GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Anna Bugaj:

Rozumiem więc, że po zaproponowanych ćwiczeniach siłowych zajęć lepiej nie uprawiać.
Power Pump jest taki trochę siłowy bo jest ze sztangą kilkukilogramową - to te ćwiczenia na biceps i barki, plecy.
Dziś byłam z rana i odczuwam w moim żabich;) mięśniach rąk wysiłek (swoja droga miłe uczycie:) ale PO już nie miałam siły na nic.
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

JO C.:
Anna Bugaj:

Rozumiem więc, że po zaproponowanych ćwiczeniach siłowych zajęć lepiej nie uprawiać.
Power Pump jest taki trochę siłowy bo jest ze sztangą kilkukilogramową - to te ćwiczenia na biceps i barki, plecy.
Dziś byłam z rana i odczuwam w moim żabich;) mięśniach rąk wysiłek (swoja droga miłe uczycie:) ale PO już nie miałam siły na nic.

Mozez gospodarowac tak energia, ze po treningu masz chec na wiecej.
Zablokowac katabolizm (sredni banan), spozyc szybko przyswajalne bialko, ulatwic zycie 5g glutaminy i wyregulowac aminokwasy (BCAA). I zycje bedzie piekne :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:
Mozez gospodarowac tak energia, ze po treningu masz chec na wiecej.
Zablokowac katabolizm (sredni banan), spozyc szybko przyswajalne bialko, ulatwic zycie 5g glutaminy i wyregulowac aminokwasy (BCAA). I zycje bedzie piekne :)


Michał, jakbyś napisał to "po ludzku" ;) BYŁABYM WDZIĘCZNA
Nie znam słownictwa i przyswajalne białko, 5g glutaminy czy wyregulowanie aminokwasów to czarna magiia.

mam wypić herbatke i zjeść kanapkę z jajkiem i znowu będzie pieknie?;))))
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

:) Wydrukowalem sobie ta wypowiedz i powiesze w silowni :)

NA powaznie to wszystko zalezy jak podchodzisz do tego sportu i jakie masz cele. Ja wspomnialem o spokojnej suplementacji w oparciu o badania itd itd.
W przypadku wielu ludzi spozycie malego banana + szejka z izolowanego bialka z dodatkiem l-glutaminy i BCAA (googlnij te nazwy) regeneruje organizm i pozwala odzyskac sily.
Przez wiele lat trenowalem co dnia o 12 w poludnie w przerwie w pracy. Ta metoda dawala mi sile by kontynuowac prace przez kolejne 4-5 godzin.
Oczywiscie nie zapomniaj ze substytuty to nie wszystko.. Trzeba jesc malo ale czesto i dobrze dobierac skladniki by dysponowac odpowiednio zasadami energii.

Moja lepsza polowa stosuje moje diety i calkiem dobrze jej idzie. Pracuje jako fizjo za dnia, wieczorem silownia i prowadzi tez klasy pilates.. niektore wieczory terapia manualna lub inne prace prywatne. Jakis czas zajelo dopracowanie jej diety ale dziala... nie jest przemeczona.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Ty nie plusuj tylko wyjaśnij :))

e: ups.. maly czasowy poslizg :))JO C. edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 16:33
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

O ktorej trenujesz?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:
:) Wydrukowalem sobie ta wypowiedz i powiesze w silowni :)
(...)
Oczywiscie nie zapomniaj ze substytuty to nie wszystko.. Trzeba jesc malo ale czesto i dobrze dobierac skladniki by dysponowac odpowiednio zasadami energii.
(...) Jakis czas zajelo dopracowanie jej diety ale dziala... nie jest przemeczona.

dzieki za wyjasnienie. popytam na silce o glutamine i BCAA.
ja to bym chciala cos co szybko przywraca energie.
..moze banan i pluszzz active wystarczą?:)JO C. edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 16:50
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:
O ktorej trenujesz?


w sumie kiedy mam ochote i kiedy są zajęcia w jakich biore udzuał
Czyli 10-12 i 17-21 (tak po 2 godziny ale w tym czasie)

e: DOPIERO ZACZYNAM :)JO C. edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 16:52
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

Ogolnie to jest tak, ze im pozniejszy trening tym trudniejsza regeneracja co i tak ma sens bo po co energia na wieczor.
Osobiscie uwazam ze optymalny czas na trening to poludnie lub rano. Wtedy mozna latwiej gospodarowac energia i wzbogacic diete o dobre weglowodany (np makaron). Jako, ze nie tykam wegli poza sniadaniem (chyba ze negatywne wegle czyli zielenina*) moj przypadek jest trudniejszy... dlatego siegam po suplementacje.

*negatywne w sensie, ze wiecej energii zuzyjesz na trawienie niz kalorii zawartych w owej zieleninie :)

Pamietaj poprostu, ze po treningu zachodzi zjawisko katabolizmu (googlnij) i trzeba to zablokowac - banan bedzie git :) Do tego jakies dobre bialko przed snem (serek wiejski odtluszczony) i miesnie dadza sobie rade.
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

dzieki za wyjasnienie. popytam na silce o glutamine i BCAA.
ja to bym chciala cos co szybko przywraca energie.
..moze banan i pluszzz active wystarczą?:)JO C. edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 16:50

Plusz to taki pic na wode.

OK to inaczej :) Na godzine przed treningiem wciagnij sobie pelnoziarnisty z piersia z kuraka + lyzeczka oliwy z oliwek + srednie jablko.
Po treningu zjedz banana i herbate z lyzeczka miodu. albo zamaczaj banana w miodzie i wypij wode.
Wody pij w ciagu dnia cala mase :) podczas treningu tez.

BTW 2 godziny treningu to za wiele. max godzina lacznie z kardio wystarczy.. nawet przy sporych ciezarach (jak dla mnie). Niewielki czas miedzy cwiczeniami podciagnie Ci odpornosc i wytrzymalosc i pozwoli z czasem poczuc dume, ze wszyscy inni na silowni to mieczaki :) i mecza sie po pierwszej serii :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:

Ania Bugaj rozpisała mi super dietę.
Dorzucę banana w trakcie ćwiczeń to się chyba nic nie stanie ;))
na kolacje jest zaplanowany też serek (co prawda nie wiejski tylko chudy)
więc widzę że wszystko trzyma się :)
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

sie zna dziewcze :)
A jak wyglada sniadanie ?

Moje zlote i cudowne siadanie to chude mleko, garsc roznych orzechow lub dwie, wielka lycha miodu i weetabixy 2x (googlnij :) + odrobina cynamonu jesli trzeba mi dodatkowego usmiechu :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:
sie zna dziewcze :)
A jak wyglada sniadanie ?

Moje zlote i cudowne siadanie to chude mleko, garsc roznych orzechow lub dwie, wielka lycha miodu i weetabixy 2x (googlnij :) + odrobina cynamonu jesli trzeba mi dodatkowego usmiechu :)


mniam mniam takie śniadanko ale to jak już zredukujemy co nie co
NOOO OCZYWIŚCIE chyba ze przed siłką ;)
Link do wypowiedziLink
Michal P.

Michal P. eTrading for JP
Morgan

Temat: Plany treningowe

Nie nie .. to jest bardzo redukcyjne sniadanie. To jem co dnia i przy okresie mocnych spadkow wagi spadalem 200 gram na dzien. Moglem wiecej ale to by bylo krytyczne dla organizmu. Musialem jakos zabezpieczac miesnie.

BTW odeslalem wiadomoscMichal Popiel edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 17:21
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Michal Popiel:
Nie nie .. to jest bardzo redukcyjne sniadanie. To jem co dnia i przy okresie mocnych spadkow wagi spadalem 200 gram na dzien. Moglem wiecej ale to by bylo krytyczne dla organizmu. Musialem jakos zabezpieczac miesnie.

BTW odeslalem wiadomoscMichal Popiel edytował(a) ten post dnia 28.01.11 o godzinie 17:21

No to super. Moje menu sie rozbudowuje.
I na dodatek to wszystko jest REDUKCYJNE:)))

Jutro jadę po zakupy i jedziemy z tym koksem :)
siłka..dieta..
za 2 miesiące wstawię zdjęcie sprzed wypadku i to będę ja teraz :D
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Słuchajcie kochani, już niejeden raz prosiłam aby starać się określone kwestie poruszać w równie określonych tematycznie wątkach. Zdaję sobie sprawę, że często coś z czegoś wynika, dlatego jeśli przy okazji jednego tematu, napomkniemy co nieco (1-2 zdania) na temat pokrewny, nie widzę przeszkód. Niemniej jednak przeważnie jest tak, że każda kolejna osoba komentuje później post wyżej i robi się niezły bałagan. Stąd, proszę, aby w obecnym wątku poruszać kwestie stricte treningowe, czyli nasze plany, natomiast o żarełku np. tu:
http://www.goldenline.pl/forum/1359650/kulinaria

http://www.goldenline.pl/forum/400304/wazne-i-mniej-is...

http://www.goldenline.pl/forum/silownia/1150352

http://www.goldenline.pl/forum/silownia/770540

Dziękuję:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

JO C.:
dzieki za wyjasnienie. popytam na silce o glutamine i BCAA.

Wejdź sobie tu na początek:
http://www.goldenline.pl/forum/748314/bcaa
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Witam wszystkich, zastanawiam się nad ułożeniem sobie planu ćwiczeń na miesiąc marzec, kiedy to po kontuzji wracam do treningów Krav-Maga. Przerwa w treningach była spowodowana uszkodzeniem śródstopia, jednak w tym czasie regularnie ćwiczyłem na siłowni (grudzień-luty).
Mój plan jest następujący:

PONIEDZIAŁEK - siłownia - klatka, biceps, brzuch (18-20)
ławka prosta
ławka skośna
rozpiętki na ławce prostej
ugięcia ramion z hantlami ze skrętem
modlitewnik
ugięcia ramion ze sztangą stojąc
"brzuszki" - dowolne 2 ćwiczenia

WTOREK - Krav-Maga (19:30-21)

ŚRODA - wolne :)

CZWARTEK - Krav-Maga (19:30-21)

PIĄTEK - siłownia - plecy, triceps, brzuch (18-20)
ściąganie wyciągu - za głowę i do klatki
podciąganie sztangi w opadzie
pompki na poręczach
leżąc - ugięcia ramion ze sztangą łamaną (wyciskanie francuskie)
"brzuszki" - dowolne 2 ćwiczenia

SOBOTA - siłownia - barki, nogi, brzuch (14-16)
Smith
unoszenie hantli na boki stojąc
unoszenie hantli na boki w opadzie
podnoszenie sztangi do brody
podskoki z przysiadu
wyciskanie przed siebie nogami
"brzuszki" - dowolne 2 ćwiczenia

Co o tym sądzicie? Nie wiem jeszcze jak z wytrzymałością będzie - próbowałem łączyć tak w ubiegłym roku i pamiętam, że po ciężkim treningu KM siadały mi nadgarstki, ale to osobny rozdział :)

Sorry jeżeli niewłaściwie nazwałem jakieś ćwiczenie :)

EDIT (zapomniałem dodać):
wzrost: 189cm
waga: ok 105kg
wiek: 25lat

nie zależy mi na redukcji, tylko na sensownym zbudowaniu siły/wytrzymałości...Bartosz Michał A. edytował(a) ten post dnia 22.02.11 o godzinie 17:19
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Plany treningowe

Nie piszesz ile serii i powtórzeń wykonujesz na daną partię w poszczególnych ćwiczeniach.
Troszkę mało ćwiczeń na duże grupy mięśniowe. Nawet jeśli wykonujesz po 4 serie każdego z w/w, lepiej postarać się o większą różnorodność ćwiczeń, a ewentualnie ograniczyć się do 3 serii, czyli np.
ławka pozioma i wyciskanie sztangi 3 serie - jeśli wytrzymałość to mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń, np. 3x15 lub jeśli robisz progres to dla przykładu 15/12/10
ławka skośna - wyciskanie sztangielek, serie j.w.
rozpiętki na skosie na zmianę z płaską lub butterfly, serie j.w.
przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na płaskiej, serie j.w.

Podobnie rzecz się ma względem pleców, barków i nóg.
Na mniejsze grupy mięśniowe typu biceps, triceps, łydki spokojnie jak wykonasz po 2, max 3 ćwiczenia po 3 serie, styknie Ci spokojnie.
Na brzuszek też trochę mało.
To tak na szybko.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Plany treningowe

Jeżeli chodzi o ilość serii to są to chyba zawsze 4 serie, a powtórzenia 12-10-8-6, lub przy dużym (jak na mnie) obciążeniu 10-8-6-4. Jak mam za dużo siły to robię więcej powtórzeń - aż nie dam rady sam podnieść (z asekuracją).

Inaczej się sprawy mają w przypadku:
Brzuszki - no fakt że mało, ale tak jakoś brak motywacji - robię wybrane 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 powtórzeń (mały skos, duży skos lub podciąganie nóg wisząc) - dojdą na KM więc brzuch będzie 5x w tygodniu

nogi - podskoki z przysiadu - 4 serie po 25 - póki co po tym jednym ćwiczeniu mogę kończyć (ledwo chodzę następne 2 dni)

Pierwsza rzecz, która rzuciła mi się w oczy, to że większość z osób, których plany przeglądałem, ćwiczy klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem - czy moje połączenie nie jest "gorsze", a druga - czy jest sens robić ćwiczenia z siłowni odwrotnie, tj. pon - barki nogi, a sob - klatka biceps. Dlaczego o to pytam? Chcę mieć choć trochę siły na treningach KM - gdzie muszę trochę uderzać, odpychać itp.
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Plany Ministerstwa Sprawied...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj