GoldenLine
Zaloguj się
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Joanna Gruszecka:
Anna Bugaj:
aeroby przed [kiepskim w dodatku] treningiem siłowym, widzę to baaardzo często.

zgadzam się Anno. ale prosze rozwiń temat.


ćwiczenia aerobowe wykonywane przed treningiem siłowym sprawiają, że staje się on nieefektywny - pozbawiamy się glikogenu i wprowadzamy podczas treningu siłowego w katabolizm, zamiast budowac mięśnie, spalamy je a tłuszczu nie spalamy, bo podczas aerobów mamy jeszcze glikogen. Dodatkowo kobiety często wykonują trening siłowy na małych obciążeniach i z b.dużą ilością powtórzeń, wszystko to razem skutkuje jedynie zmęczeniem. Kobiety mają również skłonności do przedłużania treningu, wszystko to sprawia, że pobyt na siłowni jest stratą czasu, energii i nie ma żadnych efektów, lub wręcz zwiększa się odkładanie tłuszczu.

edit: przepraszam za lekki bełkot, ale pracowałam dziś od 6 rano, ciężko mi się już wysłowic:)Anna Bugaj edytował(a) ten post dnia 08.04.11 o godzinie 19:48
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Anna Bugaj:
aeroby przed [kiepskim w dodatku] treningiem siłowym, widzę to baaardzo często.
no niby jest to błąd, ale zazwyczaj te aeroby też są kiepskie - powiedzmy 300-400kcal przez godzinę (o ile wogóle tak długie), w większości tłuszcze (zgodnie z założeniem że aeroby mają być niemęczące, np. spacer na bieżni z gazetką) więc raczej tego glikogenu to nie pójdzie za dużo.
Link do wypowiedziLink
Joanna Gruszecka

Joanna Gruszecka Instruktor Fitness.
Instruktor
Kulturystyki. Trener
Perso...

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Michał P.:
nie zapominajmy też że od pewnego wieku (~28 lat) jeśli nie ćwiczymy i nie budujemy masy mięśniowej to z każdym rokiem zaczyna nam 1% jej ubywać na skutek starzenia się organizmu.

Twoja wypowieź nasuwa mi kolejny temat, ktory powinnam zamieścić w moim referacie: Cwiczenia siłowe, jakie z uporem pomijają kobiety , poprawiają strukturę kości, chroniąc przed rozwijającą się z biegiem lat osteoporozą.

acha. jeszcze jedno: Za główną przyczynę starzenia się organizmu uznaje się tzw. wolne rodniki. atakują one komórki organizmu i uszkadzają je. pod wpływem ćwizzeń silowych aktywizacji ulaga naturalny system przecieutleniaczy co zapobiega powstawaniu szkod wyrzadzanych przez wolne rodniki.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

ja widzę strach przed mięśniami głównie u kobiet, syndrom różowych hantelek, stadne spacery po bieżni, trzymając się poręczy i dużo technicznych błędów, czyli "tak sobie tylko pomacham". i często niechęć do treningu, katowanie sie wbrew sobie, żeby schudnąć, co kończy się szybką rezygnacją.czyli nie odkryłam nic nowego.może jeszcze czasem trening bez palnu, na zasadzie "wolna maszyna , to tam spróbuję"
ale z drugiej strony buntuję się, bo dlaczego ciągle jeździmy po tych kobietach?? staramy się, jak możemy chyba:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Joanna Gruszecka:
Michał P.:
nie zapominajmy też że od pewnego wieku (~28 lat) jeśli nie ćwiczymy i nie budujemy masy mięśniowej to z każdym rokiem zaczyna nam 1% jej ubywać na skutek starzenia się organizmu.

Twoja wypowieź nasuwa mi kolejny temat, ktory powinnam zamieścić w moim referacie: Cwiczenia siłowe, jakie z uporem pomijają kobiety , poprawiają strukturę kości, chroniąc przed rozwijającą się z biegiem lat osteoporozą.

O prewencji osteoporozy również wspominałam w swoim poprzednim poście.

acha. jeszcze jedno: Za główną przyczynę starzenia się organizmu uznaje się tzw. wolne rodniki. atakują one komórki organizmu i uszkadzają je. pod wpływem ćwizzeń silowych aktywizacji ulaga naturalny system przecieutleniaczy co zapobiega powstawaniu szkod wyrzadzanych przez wolne rodniki.

Warto zwrócić uwagę, iż w wyniku pracy mięśni szkieletowych następuje olbrzymie nasilenie procesów katabolicznych.
Walczące z obciążeniem, intensywnie pracujące włókienka mięśniowe ulegają licznym mikrourazom, będącym efektem uszkodzeń mechanicznych lub niszczycielskiej działalności wolnych rodników powstających podczas intensywnych przemian energetycznych. Organizm uruchamia mechanizmy mające na celu eliminację uszkodzonych białek, wydzielając enzymy kataboliczne, które rozkładają je do pojedynczych aminokwasów. W warunkach beztlenowego metabolizmu glukozy, z jakim mamy do czynienia podczas anaerobowej pracy mięśni w treningu siłowym, następuję intensywne zakwaszanie środowiska wewnątrz komórek mięśniowych. Niskie pH powoduje znaczny wzrost aktywności enzymów rozkładających białka i intensyfikację katabolizmu. Uwolnione w efekcie aminokwasy, po wyczerpaniu węglowodanowych zapasów (głównie glikogenu mięśniowego) wykorzystywane są w celach energetycznych.
Wolne rodniki tlenowe są skutkiem mega ciężkiego treningu. Poza tym zbyt duża intensyfikacja ćwiczeń może zgodnie z powyższym prowadzić do osłabienia systemu immunologicznego czyli powodować, że nasza odporność spadnie, będziemy bardziej podatni na infekcje. Przemęczenie spowodowane przetrenowaniem wpłynie też negatywnie na naszą koncentrację, a to może doprowadzić do kontuzji, które notabene również są wynikiem nadmiernego, regularnego przeciążania mięśni, stawów, ścięgien, więzadeł, etc.
Link do wypowiedziLink
Łukasz W.

Łukasz W.
Legal/Compliance/Pra
wnik/Inspektor
Nadzoru

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

ale z drugiej strony buntuję się, bo dlaczego ciągle jeździmy po tych kobietach?? staramy się, jak możemy chyba:)

Nie buntuj się ;) Temat dotyczy ćwiczenia kobiet dlatego o nich się wypowiadamy chociaż analogiczne błędy na siłowni popełniają faceci. Poza tym dla wielu taki oto właśnie temat pozwoli uniknąć kolejnych błędów na treningu i obalić kilka mitów ;)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

mam nadzieję:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

To dorzucę coś z moich spostrzeżeń
- Ćwiczenie całymi godzinami na atlasie przywodzicieli i odwodzicieli jakby to były maszyny do kardio.
- Spracery po bieżni z ciężarkami (niezbyt dobre dla stawów ponoć)
- Zbyt wolne kardio
A po siłowni, kanapka z kurczakiem, ale bez kurczaka - bo dieta - za to podwójny ser i ekstra sos

Ale nic to, bo panowie popełaniają równie wiele błędów, choć może troche innych :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Robert W.:
- Spracery po bieżni z ciężarkami (niezbyt dobre dla stawów ponoć)
Jeżeli nie machasz tymi ciężarkami na lewo i prawo niczym wiatrak na wietrze, jesteś świadomy tego ruchu to jak najbardziej nie jest to szkodliwe dla stawów, a wręcz przeciwnie, wzmacniasz mięśnie ramion. Taka dynamiczna forma ruchu jest charakterystyczna choćby dla różnych odmian aerobiku na czele z TBC. Niejednokrotnie wychodząc pobiegać, miałam przy sobie butelkę wody i zmieniałam ręce żeby uniknąć ewentualnej asymetrii, he, he, bądź brałam dwie dla równowagi. Oczywiście głównym celem nie było tyle co wspomniane wzmacnianie ramion, ale popijanie w trakcie i po biegu płynów.
- Zbyt wolne kardio
To ciężko myślę obiektywnie ocenić. Każda osoba cieszy się większą lub mniejszą kondycją. Ktoś wytrenowany będzie zasuwał jak rakieta z tętnem 130, a osoba dopiero zaczynająca taki puls osiągnie np. podczas wcale nie szybkiego spaceru.
Stąd, nie wysnuwałabym zbyt daleko idących wniosków, że jeśli coś z pozoru wygląda na wersję 'light', nie znaczy to, że dla osoby trenującej nie jest to mega wysiłek.
Ale zgodzę się z Tobą, że można też spotkać osoby szybciej przekładające kartki gazety/książki niż obracające pedałami na rowerze, wszędzie zdarzają się takie kwiatki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Masz racje, ale chodzi mi o raczej nieswiadome przypadki. Zarowno w kwesti ciężarów jak i tętna (czytanie gazet i pedałowanie prawie w miejscu, czy mloda osóbka nawijająca przez telefon i spacerująca z prędkością 4 km/h).
To oczywiście nie jest jakiś zarzut, kpina, nic z tych rzeczy. Sam caly czas dowiaduję się że robię coś zupełnie inaczej niż należy :) Po prostu dzielę się spostrzeżeniami.
Magda K.:
Robert W.:
- Spracery po bieżni z ciężarkami (niezbyt dobre dla stawów ponoć)
Jeżeli nie machasz tymi ciężarkami na lewo i prawo niczym wiatrak na wietrze, jesteś świadomy tego ruchu to jak najbardziej nie jest to szkodliwe dla stawów, a
- Zbyt wolne kardio
To ciężko myślę obiektywnie ocenić. Każda osoba cieszy się większą lub mniejszą kondycją.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Joanna Gruszecka:
pod wpływem ćwizzeń silowych
aktywizacji ulaga naturalny system przecieutleniaczy co zapobiega powstawaniu szkod wyrzadzanych przez wolne rodniki.


Tu byłabym ostrożna, trening właśnie powoduje stres oksydacyjny, należy zadbac o suplementację przeciwutleniaczy.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Robert, częściej chyba zbyt szybkie "cardio", widzę wielokrotnie ociekające potem panienki leżące wręcz tułowiem na poręczach stepperów - myślą,że im szybciej, tym więcej tłuszczu się spala, mylnie biorą pot za objaw chudnięcia, faktycznie, waga będzie niższa po czymś takim, to metoda m.in bokserów na zrzucanie wagi [fatalna w skutkach czasem]. Jednak niestety - nie jest to tłuszcz, tylko woda i cenne składniki mineralne.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Jeśli to interwały to nie ganiłbym za to. Mnie śmieszy spacerowanie po bieżni.Ale problem jest jak słusznie zauważyłaś Anno - tracą nie to, co trzeba. Woda i mięśnie przede wszystkim. A więc proporcje sylwetki nie poprawiają się. Tym bardziej więc ćwicząca nabiera przekonania, że ma chudnąć więcej bo waga wprawdzie leci ale wygląd się nie poprawia. Kobiety bojąc się przyrostu mięśni (żeby to było takie proste!) nie zmieniają proporcji ciała więc nie są zadowolone z efektu i albo głodzą się dalej, co pogłębia katabolizm albo odpuszczają. A już odpuszczanie carbo po ciężkim treningu...... Potem kończy się napadem głodu i jedzeniem-akurat wtedy, gdy metabolizm znów zwolni.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

z ostatniej niemal chwili:
Pani słusznej postury siedząca na maszynie schmita, nałożony minimalny ciężar i przez 5-10 minut non stop półprzysiady.
"Bo Ona tak sprawdza gdzie jej się lepiej ćwiczy i gdzie się męczy"
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Michał P.:
z ostatniej niemal chwili:
Pani słusznej postury siedząca na maszynie schmita, nałożony minimalny ciężar i przez 5-10 minut non stop półprzysiady.
"Bo Ona tak sprawdza gdzie jej się lepiej ćwiczy i gdzie się męczy"
Rozumiem, ze celem bylo znalezienie takiego rozwiazania, ktore nie meczy :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Ania, tutaj nie "rzucę kamieniem" bo, choć swiadomie, sam często popełniam ten błąd. Aby utrzymać tętno cardio, powinienem utrzymywać szybki marsz, ale ze względu na walkę z nuda i chęć zmierzenia się swoimi słabościami, wolę pobiegać :)
Anna Bugaj:
Robert, częściej chyba zbyt szybkie "cardio",
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Rafal G.:
Michał P.:
z ostatniej niemal chwili:
Pani słusznej postury siedząca na maszynie schmita, nałożony minimalny ciężar i przez 5-10 minut non stop półprzysiady.
"Bo Ona tak sprawdza gdzie jej się lepiej ćwiczy i gdzie się męczy"
Rozumiem, ze celem bylo znalezienie takiego rozwiazania, ktore nie meczy :)

To ja chyba z góry przeceniłam tą panią, bo w ciemno uwierzyłam, że chodziło właśnie o to, aby się zmęczyć.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

A ja się chciałam jedynie spytać skąd my, szare kobietki, mamy o tym wiedzieć?
Żadna larwa od w-fu jak do tej pory nigdy nie uczyła mnie co i jak trzeba robić, aby uzyskać pewne efekty. Wf w szkole średniej wygląda tak, że bezmyślnie tłucze się piłką przez 45 minut i tak naprawdę nie wynosi się żadnej wiedzy ( a po coś ten AWF chyba ci ludzie skończyli?).
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Kasia K.:
A ja się chciałam jedynie spytać skąd my, szare kobietki, mamy o tym wiedzieć?

Wystarczy spytać;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: najczęściej popelniane błędy kobiet które dążą do...

Grzegorz Stypik:
Wystarczy spytać;-)
Najpierw musisz wiedzieć, że nie wiesz :D
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta białkowa dla kobiet




Wyślij zaproszenie do
Anuluj