Temat: krótki biceps

Magda K.:
Chyba chodzi Robertowi o prostowanie przedramienia opuszczając ramiona w dół czyli fazę ekscentryczną. Należy pamiętać tylko żeby unikać przeprostów bo to dodatkowo obciąża stawy łokciowe.

No wlasnie dlatego go pytam, bo nie chce zgadywac "co autor mial na mysli". Jezeli tak jest rzeczywiscie to nalezy pamietac, ze faza ekscentryczna nie powinna konczyc sie pelnym wyprostem.

Temat: krótki biceps

Zgadzam się! Ponadto trzeba pamiętać żeby nie przyciągać ciężaru za wszelką cenę w kierunku barków, wystarczy do momentu kiedy poczujemy "spięcie".

Temat: krótki biceps

Robert Radoń:
Chodzi mi o ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, dla mężczyzny to jest jakieś 170stopni wyprostowanej ręki, dla kobiet 180 stopni.
Bardzo wielu ćwiczących na normalnych siłowniach, tzn. nie pod okiem instruktora jest zafascynowana ciężarem jakim ćwiczy biceps.
Ponieważ używa jakichś kosmicznych obciążeń, to nie prostują ręki w stawnie łokciowym dalej niż 90 -100 stopni, natomiast w górnej fazie przeciągają poza martwy punkt i zarzucają sztangę na klatkę, rozluźniając ćwiczony mięsień.
Przez to, nie dość że biceps jest bardzo obciążony mechanicznie, to nie pracuje w pełnym zakresie ruchu i w dodatku praktycznie połowa energii idzie w powietrze, bo na samej górze, zamiast max. napięcia następuje rozluźnienie.
To samo ćwiczenie wykonane dokładnie o wiele mniejszym obciążeniem, daje nieporównywalnie lepsze efekty.
Wiem że są to rzeczy oczywiste, tyle tylko, że w praktyce, bardzo niewiele osób traktuje je poważnie.
To widać szczególnie dobrze na modlitewniku, bo przy unoszeniu sztangi, zwykle chłopaki przyjmują taką dziwaczną pozycję, z łokciam gdzieś daleko z tyłu i wykonują te swoje ćwiczenie w ktrym biceps praktycznie prawie nie pracuje, jedynie izometrycznie trzyma ugięte do połowy ramię.
I w takich wypadkach ktoś mający nawet niezłą genetykę, będzie miał dość którtki biceps.Robert Radoń edytował(a) ten post dnia 22.01.09 o godzinie 12:00

No te 170 st. jest ok. Przy pelnym wyproscie nastepuje rozluznienie miesnia (mimo, ze duzo osob czuje "zaje..." rwanie, to czuja sciegna, a nie biceps). A z tym zarzucaniem na klatke to jest epidemia jakas... i bez sensu jest!
Bardzo pomaga jezeli przy koncowej fazie ruchu (przy unoszeniu sztangi) podniesiemy lokcie do gory. Napinamy mocniej wtedy biceps.
Ale to tez taka oczywista oczywistosc ;)

Temat: krótki biceps

Andrzej Kostuś:

Szymon Wilczyński:
Oj trenerzy, trenerzy ... najlepiej i tak wszystko zwalic na GENETYKE i budowe ciala danego osobnika :D

tak nawiasem mowiac....
ALe to jest niezwykle :D - ile trenerow tyle koncepcji i kazda najlepsza :)) Dlatego (chyba) najlepiej samemu eksperymentowac...
znamy siebie najlepiej i odczuwamy co w naszym ciele dzieje sie :))

Ale ja tutaj akurat nie zgodzilbym sie ogolnie z tymi wypowiedziami (na nasz temat dyskusji, bo jesli chodzi o cwiczenia to cwiczen jest mnostwo i chodzi o to by "atakowac miesnie z roznych katow, polorzen itd").... BOooooo przerwa jest u jednego taka u drugiego taka.... JEden ma dluzasza reke jeden ma krotsza reke - bicepsy inaczej wtedy tez wygladaja. Jednak oczywiscie jesli samemu w nieumiejetny sposob "skraca" sie biceps - przerwa rosnie to to tez moze byc tego przyczyna - wypracowana przez nas :)

Takie narzekanie dla narzekania... "zwalacie wszystko na genetyke", a pozniej przyznajesz, ze to jednak kwestia genetyki :)
To ulubione slowo ludzi z sfd. Tam to kazdy ma doktorat z genetyki ;)
Niestety... niektorych rzeczy nie da sie zmienic i tyle. Natomiast nie rozumiem swoja droga dlaczego mielibysmy to zmieniac. Jeden ma krotszy biceps, inny dluzszy... no i ok.

A co do tego eksperymentowania to jak sie ma staz odpowiedni to ok... ale poczatkujacym to polecam eksperymentowanie w kuchni a nie na silowni z ciezarami.

Poczatkujacy .. nie widzi przerwy :D o ktora tak tutaj rozchodzi sie :) chyba ze jest maratonczykiem. Trzeba miec dosc dobrze wyrzezbiona lape i to szczegolnie koniec bicepsu zeby widziec - przerwe, odciecie

Temat: krótki biceps

Szymon Wilczyński:
Poczatkujacy .. nie widzi przerwy :D o ktora tak tutaj rozchodzi sie :) chyba ze jest maratonczykiem. Trzeba miec dosc dobrze wyrzezbiona lape i to szczegolnie koniec bicepsu zeby widziec - przerwe, odciecie

? Wystarczy, ze ma przewage cech mezomorfika i prowadzil w miare zdrowy tryb zycia (nie obzeral sie), przez co bf ma w miare niskie.
Albo jest osoba bardzo szczulpa, ktora cos tam sie czasami porusza, ale pod katem silowni jest osoba poczatkujaca... nie idzmy dalej tym tropem, bo znowu zaczyna sie proces "gdybania".