GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: kreatyna

Magda K.:
Dodam jeszcze, że mieszając cytrynowe BCAA plus LG wraz z wiśniowym carbo, również wychodzi dobra smakowo mieszanka.
Co to jest LG ??
L-Glutamina ??
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Si Senor:)
Link do wypowiedziLink
Sebastian Kos

Sebastian Kos DIZAJNER

Temat: kreatyna

za 2 tygodnie zaczynam cykl z jabłczanem,
glukozy czy dekstrozy nie używam,carbo jest wystarczające ewentualnie szklaneczka 100% soku z winogron;)
do tego tauryna,bcaa,izolat a przed snem apteczne zma(cynk,b6,magnez)i powinno być dobrze;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Sebastian Kos:
glukozy czy dekstrozy nie używam,carbo jest wystarczające

Ale przecież dekstroza jest jednym ze składników carbo, poza tym jeszcze maltodekstryna i fruktoza.
Link do wypowiedziLink
Sebastian Kos

Sebastian Kos DIZAJNER

Temat: kreatyna

dlatego właśnie jej nie używam;)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: kreatyna

Inna sprawa czy zamiast carbo nie opłaca się kupić glukozy spożywczej i maltodekstryny osobno.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: kreatyna

Chyba wolałbym zjeść po treningu banana albo garść rodzynek, które mają świetne właściwości alkalizujące. Oprócz tego banany są dobrym źródłem potasu, co po intensywnym treningu nie jest bez znaczenia. No i zawsze wpadnie jakaś porcja witamin;-)Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 28.02.11 o godzinie 00:14
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: kreatyna

Grzegorz Stypik:
Chyba wolałbym zjeść po treningu banana albo garść rodzynek, które mają świetne właściwości alkalizujące. Oprócz tego banany są dobrym źródłem potasu, co po intensywnym treningu nie jest bez znaczenia. No i zawsze wpadnie jakaś porcja witamin;-)Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 28.02.11 o godzinie 00:14

bezpośrednio po treningu warto jakieś 10-20g carbo (dekstroza+ Malto) z BCAA/EAA i kreatyną (ze względu na szybkie wchłanianie). Potem po 20 minutach banan, grapefruit, rodzynki.
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

O co w tym watku w ogole chodzi! Ja nie widze zadnego pytania przewodniego :D same testimoniale leca i zlote mysli :D

Moze mi to ktos usystematyzowac? Bo albo jest bardzo wczesnie albo ja naprawde nie kumam :D
Chetnie podziele sie wiedza jak ktos spisze od punktow zagadnienia.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: kreatyna

Michał P.:
Grzegorz Stypik:
Chyba wolałbym zjeść po treningu banana albo garść rodzynek, które mają świetne właściwości alkalizujące. Oprócz tego banany są dobrym źródłem potasu, co po intensywnym treningu nie jest bez znaczenia. No i zawsze wpadnie jakaś porcja witamin;-)Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 28.02.11 o godzinie 00:14

bezpośrednio po treningu warto jakieś 10-20g carbo (dekstroza+ Malto) z BCAA/EAA i kreatyną (ze względu na szybkie wchłanianie). Potem po 20 minutach banan, grapefruit, rodzynki.

Moim zdaniem, jeżeli ktoś trenuje rekreacyjnie 3-4x/tydz, kupno węgli w prochu to strata pieniędzy (wyjątek to vitargo). Taka osoba może spokojnie uzupełnić glikogen z naturalnych źródeł, a odpowiedź insulinową po treningu można wywołać innymi suplementami (np leucyną).
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Grzesiu, a czemu to w Twojej opinii warto placic za vitargo, a za carbo juz nie bedac osoba cwiczaca rekreacyjnie?

PS.

Dalej czekam na pytania.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: kreatyna

OK, bo małe niedopowiedzenie nastąpiło z mojej strony.

Jeżeli trenujemy bardzo, bardzo intensywnie albo mamy np dwa treningi dziennie, to wtedy za priorytet trzeba przyjąć uzupełnienie glikogenu i w takiej sytuacji vitargo będzie idealne. Natomiast w przypadku treningu rekreacyjnego, kiedy kolejny trening jest oddalony w czasie o dzień czy dwa - tutaj uważam, że carbo wcale nie będzie lepsze niż źródła naturalne (pokarm).Grzegorz Stypik edytował(a) ten post dnia 28.02.11 o godzinie 14:52
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Z tym sie zgodze. Natomiast nie powiedziales nadal, czemu uwazasz ze Vitargo warto kupic, a carbo nie. Tu i tu zachodzi superkompensacja glikogenu w oknie anabolicznym. Z tym ze carbo powodujesz szybsza odpowiedz insulinowa, a Vitargo wg badan mniejsza, lecz suma sumarą szybsze i lepsze wypelnienie glikogenu. Roznica w cenie jest ponad dwukrotnie wyzsza, wiec uwazam, ze jest to kwestia wyboru. Osobiscie stawiam na wegle o wysokim indeksie glikogemicznym po treningu: carbo, sok winogronowy, glukoza, sacharoza, carbo z vitargo 50:50, a w trakcie dnia vitargo lub vitargo z bialkiem. Zwlaszcza w trakcie dnia, jesli masz wspomniane 2 treningi dziennie. Ale to tez kwestia osobnicza.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: kreatyna

Wg mojej wiedzy cukry proste charakteryzują się wysoką osmolalnością, więc po wypiciu carbo zalega ono w żołądku, kumulując tam wodę do momentu, kiedy wyrównana zostanie różnica ciśnień osmotycznych między przyjętym napojem a krwią i dopiero wtedy trafia do krwi i dalej do mięśni - czyli uzupełnianie glikogenu jest opóźnione. W przypadku vitargo, jako napoju o niskiej osmolalności, problem ten nie występuje.
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Zgodze sie z tym w teorii. W praktyce jednak zawodnicy czesciej laduja sie carbo. Chyba ze wystepuja problemy zoladkowe jak okreslone przez Ciebie to polecam vitargo jako weglowodan o duzej masie czasteczkowej i niskiej osmolalnosci.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: kreatyna

Ciekawostka:
http://www.kulturystyka-online.pl/kreatyna-blokerem-mi...
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Daaaaaawno daaawno temu umiescilem w Muscular Development artkul mowiacy o blokowaniu miostatyny i zwiekszaniu wydzielania IGF-1 przez kretke :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Jeżeli zaraz po treningu wezmę kreatynę mono, to kiedy dobrze jest zjeść 1 posiłek węglowodanowo-białkowy? Czy 30 minut od czasu, kiedy wziąłem kreatynę, czy może jeszcze trochę później?
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: kreatyna

Najlepiej polaczyc kreatyne z czyms mocno kopiacym insuline, czyli weglowodanami (glukoza, carbo, vitargo) miksem bialek i weglowodanow (gainer) lub wysokoprzetworzona odzywka bialkowa, np. hydrolizatem. W warunkach skoku insulinowego kreatyna jest efektywniej transportowana do miesni. Mozna tez uzyc specyfikow takich jak 4-hydroksyizoleucyna (ekstrakt z kozieradki pospolitej - fenugreek), ALA (kwas alfa-liponowy), arginina.

A wiec im szybciej Pan dorzuci do pieca, tym lepiej. Rozdzielanie kreatyny w czasie z posilkiem weglowodanowo-bialkowym to nieporozumienie i daje efekty odwrotne do zamierzonych.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Prawie jak na wykładach z chemii organicznej :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilow wiecej=odzywka b...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj