GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: kreatyna

Rozdzielanie
kreatyny w czasie z posilkiem weglowodanowo-bialkowym to nieporozumienie i daje efekty odwrotne do zamierzonych.


No tak, ale z tego, co się doczytałem, to posiłek węglowodanowo-białkowy powinno się spożywać jakieś 30 minut po treningu, natomiast kreatynę bezpośrednio po treningu. Jeżeli rzeczywiście tak trzeba, no to chyba musze rozdzielić kreatynę z posiłkiem węglowodanowo-białkowym po treningu. No chyba że poczekać 30 minut i potem wraz z tym posiłkiem wypić kreatynę.
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Panie Łukaszu.
Transport kreatyny jest wspomagamy insulina. Mysli Pan, ze dlaczego do wielu gainerow dodawane jest 2-5 g kreatymy w porcji? Wlasnie z tego powodu.

Nie wiem gdzie Pan wyczytal o tych 30 minutach z dostarczeniem posilku weglowodanowo-bialkowego. Aby superkompensacja glikogenu w miesniach zaszla jak najszybciej (i najmocniej, gdyz kazda minuta zwloki oslabia okno anaboliczne w ktorym sa one zasysane) trzeba je dostarczyc zaraz po skonczonym wysilku.

Jesli chce sie Pan uprzec przy swojej wersji, to proponuje wariant nastepujacy:
1. zaraz po wysilku monohydrat kreatyny + 200-400 mg ALA + BCAA + kozieradka + arginina (jak wybierze Pan 1-2 z tych dodatkow to tez bedzie ok)
2. 20-30 minut po tym gainer lub carbo/vitargo (w zaleznosci od zasobnosci portfela). Nie jestem za spozywaniem zwyklego jedzenia o skladzie bialek i weglowodanow, gdyz zanim dojdzie do jego przetrawienia, to minie juz czas okna anabolicznego. Wiec zaserwujemy sobie proszki na wodzie, a pozniej jedzenie o skladzie B i W po okresie 1-1,5 godziny.

PozdrawiamJakub Mauricz edytował(a) ten post dnia 01.05.11 o godzinie 10:42
Link do wypowiedziLink
Artur K.

Artur K. Carpe Diem

Temat: kreatyna

Ja mam pytanie..jakie sa skutki brania tej chemii dla organizmu ..Co jest do wymiany w poźniejszym wieku..?
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Nie ma.
Link do wypowiedziLink
Artur K.

Artur K. Carpe Diem

Temat: kreatyna

Jakub Mauricz:
Nie ma.
jak nie ma jak sa.. ja znam kolesi co mają watroby do wymiany i sa tak jebnięci jak wypija ..a to skutek branie tej chemii..maja z psycha tak pojebane że szok..zreszta nawet w Tv była rozmowa z kulturystami.. oczywiście mowa o sterydach a Kreatyna to jest nic innego jak bloker wody w mięsniach.. źle wpływa na serce.. obciąża je.. najlepiej ćwiczyć na samej wodzie i białku w postaci jedzenia..i tak te sztucznie mapompowane mmieśnie opadna .. więc najlepiej jechac na naturalnym jedzeniu a nie na chemii.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Osobiście nigdy nie stosowałam, ale z tego co się orientuję to kreatyna jest naturalną substancją znajdującą się w organizmie człowieka, która przyczynia się do zaopatrywania w energię (głównie) komórek mięśniowych. Kreatyna jest bezpieczna i naturalna, nie stwarza wystąpienia ryzyka skutków ubocznych.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Artur, kreatyna nie jest sterydem! Zwiększające wydajność sterydy anaboliczne są lekami, które naśladują działanie testosteronu (męskiego hormonu płciowego) i które najczęściej są podejmowane w nadmiernych i niebezpiecznych dawkach. Kreatyna jak już wspomniałam jest bezpieczna i naturalna, przyjmowanie sterydów stwarza natomiast ryzyko niebezpiecznych skutków ubocznych.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Jakub Mauricz:
Nie wiem gdzie Pan wyczytal o tych 30 minutach z dostarczeniem
posilku weglowodanowo-bialkowego.

Gdzieś na tym forum i jeszcze w paru innych miejscach w internecie.

Ale rozumiem teraz, że spokojnie można wziąć kreatynę i od razu jakiś gainer czy bulk (to chyba nie będzie różnicy, czy to, czy to?).

A następnie 1-1,5h później normalny posiłek.

Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem.
Dziękuję za info!
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Łukasz G.:
Gdzieś na tym forum i jeszcze w paru innych miejscach w internecie.

Dobrze wyczytałeś, ale interpretacja podejrzewam nie ta w kontekście akurat tego suplementu, który Cię interesuje czyli kretki.
Po treningu siłowym przyjmujesz od razu węgle proste czyli carbo/vitargo/banan/winogrona -do wyboru, do koloru - najlepiej wraz z BCAA i glutaminą. Potem z kolei po upływie co najmniej 30 minut /ja osobiście po ok. godzinie z racji dojazdu do domu z klubu w dłuższej jednostce czasu ze względu na lokalizację/ normalny posiłek b/w, ale już bez tłuszczu co by nie spowalniać wchłaniania białka i rozkładania go do postaci aminokwasów. Jeśli jest jeszcze wystarczająco wcześnie i nie kładziesz się spać po tym posiłku to po kolejnych plus minus 2h możesz zapodać samo białko już z dodatkiem niewielkiej ilości wspomnianego tłuszczu, ale już bez węgli, ewentualnie jakiś mix białek z kazeiną. To tak na szybko, więcej znajdziesz w pozostałych wątkach.
Link do wypowiedziLink
Artur K.

Artur K. Carpe Diem

Temat: kreatyna

Magda K.:
po kolejnych plus minus 2h możesz zapodać samo białko już z dodatkiem niewielkiej ilości wspomnianego tłuszczu, ale już bez węgli, ewentualnie jakiś mix białek z kazeiną. To tak na szybko, więcej znajdziesz w pozostałych wątkach.
Twarożek z oliwą z oliwek :)Artur K. edytował(a) ten post dnia 01.05.11 o godzinie 11:28
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Łukasz, dobrze zrozumiales.

Artur, dobrze, ze jest tu Magda i nie moge uczynic wycieczki osobistej w Twoim kierunku, bo musialbys sie po niej leczyc w psychiatryku :)
Prosze Cie uprzejmie, jak sie nie znasz i wchodzisz na plotek.pl oraz pudelka i tam zaopatrujesz sie w swoja wiedze na temat silowni i sterydow oraz wszelakich substancji, to nie kompromituj sie na forum, gdzie (na swoje nieszczescie) nie jestes anonimowy...

A propos wypowiedzi, to pozwole sobie dodac, ze szal sterydowy dotyczy mniej niz 5% populacji. Pieknego i prostego sformulowania uzyl moj byly wspolpracownik zza oceanu, dr Carlon Colker: "sterydy nie wydobeda z Ciebie niczego wiecej, niz to, co juz w Tobie siedzi. One po prostu zwiekszaja Twoj potencjal. Wiec jesli jestes dupkiem, po sterydach jestes superdupkiem. Bedziesz to po prostu mocniej manifestowal". Ponadto tak sie powszechnie gada o skutkach ubocznych sterydow anaboliczno-androgenych, a od 50 lat zanotowano - uwaga uwaga - 3 smierci z powodu ich stosowania, z czego jednym z tych przypadkow byl kulturysta Andreas Munzer, ktory w swoim ultreus maximus przechowywal pol apteki. Stosowal takie dawki, ze obecnie nikt na swiecie tyle nie wali. Pozostale przypadki dotyczyly chyba wad wrodzonych serca, o ktorych poszkodowani nie wiedzieli. Natomiast liczba odwiedzin w klinikach z powodu problemow po SAA jest na 143 miejscu... Zaraz po problemach po witaminie C...
Jaka jest konkluzja? Wszystko jest dla ludzi. SAA sa lekiem jak kazde inne i nawet biorac syrop na kaszel jestesmy narazeni na efekty uboczne, wystarczy przejrzec ulotke!!! Chryste, cpuny chwala ze Tantum Rosa kosztuje 3.5 zika a odlot jest niesamowity. Co powiesz na ten temat Arturze?
Majac solidna wiedze z mechanizmow dzialania SAA mozna je brac latami i nic sie nie dzieje. Trzeba tylko wiedziec co i jak polaczyc, czego unikac i czym sie zabezpieczyc. Znam SETKI przykladow ludzi, ktorzy laduja to od lat pod okiem specjalisty i sa okazami zdrowia, na pewno duzo lepszymi niz typowy facet po 40tce. W Polsce, w narodzie o niezbyt wysokiej inteligencji, wyksztalcilo sie przekonanie ze po sterydzie sie zabija ludzi, wysiada serce, watroba, nerki, prostata i oczywiscie nie staje :) hahahaha smiac mi sie chce :D
Proponuje obejrzec bardzo dobry film dokumentalny na ten temat "Bigger Stronger Faster - The side effects of being American"
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Artur K.:
Twarożek z oliwą z oliwek :)
No na przykład, ale warto wybrać twaróg chudy w tym wypadku, bo jeśli zdecydujesz się powiedzmy na taki serek wiejski znanej firmy to on ma jednak tych parę g tłuszczu więc dokładanie jeszcze do tego oliwy może spowodować już nadmiar tego makroskładnika bez względu na fakt, iż są to tzw. zdrowe tłuszcze, ale jednak. No chyba, że dzienny bilans kcal z podziałem na wskazane wyżej makroskładniki-tu tłuszcze pozwoli Ci uwzględnić tą łyżeczkę czy dwie i nie wykroczysz poza 'próg', wtedy luzik.

P.S. Ale żeby nie robić off top'u, niech ten wątek skupi się na kreatynie i jej dawkowaniu, etc.
Link do wypowiedziLink
Artur K.

Artur K. Carpe Diem

Temat: kreatyna

Jakub Mauricz:
uspokoj sie .. chyba łykasz to świństwo..:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Panowie, koniec 'meczu' i niedozwolonych zagrywek, wracamy do tematu wątku przewodniego!
Link do wypowiedziLink
Artur K.

Artur K. Carpe Diem

Temat: kreatyna

Magda K.:
Panowie, koniec 'meczu' i niedozwolonych zagrywek, wracamy do tematu wątku przewodniego!
http://www.youtube.com/watch?v=QrDZ33T4UIo&feature=rel...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Artur K.:
[
http://www.youtube.com/watch?v=QrDZ33T4UIo&feature=rel...

Taaa - reklama dźwignią handu ...
Link do wypowiedziLink
Michał Gronowski

Michał Gronowski Trener Personalny
Warszawa

Temat: kreatyna

W takim razie ja jestem sterydem, bo łykam tą chemię..Co więcej, łykam jeszcze więcej chemii, gdy zaopatruje się w pobliskim spożywczaku.

Już chyba wolałbym mieć do wymiany nerkę lub wątrobę, gdyby rzeczywiście były takie skutki uboczne tej "CHEMII", niż głowę, bo jest ona niewymienialna. Taką ignorancję na wiedzę zaliczyłbym do wad owej "głowy do wymiany". Moim zdaniem nie ma nic gorszego niż właśnie takowa ignorancja i odrzucanie potwierdzonych argumentów na rzecz czegoś wyssanego z palca.

Dodam jeszcze, że aktualnie spożywam:
-aminokwasy proste,
-aminokwasy rozgałęzione bcaa,
-carbo,
-glutaminę,
-kreatynę,
-booster przedtreningowy,
-białko izolat, koncentrat i hydrolizat,
-witaminy i minerały

i...cieszę się dobrym zdrowiem i nastrojem
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: kreatyna

Ja robię średnio trzy cykle kreatynowe w roku:-) czyli chyba ktoś powinien napisać o mnie książkę;-)

Michał ma rację - ignorancja, do tego połączona z arogancją, jest dużo groźniejsza niż kreatyna. Ja cały czas się dziwię, że przy takim dostępie do wiedzy (internet, prasa fachowa) takie "opinie" jeszcze cały czas funkcjonują. Zwłaszcza, że kretyna to nie jest substancja, która pojawiła się wczoraj i jej działanie zostało udowodnione milion razy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Jakub Mauricz:
Majac solidna wiedze z mechanizmow dzialania SAA mozna je brac latami i nic sie nie dzieje. Trzeba tylko wiedziec co i jak polaczyc, czego unikac i czym sie zabezpieczyc.

zgadzam się w 100% z całością wypowiedzi... pytanie tylko brzmi: po co? :]
Sterydy to leki. Podaje się je osobom chorym (z reguły bardzo ciężko lub przewlekle), rekonwalescentom, osobom po bardzo ciężkich wypadkach etc.
Jeżeli ktoś jest zdrowy, sprawny i nic mu nie dolega, to po co ma przyjmować środki przeznaczone do zupełnie innych celów... :]
Proponuje obejrzec bardzo dobry film dokumentalny na ten temat
"Bigger Stronger Faster - The side effects of being American"

Obejrzałem kilka razy jakiś czas temu... i widocznie film skłonił nas do zupełnie innych przemyśleń i wyciągnęliśmy zupełnie odmienne wnioski. Dla mnie wszystko było jednostronne, bardzo amerykańskie i na pozór tylko obiektywne. Ale to kwestia odbioru jak już wspomniałem, więc sprawa tak subiektywna i indywidualna, że chyba jeden drugiego nie przekona ;]
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Michał Gronowski:
W takim razie ja jestem sterydem, bo łykam tą chemię..

kurde, to ja też jestem steryd :/

Najbardziej załamuje mnie i rozczarowuje, kiedy ktoś z pozoru wykształcony i rozsądny, nazywa izolat białka czy aminokwasy "chemią", "prochami" etc., po czym idzie do marketu i wyjeżdża z koszykiem pełnym zupek instant, kostek rosołowych, pudełek apapu (100szt. WTF?), batoników, w których 80% to utwardzacze itp.

To zakrawa na hipokryzję... ktoś chce być eko to niech wykopie ogródek, posadzi warzywa i owoce, zacznie hodować króliki, kury i kaczki... i będzie mógł śmiać się z innych. Inaczej jest po prostu śmieszny :]
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilow wiecej=odzywka b...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj