пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: Plany treningowe
Marek Woźniak:
Karol Z.:
Marek Woźniak:
Robercie, jeśli zależy CI na sile, to polecam metodę 5x5. Z ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybierasz jedno bazowe, wielostawowe np wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki i wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem, który co trening zwiększasz o np 5kg. Efekt - w 2 miesiące +15 kg na serię w wyciskaniu na płaskiej w moim wypadku. Jeśli chodzi o rozpiskę dni to ciężko dobrze zrobić barki po klatce, ja preferuję zestawy klatka + biceps (dyskotekowy :)), plecy + triceps i barki + brzuch.
nie należy robić siły przez 2 miechy ciągiem, mało zdrowe dla stawów, chyba, że wcale nie jest to prawdziwie trening na siłę ;-)
Karolu, ten trening jest sugerowany przez Radka Słodkiewicza i robi się go stosunkowo długo, bo zaczynasz z takiego poziomu, że lekko robisz te w sumie 25 powtórzeń bo celem jest zachowanie progresu przez jak najdłuższy czas. Podane przeze mnie efekty to moje własne wyniki, stawy nie protestują bardziej niż przy splicie.
czyli jest to rekreacyjne robienie siły :) luzik,
Radek przy poziomie wyższym rozpisuje 2-3 tyg własnie, ale jest to zupelnie inny trening i taki ciężko pociągnąć dłużej bo stawy odezwą się na pewno.
