GoldenLine
Zaloguj się
Jan P.

Jan P. Konsultant

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Witam

Pare dni temu zainwestowalem o izolat bialka serwatkowego (90% bialka w skladzie), sugerowane przez producenta porcje to 3 razy dziennie po 30g

Jako, ze pierwszy raz cos takiego biore chcialem Wam zadac pare podstawowych pytan:

1. Czy ma sens branie tego tylko wieczorem, w ramach kolacji i przy okazji jedzenia potreningowego? Czy tez trzeba brac pelne dawki zeby to mialo sens?

2. Czy nalezy to brac od razu po treningu, czy jakis czas po? Czy takie samo bialko wystarczy czy powinienem zjesc tez cos normalnego (chociaz zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej wiec pewnie nie ale wole sie upewnic)

3. Czy jesli najpierw cwicze silowo 1-1,5 a potem 45 minut biegam to bialko powinienem wypic po cwiczeniach czy dopiero po biaganiu?

4. Rozrabiam to sobie wg zalecen producenta z woda, jednak smak ma to niezbyt zachecajacy... W jaki sposob mozna to przyrzadzac zeby bylo bardziej znosne?

5. Czy moge sobie rozpuscic bialko w wodzie rano, przed pojsciem do pracy i potem wypic je dopiero po wieczornym treningu czy cos sie z nim stanie? Czy konieczne byloby trzymanie tego w lodowce czy moze spokojnie lezec w torbie?

z gory dziekuje za pomoc :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Jan P.:

Odżywkę białkową powinieneś stosować w wypadku kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z normalnych posiłków.To jest dodatek, a nie podstawa diety, więc nie wychodź z żałożenia, że możesz brać tylko przykładowo po treningu i na noc.

Na noc najlepiej odżywka oparta o kazeinę.

Białko po treningu jak najbardziej. Dorzuć do tego banana przykładowo. Potem i tak jeszcze normalny posiłek potreningowy jakieś 45-60 min po treningu. Nawet nie redukcji nie obawiaj się jedzenia. Chyba, że chcesz spowolnić sobie metabolizm :)

Białko bierz już po całkowitym zakończeniu treningu, czyli dopiero po aerobach.

Co do rozrabiania zawsze możesz rozrobić na mleku, ale przy redukcji mleko nie jest mile widziane.
Link do wypowiedziLink
Joanna H.

Joanna H. Duńszczyzna!

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Co do smaku to niestety, trzeba wypić niejedno białeczko, żeby trafić na swój smak. Z białek nocnych odradzam Activelabs (ohydny syntetyczny smak), a polecam NitroProGen z Treca (pyszny w wersji kakaowej).
Wiem, że białka Maximize mają fajny smak, ale też Trec'a Isolite są rewelacyjne (różne smaki owocowe), obecnie dojadam Olimpa, da się to zjeść, chemią nie leci, ale jednak wersja czekoladowa jest czekoladopodobna ;-)

Problem chyba jest taki, że co smaczniejsze białko, tym cena wyższa :-(

Zaś co do stosowania - dzienne dawki podawane przez producenta są raczej dla kulturystów i wyczynowców. Ja trenując 2-3 razy w tygodniu do mleczka, które dolewam do porannego musli, dodaję łyżeczkę owocowego Isolite z Treca - pychota, trochę jak jogurt, tylko że rzadszy, tak, jak lubię.
Po treningu (ok. pół godziny po) idę na łatwiznę i mieszam sobie porcyjkę Nectar'u z firmy Syntrax (rozpuszcza się jak soczek).
A co wieczór klasyczna porcja białka "nocnego" o smaku kakao :-D.
Mój organizm to lubi :-) a portfel też nie cierpi ;-P A do tego proces przygotowywania odżywki jest prosty, łatwy i przyjemny, nie ma nic wspólnego z uciążliwym pamiętaniem co, ile, jak...
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

1. Izolat białka serwetkowego jest bardzo dobrym źródłem białka, ale nie przed snem. Jest to spowodowane ze czas wchłaniania produktu jest stosunkowo szybki ! Na noc potrzebujemy białka o długim czasie wchłaniania, by zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem nocnym (zjadanie samych siebie). Polecam owoalbuminę jajeczna (jakoś najwyższa, smak średni).

Dawki sa indywidualne, wszystko zależny ot twojego zapotrzebowania na białko.

2 i 3. Proponuje po siłowym przede wszystkim uzupełnić glikogen ! :) Węglowodany spożyte po treningu nie przeszkodzą w spalaniu tłuszczu ale za o przyspiesza regeneracje ! Dodatkowo proponował bym bcaa i glutamine (w postaci aminokwasów - są szybciej przyswajalne). Po aerobowym zjeść normalny posiłek. (np. makaron razowy z ryba i warzywami albo musli (polecam organiczne - mało cukru około 1g) z odzywka białkowa - smak pych !

4. proponuje tylko z woda ! Jeżeli smak jest kiepski, wystarczy zmienić producenta. Polecam bym zakup białka uniwersalnego (na dzień i noc) np. Prologatum biogenix (smak czekolada!) pyszne nawet z woda !

5. Najlepiej spożywać o po przygotowaniu !

:)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Co do owoalbuminy to smak nie jest średni tylko okropny, no chyba, że ktoś lubi surowe jaja. ;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

A jakie po niej efekty wybuchowe... ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Zwłaszcza jak wsadzisz takie jaja do kuchenki mikrofalowej na 500 stopni:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

500 ... Watt, Magda, Watt... ;)
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

:))) co racja to racja :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: odzywka bialkowa - pare pytan

Whatever... właśnie wsuwam jaja, ale ugotowane na twardo:)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilow wiecej=odzywka b...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj