GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: kreatyna

Leszek Grolik:
po treningu silowym jeszcze 1,5 h robisz treningu? po treningu silowym to zjesc i do domu wyjazd


nie nie, po treningu siłowym idę pobiegać jeszcze jakieś 30 minut.....tylko martwi mnie to że waga mi zupełnie nie spada:(
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

A mierzyłeś obwody np. klatki i pasa? Bo całkiem normalne u początkującego jest równoczesne palenie tłuszczu i budowanie mięśni a wtedy waga nie spada, za to proporcje się poprawiają.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

3-4 cm w obwodzie pasa spadły, a klata bez zmian...
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

Hmm, to nie wiem, ale tak na marginesie to plan można by dopracować:

- brak ćwiczenia na tył barków - odwrotne rozpiętki, można dorzucić do treningu pleców
- na klatkę zdublowany skos górny, który mocno angażuje barki - jeden zamieniłbym na płaską ławkę
- brak ćwiczenia na najszerszy pleców - podciąganie podchwytem, ściąganie drążka z góry na wyciągu
- brak dołu pleców - martwy ciąg, od biedy ławka rzymska
- totalnie przeładowany biceps - wiem, że każdy chce mieć 50 w łapie, ale to mały mięsień a naliczyłem 19 serii?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Marek Woźniak:
Hmm, to nie wiem, ale tak na marginesie to plan można by dopracować:

- brak ćwiczenia na tył barków - odwrotne rozpiętki, można dorzucić do treningu pleców
- na klatkę zdublowany skos górny, który mocno angażuje barki - jeden zamieniłbym na płaską ławkę
- brak ćwiczenia na najszerszy pleców - podciąganie podchwytem, ściąganie drążka z góry na wyciągu
- brak dołu pleców - martwy ciąg, od biedy ławka rzymska
- totalnie przeładowany biceps - wiem, że każdy chce mieć 50 w łapie, ale to mały mięsień a naliczyłem 19 serii?


uczęszczam na siłownię szkolną więc mam pewne ograniczenia sprzętowe...
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

No i?

- na tył barków potrzebujesz hantle i ew. ławkę
- płaska ławka do wyciskania też się chyba znajdzie
- do MC potrzebujesz sztangi i podłogi
- drążek lub najprostszy atlas dla pleców
- ograniczyć ilość serii na biceps da się bez sprzętuMarek Woźniak edytował(a) ten post dnia 14.01.12 o godzinie 19:32
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: kreatyna

może tu jeszcze kwestia techniki? jedzenia (ilość i jakość), no i obciążeń?
bo jak niedawno jedna dziewczyna powiedziała, że robi mc sztangielkami po 3-5kg, to zaniemówiłam...

ja robie biceps tylko łamaną podchwytem i rośnie:)Basia K. edytował(a) ten post dnia 14.01.12 o godzinie 22:12
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Basia K.:
może tu jeszcze kwestia techniki? jedzenia (ilość i jakość), no i obciążeń?
bo jak niedawno jedna dziewczyna powiedziała, że robi mc sztangielkami po 3-5kg, to zaniemówiłam...

ja robie biceps tylko łamaną podchwytem i rośnie:)


ja u siebie nie mam łamanej:(
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: kreatyna

tyl barkow to sobie mozna darowac-takie szczegoly na poczatku drogi.
gorny akton klatki robi sie na delikatnym skosie
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Dobra, mniejsza o ten plan, bo to nie ten wątek...

Zatem wracając do tematu przewodniego, mam takie pytanko kontrolne.
Producent zaleca stosowanie kreatyny z tego co się orientuję codziennie, tj. zarówno w dni treningowe przeważnie w ilości 5g rano na czczo i 5g po treningu, jak i dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g przed snem przez okres 6-8 tygodni. Czy jest sens np. spożywać ten suplement tylko i wyłącznie w dni treningowe?
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

Teoria mówi o utrzymywaniu stałego poziomu w organizmie, do tego poprzedzonego fazą nasycenia, więc raczej warto te 5g w DNT zaaplikować.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Tak pytam, bo zainteresował mnie ten temat, gdyż ostatnio słyszałam jakąś burzliwą dyskusję wśród małolatów, a sama akurat w tej materii nie mam doświadczenia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: kreatyna

Magda K.:
Dobra, mniejsza o ten plan, bo to nie ten wątek...

Zatem wracając do tematu przewodniego, mam takie pytanko kontrolne.
Producent zaleca stosowanie kreatyny z tego co się orientuję codziennie, tj. zarówno w dni treningowe przeważnie w ilości 5g rano na czczo i 5g po treningu, jak i dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g przed snem przez okres 6-8 tygodni. Czy jest sens np. spożywać ten suplement tylko i wyłącznie w dni treningowe?
no ponoc nie tylko w dni treningowe , wrto sie zastanowic czy na dluzsza mete to jest bezpieczne ...
badania .. badaniami . a biznes swoje ..
a kto z mlodych ludzi .. przestrzega tego co mowi w ulotce producent .. hmm
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

Magda, jeszcze tak na logikę, mięsień nadbudowuje się właśnie w okresie regeneracji, czyli w DNT, musimy wtedy dostarczać składniki odżywcze przede wszystkim.
Link do wypowiedziLink
Sławomir Dmowski

Sławomir Dmowski kreatywność
innowacyjna

Temat: kreatyna

Marek Woźniak:
Teoria mówi o utrzymywaniu stałego poziomu w organizmie, do tego poprzedzonego fazą nasycenia, więc raczej warto te 5g w DNT zaaplikować.


Zapomniales dodac jaka faza nasycenia, jest jedna stosowana przez nielicznych a mianowicie 5x5g w ciagu dnia przez okres 5 dni, osobiscie stosowalem i sa naprawde dobre efekty, ktore utrzymuja sie przez dluzszy okres. Nadmienie, ze to byl moj 3-4 cykl na jablczanie wiec warto bylo zmienic.
W DNT trzeba normalnie ladowac kreatyne aby jej poziom sie utrzymywal i byl na odpowiednim poziomie, zeby ten okres byl dobrze spozytkowany;d
Link do wypowiedziLink
Sławomir Dmowski

Sławomir Dmowski kreatywność
innowacyjna

Temat: kreatyna

Magda K.:
Dobra, mniejsza o ten plan, bo to nie ten wątek...

Zatem wracając do tematu przewodniego, mam takie pytanko kontrolne.
Producent zaleca stosowanie kreatyny z tego co się orientuję codziennie, tj. zarówno w dni treningowe przeważnie w ilości 5g rano na czczo i 5g po treningu, jak i dni nietreningowe 5g rano na czczo i 5g przed snem przez okres 6-8 tygodni. Czy jest sens np. spożywać ten suplement tylko i wyłącznie w dni treningowe?

Hmm zalezy co chcemy osiagnac i tym musimy sie kierowac poprzez branie suplementow. Wiele osob m.in sportowcy biora jedynie odzywki po to aby dodaly im tzw kopa potrzebnego do zrobienia odpowiedniego treningu badz osiagniecia wyniku na zawodach.
Link do wypowiedziLink
Jan Kowalski

Jan Kowalski aaa

Temat: kreatyna

a ja mam pytanie... proszę darować złośliwości. wiem że jestem głupi, trzeba było najpierw czytać potem brać itd.
niedawno się dowiedziałem że kreatynę należy brać cyklicznie. moje pytanie brzmi czego się mogę spodziewać po odstawieniu jej po 3 latach brania codziennie? czy muszę w ogóle ją odstawiać? bardzo bym nie chciał żeby spadła mi masa i siła.
pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: kreatyna

Wrzuć sobie w google frazę "kreatyna w stałej suplementacji" i poczytaj tematy np. na Animalpaku, trochę to zweryfikuje teorię o "cyklach na krecie".
Link do wypowiedziLink
Jan Kowalski

Jan Kowalski aaa

Temat: kreatyna

dzięki. kamień z serca
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: kreatyna

Transportery kreatyny
http://potreningu.pl/artykuly/724/czy-potrzebujesz-tra...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilow wiecej=odzywka b...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj