GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Witam serdecznie, na siłowni cwiczę już od ponad roku - 3 razy w tygodniu. Do tego mam ułozoną dietę - 5, 6 posiłków dziennie. (Ten temat mam dość dobrze rozpracowany) 2 razy w tygodniu planuję biegac - mam wycwiczone dosc mocno mięsnie brzucha, chciałbym jednak je odsłonic i pozbyc się tłuszczyku. Niemniej moim najwiekszym problemem jest przybranie na masie, optymalne powiekszenie się :) Mam rzeźbe, ale chce być "większym" Do tej pory brałem Hi Tec Creatine powder - 1 cykl czyli 5 tygodni (powinno brać się 6, ale z przyczyn technicznych wyszło 5). Teraz mam miesięczny odpoczynek. Moje pytanie, czy dalej wrócic do tego monohydratu kreatyny czy zastąpic to czymś innym? Prosze o pomoc, zważywszy na fakt, że w sklepach z odżywkami z reguły trudno cokolwiek wybrać. Podobna sytuacja dotyczy mojego kumpla. On też brał tą kreatynkę tez ma ułozoną dietę, niestety waga jemu nie ruszyła. On ma 177cm waga 59 kg, ja 184 waga 72kg - skoczyłem z 67kg. Potrzebowałbym (potrzebowalibyśmy) czegoś mocniejszego ale i zdrowego. No i żeby nie było nagle efektu jojo, że się "spuchnie"

Dzięki serdecznie za pomoc.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

To w końcu chcesz zwiększyć masę, czy odsłaniać mięśnie brzucha ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

bo jak bierzesz non stop monohydrat to zaleje cię wodą a brzuszka nie spalisz...bez spalaczy.
Odstaw starą kretkę i proponuję coś lepszego na masę ale bez zalania wodą X-PAND firmy Dymatize.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Ja się tylko zastanawiam jak to jest z tą Twoją dietą - bo to ona jest podstawą do osiągnięcia czegokolwiek, a nie suple.

Bo nie da się połączyć robienia masy i jednoczesnego rzeźbienia.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Michał D.:
To w końcu chcesz zwiększyć masę, czy odsłaniać mięśnie brzucha ?

Przecież można przy dużej masie mięśniowej mieć odsłonięte mięśnie brzucha.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Arkadiusz G.:

Tak tylko,że nie zrobisz dwóch rzeczy jednocześnie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Dokładnie, najpierw masa, potem rzeźba.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

tak wiem, wpierw chce zbudować dobrą masę, a spalanie pózniej, ale chyba moge sobie biegac, czy nie warto przy treningu?
Diete mam dobrą, dlatego prosiłbym o dobre suplementy, które wspomogą.Sebastian Cwilag edytował(a) ten post dnia 21.04.09 o godzinie 22:43
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Sebastian Cwilag:
tak wiem, wpierw chce zbudować dobrą masę, a spalanie pózniej, ale chyba moge sobie biegac, czy nie warto przy treningu?
Diete mam dobrą, dlatego prosiłbym o dobre suplementy.

Jeżeli chcesz przybrać na masie, to Twój organizm potrzebuje kalorii, a nadmiar biegania powoduje, że spalasz te kalorie. Jeżeli już to biegaj z 10 min po treningu, a najlepiej w ogóle na razie odpuść aeroby. Jeżeli masz problem z przybraniem na wadzeto najlepszym rozwiązaniem jest odżywka typu Gainer lub Bulk (50% węgli i 50% białka). Ogólnie powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów w diecie, zwłaszcza w dni treningowe do 5-7g/kg, a w dni nietreningowe trzymaj 3-4g/kg. Białko cały czas na wysokim poziomie 2-2,2g/kg. Jeżeli chodzi o kreatne to spróbuj jabłczanu, nie zalewa jak mono. Z odżywek nie zapomnij o witaminach i minerałach oraz o omega3 i antykatabolikach. Wszystko zależy od objętości portfela :)

Równie dobrze możesz zrobić masę bez odżywek :)

Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Ech, jakby miał dobrą dietę, to by nie wyglądał jak kurczak.
Trzeba zacząć od sprawdzenia, co on właściwie zjada w tych sześciu posiłkach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Robert Radoń:
Ech, jakby miał dobrą dietę, to by nie wyglądał jak kurczak.
Trzeba zacząć od sprawdzenia, co on właściwie zjada w tych sześciu posiłkach.

Racja, prosimy o rozpisanie diety :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

1 posiłek 8:00
160g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów)
500ml mleka 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)
50 g siemie lniane
30 g pestek z dynii
do tego 2 jajka

czasem zamiast tego, rano jajecznica z szynką i tymi składnikami które wymieniłem lub omlet + miód

2 posiłek 11:00
220g chleba (ciemne pieczywo razowe raczej) = 574,2 kcal (11,88g białek; 2,86g tłuszczy; 125,4g węglowodanów)
z plasterkami piersi z indyka, warzywami, serem żółtym
jogurt naturalny 100g (4,3 g białka, 7g węglowodanów, 0.5 g tłuszczy) + owoc- jabłko/banan

3 posiłek 14:00 obiad
pierś z kurczaka 150g, ryż 100g (dla urozmaicenia - kasza, makaron, czasem ziemniaki), sałatka - warzywa, oliwa, czasem orzechy ziemne

4 posiłek po siłowni ok 18.00
pierś z kurczaka 100 g, 100g ryżu 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) oliwa

5 posiłek ok 20 00
twaróg 250 g : 17g białka, 4g węglowodanów, 2g tłuszczu, z bananem

6 posiłek 22:30
ryba: tuńczyk z jajkiem lub makrelaSebastian Cwilag edytował(a) ten post dnia 21.04.09 o godzinie 23:35
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

białka coś mało.
Typowa dieta na przyspieszenie przemiany materii, jak widać, skuteczna.
Wrzuć to do działu z odchudzaniem, kobietki się ucieszą.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Co do diety,

- to mnie przeraza wielkość 1 posiłku ! wielki ! Moim zdaniem za bardzo obciążasz układ pokarmowy !!
Proponował bym Ci zmniejszyć udział płatków owsianych. Obawiam się ze możesz nie strawić tak wielkiego posiłku.
- Zamiast banana proponował bym Ci dodać do 5 posiłku węglowodanów złożonych (np. t płatki z pierwszego). To zapewni Ci dobrej jakości wolny przyswajalnej energii. Pamiętaj ze w nocy organizm tez potrzebuje glukozy ! Dodatkowo węglowodany transportują tryptofan do mózgu ! Jest to aminokwas. Dzięki któremu wytwarzamy melatoninę – jest ona odpowiedzialna za sen !

- Co do suplementu. Proponuje jakiś produkt który zwiększy przyswajalność białka ! CZYLI pozwoli i lepiej je wykorzystać do budowy masy mięśniowej ! Oraz będzie działał antykatabolicznie (przyspieszy regenerację), poprawi pompę mięśniową (po przez wytwarzanie N, czyli również będziesz miał lepszy transport składników odżywczych) i dostarczy ATP (energii) dla pracujących intensywnie mięśni.

Proponował bym te dwa:

http://www.bodybuilding.com/store/vpx/no.html - 1 marka przed treningiem. W dzien wolny od rana.

http://www.bodybuilding.com/store/vpx/synthesize.html - 1 miarka po treningu, w dzien wolny 6h po no shotgun

Są one również źródłem BCAA, czyli już nie musisz kupować.
- oraz po treningu warto wypić CARBO ! by uzupełnić Glikogen.

Pozdrawiam,
Akop.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Ja ze swojej strony proponowałbym odrzucić jednak tego tuńczyka z ostatniego posiłku. Wstawić jakiś twaróg, lub chociażby odżywkę białkową.
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

co to za twaróg, który w ćwierć kilo ma tylko 17 g białka? to chyba dla 100 g powinno być...

Sebastian Cwilag:
1 posiłek 8:00
160g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów)
500ml mleka 300kcal (15g białek; 16g tłuszczy; 23,5g węglowodanów)
50 g siemie lniane
30 g pestek z dynii
do tego 2 jajka

czasem zamiast tego, rano jajecznica z szynką i tymi składnikami które wymieniłem lub omlet + miód

2 posiłek 11:00
220g chleba (ciemne pieczywo razowe raczej) = 574,2 kcal (11,88g białek; 2,86g tłuszczy; 125,4g węglowodanów)
z plasterkami piersi z indyka, warzywami, serem żółtym
jogurt naturalny 100g (4,3 g białka, 7g węglowodanów, 0.5 g tłuszczy) + owoc- jabłko/banan

3 posiłek 14:00 obiad
pierś z kurczaka 150g, ryż 100g (dla urozmaicenia - kasza, makaron, czasem ziemniaki), sałatka - warzywa, oliwa, czasem orzechy ziemne

4 posiłek po siłowni ok 18.00
pierś z kurczaka 100 g, 100g ryżu 450kcal (8,4g białek; 0.9g tłuszczy; 96g węglowodanów) oliwa

5 posiłek ok 20 00
twaróg 250 g : 17g białka, 4g węglowodanów, 2g tłuszczu, z bananem

6 posiłek 22:30
ryba: tuńczyk z jajkiem lub makrelaDominik N. edytował(a) ten post dnia 22.04.09 o godzinie 09:32
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

przy okazji, co sądzicie o tym?

http://www.regis.com.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Sebuś, ćwicz ogólną sprawność mięśniową. Nie pakuj, bo to jest obrzydliwe i dowodzi kompleksów. Jesteś wspaniale przystojny. Nie jesteś tłusty. Dbaj o figurę i sprawność fizyczną, a siłownię zostaw zakompleksionym krypto homoseksualistom, których w tamtych miejscach jest najwięcej. No, może poza jedną instytucją...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Dominik N.:
przy okazji, co sądzicie o tym?

http://www.regis.com.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep...

Syf i chemia.
Lepiej sobie kupić piersi kurczęcia, prosto od gospodarza na wsi, a więc na targu i ugotować je z jarzynami i z niewielką ilością soli.
Nigdy nie wierzyłem w żadne odżywki, a był czas, że w wieku 40 lat sam zastosowałem własną dietę plus trening fizyczny, bez ciężarów, i schudłem 20kg w dwa miesiące.
Nie oglądajcie się na chemię, którą wam serwują producenci tego gówna. Wokół jest tyle zdrowiej żywności, że nie trzeba się uciekac do tej trucizny.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Który z suplementów na masę, wspomagający trening, pomóżcie.

Panie Januszu, co Pan rozumie poprzez "pakowanie" ? I dlaczego osoby płci męskiej przychodzące na siłownie to homoseksualiści ?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Full Body Workout- trening ...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj