GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Filip P.:
i na drugi :
Dzień pierwszy : (5-6 min kardio na start)
- Klatka : (12-10-8-6)
1. rozpiętki na skośnej
2. podnoszenie ciężaru przed sobą
3. przenoszenie za głowę na płaskiej
- Triceps : (12-10-8-6)
1. opuszczanie oburącz hantla za głowę
2. lejce – wyciąg górny
3. wyciskanie francuskie
- Brzuch :
1. skręty (3x opór)
2. przyciąganie nóg w zwisie (3x opór)
3. ławka skośna – podnoszenie (3x opór)
Dzień drugi : (5-6 min kardio na start)
- Plecy : (12-10-8-6)
1. Maszyna – motyl (2 chwyty)
2. przyciąganie na maszynie (2 chwyty)
3. wyciąg dolny – podnoszenie do poziomu ramion
- Brzuch :
1. skręty (3x opór)
2. przyciąganie nóg (3x opór)
3. ławka skośna – podnoszenie (3x opór)
Dzień trzeci : (5-6 min kardio na start)
- Nogi : (12-10-8-6)
1. przysiady ze sztanga (suwnica)
2. wypychanie do tyłu
3. łydka (kozioł lub wspinanie na suwnicy)
3. ginekolog – rozciąganie i ściskanie
- Barki : (12-10-8-6)
1. Wyciskanie na suwnicy
2. motyl stojąc
3. podciąganie drążka - wyciąg dolny
- Brzuch :
1. skręty (3x opór)
2. przyciąganie nóg (3x opór)
3. ławka skośna – podnoszenie (3x opór)

taki typowo rekreacyjny zeswtawik :)
Link do wypowiedziLink
Filip P.

Filip P. Filip Petlic
Fotografia

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:
taki typowo rekreacyjny zeswtawik :)
nawet biorac pod uwage obciazenia odpowiednie i progres :>?
oczywiscie pomijam codzienne kardio ok.40 - 60min
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Filip P.:
Karol Z.:
taki typowo rekreacyjny zeswtawik :)
nawet biorac pod uwage obciazenia odpowiednie i progres :>?
oczywiscie pomijam codzienne kardio ok.40 - 60min

tak :) w szczególności zakres ruchu 12-10-8-6 druga sprawa to ilość serii na dużą grupę. patrząc na to jest to rekreacyjny zestaw. Zapewne jakiś progres ogólnego samopoczucia będzie przy odpowiedniej diecie jednak jeżeli chcemy poprawić sylwetkę zwiększyć masę mięśniową schemat powinien wygladać trochę inaczej.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

intensywnosc treningu ma sie nijak do optymalnego zakresu powtorzen dla miesnia aby go zmeczyc..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:
intensywnosc treningu ma sie nijak do optymalnego zakresu powtorzen dla miesnia aby go zmeczyc..

zależy co rozumiemy przez intensywnoać ;-) bo ja nie mam na mysli szybkiego machania ciężarem .. ;-)
Link do wypowiedziLink
Marcin L.

Marcin L. Trade Finance RM

Temat: Plany treningowe

Mam do Was pytanie. W jaki sposób konstruować plan treningowy, jeżeli na poszczególne partie mięśniowe mam rozbieżne cele, to znaczy: np zależy mi na przyroście masy na klatce, plecach, barkach, nie chcę natomiast robić przyrostu w ramionach i w nogach. Czy jest możliwe, żeby ułożyć plan tak, by na jedne partie robić trening "na masę", na inne "na rzeźbę"? Podejrzewam, może być ciężko, z racji tego, że typ treningu masa/rzeźba w dużej mierze jest funkcją diety i treningu aerobowego, ale może mielibyście ciekawe porady w tej kwestii.
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Nie chcesz robić przyrostu w ramionach i nogach to ich po prostu nie ćwicz. Przy plecach biceps i przedramię a przy klatce i barkach triceps oberwie wystarczająco, żeby nie było regresu.
Link do wypowiedziLink
Filip P.

Filip P. Filip Petlic
Fotografia

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:
tak :) w szczególności zakres ruchu 12-10-8-6 druga sprawa to ilość serii na dużą grupę. patrząc na to jest to rekreacyjny zestaw. Zapewne jakiś progres ogólnego samopoczucia będzie przy odpowiedniej diecie jednak jeżeli chcemy poprawić sylwetkę zwiększyć masę mięśniową schemat powinien wygladać trochę inaczej.
raczej nastawiam sie na spalanie niz na budowe masy :D
Link do wypowiedziLink
Sławomir Dmowski

Sławomir Dmowski kreatywność
innowacyjna

Temat: Plany treningowe

Marcin L.:
Mam do Was pytanie. W jaki sposób konstruować plan treningowy, jeżeli na poszczególne partie mięśniowe mam rozbieżne cele, to znaczy: np zależy mi na przyroście masy na klatce, plecach, barkach, nie chcę natomiast robić przyrostu w ramionach i w nogach. Czy jest możliwe, żeby ułożyć plan tak, by na jedne partie robić trening "na masę", na inne "na rzeźbę"? Podejrzewam, może być ciężko, z racji tego, że typ treningu masa/rzeźba w dużej mierze jest funkcją diety i treningu aerobowego, ale może mielibyście ciekawe porady w tej kwestii.

Ciezko Ci bedzie to dokonac zwlaszcza na ramionach;pp jak chcesz miec przod i tyl zmasowane;p
Te partie w jakis sposob oddzialuja na lapki;d w jednych cwiczeniach bardziej w drugich mniej.
Ja osobiscie radze zrobic dobra masowke, akurat okres zimowy pozniej na lato rzezba;ppp
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

Wracam do treningu po 7 miesięcznej przerwie. Zastanawiam się jak rozplanować : czy na początku dieta redukcyjna (6 posiłków) żeby pozbyć się nagromadzonych nadmiarów tkanki tłuszczowej połączona oczywiście z treningiem na siłowni a później masa z suplementacją. Czy też na początku poćwiczyć bez redukcji i zrobić dietę za 3 miesiące a później dieta redukcyjna z suplementacją. Jak myślicie? Dietę mam rozpisaną - 2 lata temu zrzuciłem 10 kg przez 2 miechy.Krzysztof Kulczycki edytował(a) ten post dnia 10.01.12 o godzinie 23:41
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

po pierwsze to nie widze z czego ma ta redukcja byc.. :)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:
po pierwsze to nie widze z czego ma ta redukcja byc.. :)
Hmm no ja widzę:) 89 kg przy 186 cm wzrostu BMI na granicy... Ta fotka to z marca 2010 wtedy z tego co pamiętam ważyłem ok 84 kg więc jak nic te 9 kg by się przydało zrzucić do 80Krzysztof Kulczycki edytował(a) ten post dnia 10.01.12 o godzinie 23:47
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:
Hmm no ja widzę:) 89 kg przy 186 cm wzrostu BMI na granicy... Ta fotka to z marca 2010 wtedy z tego co pamiętam ważyłem ok 84 kg więc jak nic te 9 kg by się przydało zrzucić do 80
chlopie.. przy tym wzroscie to Ty sobie spokojnie mozesz wazyc 100 kg po redukcji.. a Jak masz za duzo to zmasuj do 100 i zrob redukcje na 85-90
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:
Krzysztof Kulczycki:
Hmm no ja widzę:) 89 kg przy 186 cm wzrostu BMI na granicy... Ta fotka to z marca 2010 wtedy z tego co pamiętam ważyłem ok 84 kg więc jak nic te 9 kg by się przydało zrzucić do 80
chlopie.. przy tym wzroscie to Ty sobie spokojnie mozesz wazyc 100 kg po redukcji.. a Jak masz za duzo to zmasuj do 100 i zrob redukcje na 85-90
No właśnie tak myślę. Teoretycznie powinno się robić na początku masę a później rzeźbić. Tylko że poprzednio jak zrobiłem masę fajną to po rzeźbie znowu się szczupak zrobiłem, bo tłuszczyk nie zszedł tylko z brzucha a zewsząd, więc jakbym zrobił teraz na odwrót( redukcja tłuszczu a później suche mięcho) to może efekt by był bardziej widoczny ( przynajmniej dla mnie). Na razie to ćwiczę wszystkie partie na rozruch, później będę dzielił ( klata-biceps, plecy-triceps, barki-nogi itp) ale pompa jest:P Już po pierwszym treningu nabity łażę :)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:
więc jakbym zrobił teraz na odwrót( redukcja tłuszczu a później suche mięcho) to może efekt by był bardziej widoczny

nie, to jest bzdura.. po prostu jestes slaby. zmasuj sobie do 90 i redukcja do 80... masujac krec aero tez na poprawe metabolizmu... po prostu musisz pare miesiecy porzadnie pocwiczyc na wiekszych ciezarach.. moze byc tez problem taki ze cwiczysz na jakims FITNESS-BADZIEWIU i nie wiesz tak naprawde ile powinienes dzwigac przy swojej wadze..
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

No przerwa w ćwiczeniach zrobiła swoje. Będę ćwiczył nie ma co gadać. Zobaczymy za kilka miesięcy. Jakieś wynalazki w stylu shape super mega fitnes mnie nie kręcą. Siłka, basen, rowerek, bieżnia, dieta i szybkie godzinne spacerki na czczo na redukcje. Tyle. Dzięki za radę.
Link do wypowiedziLink
Sławomir Dmowski

Sławomir Dmowski kreatywność
innowacyjna

Temat: Plany treningowe

Krzysztof Kulczycki:
No przerwa w ćwiczeniach zrobiła swoje. Będę ćwiczył nie ma co gadać. Zobaczymy za kilka miesięcy. Jakieś wynalazki w stylu shape super mega fitnes mnie nie kręcą. Siłka, basen, rowerek, bieżnia, dieta i szybkie godzinne spacerki na czczo na redukcje. Tyle. Dzięki za radę.


Rob mase do 100kg a pozniej redukcja za 4 miechy. Nabieranie 2,5kg co miecha nie bedzie az takie tragiczne w Twoim przypadku. Dozyc sobie po kazdym treningu na silce brzuszek a bedzie dobrze.
Ja osobiscie na mase bym polecil standardowego HST, nawet dla osob, ktore nie maja za duzego stazu jest w sam raz.
Na mnie HST zarabiscie dziala dobry trening aby nabrac sily i masy;d
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

Sławomir Dmowski:
Krzysztof Kulczycki:
No przerwa w ćwiczeniach zrobiła swoje. Będę ćwiczył nie ma co gadać. Zobaczymy za kilka miesięcy. Jakieś wynalazki w stylu shape super mega fitnes mnie nie kręcą. Siłka, basen, rowerek, bieżnia, dieta i szybkie godzinne spacerki na czczo na redukcje. Tyle. Dzięki za radę.


Rob mase do 100kg a pozniej redukcja za 4 miechy. Nabieranie 2,5kg co miecha nie bedzie az takie tragiczne w Twoim przypadku. Dozyc sobie po kazdym treningu na silce brzuszek a bedzie dobrze.
Ja osobiscie na mase bym polecil standardowego HST, nawet dla osob, ktore nie maja za duzego stazu jest w sam raz.
Na mnie HST zarabiscie dziala dobry trening aby nabrac sily i masy;d

Zaciekawił mnie ten system HST. Wygląda na to, że zaczynamy od małych ciężarów i stopniowo dokładamy, tak aby w końcu cyklu ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu. Ciekawe jak to ma się do kontuzjogenności. Kiedyś rozwaliłem sobie lewy bark i mnie męczy ( jakieś zwapnienia mam) więc wolę nie przeginać bo kontuzja wyeliminuje mnie na 4-6 tyg znowu.

Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób, że systematycznie w seriach dokładałem ciężaru, tak żeby w ostatniej serii ćwiczyć max lub prawie max ciężarem. np: Wyciskanie sztangi płaskie:

1 Seria : rozgrzewka samą sztangą
2 Seria : 10x50 kg
3 Seria : 10x60 kg
4 Seria : 10x70 kg
5 Seria : 8x80kg

Tym sposobem można przygotować mięśnie i stawy do stopniowo wzrastającego ciężaru.
W systemie HST widzę, że od razu podchodzi się do określonego ciężaru. Najwięcej problemu będzie ze sprawdzeniem "maxów" po którym ( z tego co wyczytałem) trzeba zrobić przerwę na regenerację. Ciekawe czy mi trener na siłce rozpisze coś takiego:P
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

nie rob tego
Link do wypowiedziLink
Krzysztof K.

Krzysztof K. Starszy Doradca
Klienta MŚP

Temat: Plany treningowe

Leszek Grolik:
nie rob tego

Czego? HST?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj