GoldenLine
Zaloguj się
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Magda K.:
Nowy plan - cel: rzeźba i tak dobrane obciążenie i przerwy za wyjątkiem wyciskania na klatkę na ławeczce płaskiej gdzie kładę nacisk na siłę również poniekąd i tu wydłużam nieco przerwy, nie schodzę z ciężaru, a także liczby powtórzeń poniżej 6 w serii.
może to głupie pytanie, ale jak z tym doborem obciążenia?progres w kolejnych seriach, czy wszystkie tym samym? i jak go dobrać, żeby było ok?ja jeszcze nie mam tej wiedzy, doświadczenia i chyba wyczucia?często zakładam,że dam radę tym samym wszystkie serie np.po 12 powt.i przy trzeciej wymiękam.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
Magda K.:
Nowy plan - cel: rzeźba i tak dobrane obciążenie i przerwy za wyjątkiem wyciskania na klatkę na ławeczce płaskiej gdzie kładę nacisk na siłę również poniekąd i tu wydłużam nieco przerwy, nie schodzę z ciężaru, a także liczby powtórzeń poniżej 6 w serii.
może to głupie pytanie, ale jak z tym doborem obciążenia?progres w kolejnych seriach, czy wszystkie tym samym? i jak go dobrać, żeby było ok?ja jeszcze nie mam tej wiedzy, doświadczenia i chyba wyczucia?często zakładam,że dam radę tym samym wszystkie serie np.po 12 powt.i przy trzeciej wymiękam.

IMHO to normalne przy tej liczbie powtórzeń, jeśli w każdej serii zrobiłabyś tyle samo znaczy że źle dobrane obciążenie, albo za długa przerwa.
Ja zwykle ćwiczę do nieudanego powtórzenia w serii.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

no tak, do nieudanego, ale które to ma być? bo mogę sobie wrzucic takie obciążenie,że zrobię 3 :p :)) przy większych partiach robię np 12/10/10/8/6
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Plany treningowe

Magda, a ten "ginekolog" coś Ci daje w ogóle? Nie lepiej wykroki chodzone?

u mnie też zmiany, rzeźba, dieta LC, trening wygląda tak:

PON FBW 5

1. Przysiad 4x5 progresja
2. WL 4x5 progresja
3. MC 4x5 prog.
4. Wiosło sztangą 3x5 albo podciąganie szerokim chywtem
5. składanka na barki 3x10 [unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie przodem]
6. pompki wąsko do oporu
7. uginanie ze sztangielkami
8. plank + unoszenie kolan w zwisie

WT HIIT/crossfit

10/20 x 10
burpees
thrusters
wyskok z kucków
itp.

ŚRODA FBW 10

tak jak w pon, tylko serie po 10 powórzeń i bez progresji

CZW HIIT/crossfit lub bieganie lub kompleks sztangowy

PT FBW 15

1. MCPN
2. WL
3. Przysiad wykroczny
4. Wiosło sztangielką
5. składanka na barki 3x10 [unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie przodem]
6. pompki wąsko do oporu
7. uginanie ze sztangielkami
8. plank + unoszenie kolan w zwisie

generalnie już widzę postęp, dzięki LC zeszła mi woda i coraz lepszy zarys mięśni. za to pompy brak, ale coś za coś:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Aniu, dzięki za sugestię, ale wykroki robiłam przez ostatnie 3 miechy i już mi się przejadły nieco, pomimo, iż jest to mega zajebiste ćwiczenie.
Ginekologia jak wchodzę na duże ciężary daje efekty, a i owszem:)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
no tak, do nieudanego, ale które to ma być? bo mogę sobie wrzucic takie obciążenie,że zrobię 3 :p :)) przy większych partiach robię np 12/10/10/8/6

zależy od treningu i ilości powtórzeń które robisz, bywa tak że robi się te 3 plus dwa wymuszone jeszcze :D.
Tutaj wskazałaś zmienną liczbę powtórzeń. Chodzi o to żeby nie odbębniać liczby powtórzeń , ale żeby były one rzeczywiscie na granicy możliwości (patrz najczęstsze błędy).
Przykĸładowo przy tym co podałaś przy 13/11/11/9/7 było załamanie (nieudane).
Oczywiscie najlepiej wychodzą z asekuracją (psychika - większość osób które asekurowałem przy odpowiedniej zachęcie potrafiły czasami nawet 5 powtórzeń więcej zrobić, zanim było nieudane, (pod)swiadomie oszczędzały siły).Michał P. edytował(a) ten post dnia 02.06.11 o godzinie 16:40
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Oczywiscie najlepiej wychodzą z asekuracją (psychika - większość osób które asekurowałem przy odpowiedniej zachęcie potrafiły czasami nawet 5 powtórzeń więcej zrobić, zanim było nieudane, (pod)swiadomie oszczędzały siły).

wiem, a najlepiej kiedy ktoś się drze nade mną, zrobię ze 3 więcej :))
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

ale teraz ma być rzeźba i trochę mam zamęt...jestem na etapie ustalania szczegółów
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

Basia K.:
Oczywiscie najlepiej wychodzą z asekuracją (psychika - większość osób które asekurowałem przy odpowiedniej zachęcie potrafiły czasami nawet 5 powtórzeń więcej zrobić, zanim było nieudane, (pod)swiadomie oszczędzały siły).

wiem, a najlepiej kiedy ktoś się drze nade mną, zrobię ze 3 więcej :))

Wierz mi nie trzeba się drzeć, "delikatna" zachęta i perswazja potrafi cuda zdziałać ;)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Plany treningowe

Michał P.:
Basia K.:
Oczywiscie najlepiej wychodzą z asekuracją (psychika - większość osób które asekurowałem przy odpowiedniej zachęcie potrafiły czasami nawet 5 powtórzeń więcej zrobić, zanim było nieudane, (pod)swiadomie oszczędzały siły).

wiem, a najlepiej kiedy ktoś się drze nade mną, zrobię ze 3 więcej :))

Wierz mi nie trzeba się drzeć, "delikatna" zachęta i perswazja potrafi cuda zdziałać ;)

ale ja to cakiem serio, zwłaszcza kiedy wszyscy patrzą. że niby ja nie wycisne więcej?! ja?! :))
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Plany treningowe

Magda, to faktycznie, nie dziwię się, że Ci się przejadły :) muszę w takim razie kiedyś spróbowac ginekolo, bo nigdy nie używałam tych maszyn, kojarzyły mi się z machaniem 100 razy bez sensu, ale skoro Ty stosujesz takie cwiczenia, to coś musi w nich byc.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Ja nie jestem żadnym guru, żeby nie było, he, he, ale też ja nie z tych panienek co siadają na ginekologii z gazetą czy książką i machają z niemal zerowym obciążeniem wspomniane 100 razy. Każdy ma jednak prawo inaczej reagować na dane ćwiczenie czy dietę o czym niejednokrotnie była już mowa więc ja Ci nie dam gwarancji, że będziesz z siebie mega zadowolona. Ważna rzecz to pamiętaj, aby w fazie ekscentrycznej nie rozluźniać mięśni, a w koncentrycznej dodatkowo spinać je co da uczucie fajnej pompy.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plany treningowe

Mam pytanie. Jak się "wysuszyć"? Chodzi mi o dorzeźbienie, wyżyłowanie. Chciałbym ważyć, tyle samo co teraz ale być bardziej wyrzeźbiony. Czy trenując boks uda mi się to czy coś innego robić?
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

Mariusz Leonik:
Mam pytanie. Jak się "wysuszyć"? Chodzi mi o dorzeźbienie, wyżyłowanie. Chciałbym ważyć, tyle samo co teraz ale być bardziej wyrzeźbiony. Czy trenując boks uda mi się to czy coś innego robić?

:>
To wpierw musisz zrobić masę a potem pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Odpowiedni pomiar BF powie tobie ile masy musisz zrobić i ile fat-u spalic.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plany treningowe

Michał P.:
Mariusz Leonik:
Mam pytanie. Jak się "wysuszyć"? Chodzi mi o dorzeźbienie, wyżyłowanie. Chciałbym ważyć, tyle samo co teraz ale być bardziej wyrzeźbiony. Czy trenując boks uda mi się to czy coś innego robić?

:>
To wpierw musisz zrobić masę a potem pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Odpowiedni pomiar BF powie tobie ile masy musisz zrobić i ile fat-u spalic.
Powiedzmy, że chciałbym ważyć tyle ile teraz plus ewentualnie 5 kilo ale być bardziej dorzeźbiony. Wracam do treningów boksu i mam nadzieję, że tym coś zdziałam. Tylko nie wiem w jakiej kolejności. Jak zrzucać etc. Mam mniej jeść? Nie jeść? Ubierać bluzę, na trening, żeby się mocno pocić?

Coś w tym stylu
Obrazek
Mariusz Leonik edytował(a) ten post dnia 05.09.11 o godzinie 14:14
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

Mariusz Leonik:
Michał P.:
Mariusz Leonik:
Mam pytanie. Jak się "wysuszyć"? Chodzi mi o dorzeźbienie, wyżyłowanie. Chciałbym ważyć, tyle samo co teraz ale być bardziej wyrzeźbiony. Czy trenując boks uda mi się to czy coś innego robić?

:>
To wpierw musisz zrobić masę a potem pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Odpowiedni pomiar BF powie tobie ile masy musisz zrobić i ile fat-u spalic.
Powiedzmy, że chciałbym ważyć tyle ile teraz plus ewentualnie 5 kilo ale być bardziej dorzeźbiony. Wracam do treningów boksu i mam nadzieję, że tym coś zdziałam. Tylko nie wiem w jakiej kolejności. Jak zrzucać etc. Mam mniej jeść? Nie jeść? Ubierać bluzę, na trening, żeby się mocno pocić?

Chcesz zbudować masę - musisz odpowiednio jeść,
chcesz spalić tłuszcz - musisz często odpowiednio jeść
I oczywiście musisz ćwiczyć, zarówno na siłowni jak i na sali.
Bluza??? Pot to woda a nie tłuszcz.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Michał P.:
Bluza??? Pot to woda a nie tłuszcz.
bluza i dlugie spodnie to podstawa na treningu na standardowej silownii
Link do wypowiedziLink
Mariusz Leonik

Mariusz Leonik Key Account Manager
P&G Professional

Temat: Plany treningowe

Przy wzroście 170cm ważę 74kg. Chciałbym pójść w kierunku takim jak na zdjęciu poniżej a zdaję sobie sprawę, że piwo pite w wakacje i braki w regularnych treningach nie służą niczemu dobremu.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Plany treningowe

LESZEK GROLIK:
Michał P.:
Bluza??? Pot to woda a nie tłuszcz.
bluza i dlugie spodnie to podstawa na treningu na standardowej silownii

Leszek, bluza w kontekście spalania tłuszczu a nie ubioru.
[OT] Sporo osób na siłowniach ćwiczy też w krótkich spodenkach ;)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Plany treningowe

Michał P.:
Leszek...
Ja rozumiem ze przedmowca pytal o to, czy jak sie ubierze cieplej to wytopi tluszcz:).. tylko odpowiedziales tak niejasno dla mnie, wiec bezpiecznie skomentowalem :)... miesien lubi 'cieplo cieplejsze' niz temperatura na klasycznej silownii.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj