пропозиції роботи
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:ale ja mu napisalem ze przez tydzien to sobie moze robic.. przez tydzien
Leszku a widziałeś ten trening,
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Leszku a widziałeś ten trening, który był proponowany na początku? Brak elementarnych ćwiczeń typu MC nawet, więc lepsze dla amatora chyba to co wrzuciłem. CO do FBW to są gusta i guściki, jeden woli FBR, inny PPL, ja jadę splitem i jestem zadowolony.
Dominik, z planów, które wrzuciłeś ja bym wziął pierwszy, z drobnymi korektami typu podciąganie szerokim nachwytem.
wszystko kwestia efektów :) mówisz, że jesteś zadowolony, ale trzeba by zobaczyć ;-)
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Leszku a widziałeś ten trening, który był proponowany na początku? Brak elementarnych ćwiczeń typu MC nawet, więc lepsze dla amatora chyba to co wrzuciłem. CO do FBW to są gusta i guściki, jeden woli FBR, inny PPL, ja jadę splitem i jestem zadowolony.
Dominik, z planów, które wrzuciłeś ja bym wziął pierwszy, z drobnymi korektami typu podciąganie szerokim nachwytem.
tylko po ile powtórzeń w każdej z poszczególnych serii?
Temat: Plany treningowe
A jaki jest cel Twojego treningu?
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
nabranie troszkę masy...Temat: Plany treningowe
No to standardem będzie ok. 8 powtórzeń na serię, z progresem obciążenia.
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
No to standardem będzie ok. 8 powtórzeń na serię, z progresem obciążenia.
standardem będzie więcej jeść ;-) jeżeli chcesz pójść w sylwetkę to 8 to raczej minimum powtórzeń. jechałbym 10-14 ew. w jednej serii roboczej 8-10
zapodam Wam fajny trening, który sprawdzał się u Doriana, jest intensywny i cieżki, ale przez to, że jest nakręcony to będzie widać o co kaman.
http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-gut...
Daniel B. Specjalista
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
Marek Woźniak:
No to standardem będzie ok. 8 powtórzeń na serię, z progresem obciążenia.
standardem będzie więcej jeść ;-) jeżeli chcesz pójść w sylwetkę to 8 to raczej minimum powtórzeń. jechałbym 10-14 ew. w jednej serii roboczej 8-10
zapodam Wam fajny trening, który sprawdzał się u Doriana, jest intensywny i cieżki, ale przez to, że jest nakręcony to będzie widać o co kaman.
Zgadzam sie - ciezki trening / kilkanascie cwiczen / conajmniej po 12 powtorzen / po 5 serii - zeby poszlo w sylwetke !!! Z sukcesywnym podnoszeniem ciezarow w miare zwiekszania sie sily.
po 3 miesiacach takich trniengow nie dosc ze poszlo w rzezbe , to na dodatek sporo zwiekszylem sile :)
I nie ma opierdalania sie !!! ;)
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
słuchajcie, a czym zastąpić suwnicę? Będę uczęszczał na szkolną siłownie (mniej profesjonalną) i nie wiem czy będzie sprzęt do treningu takiego aby umożliwił mi trening rozpisany w planie...Temat: Plany treningowe
Ale Panowie, na masę po 12 powtórzeń na serię? Ja zastosowałem cudowną w swej prostocie poradę "do**bać ciężaru" i zarówno siła jak i masa mięśniowa poszły do przodu, 8 powtórzeń w pierwszych 2-3 seriach ćwiczenia a w ostatniej jeszcze większy ciężar i chociaż 5-6 powtórzeń i jest progres. Chłopak z tego co pisze to nie ma czego rzeźbić, więc na razie dobra dieta i ćwiczenia wielostawowe i jazda.EDIT:
Suwnica to bardzo podobne ćwiczenie do przysiadu ze sztangą, więc możesz zamiast sugerowanych 3 rzucić 4 serie tego ćwiczenia, do tego można dorzucić martwy ciąg na prostych nogach ale tu trzeba pilnować techniki, żeby sobie krzywdy nie zrobić.Marek Woźniak edytował(a) ten post dnia 22.11.11 o godzinie 14:42
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Ale Panowie, na masę po 12 powtórzeń na serię? Ja zastosowałem cudowną w swej prostocie poradę "do**bać ciężaru" i zarówno siła jak i masa mięśniowa poszły do przodu, 8 powtórzeń w pierwszych 2-3 seriach ćwiczenia a w ostatniej jeszcze większy ciężar i chociaż 5-6 powtórzeń i jest progres. Chłopak z tego co pisze to nie ma czego rzeźbić, więc na razie dobra dieta i ćwiczenia wielostawowe i jazda.
pamiętaj, że na masę jest dieta ;-) trening ma być intensywny, nie budujemy siły tylko masę :)
pokaż efekty swoje :) chętnie pokukam :)
EDIT:
Suwnica to bardzo podobne ćwiczenie do przysiadu ze sztangą, więc możesz zamiast sugerowanych 3 rzucić 4 serie tego ćwiczenia, do tego można dorzucić martwy ciąg na prostych nogach ale tu trzeba pilnować techniki, żeby sobie krzywdy nie zrobić.
Temat: Plany treningowe
Karolu,, fotek nie mam ale pokrótce: 25lat, 187 cm wzrostu, 94kg (+10 w ciągu roku), 90 cm w pasie więc trochę do zrzucenia. Biceps 42, w klatce stoparęnaście, nie pamiętam dokładnie. Po treningu 5*5 przez 8 tygodni na klatkę 110 kg jakieś 5 powtórzeń. W tej chwili dieta low-carb i wkrótce jakieś aeroby, żeby się z brzuchem rozprawić. A że dieta jest ważna to wiem, ale na przykład przy takiej samej (dobrej) diecie bawiąc się linkami po paręnaście powtórzeń nie zbudujesz takiego tricepsu jak robiąc francuskie wyciskanie czy pompki szwedzkie 8-10 powtórzeń na serię, o to i chodzi.
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
pamiętaj, że na masę jest dieta ;-) trening ma być intensywny, nie budujemy siły tylko masę :)trening moze byc rownie intensywny na innym zakresie powtorzen-nieco mniejszym niz proponowany przez Ciebie. ilosc powtorzen w jednej serii ma sie srednio do intensywnosci, a ten nieco mniejszy zakres jest dla rozbudowy miesni bardziej optymalny.. wiec ja sie np nie zgadzam ..
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
LESZEK GROLIK:
Karol Z.:trening moze byc rownie intensywny na innym zakresie powtorzen-nieco mniejszym niz proponowany przez Ciebie. ilosc powtorzen w jednej serii ma sie srednio do intensywnosci, a ten nieco mniejszy zakres jest dla rozbudowy miesni bardziej optymalny.. wiec ja sie np nie zgadzam ..
pamiętaj, że na masę jest dieta ;-) trening ma być intensywny, nie budujemy siły tylko masę :)
liczą się wyniki ;-) i jakość mięśni. ;-)
co do intensywnosci to się nie zgodzę ;-) wystarczy ze zaproszę takiego który robi trening swoją metodą do treningu i zrobimy raz moja raz jego.. kto nie daje rady ? ;-) jak myślisz ? Karol Z. edytował(a) ten post dnia 22.11.11 o godzinie 17:13
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
jasna sprawa-totez mowie..;)
liczą się wyniki ;-) i jakość mięśni. ;-)
co do intensywnosci to się nie zgodzę ;-) wystarczy ze zaproszę takiego który robi trening swoją metodą do treningu i zrobimy raz moja raz jego.. kto nie daje rady ? ;-) jak myślisz ?ale urwales teraz..
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
LESZEK GROLIK:
Karol Z.:jasna sprawa-totez mowie..;)
liczą się wyniki ;-) i jakość mięśni. ;-)co do intensywnosci to się nie zgodzę ;-) wystarczy ze zaproszę takiego który robi trening swoją metodą do treningu i zrobimy raz moja raz jego.. kto nie daje rady ? ;-) jak myślisz ?ale urwales teraz..
urwałeś nie urwałem.. wielkie tury miękną w oczach.. przykre to :) a jak jeszcze każe im się utrzymywać napięcie i nie blokować w stawach to jest masakra jakas dla nich :)
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
wielkie tury miękną w oczach.. przykreprawda taka, ze na dobrym towarze to i na skakance urosniesz
kompletnie sie nie zgadzam co do relacji zakres powtorzen w serii-intensywnosc i tezy ze jedno wynika bezposrednio z drugiego. w zwiazku z tym, ze dla duzej grupy miesniowej imho optymalny zakres jest nieco mniejszy to nie mieszam jednego z drugim..
ktos tam wyzej chwalil bo twierdzil ze sie wyrzezbil robiac 14.. jakas abstrakcja..:)
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
LESZEK GROLIK:
Karol Z.:wielkie tury miękną w oczach.. przykreprawda taka, ze na dobrym towarze to i na skakance urosniesz
kompletnie sie nie zgadzam co do relacji zakres powtorzen w serii-intensywnosc i tezy ze jedno wynika bezposrednio z drugiego. w zwiazku z tym, ze dla duzej grupy miesniowej imho optymalny zakres jest nieco mniejszy to nie mieszam jednego z drugim..
ktos tam wyzej chwalil bo twierdzil ze sie wyrzezbil robiac 14.. jakas abstrakcja..:)
zalezy pod jakim kątem trenujemy, sylwetkowy... 5-6 za mało powtórzeń i juz :)
przykład Brancha juz podawałem, od 20 lat ten sam trening - intensywny z powtórzeniami po 18-20 z dropsetami, oczywiscie na dobry towarze, ale jednak intensywny, nie ważne czy na masie czy na redukcji - zmienia tylko ilosc kalorii. efekt.. ziarnistość do kwadratu. ja tak to widzę :) spraktykowane z resztą :)
Leszek Grolik ...
Temat: Plany treningowe
Karol Z.:
heh.. no ale 20 z dropsetow a 20 bez to jest co innego..:), wiec co to za dyskusja..
zalezy pod jakim kątem trenujemy, sylwetkowy... 5-6 za mało powtórzeń i juz :)
przykład Brancha juz podawałem, od 20 lat ten sam trening - intensywny z powtórzeniami po 18-20 z dropsetami, oczywiscie na dobry towarze, ale jednak intensywny, nie ważne czy na masie czy na redukcji - zmienia tylko ilosc kalorii. efekt.. ziarnistość do kwadratu. ja tak to widzę :) spraktykowane z resztą :)
2: "efekt-ziarnistosc do kwadratu"
podam Ci inne nazwisko i czy z takiej dyskusji cokolwiek wyniknie? nie, bo elementow skladowych jest mnostwo-polowa niemierzalnych
3: ja nie mowilem 5-6
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
co powiecie o uzupełnienie treningu takim planem bądź poszerzenie go ten plan??http://100pompek.pl/
Podobne tematy
-
Siłownia » Plany Ministerstwa Sprawiedliwości. -
-
Siłownia » Porady treningowe i dietetyczne. -
-
Siłownia » Wiosła treningowe -
-
Siłownia » Wasze Blogi i Dzienniki Treningowe -
-
Siłownia » Gumy treningowe -
-
Siłownia » Przeciążony nadgarstek a haki treningowe -
-
Siłownia » Najczęstsze cele treningowe -
-
Siłownia » Porecze treningowe -
Następna dyskusja:
