonarny i dwa razy w tygodniu basen. Jednak to jeszcze nie to. Zaintrygował mnie temat treningu CROSSFIT. Jednakże nie wiem "jak go ugryżć". Wszystkie materiały , które "wpadły mi w ręce" trochę inaczej opisują ten trening niż ja sobie go wyobrażam, a mianowicie piszą o nim jako o dodatku do innych treningów a ja chciałbym CROSSFITEM na pewien czas zastąpić typowy trening siłowy jednakże chciałbym aby opierał się na ćwiczeniach siłowych na zasadzie interwałów. Czy znajdzie się ktoś kto mi w tym pomoże ?

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Paweł Marcinkiewicz:
Witam.Od pewnego czasu[po ośmiu latach treningu typowo ciężarowego] mój organizm zwłaszcza za sprawą mojej zmęczonej psychiki zaczął domagać się czegoś nowego -większej intensywności , wysiłku tlenowego. Zacząłem korzystać z takich maszyn jak bieżnia czy rowerek stacjonarny i dwa razy w tygodniu basen. Jednak to jeszcze nie to. Zaintrygował mnie temat treningu CROSSFIT. Jednakże nie wiem "jak go ugryżć". Wszystkie materiały , które "wpadły mi w ręce" trochę inaczej opisują ten trening niż ja sobie go wyobrażam, a mianowicie piszą o nim jako o dodatku do innych treningów a ja chciałbym CROSSFITEM na pewien czas zastąpić typowy trening siłowy jednakże chciałbym aby opierał się na ćwiczeniach siłowych na zasadzie interwałów. Czy znajdzie się ktoś kto mi w tym pomoże ?

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi