GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Poza tym pamiętaj, że procentuje też aktywność poza treningowa kiedy zastępujesz regularnie windę schodami, zamiast podjeżdżać wszędzie samochodem, przesiądź się na komunikację miejską, wysiadaj przystanek wcześniej i maszeruj do pracy/domu/klubu, etc.
Jak tak kiedyś zaczęłam z ciekawości przeliczać to wyszło mi, że dobrą godzinę potrafię przechodzić, dodam marszem właśnie, bo ja w ciągłym biegu, he, he i ucieszyło mnie to, tym bardziej teraz w okresie jesienno-zimowym kiedy już nie spędzam tyle czasu na klasycznych treningach na świeżym powietrzu typu rower, jogging.
Zmykam do pracy, do usłyszenia później, miłego dnia! :)
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Właśnie mi się winda zepsuła więc siłą rzeczy na 4 piętro śmigałem piechotą :) Co do poruszania się, to tryb pracy/życia powoduje, że korzystam z samochodu ale jak mam trochę czasu to idę pieszo bo lubię po prostu. Dzięki za porady, miłego dnia życzę.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Marek Woźniak:
No właśnie do tej pory jak było ciepło to na dworze robiłem sobie interwały w dnie nietreningowe i było ok. Interwały po treningu to koncepcja wyczytana w necie, ale zacznę od 0,5h na stepperze spokojnym tempem, jakiś czas temu kumpel tak ćwiczył i w połączeniu z dietą dało to bardzo fajne efekty.

chcesz dobre mięcho zachować odpuść interwały, poważnie.
zrobisz intensywny trening siłowy to po takim tylko zwykłe aero,
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:
Marek Woźniak:
No właśnie do tej pory jak było ciepło to na dworze robiłem sobie interwały w dnie nietreningowe i było ok. Interwały po treningu to koncepcja wyczytana w necie, ale zacznę od 0,5h na stepperze spokojnym tempem, jakiś czas temu kumpel tak ćwiczył i w połączeniu z dietą dało to bardzo fajne efekty.

chcesz dobre mięcho zachować odpuść interwały, poważnie.
zrobisz intensywny trening siłowy to po takim tylko zwykłe aero,

I bądź tu człowieku mądry, gdzie indziej pisali odwrotnie :)
Ale zaufam Twojej koncepcji i doświadczeniom kolegi i wrzucę spokojne aeroby. Jak efekty nie będą zadowalające, to mam dostęp do starego, dobrego Thermala Pro ale najpierw chcę spróbować "normalnymi" metodami. Dziś mierzyłem i w pasie mam 91, chciałbym zejść przynajmniej do 84 zachowując mięcho.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Marek Woźniak:
Karol Z.:
Marek Woźniak:
No właśnie do tej pory jak było ciepło to na dworze robiłem sobie interwały w dnie nietreningowe i było ok. Interwały po treningu to koncepcja wyczytana w necie, ale zacznę od 0,5h na stepperze spokojnym tempem, jakiś czas temu kumpel tak ćwiczył i w połączeniu z dietą dało to bardzo fajne efekty.

chcesz dobre mięcho zachować odpuść interwały, poważnie.
zrobisz intensywny trening siłowy to po takim tylko zwykłe aero,

I bądź tu człowieku mądry, gdzie indziej pisali odwrotnie :)
Ale zaufam Twojej koncepcji i doświadczeniom kolegi i wrzucę spokojne aeroby. Jak efekty nie będą zadowalające, to mam dostęp do starego, dobrego Thermala Pro ale najpierw chcę spróbować "normalnymi" metodami. Dziś mierzyłem i w pasie mam 91, chciałbym zejść przynajmniej do 84 zachowując mięcho.

tak trzymaj :)
Link do wypowiedziLink
Daniel B.

Daniel B. Specjalista

Temat: Plany treningowe

LESZEK GROLIK:
Karol Z.:

ktos tam wyzej chwalil bo twierdzil ze sie wyrzezbil robiac 14.. jakas abstrakcja..:)

nie wiem co to za ktos, ale chyba niekoniecznie abstrakcja.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Daniel Łukasz B.:
nie wiem co to za ktos, ale chyba niekoniecznie abstrakcja.
totalna..

edit: przepraszam, zle napisalem, mialo byc : ktos tam wyzej twierdzil ze sie wyrzezbil bo robil 14 a nie inaczej.. przepraszam.. nie negowalem faktuLESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 23.11.11 o godzinie 20:05
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Plany treningowe

LESZEK GROLIK:
Anna Bugaj:
Leszek, dżizas, żartujesz, prawda?;)
teorie sa inne, ale ten interwal na czczo jest sprawdzony praktyka porzadnych zawodnikow, i nie chce mi sie tutaj klocic z obroncami badan i teorii:)
edit: moze inne-te teorie..
edit one more time: bo prawda jest taka ze nie da sie palic fatu bez palenia miesnia bez soku..


Wiem, wiem, nie chodzi mi o teorie, tylko właśnie o zwykłego człowieka, nie-zawodnika, dla takiej osoby interwał na czczo to może być trochę za duży hardkor imo... sama bym się nie odważyła a te kilkanaście lat stażu mam... Inna rzecz, metabolizm, poziom cukru itp. są wytrzymali i mniej wytrzymali na takie jazdy.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Anna Bugaj:
Wiem, wiem, nie chodzi mi o teorie, tylko właśnie o zwykłego człowieka, nie-zawodnika, dla takiej osoby interwał na czczo to może być trochę za duży hardkor imo... sama bym się nie odważyła a te kilkanaście lat stażu mam... Inna rzecz, metabolizm, poziom cukru itp. są wytrzymali i mniej wytrzymali na takie jazdy.
ale jakies zamierzenie treningowe nie dlatego jest ciezkie bo wyglada w okreslony sposob tylko dlatego , ze wykonuje sie je w bardzo ciezki sposob. ciezki schemat treningowy moze byc lzejszy jesli jego wykonanie jest nieco lzejsze. w zwiazku z tym kazdy jest w stanie zrobic interwal na czczo bo zrobi sobie go np na mniejszych predkosciach, albo z wieksza amplituda predkosci.. niech sobie dostosuje do swoich mozliwosci..
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

No fakt, tu się zgodzę Leszku, bo w sumie można interwał potraktować jako trucht/bieg/sprint/bieg/trucht lub marsz/trucht/marsz/trucht itp kombinacje.
Mimo wszystko dzień wcześniej zrobiłabym lekkie podładowanie węglami, a rano antykatabolik i może wówczas sił starczy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

witajcie, dziś byłem pierwszy raz od bardzo dawna na siłowni i mam kilka spostrzeżeń którymi chciałbym się z wami podzielić a także liczyć na jakąś poradę. Mianowicie byłem na siłowni (w szkole gdzie moja matula pracuje), która nie jestem miejscem zbyt dobrze uposażonym w sprzęt. Są dwa atlasy, gdzie nie wszystkie pozycje są czynne a także jedna prosta sztanga. Chciałbym abyście mi w miarę możliwości pomogli dopasować sprzęt pod konkretne partie ciała....zastanawiałem się na miejscu jaki ćwiczenie zastosować na triceps i powiem szczerze że nie wiedziałem.

Tak na marginesie,od jakiej partii ciała zacząć ćwiczenia, a na jakiej zakończyć trening?
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Na triceps jest dużo dobrych ćwiczeń: pompki szwedzkie na poręczach, francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki w podporze z tyłu, to tak na szybko. Odnośnie kolejności grup to generalna zasada jest taka, że zaczynamy od dużych grup mięśniowych lub od tych, którym nadajemy priorytet. Ile treningów w tygodniu będziesz robił i jakie połączenia grup?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Marek Woźniak:
Na triceps jest dużo dobrych ćwiczeń: pompki szwedzkie na poręczach, francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, pompki w podporze z tyłu, to tak na szybko. Odnośnie kolejności grup to generalna zasada jest taka, że zaczynamy od dużych grup mięśniowych lub od tych, którym nadajemy priorytet. Ile treningów w tygodniu będziesz robił i jakie połączenia grup?


Generalnie myślę nad planem treningowym 3 dniowym.

Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramię
Środa- Plecy, triceps, Brzuch
Piątek- Barki Nogi

Wtorek i czwartek- basen

Tylko nie wiem czy jest to dobre połączenie poszczególnych partii mięśniowych....
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Według mnie połączenie nie jest złe, pomyśl ewentualnie nad przerzuceniem przedramienia na piątek bo przy bicepsie i plecach będzie już zdrowo zmęczone.

Przy takiej rozpisce proponuję kolejność:
klatka - biceps
plecy - triceps - brzuch
nogi - barki - przedramię

A ten basen proponuję tak dość rekreacyjnie, żeby organizm miał czas na regenerację.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Dominik S.:

Generalnie myślę nad planem treningowym 3 dniowym.

Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramię
Środa- Plecy, triceps, Brzuch
Piątek- Barki Nogi

Wtorek i czwartek- basen

Tylko nie wiem czy jest to dobre połączenie poszczególnych partii mięśniowych....

nie no...nogi i barki ? :) nie zależy Ci na nogach ? :)

3 dni..

- klatka, braki, triceps
- plecy, biceps, przedramię
- nogi...całe nogi.

jeżeli chcesz porządnie zrobić nogi to bedzie dobrze jak dotrwasz do łydek.. a gdzie tu barki jeszcze robic.
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Kiedyś widziałem też taki koncept, żeby do klatki dorzucić przód i bok barków a tył do pleców, ale sam nie próbowałem.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Najlepsza była by opcja 4 razy w tygodniu, gdzie przykładowo robisz:

Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch
Wtorek - nogi
Czwartek - plecy, brzuch
Piątek - barki, biceps, przedramię

Cardio w dni nietreningowe plus na pewno 1-2 dni na regenerację.
Do tego dobrze dobrana micha, suplementacja (także ta okołotreningowa) i do przodu.

Kombinacji jest wiele, warto dopasować do siebie schemat jaki w danym okresie będzie nam najbardziej odpowiadał.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Marek Woźniak:
Kiedyś widziałem też taki koncept, żeby do klatki dorzucić przód i bok barków a tył do pleców, ale sam nie próbowałem.

jeżeli nie masz 4 dnia to tylko tak.

Ew. klata-plecy w ćwiczeniach łączonych, ale to już wyższa szkoła jazdy i na pewno nie na tą chwilę :)
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Plany treningowe

Takie superserie dla początkującego to wyrok śmierci :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Marek Woźniak:
Takie superserie dla początkującego to wyrok śmierci :)

dlatego mówię, że nie heh ;-)

przy 3 dniach właśnie tak bym trenował jak napisałem wcześniej na Twoim miejscu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj