пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
szkoda, że ta dieta (znienawidzona) występuje w każdym rodzaju treningu. Czy to przy treningu redukcyjnym czy siłownym ;/Natasza W. edytował(a) ten post dnia 22.11.11 o godzinie 20:04
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
Ja jednak obstaję przy teorii Karola.Różnica w intensywności treningu jest zdecydowanie wyższa np. w takim FBW w porównaniu z tradycyjnym splitem, o treningu na masę, a zwłaszcza siłę nie wspominając.
Dźwigamy znacznie więcej przy wspomnianej masie i sile, ale także i przerwy są znacznie dłuższe, potrzebne na regenerację. Żeby mięsień był gotów wykonać powtórnie tak ciężką pracę, potrzebuje chwili „oddechu” czyli po prostu regeneracji co wróży tylko lepszą efektywność i oczywiście raz jeszcze wykonanie kolejnych powtórzeń poprawnie technicznie dzięki czemu większa szansa na uniknięcie kontuzji.
I tak przy robieniu siły czyli wyciskaniu dużego ciężaru, często submaksymalnego, nie więcej niż 6 max 8 powtórzeń w serii, najlepsze przerwy to te ok. 3 minut. Ciężarowcy stosują nawet przerwy do 5 minut, przy czym stwarza to już pewne ryzyko kontuzji, gdyż mięśnie ostygają mocno. Natomiast zawarty we włóknach mięśniowych fosfagen (inaczej kreatyna czyli organiczny związek chemiczny, tworzy się w trakcie przemiany materii, i występuje głównie w mięśniach) bardzo szybko się wyczerpuje działając jak w tym przypadku w procesach beztlenowych i nie ma co liczyć na jego odbudowę przed upływem 3 minut.
Przy masie, gdzie wykonujesz większą ilość powtórzeń w seriach (8-10-12) niż w przypadku typowego cyklu na siłę, za to z nieco lżejszym ciężarem, mięśnie korzystają z beztlenowych procesów energetycznych oraz w minimalnym stopniu z przemian tlenowych i tutaj wystarczy 1,5-2 minuty przerwy na regenerację. Przy rzeźbie (10-12-15) nawet do 1 minuty styknie przerwa, ale wszystko zależy od jednostki, każdy ma prawo inaczej reagować na określone bodźce i jeden może potrzebować 45 sekund przerwy, inny minutę, a jeszcze ktoś inny, półtorej.
Z kolei ćwicząc wytrzymałość mięśni, gdzie wykonujemy dużą ilość powtórzeń (15-20) za to z bardzo niewielkim obciążeniem, mięśnie bazują głównie na tlenowych procesach energetycznych. Zalecana jest przerwa tak od 30 do 45 sekund, max do 1 minuty, aby mięśnie były coraz mniej odporne na zmęczenie i tym samym bardziej wytrzymałe.
No i większa intensywność ma niesamowity wpływ przy okazji nie tylko na wytrzymałość mięśniową, ale i kondycję tak po całości.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
zastosowałem cudowną w swej prostocie poradę "do**bać ciężaru" i zarówno siła jak i masa mięśniowa poszły do przodu, 8 powtórzeń w pierwszych 2-3 seriach ćwiczenia a w ostatniej jeszcze większy ciężar i chociaż 5-6 powtórzeń i jest progres.
Aby maksymalnie pobudzić mięśnie do wysiłku i stworzyć zjawisko jakim jest zarówno hipertrofia jak i hiperplazja, warto aktywizować na jednej sesji treningowej włókna białe (szybkokurczliwe) jak i czerwone (wolnokurczliwe). A zatem wykonywać większą ilość powtórzeń w seriach z mniejszym ciężarem oraz mniejszą ilość powtórzeń ze zdecydowanie większym obciążeniem.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
Natasza W.:
szkoda, że ta dieta (znienawidzona) występuje w każdym rodzaju treningu. Czy to przy treningu redukcyjnym czy siłownym ;/
Nataszo, dieta to nic innego jak styl życia:)
Temat: Plany treningowe
Magda, ja nie twierdzę, że FBW jest złe, po prostu uważam, że trening trzeba dopasować do swoich potrzeb i specyfiki swojego organizmu. Próbowałem FBW przez kilka tygodni i nie odnotowałem progresu ani jeśli chodzi o siłę ani o masę. Z kolei split od czasu do czasu urozmaicany jakimiś wariacjami, typu więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń i cotygodniowym zwiększeniem ciężaru daje mi stałe przyrosty masy i siły. Niestety nie ma idealnej recepty dla każdego i trzeba na sobie przetestować kilka opcji żeby wybrać tę najwłaściwszą.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
Jestem zdecydowaną fanką splitu.FBW robię w okresie powrotu do formy po roztrenowaniu i podałam je jedynie jako przykład w kontekście porównania intensywności o jakiej wcześniej pisał Karol.
Ale zgadzam się oczywiście, że warto przetestować na sobie różne schematy i kombinacje oraz dostosować do siebie najwłaściwszą opcję.
Temat: Plany treningowe
Obejrzałem pierwsze 2 odcinki treningu Doriana i zaskoczyła mnie tylko 1 seria robocza, zazwyczaj wykonuje się 3-4. Sprawdzał ktoś z Was ten trening organoleptycznie?
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Obejrzałem pierwsze 2 odcinki treningu Doriana i zaskoczyła mnie tylko 1 seria robocza, zazwyczaj wykonuje się 3-4. Sprawdzał ktoś z Was ten trening organoleptycznie?
oczywiście, pamiętaj, że jest program 6 tyg. i przy maksymalnej technice i skupieniu, nie ma tam miejsca na oszustwa, a cięzka seria jest już po wstepnym zmęczeniu i napompowaniu krwią mieśni.. niech CIę nie zwiedzie seria wstepna... ona nie powinna byc lajtowa ;-) tylko konkretne czucie i pompa.. a potem max. .
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
gdyby rzezba -jak mowicie-zalezala od liczby powtorzen to tenisista biegalby z jedna reka bardziej wyrzezbiona od drugiej-np,ale mniejsza o to.a jak zrobicie trening po 8 -10 powtorzen z minutowa przerwa miedzy seriami to on nie bedzie intensywny?..
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
LESZEK GROLIK:
gdyby rzezba -jak mowicie-zalezala od liczby powtorzen to tenisista biegalby z jedna reka bardziej wyrzezbiona od drugiej-np,ale mniejsza o to.
a jak zrobicie trening po 8 -10 powtorzen z minutowa przerwa miedzy seriami to on nie bedzie intensywny?..
ale właśnie o to chodzi że zrobienie rzeźby głównie zależy od diety :) mówiłem o tym i trąbiłem nie raz :)
co do ilośc 8-10 jak najabrdziej.. ale zauważ, że to w jednej serii roboczej i nie schodzi poniżej 6..
Temat: Plany treningowe
Tak, widziałem, że tylko pierwsze serie rozgrzewkowe miały być w miarę lekkie, drugie już dość intensywne. Ciekawe, nie powiem, będę musiał spróbować jak dopadnie mnie stagnacja bądź nuda. Jak mniemam to jest cykl siłowo-masowy?
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
nic sie nie zrozumielismy dzisiaj karolu, bo odnosisz sie nie do tych mysli, o ktore mi chodzi... ale to moja wina, ze nie potrafie zredagowac swoich mysli tak, by inni za nimi podazyli..wiecej grzechow nie pamietam..dobrej:)
ale właśnie o to chodzi że zrobienie rzeźby głównie zależy od diety :) mówiłem o tym i trąbiłem nie raz :)
co do ilośc 8-10 jak najabrdziej.. ale zauważ, że to w jednej serii roboczej i nie schodzi poniżej 6..
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
LESZEK GROLIK:
Karol Z.:nic sie nie zrozumielismy dzisiaj karolu, bo odnosisz sie nie do tych mysli, o ktore mi chodzi... ale to moja wina, ze nie potrafie zredagowac swoich mysli tak, by inni za nimi podazyli..wiecej grzechow nie pamietam..dobrej:)
ale właśnie o to chodzi że zrobienie rzeźby głównie zależy od diety :) mówiłem o tym i trąbiłem nie raz :)
co do ilośc 8-10 jak najabrdziej.. ale zauważ, że to w jednej serii roboczej i nie schodzi poniżej 6..
spox, ja dziś też jestem zajechany trochę :)
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Tak, widziałem, że tylko pierwsze serie rozgrzewkowe miały być w miarę lekkie, drugie już dość intensywne. Ciekawe, nie powiem, będę musiał spróbować jak dopadnie mnie stagnacja bądź nuda. Jak mniemam to jest cykl siłowo-masowy?
lekkie nie znaczy olewające ;-) takie obciążenie przy której poczujesz pompę i piecznie :) nie musi byc wielki ciężar a jednak można to osiągnąć.. po tym seria robocza...
z cyklem masowym jest tak, że musisz po prostu zarzucić dużo kalorii, ja nie zmieniam treningu, a wagę reguluję bez problemu. Mało tego.. mimo intesywnego treningu mogę robić masę przy odpowiednim jedzeniu, i przy tym samym treningu praktycznie bez kręcenia aero robię formę.
Temat: Plany treningowe
To akurat wiem, teraz chcę zrzucić parę cm z pasa więc dorzucam aero do treningu i obcinam węgle, sam trening pozostawiam bez zmian, on ma podkręcać metabolizm a nie spalać fat sam z siebie.
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
To akurat wiem, teraz chcę zrzucić parę cm z pasa więc dorzucam aero do treningu i obcinam węgle, sam trening pozostawiam bez zmian, on ma podkręcać metabolizm a nie spalać fat sam z siebie.
jak masz możliwosć to rozbij aero na dwie sesje rano i wieczorem. nawet krótsze, ale dwie.
Temat: Plany treningowe
Niestety nie za bardzo dysponuję czasem na ranne sesje, planuję wrzucić aero bezpośrednio po treningu siłowym, zastanawiam się tylko, czy spokojne a dłuższe czy interwały.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Plany treningowe
Po mocnym treningu siłowym możesz mieć problem z interwałem więc ten lepiej zostawić sobie na dzień nt, a po siłowym klasyczne aero. Ale oczywiście wypróbuj obie opcje, zobaczysz jak z energią i regeneracją po i dostosujesz do siebie określony model.Temat: Plany treningowe
No właśnie do tej pory jak było ciepło to na dworze robiłem sobie interwały w dnie nietreningowe i było ok. Interwały po treningu to koncepcja wyczytana w necie, ale zacznę od 0,5h na stepperze spokojnym tempem, jakiś czas temu kumpel tak ćwiczył i w połączeniu z dietą dało to bardzo fajne efekty.Podobne tematy
-
Siłownia » Plany Ministerstwa Sprawiedliwości. -
-
Siłownia » Porady treningowe i dietetyczne. -
-
Siłownia » Wiosła treningowe -
-
Siłownia » Wasze Blogi i Dzienniki Treningowe -
-
Siłownia » Gumy treningowe -
-
Siłownia » Przeciążony nadgarstek a haki treningowe -
-
Siłownia » Najczęstsze cele treningowe -
-
Siłownia » Porecze treningowe -
Następna dyskusja:
