Temat: kręgosłup a siłownia

Witam!
Bardzo proszę o pomoc i radę.
Otóż 3 lata ćwiczyłam bardzo regularnie na siłowni. W listopadzie ubiegłego roku lekarz ortopeda na podstawie prześwietlenia stwierdził u mnie zwapnienie krętarza większego (prawe biodro)
i dyskopatię dolnego odcinka kregosłupa.
Niestety od ponad roku nie byłam na siłowni, bojąc się, że z uwagi na brak fachowej pomocy, mogę sobie zaszkodzić, a nie pomóc.
Ale jednak bardzo bym chciała powrócić do tego rodzaju aktywności.

Mam 38 lat. Próbuję od stycznia nauczyć się pływać, ale średnio mi to wychodzi, na siłowni zaś czułam się świetnie (a po jeszcze fajniej ;-))).

Może miał ktos podobny problem i znalazł ćwiczenia dla siebie najkorzystniejsze (i nie zafundował sobie endoprotezy stawu biodrowego tuż po ;-))) i zechce się ze mną podzielić info? Albo może ktoś z fachową poradą...

Będę bardzo wdzięczna za uwagi...
Pozdrawiam

Temat: kręgosłup a siłownia

no tak, we wszystkim muszę być oryginalna ;-))
może powinnam iść na stronę dla sprawnych inaczej? hmmm
:-))

Temat: kręgosłup a siłownia

Edyto, a nie pomyslałaś, że nikt nie chce ryzykować doradzania Ci przez Internet? Schorzeia kręgosłupa to nie przelewki, a kręgosłup w mniejszym lub większym stopniu pracuje przy praktycznie każdym cwiczeniu.

Jeśli mogę Ci coś doradzić, to jeśli bardzo chcesz wrócić do ćwiczeń, wybierz się do fizjoterapeuty z całą posiadaną dokumentacją medyczną swoich schorzeń kręgosłupa. Być może udałoby Ci się nawet trafić na fizjoterapeutę, który jednocześnie jest trenerem osobistym i umiałby poprowadzić Cię szczególnie w okresie adaptacyjnym, czyli tym wprowadzającym w ćwiczenia.
Powodzenia! :))))

Temat: kręgosłup a siłownia

Ja jestem zdania, że jeżeli podczas ćwiczeń wystąpi jakaś przeszkoda w postaci kontuzji (bądź poważnego urazu ciała) to na pewno nie możemy przestawać ćwiczyć, jedynie zmienić nasz trening i dopasować go do obecnej sytuacji. Wzmacnia to przede wszystkim naszą silną wolę w ćwiczeniach oraz pewność siebie.
W wieku nastu lat miałem bardzo poważne problemy z kręgosłupem. Nie zaprzestałem uprawiania sportu - wręcz przeciwnie zacząłem pracować nad sobą częściej. Teraz już dawno zapomniałem o kręgosłupie - podnoszę ciężary, biegam po lasach. Dlatego jestem również za radą Aleksandry:

Aleksandra P.:

Jeśli mogę Ci coś doradzić, to jeśli bardzo chcesz wrócić do ćwiczeń, wybierz się do fizjoterapeuty z całą posiadaną dokumentacją medyczną swoich schorzeń kręgosłupa. Być może udałoby Ci się nawet trafić na fizjoterapeutę, który jednocześnie jest trenerem osobistym i umiałby poprowadzić Cię szczególnie w okresie adaptacyjnym, czyli tym wprowadzającym w ćwiczenia.

POWODZENIA!

Temat: kręgosłup a siłownia

Zwapnienie krętarza większego najprawdopodobniej dotyczy zwapnienia kaletki nadkrętarzowej, a to nie grozi endoprotezą. Odnośnie dyskopatii to również sugeruję konsultację z fizjoterapeutą, a najlepiej terapeutą manualnym.

Temat: kręgosłup a siłownia

Marek Dudziński:
Ja jestem zdania, że jeżeli podczas ćwiczeń wystąpi jakaś przeszkoda w postaci kontuzji (bądź poważnego urazu ciała) to na pewno nie możemy przestawać ćwiczyć, jedynie zmienić nasz trening i dopasować go do obecnej sytuacji. Wzmacnia to przede wszystkim naszą silną wolę w ćwiczeniach oraz pewność siebie.

Marku, choć zgadzam się co do zasady z tym, co piszesz, to zwracam uwagę na to, z czym się sama spotkałam. Otóż bardzo wielu lekarzy, w tym ortopedów, ma tendencję do zakazywania treningów w każdej postaci przy każdej kontuzji. Z kolei wielu pacjentów nie jest na tyle fanatycznych ;)), by na czas leczenia kontuzji uzyskać poradę, jak zmodyfikować treningi, by mimo wszystko nadal jakoś ćwiczyć.

Zresztą jestem zdania, że aktywność fizyczna w czasie kontuzji powinna być dobierana przez fachowca - u mnie w tej roli doskonale sprawdza się fizjoterapeuta, który z jednej strony skutecznie hamuje moje szalone zapędy (i chwała mu za to), a jednocześnie pozwala na taki rodzaj treningu, który ogranicza straty towarzyszące spowdowane kontuzją (spadek wydolności, wytrzymałości mięśni, utrata rzeźby czy czegokolwiek, na czym nam zależy).

Istotne moim zdaniem jest także to, by po kontuzji dopilnować powrotu do pełnej sprawności (na ile taki powrót jest możliwy). Zazwyczaj ludzie uznają, że skoro się zrosło/zagoiło, to już po wszystkim, a w tym momencie zwykle powinna się zaczynać praca nad przywracaniem elastyczności, siły, ruchomości i innych właściwości mięśni i stawów. W ten sposób tak naprawdę zapobiegamy kolejnym kontuzjom.

Ale chyba już za daleko odbiegłam od tematu...
Edyto, życzę Ci powodzenia w powrocie do ćwiczeń! :))

Temat: kręgosłup a siłownia

Aleksander Kosendiak:
Zwapnienie krętarza większego najprawdopodobniej dotyczy zwapnienia kaletki nadkrętarzowej, a to nie grozi endoprotezą. Odnośnie dyskopatii to również sugeruję konsultację z fizjoterapeutą, a najlepiej terapeutą manualnym.

Raju, nawet nie wiesz, jaką radością by to dla mnie było! Wizytę mam u ortopedy w listopadzie, więc może wreszcie dowiem się coś konkretnego... Obecnie wcinam STRUKTUM i NIMESIL popijam... Nie chcę się lenić....

Dziękuję!!!

Temat: kręgosłup a siłownia

Bardzo, bardzo dziękuję za tak wiele poświęconej uwagi !
I zapewniam, że przemyśleń mam sporo... Była i euforia..., że może nie czeka mnie endoproteza, i pokora-fakt, nie powinnam oczekiwać wiele na odległość... Ale jednak okazuje się, że najważniejsze, co wyniosłam z lektury pozostawionych tu postów, to to, że nie wolno uważać się za chorą, a conajwyżej wymagającą dobrego specjalisty... I nie odpuszczać sobie ćwiczeń również tych na lądzie! :-)

Kurcze, żebym jeszcze słyszała o kimś takim w moim kochanym Radomiu....
Bardzo serdecznie dzięuję!!!
Pozdrawiam pięknie

Temat: kręgosłup a siłownia

Również mam dyskopatię i niestety należy bardzo uważać na to w jaki sposób ćwiczymy.W moim przypadku odpadły całkowicie "brzuszki".Jak powiedziała mi pani rehabilitantka jedynie poprzez codzienne cwiczenia można zapobiec dalszemu postępowi tej coraz popularniejszej chorobie...
Natomiast farmaceutyki??Jestem nieufna.Alicja Merczlik edytował(a) ten post dnia 04.10.09 o godzinie 13:39

Temat: kręgosłup a siłownia

Ostatnio rozmawiałam ze znajomym, który z aktywnością fizyczną bynajmniej na codzień ma wiele wspólnego, w tym siłownia (od lat trener judo z czarnym pasem)i wspomniał, że jakiś czasu temu załatwił sobie jądro miażdżyste kręgosłupa. Wykonywał z bardzo niewielkim obciążeniem (bez pasa)ćwiczenie na tył barków jakim są rozpiętki w opadzie tułowia na stojąco. Lekarz Mu powiedział, śmiem domniemywać, że sportowy, iż bardziej "wiarygodna" wersja tego ćwiczenia jest rzekomo podczas wykonywania serii w siadzie opierając klatkę o uda. Z innej strony doszły mnie słuchy, że wówczas jest jednak większy nacisk na poszczególne kręgi i dysk. Jak to jest w takim razie? Pytanie w szczególności do rehabilitantów i fizjoterapeutów.

Temat: kręgosłup a siłownia

Bez Nimesilu byłoby ciężko funkcjować- to lek przeciwbólowy i przeciwzapalny, zaś structum ponoć ma coś odbudować...
Nie jestem z tych "jęczących", naprawdę mam kłopoty z biodrem, na tyle dokuczliwe, że czasem z trudem się schylam, staję itp.. Tak więc to nie kwestia wyboru- trzeba się leczyć i już.

Pozdrawiam :-)

Alicja Merczlik:
Również mam dyskopatię i niestety należy bardzo uważać na to w jaki sposób ćwiczymy.W moim przypadku odpadły całkowicie "brzuszki".Jak powiedziała mi pani rehabilitantka jedynie poprzez codzienne cwiczenia można zapobiec dalszemu postępowi tej coraz popularniejszej chorobie...
Natomiast farmaceutyki??Jestem nieufna.Alicja Merczlik edytował(a) ten post dnia 04.10.09 o godzinie 13:39

Temat: kręgosłup a siłownia

Dasz radę!

Temat: kręgosłup a siłownia

Edyta Frączek:
Witam!
Bardzo proszę o pomoc i radę.
Otóż 3 lata ćwiczyłam bardzo regularnie na siłowni. W listopadzie ubiegłego roku lekarz ortopeda na podstawie prześwietlenia stwierdził u mnie zwapnienie krętarza większego (prawe biodro)
i dyskopatię dolnego odcinka kregosłupa.
Niestety od ponad roku nie byłam na siłowni, bojąc się, że z uwagi na brak fachowej pomocy, mogę sobie zaszkodzić, a nie pomóc.
Ale jednak bardzo bym chciała powrócić do tego rodzaju aktywności.

Mam 38 lat. Próbuję od stycznia nauczyć się pływać, ale średnio mi to wychodzi, na siłowni zaś czułam się świetnie (a po jeszcze fajniej ;-))).

Może miał ktos podobny problem i znalazł ćwiczenia dla siebie najkorzystniejsze (i nie zafundował sobie endoprotezy stawu biodrowego tuż po ;-))) i zechce się ze mną podzielić info? Albo może ktoś z fachową poradą...

Będę bardzo wdzięczna za uwagi...
Pozdrawiam

Witaj,
Jak wspomnieli przedmówcy trudno doradzać przez Internet. Trudno też pogodzić się z decyzją lekarzy którzy w obecnej sytuacji zabronią Ci wszystkiego, przykład ja :)
W wieku 21 lat stwierdzono u mnie chorobę Scheuermanna, do tego skrzywienie kręgosłupa, zasugerowano zaprzestania jakichkolwiek ćwiczeń, ba nawet długie spacery nie są mi zalecane. POza tym jestem po artroskopii kolana.
Mam teraz 33 lata, uprawiam sztuki walki, trenuję na siłowni. Dobieram tak ćwiczenia i ciężary aby w jak najmniejszym stopniu odciążyć kręgosłup. Lekarz rehabilitant poradził mi żeby dużo pływać, ale na grzbiecie.
Nie chcę Ci doradzać, ale tylko opisuję sytację zdrowotnę w której ja się znajduje, jak na razie daję radę.

Pozdrawiam,
Maciek

Temat: kręgosłup a siłownia

Magda; tak sie zastanawiam nad tym co napisalas... Specjalistka nie jestem, ale trudno jest mi sobie wyobrazic zeby same rozpietki byly bezposrednia przyczyna uszkodzenia krazka miedzykregowego w tym wypadku. Tym bardziej przy wykonywaniu tego cwiczenia z niewielkim obciazeniem. Jadro jest jakby nie bylo solidnie chronione przez pierscien wloknisty, wiec predzej przypuszczam, ze poprostu podczas wykonywania cwiczenia Twojemu znajomemu poglebila sie mocno dysfunkcja krazka, o ktorej poprostu wczesniej nie wiedzial. ale to tylko takie moje domniemania. a tez jestem ciekawa,c o ma na ten temat do powiedzenia ktos kto sie lepiej zna:)

Temat: kręgosłup a siłownia

Alicja Merczlik:
Również mam dyskopatię i niestety należy bardzo uważać na to w jaki sposób ćwiczymy.W moim przypadku odpadły całkowicie "brzuszki".Jak powiedziała mi pani rehabilitantka jedynie poprzez codzienne cwiczenia można zapobiec dalszemu postępowi tej coraz popularniejszej chorobie...
Natomiast farmaceutyki??Jestem nieufna.Alicja Merczlik edytował(a) ten post dnia 04.10.09 o godzinie 13:39

Polecam zamiast "brzuszków" różne ćwiczenia na drążku/przy drabinkach wzmacniające brzuch.

Temat: kręgosłup a siłownia

Proponuję wstrzymać się od polecania ćwiczeń, nie wiemy których kręgów dotyczy dyskopatia, nie wiemy więc jakie są dokładne przeciw wskazania, nie wiemy też co rozumie Alicja poprzez "brzuszki", czy podczas tego ćwiczenia odrywała plecy od podłoza i w jakim stopniu (z moich obserwacji wynika,że niestety 90% ćwiczących ćwiczy brzuch w nieprawidłowy sposób, anagażują niepotrzebnie zginacze stawu biodrowego, pogłebiają lordozę ledźwiową- zwłaszcza podczas ćwiczeń na ławce do brzuszków, niepotrzebnie obciązają kręgosłup lędzwiowy podczas wiczeń sterowanych dołem(np. zwis swobodny na drążku i wznosy nóg do klatki robią wachadłowo- angazując siłe bezwładnosci w celu zapoczątkowania ruchu)... jeszcze raz przestrzegam przed wykonywaniem/ polecaniem cwiczeń osobom z problemami kręgosłupa, zwłaszcza przez internet i zwłaszcza innych niż izometryczne.

Marek Dudziński:

Alicja Merczlik:
Również mam dyskopatię i niestety należy bardzo uważać na to w jaki sposób ćwiczymy.W moim przypadku odpadły całkowicie "brzuszki".Jak powiedziała mi pani rehabilitantka jedynie poprzez codzienne cwiczenia można zapobiec dalszemu postępowi tej coraz popularniejszej chorobie...
Natomiast farmaceutyki??Jestem nieufna.Alicja Merczlik edytował(a) ten post dnia 04.10.09 o godzinie 13:39

Polecam zamiast "brzuszków" różne ćwiczenia na drążku/przy drabinkach wzmacniające brzuch.

Temat: kręgosłup a siłownia

Q-cze,a więc można,,, hm... 22-10-2009 wcisnęłam się na wizytę do ortopedy,,, No niech on mi tylko zacznie o ograniczeniach ;-)))
Podziwiam Twoją wytrwałość i determinację, dziękuję, że się podzieliłeś ze mną tymi budującymi faktami z Twojego obecnego życia :-). A więc górą ci, co chcą... :-)

Pozdrawiam pięknie

Maciej Przewłoka:

Edyta Frączek:
Witam!
Bardzo proszę o pomoc i radę.
Otóż 3 lata ćwiczyłam bardzo regularnie na siłowni. W listopadzie ubiegłego roku lekarz ortopeda na podstawie prześwietlenia stwierdził u mnie zwapnienie krętarza większego (prawe biodro)
i dyskopatię dolnego odcinka kregosłupa.
Niestety od ponad roku nie byłam na siłowni, bojąc się, że z uwagi na brak fachowej pomocy, mogę sobie zaszkodzić, a nie pomóc.
Ale jednak bardzo bym chciała powrócić do tego rodzaju aktywności.

Mam 38 lat. Próbuję od stycznia nauczyć się pływać, ale średnio mi to wychodzi, na siłowni zaś czułam się świetnie (a po jeszcze fajniej ;-))).

Może miał ktos podobny problem i znalazł ćwiczenia dla siebie najkorzystniejsze (i nie zafundował sobie endoprotezy stawu biodrowego tuż po ;-))) i zechce się ze mną podzielić info? Albo może ktoś z fachową poradą...

Będę bardzo wdzięczna za uwagi...
Pozdrawiam

Witaj,
Jak wspomnieli przedmówcy trudno doradzać przez Internet. Trudno też pogodzić się z decyzją lekarzy którzy w obecnej sytuacji zabronią Ci wszystkiego, przykład ja :)
W wieku 21 lat stwierdzono u mnie chorobę Scheuermanna, do tego skrzywienie kręgosłupa, zasugerowano zaprzestania jakichkolwiek ćwiczeń, ba nawet długie spacery nie są mi zalecane. POza tym jestem po artroskopii kolana.
Mam teraz 33 lata, uprawiam sztuki walki, trenuję na siłowni. Dobieram tak ćwiczenia i ciężary aby w jak najmniejszym stopniu odciążyć kręgosłup. Lekarz rehabilitant poradził mi żeby dużo pływać, ale na grzbiecie.
Nie chcę Ci doradzać, ale tylko opisuję sytację zdrowotnę w której ja się znajduje, jak na razie daję radę.

Pozdrawiam,
Maciek

Temat: kręgosłup a siłownia

Alicja Merczlik:
Dasz radę!

Dziękuję :-)

Temat: kręgosłup a siłownia

Jest mi trochę niezręcznie siebie i moich kolegów po fachu reklamować ale czytam, że wiele osób ma problemy z kręgosłupem i szuka fachowej rady. Jeśli szukacie czegoś więcej niż recepty na tabletki albo blokadę to sugeruję konsultację z fizjoterapeutami specjalizującymi się w leczeniu dysfunkcji narządu ruchu. Takimi specjalistami są terapeuci manualni. Listę dyplomowanych terapeutów znajdziecie tu http://www.terapiamanualna.net.pl/s4.php
Wśród nich są terapeuci OMT czyli ścisła czołówka w terapii manualnej. Kim jest OMT przeczytasz na moim blogu, zapraszam http://www.terapia-manualna-kosendiak.blogspot.com/

Temat: kręgosłup a siłownia

Dziękuję, zawsze jest to alternatywa i szansa, a więc warto spróbować, jak myślę!

Pozdrawiam