пропозиції роботи
konto usunięte
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
moze ktos mi powie w jakiej ilosci to brac i z czym czy samo ??? bo chce zaczac to brac ?
Anna
Bugaj
Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Mariusz, zacznij od zgłębienia kwestii zdrowego odżywiania, polecam fora np. SFD lub Body-Factory, znajdziesz tam tematy opracowane specjalnie dla początkujących. Następnie poczytaj o treingu, na początek polecam np. trening ACT [na SFD będzie opisany]. Potem zastosuj wszystko w realu i zobacz, jakie będą efekty. O kreatynie będziesz myślec, kiedy zaobserwujesz stagnację - gwarantuję Ci, że przez pierwsze 6 miesięcy zrobisz gigantyczne postępy bazując na dobrej diecie i odpowiednio wykonywanym treningu.
Jerzy
Kopyra
radca prawny,
obsługa prawna
inwestycji
budowlanych
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Mam pytanie dotyczące przyjmowania kreatyny po treningu. Z tego co się orientuję, po treningu należy zjeść węglowodany złożone (proszek, banan itp.) i białko a kreatynę należy brać na czczo po treningu. Jak jedno pogodzić z drugim ? Gdy zjem węglowodany złożone, białko, to nie będę już na czczo...Jerzy Kopyra edytował(a) ten post dnia 12.03.11 o godzinie 12:34
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
mariusz kowalski:
to co proponujesz ? jaka diete
Robert wszystko Ci powie ;)
http://www.youtube.com/watch?v=9RVYS72Pjw8
http://www.youtube.com/watch?v=P_SHVvgUt2k&feature=rel...Grzegorz Nowak edytował(a) ten post dnia 12.03.11 o godzinie 14:07
Michał
Skoczyński
tłumacz
konferencyjny
PL-ENG-DE
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Kreatynę po treningu? Jaki masz cel suplementacji?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Jerzy Kopyra:Zaraz po treningu węglowodany proste (wspomniany banan/carbo/vitargo)plus BCAA z LG, potem w domu najlepiej normalny posiłek białkowo-węglowodanowy (tu: węgle złożone już), np. słynny kurczak z ryżem plus porcja brokułów. Ja już w takim posiłku eliminuję dodatkowe tłuszcze ze względu na fakt, że spowalniają one wchłanianie białka.
Mam pytanie dotyczące przyjmowania kreatyny po treningu. Z tego co się orientuję, po treningu należy zjeść węglowodany złożone (proszek, banan itp.) i białko a kreatynę należy brać na czczo po treningu. Jak jedno pogodzić z drugim ? Gdy zjem węglowodany złożone, białko, to nie będę już na czczo...Jerzy Kopyra edytował(a) ten post dnia 12.03.11 o godzinie 12:34
Kreatyny nigdy nie stosowałam więc tu nie doradzę.
Jerzy
Kopyra
radca prawny,
obsługa prawna
inwestycji
budowlanych
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Magda K.:
Jerzy Kopyra:Zaraz po treningu węglowodany proste (wspomniany banan/carbo/vitargo)plus BCAA z LG, potem w domu najlepiej normalny posiłek białkowo-węglowodanowy (tu: węgle złożone już), np. słynny kurczak z ryżem plus porcja brokułów. Ja już w takim posiłku eliminuję dodatkowe tłuszcze ze względu na fakt, że spowalniają one wchłanianie białka.
Mam pytanie dotyczące przyjmowania kreatyny po treningu. Z tego co się orientuję, po treningu należy zjeść węglowodany złożone (proszek, banan itp.) i białko a kreatynę należy brać na czczo po treningu. Jak jedno pogodzić z drugim ? Gdy zjem węglowodany złożone, białko, to nie będę już na czczo...Jerzy Kopyra edytował(a) ten post dnia 12.03.11 o godzinie 12:34
Kreatyny nigdy nie stosowałam więc tu nie doradzę.
Dzięki, no tak, tak robię od zawsze :)
Jerzy
Kopyra
radca prawny,
obsługa prawna
inwestycji
budowlanych
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Michał Skoczyński:
Kreatynę po treningu? Jaki masz cel suplementacji?
Tak, na każdej stronie w necie tak radzą. Ja zawsze łykałem kreatynę przed treningiem, więc trochę mnie zdziwiło, że trzeba po. Wyczytałem ostatnio, że kreatynę można brać razem z białkiem i węglowodanami-nigdy tak nie robiłem...A mój cel to zwiększenie wagi (oczywiście sucha masa beztłuszczowa :-)Jerzy Kopyra edytował(a) ten post dnia 12.03.11 o godzinie 18:27
Michał
Skoczyński
tłumacz
konferencyjny
PL-ENG-DE
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Na mnie najlepiej działa stary jak świat schemat z ładowaniem, więc skoro działa to gruchanów i śliwanów nie śledzę, ale może coś w tym jest. Ale o ile kojarzę mechanizm działania suplementacji kreatyny, to łykanie jej po treningu to trochę po herbacie, przecież ma właśnie w trakcie treningu pomagać. No chyba, że dawkę dzielisz na pół - przed i po.
Jerzy
Kopyra
radca prawny,
obsługa prawna
inwestycji
budowlanych
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Michał Skoczyński:
Ale o ile kojarzę mechanizm działania
suplementacji kreatyny, to łykanie jej po treningu to trochę po herbacie, przecież ma właśnie w trakcie treningu pomagać. No chyba, że dawkę dzielisz na pół - przed i po.
No właśnie, mnie też zastanawia sens łykania tylko po, chociaż wersję z trochę przed i trochę po treningu też można w necie spotkać. Pytanie, jak jest z łączeniem kreatyny z białkami - czy to pomaga czy wręcz przeszkadza ?
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
To może i ja coś dodam.Kreatynę możesz stosować na dwa sposoby: z fazą nasycania i podtrzymania jak i spożywania małych dawek 5-10g przez cały cykl kreatynowy - wybór należy do Ciebie - sprawdź co lepiej na Ciebie działa.
Co do pory stosowania to możesz ją spożywać:
- rano na pusty żołądek,
- przed treningiem (bez węglowodanów)
- po treningu (najlepiej z glukozą - wspomniany banan nie jest najlepszym rozwiązaniem)
- między posiłkami (co najmniej godzinę po posiłku)
Co do łączenia kreatyny z węglowodanami po treningu to najlepiej do tego nadaje się glukoza gdyż zapewnia ona szybki transport kreatyny do mięśni.
W przypadku łączenia kreatyny z białkiem i innymi węglowodanami nie zalecanymi jako "transportery" kreatyny wchłanianie kreatyny spowalnia się gdyż w przypadku białek są one rozkładane najpierw na aminokwasy. Jakiś czas pokarm ten przebywa w żołądku gdzie kwasy rozkładają to białko a dopiero później przemieszcza rozłożony pokarm do jelit, gdzie przez jego ścianki dostają się do krwi i dopiero wtedy mogą trafić z krwią do mięśni.
Łącząc kreatyną z np. glukozą (która zwiększa wydzielanie insuliny) kreatyna z krwi trafia do mięśni dzięki insulinie, która transportuje właśnie kreatynę z krwi do komórek.
Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki i zostanie wydalona. Jeżeli przyjmujemy kreatynę bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi w stanie nienaruszonym, ale po około 1-1.5h większość zostanie wyłapana przez nerki. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie glukozy do kreatyny.
Glukoza jest uważana za "złodzieja" witamin grupy B, dlatego koniecznie należy zaopatrzyć się w suplement witaminowy. Kreatyna bez glukozy będzie działać, lecz nie tak efektywnie. Producentom zależy abyśmy kupowali suplementy a nie żeby działały optymalnie. Ocenia się, że bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.
Źródło: "Odżywki w sporcie" doktora Zakrzewskiego
Ja osobiście spożywam kreatynę po treningu wraz z dekstrozą i aminokwasami EAA oraz rano na czczo w dzień bez treningu.
Dodam także, że jako osoba z nadciśnieniem, nie mam problemów ze wzrostem ciśnienia po stosowaniu monohydratu (takie informacje pojawiają się w internecie). Zauważyłem nawet niewielka obniżkę ciśnienia o jakieś 10punktów.
Pozdrawiam
Jerzy Kopyra:
Michał Skoczyński:
Ale o ile kojarzę mechanizm działaniasuplementacji kreatyny, to łykanie jej po treningu to trochę po herbacie, przecież ma właśnie w trakcie treningu pomagać. No chyba, że dawkę dzielisz na pół - przed i po.
No właśnie, mnie też zastanawia sens łykania tylko po, chociaż wersję z trochę przed i trochę po treningu też można w necie spotkać. Pytanie, jak jest z łączeniem kreatyny z białkami - czy to pomaga czy wręcz przeszkadza ?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Arkadiusz G.:
Glukoza jest uważana za "złodzieja" witamin grupy B, dlatego koniecznie należy zaopatrzyć się w suplement witaminowy....lub starać się odpowiednio zbilansować dietę, tak, aby była ona bogata w tą witaminę.
Jerzy
Kopyra
radca prawny,
obsługa prawna
inwestycji
budowlanych
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Grzegorz Nowak:Bardzo sympatyczny pan, ale z jedzeniem to już chyba trochę przesadza...Bałbym się usiąść koło niego, gdy jest głodny, bo mógłby mnie zjeść ;-))Jerzy Kopyra edytował(a) ten post dnia 13.03.11 o godzinie 12:28
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Grzegorz Nowak:
mariusz kowalski:
to co proponujesz ? jaka diete
Robert wszystko Ci powie ;)
Dobrze, że dzieci w Afryce nie mają dostępu do internetu :)
Michał
Panasiewicz
Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Michał P.:
Grzegorz Nowak:
mariusz kowalski:
to co proponujesz ? jaka diete
Robert wszystko Ci powie ;)
Dobrze, że dzieci w Afryce nie mają dostępu do internetu :)
Czasami maja lepszy niż my w Polsce. Tam są olbrzymie inwestycje w IT robione, jedne z największych datacenter powstają tam. ;)
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
A tak naprawde te wszytkie suplementy to nic nie dają, szkoda pieniędzy wydawać :(
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
mariusz kowalski:
to co proponujesz ? jaka diete
To ja dorzucę jeszcze jedną wskazówkę Roberta ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=gJxMMrmcliY
Michał
Panasiewicz
Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Jerzy Kopyra:
Michał Skoczyński:
Ale o ile kojarzę mechanizm działaniasuplementacji kreatyny, to łykanie jej po treningu to trochę po herbacie, przecież ma właśnie w trakcie treningu pomagać. No chyba, że dawkę dzielisz na pół - przed i po.
No właśnie, mnie też zastanawia sens łykania tylko po, chociaż wersję z trochę przed i trochę po treningu też można w necie spotkać. Pytanie, jak jest z łączeniem kreatyny z białkami - czy to pomaga czy wręcz przeszkadza ?
Białka utrudniają/spowalniają wchłanianie kreatyny.
Po treningu organizm najlepiej wchłania i trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%.
Kreatyna nie działa doraźnie (jak np: kofeina), ją się stosuje długoterminowo, w celu "nasycenia/wypełnienia" nią mięśni.
Faza nasycenia vs. bez fazy
wyrzut insuliny
Michał P. edytował(a) ten post dnia 15.03.11 o godzinie 12:44
konto usunięte
Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie
Może dorzucę trzy grosze...Należy pamiętać, że każda forma suplementacji zostawia swój"ślad" w organiźmie i kiedyś( za 10, 15, 20 lat) organizm przypomni o tych"zabawach". Choroby nerek, nadciśnienie- to są efekty nadmiernego eksploatowania organizmu. Osoba trenująca rekreacyjnie zbuduje świetną sylwetkę bez tego typu wspomagania, a suplementy są przeznaczone dla zawodowców- ich ciała muszą być poddane wielkim wysiłkom, ale o ile tracenie przez nich pieniądzy i zdrowia można uzasadnić( nagrody, tytuły, gratyfikacje finansowe z reklam) o tyle robienie tego przez osoby, które nie mają zamiaru brać udziału w trójbojach, czy zawodach kulturystycznych( Mr. olipmia, czy Arnold Classic) uwazam za co najmniej niemądre.
Podobne tematy
Następna dyskusja:
