GoldenLine
Zaloguj się
Jan P.

Jan P. Konsultant

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Witam

Od dwoch miesiecy chodze na silownie, moja wiedza ogranicza sie do jednej rozmowy z trenerem, troche lektury i tego co przeczytalem niedawno na tej grupie.

Jako ze jak zauwazylem jest tu sporo ekspertow z szeroka wiedza chcialbym Was prosic o uwagi na temat rodzajow cwiczen ktore wykonuje :)

Dorobilem sie oponki i nadwagi - okolo 5-8 kilo wiec tragedii nie ma ale zbyt estetycznie tez to nie wyglada

Zapisalem sie glownie z mysla o zrzuceniu tego, ale jak juz czlowiek chodzi to chcialby tez troche miesnie sobie wyrzezbic (to tyle na temat celu)

Chodze 4-5 razy w tygodniu i robie dwa rodzaje treningow na zmiane:

- 45 minut truchtu na biezni a potem 45-60 minut cwiczen silowych (z raczej lekkimi obciazeniami, 3x15, gorne czesci ciala) i troche cwiczen na brzuch

- 60 minut truchtu na biezni i cwiczenia na brzuch

Czy wydaje Wam sie to sensowne, co ewentualnie moglbym zmienic? :)

P.S. O diete sie nie pytam bo znalazlem tu sporo konkretnych informacji, do sporej czesci zalecen tez sie stosuje :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Szczerze mówiąc zdziwił mnie zestaw I, gdzie najpierw truchtasz a potem masz trening siłowy.

Kilka pytań:

1. Jak się odżywiasz ?
2. Czy masz jakieś problemy z organizmem, które ograniczają Ci trening siłowy ?
3. Ile czasu możesz poświęcić na trening dziennie i tygodniowo ?
4. Twój wiek i wymiary

To pozwoli trochę bliżej zapoznać się konkretnie z Twoim przypadkiem.

Już na początku powiem, że najlepiej przy redukcji wagi stosować treningi siłowe, do których aeroby są tylko dodatkiem. Ale nie wiem czy możesz go wykonywać, bo na pewno nie chodzi w nim o małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń, a raczej o cięższy trening, którego podstawą są ćwiczenia wielostawowe ( przysiady, MC itd ).

A inną sprawą jest to, że bez odpowiedniego odżywiania niewiele zdziałasz, a na pewno nie w długiej perspektywie czasowej.

:)
Link do wypowiedziLink
Jan P.

Jan P. Konsultant

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Dzieki za zainteresowanie! :)

Dlaczego Cie to zdziwilo? W sensie, ze trucht jest niewlasciwy czy powinno sie biegac po treningu silowym?

Jak sie odzywiam - ok. piec posilkow dziennie, praktycznie wyeliminowane slodycze (chociaz wiadomo ze czasami nie mozna sie oprzec, ale bardzo rzadko :)), mocno ograniczone weglowodany (kromka-dwie chleba Wasa, czasami makaron lub ryz do obiadu), pije praktycznie tylko wode, herbate i kawe (nieslodzone, czasami sobie na Ice Tea cytrynowa pozwole), odzywianie w oparciu o mieso i wedliny, troche ryb, jajka, sery, jogurty, orzechy

Problemow z organizmem nie mam, jeszcze dosc mlody jestem :)

Moge poswiecic cztery-piec dni w tygodniu (weekendy przez wiekszosc czasu niestety odpadaja), jak juz pojde to moge i 3 godziny siedziec

Mam 26 lat, 178cm i 85kg

Ekspertem zdecydowanie nie jestem ale to co napisales (ze do zrzucenia wagi, a przede wszystkim oponki :)) mnie troche zdziwilo bo chociazby z lektury tutaj wiele osob polecalo wlasnie cwiczenia aerobowe z dodatkiem silowych, tak powiedzial mi tez trener (chociaz nie wygladal na specjalnie przejetego swoja praca...)

Jeszcze raz dziekuje za zainteresowanie - mam nadzieje, ze pierwszy trening po Swietach bedzie juz lepiej dopasowany :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Chodziło o to, że najpierw powinno wykonywać się trening siłowy podczas którego "wypalasz" glikogen i organizm szybciej zacznie pozyskiwać energię z tłuszczu podczas treningu aerobowego, który powinieneś wykonać po siłowym. To tak w skrócie :)
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Poza tym, z lektury tutaj, z całą pewnością nie można wywnioskować, że wykonuje się najpierw aeroby a potem siłówkę.
to chyba jednak była lektura nie tutaj.
Link do wypowiedziLink
Jan P.

Jan P. Konsultant

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

Robert spokojnie - Swieta sa :)

Takie cwiczenia doradzil mi trener (albo ja go tak zrozumialem), teraz troche tutaj poczytalem (miedzy innymi to, ze cwiczenia silowe powinno robic sie najpierw) i dlatego chcialem sie zapytac i dowiedziec wiecej

Dziekuje Witold za uswiadomienie :)

A czy w mojej sytuacji wogole powinienem wykonywac cwiczenia silowe czy lepiej byloby dla mnie skupic sie na tych aerobowych? Jezeli powinienem to w jaki sposob wykonywac te silowe - duze/male obciazenia, liczba powtorzen etc?
Link do wypowiedziLink
Michał Lester

Michał Lester Front-end Software
Developer

Temat: ogolne komantarze na temat treningu

witam, wnioskujac sie tym:

"
Zapisalem sie glownie z mysla o zrzuceniu tego, ale jak juz czlowiek chodzi to chcialby tez troche miesnie sobie wyrzezbic (to tyle na temat celu)"

raczej bez cwiczen silowych sylwetki sobie nie wyrzezbisz.
a co do samego treningu aby bylo w czym rzezbic, najpierw trzeba u siebie te miesnie wyksztalcic.
jezeli zaczynasz dopiero z silownia proponuje trening FBW + aeroby. co do ilosci powtorzen, ja preferuje 10-12 przy obciazeniu 70%, po 3/4 serie na cwiczenie to tak generalnie bardzo...
co do samego rodzau wykonywanych cwiczen, polecam fora specjalistyczne zwlaszcza http://www.sfd.pl/ i dostosowac cwiczenia do swoich predyspozycji

no i pamietaj o rozgrzewce. pozdrawiam i zycze efektow : )
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Profesjonalne doradztwo w s...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj