Temat: Plany treningowe

Magda K.:
Też mi się wydawało, że Kolega chce redukować przede wszystkim, ale może już nie nadążam za zmianą koncepcji:)

Teraz tak, co do samego programu. Jako tzw. adaptacja, na pewno fajna sprawa.
Pierwsza kwestia jednakże to ja nie jestem zwolenniczką robienia brzucha na początku treningu, choć oczywiście jeśli jest on priorytetem w kontekście poszczególnych grup mięśniowych dla kogoś, wówczas to inna para kaloszy.

Jest to równie ważna partia co inne, gdyż generalnie silne mięśnie brzucha odpowiadają za równie silny i mocny kręgosłup, stanowią tzw. gorset ochronny no i jest to główny 'stabilizator'.

Niemniej jednak tyczy się to całokształtu i trzeba sobie na to zapracować w dłuższym okresie czasu pamiętając też o antagonistach, w tym przypadku, mięśniach grzbietu.

Podczas jednego treningu po kilku takich seriach brzuszków człowiek robi się lekko zmęczony i może mieć to negatywne przełożenie na wykonywanie pozostałych ćwiczeń, które charakteryzują się utrzymaniem właściwej sylwetki czyli stabilnej pozycji w trakcie robienia poszczególnych serii dot. innych grup mięśniowych, czy to w siadzie czy stojąc. Wytracenie techniki nie dość, że zmniejsza efektywność danego ćwiczenia, może jeszcze przyczynić się niepotrzebnie do nawet z pozoru niewielkiej/niegroźnej, ale jednak - kontuzji.
Także ja zostawiłabym brzuch na koniec.

Ponadto nie wierzę, by osoba początkująca wskoczyła na lajcie na drążek i machnęła 10 powtórzeń podciągając się, a tu jeszcze autor programu zachęca do 2 serii.

Można sobie rzecz jasna zastąpić niektóre ćwiczenia innymi na tę samą grupę mięśni, ale tu nie o to chodzi akurat.

No i ten rower 5 minut na koniec to tak ni z gruchy ni z pietruchy.
Po dobrym stretchingu jesteś względnie rozluźniony.
Nie oszukujmy się, jeśli nie jest to klasyczny split to nogi na pewno dadzą radę, a na masie też nie stracimy jeśli zrobimy powiedzmy cardio zaraz po sesji siłowej tak ze 20-30 minut.
No dobra, robiąc masę, niech będzie max 20:)

Stąd, mam mieszane uczucia co do tego programu i czy jest on właściwy akurat dla Dominika, ale spróbować zawsze można. W końcu lepsze to niż nic.Dominik S. edytował(a) ten post dnia 20.10.11 o godzinie 12:00

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Dominik S.:

Magda K.:
Też mi się wydawało, że Kolega chce redukować przede wszystkim, ale może już nie nadążam za zmianą koncepcji:)

zatem czym zastąpić podciąganie??

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:

Dominik S.:

Magda K.:
Też mi się wydawało, że Kolega chce redukować przede wszystkim, ale może już nie nadążam za zmianą koncepcji:)

zatem czym zastąpić podciąganie??

ściąganie wyciągu górnego w podchwycie.
pamiętając o pracy łopatek - w górze wyciąg łopatki wyciągnięte do góry maksywmalnie i rozciągnięty najszerszy grzbietu, wyciąg w dole - lekko pod klatką, łokcie maksymalnie za sobą, łopatki cofnięte i spięte plecy.

lepszego ćwicznia na wyciągu nie ma na plecy. dodatkowo nie katujesz bicepsów bo mają być luźne.

co do skaknaki to raczej się zajedziesz zamiast zrzucić tłuszcz sam.
lepiej spacery na dworzu albo kup sobie steper na allegro do domu taki za 150 zł i masz cardio rano na czczo ;-)

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Dominik S.:

Karol Z.:

Dominik S.:

o skakankę bardziej mi chodziło w kontekście etapu rozgrzewki przed ćwiczeniami....

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Filip P.:
ja spokojnie po silowym moglbym wrzucic jeszcze troche aerobowych, ale z czesem jest srednio, slyszlem ze po 30 spalanie rusza. Zaapomnialem dodac ze przerwy miedzy seriami 30 -45s. U mnie aerob wyglada tak ze wychodzi mi 16km przy sredniej 30km/h, albo wiosla kolo 6km na wioslach przy 32m/s.

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:
Najpierw trening rób potem aero,
W sumie jak masz okazję zrobic rano aero to zrob dwie ktorkie sesje np po 20 min i lepiej na tym wyjdziesz.
Z tego co widzę u Ciebie to nie aero tylko wypluwanie płuc.. musisz wyluzować.
Co do interwałów to niestety mięsko trochę leci w niektorych przypadkach.

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Z tego co widzę u Ciebie to nie aero tylko wypluwanie płuc.. musisz wyluzować.

Co do interwałów to niestety mięsko trochę leci w niektorych przypadkach.

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Basia K.:

Z tego co widzę u Ciebie to nie aero tylko wypluwanie płuc.. musisz wyluzować.

własnie, tlenowo trzeba, jesli to długi bieg

Co do interwałów to niestety mięsko trochę leci w niektorych przypadkach.

to miałam na myśli, mówiąc, że zdania podzielone:) ale wcale tak duzo nie spadnie...

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Filip P.:
hmmm generalnie np jesli robie jak to wiekszosc mowi prawidlowe aero czyli bieganie to robie ok. 10km/h

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Filip P.:

Karol Z.:
Najpierw trening rób potem aero,
W sumie jak masz okazję zrobic rano aero to zrob dwie ktorkie sesje np po 20 min i lepiej na tym wyjdziesz.
Z tego co widzę u Ciebie to nie aero tylko wypluwanie płuc.. musisz wyluzować.
Co do interwałów to niestety mięsko trochę leci w niektorych przypadkach.

hmmm wypluwaniem pluc bym tego nie nazwal ;) swego czasu uprawialem kolarstwo gorskie :P. Jesli chodzi o wiosla to treningio na basenie tez zrobily swoje. Kazdy ma swoj prog wytrzymalosc.... poki co daje to niezly wynik ;) no moze poza brzuchem.
Trening zazwyczaj robie rano, bo pozniej mam niestety 10h pracy, czasem tez fizycznej.

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

prawidłowe aero to prawidlowe tętno :) a to rzadko osiąga się przy bieganiu, raczej spacerze :)

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Basia K.:

prawidłowe aero to prawidlowe tętno :) a to rzadko osiąga się przy bieganiu, raczej spacerze :)

dla kogoś bez treningu, owszem, ale jesli ktoś regularnie biega, pilnuje tętna, to spokojnie można

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

skupmy się zatem na tętnie :) musi być odpowiednie :)

Link do wypowiedzi

Temat: Plany treningowe

Karol Z.:
no ok :) no to ja bym tego nie nazwał bieganiem hehe :)
skupmy się zatem na tętnie :) musi być odpowiednie :)

Link do wypowiedzi