GoldenLine
Zaloguj się
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Roman Kasprzewski:
wojciech zenek:
CZESC. CZY KTOS MI POMORZE ? MAM 26 LAT,WARZE 50 KG I 160 CM WZROSTU. ... I CO PIERWSZE WZIASC?...

Może słownik :)
i nową klawiaturę bez zaciętego CapsLock-a
Link do wypowiedziLink
Michał K.

Michał K. .NET Developer

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

wojciech zenek:
CZESC. CZY KTOS MI POMORZE ? MAM 26 LAT,WARZE 50 KG I 160 CM WZROSTU. KUPILEM ATLAS DO CWICZEN ,CHCIALBYM PRZYBRAC NA WADZE "PRZYPAKOWAC ". POSIADAM KURACJE NANDROLONE DECANOATE 10 ML ORAZ KURACJE SUPER TEST 10ML. CWICZE DOPIERO TYDZIEN CZASU -CZY MOGE TO BRAC ? JAK TAK TO W JAKICH DAWKACH ? I CO PIERWSZE WZIASC?Z GORY DZIEKUJE
Dżizas, człeniuniu...
poczytaj sobie o prawidłowym odżywianiu, idź do dietetyka, odstaw kebaby i kawę.
Poczytaj o prawidłowym treningu, idź na kilka treningów na siłownię, pogadaj z profesjonalnym trenerem. Poćwicz przynajmniej pół roku, zobacz jakie będą efekty przy odpowiedniej diecie i systematycznych treningach i nie szpikuj się żadnym ścierwem bo tylko zaszkodzisz sobie bardziej niż pomożesz...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

wojciech zenek:
CZESC. CZY KTOS MI POMORZE ? MAM 26 LAT,WARZE 50 KG I 160 CM WZROSTU. KUPILEM ATLAS DO CWICZEN ,CHCIALBYM PRZYBRAC NA WADZE "PRZYPAKOWAC ". POSIADAM KURACJE NANDROLONE DECANOATE 10 ML ORAZ KURACJE SUPER TEST 10ML. CWICZE DOPIERO TYDZIEN CZASU -CZY MOGE TO BRAC ? JAK TAK TO W JAKICH DAWKACH ? I CO PIERWSZE WZIASC?Z GORY DZIEKUJE

Cieżka sprawa z Tobą kolego. Przede wszystkim czy masz diete?? Jak masz to napisz jaka albo jakie masz zapotrzebowanie na białko\tłuszcze\węgle. Jestem pewnien ze nawet tego nie wiesz a to jest podstawą do tego zeby przytyć. Poza tym na samym na początek powinieneś ćwiczyć "wolnymi ciężarami". Napisz co z dietą ...
Link do wypowiedziLink
Michał K.

Michał K. .NET Developer

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Ktoś tu chyba ma problemy z czytaniem ze zrozumieniem. A może nie wie, co to znaczy SPAM, mimo, że podaje się za informatyka...
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

wojciech zenek:
CZY KTOS POMORZE ?
Niestety ja mazowsze.
A do kolegów wyżej pytanie. Po co karmicie trola? :D
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

wojciech zenek:
CZESC. CZY KTOS MI POMORZE ? MAM 26 LAT,WARZE 50 KG I 160 CM WZROSTU. KUPILEM ATLAS DO CWICZEN ,CHCIALBYM PRZYBRAC NA WADZE "PRZYPAKOWAC ". POSIADAM KURACJE NANDROLONE DECANOATE 10 ML ORAZ KURACJE SUPER TEST 10ML. CWICZE DOPIERO TYDZIEN CZASU -CZY MOGE TO BRAC ? JAK TAK TO W JAKICH DAWKACH ? I CO PIERWSZE WZIASC?Z GORY DZIEKUJE

Szkoda zdrowia ;) ale Twoja sprawa wez sie za jedzenie, dietę regularny trening a za rok zobaczysz efekty no chyba że jesteś z tych co chcą szybko i kipeskiej jakości ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

zależy od wagi ;) rodzajów kreatyn jest wiele w zasadzie każda ma podobne działanie lecz np. klasyczna mono pompuje dużo wody w mięśnie więc efekt wiadomy rozmiar leci w górę po cyklu spada ludzie mylą pojęcie kreatyna=nie masa lecz siła, wytrzymałość oczywiście przy odpowienim dawkowaniu węgli+białko+aminy i miska masa idzie w górę ale od samej kreatyny się nie rośnie chyba że chwilowo podczas cyklu który trwa od 6-8 tygodniu po owym cyklu należy zrobić 4-6 tyg przerwy a także należy uważac aby się kreatyną nie przesycić ponieważ odkłada się w kreatyninę.

dawkowanie rano po przebudzeniu, po treningu w dni bez treningu rano po przebudzeniu popijając zawsze dużą ilością wody nalepiej wybierac kreatynę w postaci proszku do rozrabiania z wodą unikać piguł wiadomo to co w płynie bardzo szybko się przyswaja.Bogusław Antoniszyn edytował(a) ten post dnia 05.09.10 o godzinie 00:15
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Nie ma różnicy pomiedzy przyswajalnością proszku, a pigułki (kapsułki).
Różnica jest w przyswajalności Tabletek.
Kapsułka od razu rozpuszcza swoja otoczke w żołądku, a w środku mamy zwykły proszek.

Co innego z Tabletką.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Michał Źródlewski:
Nie ma różnicy pomiedzy przyswajalnością proszku, a pigułki (kapsułki).
Różnica jest w przyswajalności Tabletek.
Kapsułka od razu rozpuszcza swoja otoczke w żołądku, a w środku mamy zwykły proszek.

Co innego z Tabletką.

Pozdrawiam

a moim zdaniem jednak jakieś różnice są płyn to płyn może to moje odczucie ;).
Link do wypowiedziLink
Łukasz Gryz

Łukasz Gryz
student/przedsiębior
ca

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

1. To nie kokaina, nie bój się uzależnienia..
2. Stosowanie tak jak pisał Mariusz. Np. DT - 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu DNT - 5 gr na czczo i 5 gr przed snem
3. Przerwy między cyklami: jeżeli cykl trwa 4 tyg. to przerwa powinna trwać też 4 tyg. i analogicznie w przypadku dłuższych/krótszych cykli.
5. POWINNO BYĆ NR. 1 : Co Ci ma dać stosowanie kreatyny, to podstawowe pytanie na które powinnaś sobie zadać? Jakich efektów od niej oczekujesz?

wojciech zenek - polecam sfd.pl - tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje począwszy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego, przez te dot. odpowiedniej diety, treningu, a skończywszy na suplementach.
Odpowiedni trening, regenracja, dieta, jeśli chodzi o suplementy to białko, aminokwasy, witaminy, ewentualnie gainer. Za rok pogadamy o kreatynie....Łukasz Gryz edytował(a) ten post dnia 05.09.10 o godzinie 19:58
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Ale dlaczego pogadac o kreatynie dopiero za rok??
Moi droczy. Nie robcie z suplementow, TOWARU.
Moze uderzyc kreatyne od razu bez problemu. Troche za bardzo ostroznie do tego podchodzicie, a nie ma sie czego bac.
Co do sfd, goraco polecam. Jestem tam moderatorem ;)

Pozdrawiam
Michal Progress
Link do wypowiedziLink
Łukasz Gryz

Łukasz Gryz
student/przedsiębior
ca

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Może nie rok, ale chodziło mi o to, że jak dopiero zaczyna ćwiczyć, to i tak powinien mieć fajną progresję bez suplementów. Ja w przeciągu pierwszych 8 miesięcy poprawiłem swoje wyniki na sile średnio o około 60 kg w ćwiczeniach bazowych*, bez stosowania żadnych suplementów, stąd to twierdzenie.

Ćw. bazowe - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Michał Źródlewski:
Ale dlaczego pogadac o kreatynie dopiero za rok??
Moi droczy. Nie robcie z suplementow, TOWARU.
Moze uderzyc kreatyne od razu bez problemu. Troche za bardzo ostroznie do tego podchodzicie, a nie ma sie czego bac.
Co do sfd, goraco polecam. Jestem tam moderatorem ;)

Nie chodzi o "banie się", suplementy stosujemy w celu uzupełnienia niedoborów, zatrzymania katabolizmu. Ile osób zaczynających ćwiczyć będzie miało na tyle intensywne treningi aby wystąpiły te niedobory?? Tutaj nie chodzi o strach tylko o niepotrzebne "wywalanie kasy w błoto", początkująca osoba bardziej powinna skupić się na poprawnych nawykach żywieniowych, zainwestować w BCAA + L-glutaminę potreningowo.

Możesz ustosunkować się do tego?
http://www.kfd.pl/kreatynowe-faq-27296.html

Co do L-glutaminy to stwierdziłeś o ile pamiętam ze słabo działa, zgadzam się z tym że w małych dawkach, ze względu na to że zanim dotrze do mięśni po drodze jest przechwytywana w każdej części przewodu pokarmowego i praktycznie przez każdą część organizmu.

http://www.medycynanaturalna.org/suplementy-ziola/glut...

Z tego co pamiętam, badania nad działaniem L-glutaminy wykazały jej ogromne działanie anaboliczne, tylko nie mówiono głośno o tym ze przeprowadzono je podając ją iniekcyjnie. Aby do mięśni dotarła odpowiednia dawka podana doustnie to o ile pamiętam była mowa o dawkach >=40g/dziennie.Michał P. edytował(a) ten post dnia 09.09.10 o godzinie 00:29
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Z ktorego roku sa informacje o glutaminie ktore mi przeslales?

Ostatnio bylem na szkoleniu z "suplementacji w sporcie" w Aplauzie. Prowadzil je dr Szukala. I ta sama teoria zostala uzyta przez francuskiego eksperta w dziedzinie sportu Frederic Delavier w jego najnowszej ksiazce "Suplementy Zywnosciowe dla sportowcow".

Moge materialy Ci przeslac na maila jesli chcesz. Glutamina jest najwiekszym wyrzucaniem kasy w bloto. Chociaz znam osoby ktore wychodza z zalozenia iz zmniejsza ona poprostu "zmeczenie" miesniowe nastepnego dnia po treningu. Oczywiscie w dawkach minimum 20g na porcje :)
Stad tez osoba ktora robi to hobbistycznie, nie bedzie zbyt ekonomicznie rozporzadzac pieniedzmi stosujac ten suplement.
Co do Kreatyny jestem fanem tego suplementu. Ostatnio bardzo dobra dyskusja na sfd z tego wyszla. Goraco polecam ;)
Byla rozmowa o niebezposrednim wplywie Kreatyny na spalanie tluszczu podczas treningu silowego.

Ciekawe

Pozdrawiam serdecznie
Michal Progress

P.S.
Dla mnie i tak i tak jest to gdybanie nad teoria ksiazkowa. W praktyce opierajcie sie na kreatynie + bialku. I na tym mozna zdzialac wszystko. Cala reszta to "magia" ktora "mozliwe" ze zadziala ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Michał Źródlewski:
Glutamina jest najwiekszym wyrzucaniem kasy w bloto.
A opcja BCAA bez glutaminy i w ogóle samo w sobie BCAA jako suplement? Co o tym sądzisz?
Wiem, że jest na ten temat osobny wątek, ale żeby nie zadawać pytania od czapy, pozwoliłam sobie rozwinąć myśl?
Link do wypowiedziLink
Robert Tracz

Robert Tracz W sporcie nie ma
barier ,są tylko te
w twojej głowie

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

podobne teorie są na temat l-karnityny

w odpowiednich warunkach możne działać ja testowałem na sobie przy takiej samej diecie oraz treningu oczywiście przerwa w trenowaniu też była

różnice odczułem nie za wielką ale była
w moim przypadku 1,2kg w ciągu 3 miesięcy mniej ale sa zwolennicy teorii że nie działa

rozmawiałem na ten temat z paroma osobami z Niemiec i Anglii gdzie robili niedawno badania na ten temat i jak na razie stwierdzają że działa i nie działa ale nie są wstanie określić dlaczego na niektóre osoby działa lub nie więc znowu następna teoria

możemy sobie dybać czy to kwestia genów czy innej suplementacji.

ja uważam że kwestia dyskusji czy działa czy nie jest zbędna bo każdy jest inny jak byśmy byli tacy sami jedli byśmy spali i trenowali tak samo

więc ilu ludzi tyle teorii będzie

co do glutaminy to dla mnie jest to jeden z podstawowych aminokwasów przed treningowych oraz na noc
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

BCAA jest jak najbardziej wartosciowym suplementem. I moim zdaniem wolalbym stosowac BCAA w duzych dawkach anizeli Glutamine. Warto zauwazyc iz kulturysci ktorych znam i zajmuja bardzo dobre miejsca na zawodach stosuja BCAA w duzych dawkach. Natomiast Glutaminy nikt :)

l-karnityna... Znowu temat rzeka :)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Michał Źródlewski:
Z ktorego roku sa informacje o glutaminie ktore mi przeslales?
conajmniej sprzed 5-6 lat
...
Moge materialy Ci przeslac na maila jesli chcesz.
prześlij
Glutamina jest najwiekszym wyrzucaniem kasy w bloto. Chociaz znam osoby ktore wychodza z zalozenia iz zmniejsza ona poprostu "zmeczenie" miesniowe nastepnego dnia po treningu. Oczywiscie w dawkach minimum 20g na porcje :)

IMHO jest ważna na podstawie tego, ale jeśli liczymy na efekt anaboliczny to musimy duże dawki brać lub iniekcyjnie, osobiście traktuję ją podobnie do BCAA jako kolejny niezbędny aminokwas.
Stad tez osoba ktora robi to hobbistycznie, nie bedzie zbyt ekonomicznie rozporzadzac pieniedzmi stosujac ten suplement.

Niektórzy na hobby wydają miesięcznie tyle co inni na życie przez kilka miesięcy ;).
Osobiście w pierwszej kolejności BCAA też bym kupował potem białko.
Co do Kreatyny jestem fanem tego suplementu. Ostatnio bardzo dobra dyskusja na sfd z tego wyszla. Goraco polecam ;)
Byla rozmowa o niebezposrednim wplywie Kreatyny na spalanie tluszczu podczas treningu silowego.

To raczej wynika samo z tego w jakich przemianach(cyklach) w organiźmie uczestniczy kreatyna. Jednak jak to powtarzam wielokrotnie, bez ciężkiego treningu same suplementy nie działają.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Michał P.:
...
Co do L-glutaminy to stwierdziłeś o ile pamiętam ze słabo działa, zgadzam się z tym że w małych dawkach, ze względu na to że zanim dotrze do mięśni po drodze jest przechwytywana w każdej części przewodu pokarmowego i praktycznie przez każdą część organizmu.
...

Z tego co zawsze czytałem, to taki jest właśnie sens stosowania glutaminy. Ona MA BYĆ przechwytywana przez różne organy tak, aby nie dochodziło do pobierania glutaminy z mięśni. Nigdy nie mówiono, że glutamina ma docierać do mięśni. Chyba, że nowe badania mówią inaczej :)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Kreatyna dawkowanie/stosowanie

Roman Kasprzewski:
Michał P.:
...
Co do L-glutaminy to stwierdziłeś o ile pamiętam ze słabo działa, zgadzam się z tym że w małych dawkach, ze względu na to że zanim dotrze do mięśni po drodze jest przechwytywana w każdej części przewodu pokarmowego i praktycznie przez każdą część organizmu.
...

Z tego co zawsze czytałem, to taki jest właśnie sens stosowania glutaminy. Ona MA BYĆ przechwytywana przez różne organy tak, aby nie dochodziło do pobierania glutaminy z mięśni. Nigdy nie mówiono, że glutamina ma docierać do mięśni. Chyba, że nowe badania mówią inaczej :)
Jak najbardziej masz rację, jest to jeden z powodów jej suplementacji.

50% aminokwasów w mięśniach to L-Glutamina, dodatkowo jest ona prekursorem w syntezie niektórych aminokwasów endogennych, oraz wiele reakcji chemicznych w organiźmie zapoczątkowywanych jest przez L-glutaminę. Organizm potrafi ją wytwarzać, tylko że w ograniczonym zakresie.Michał P. edytował(a) ten post dnia 10.09.10 o godzinie 11:10
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

kreatyna




Wyślij zaproszenie do
Anuluj