GoldenLine
Zaloguj się
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Ocenicie?

Plan A
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Wiosłowanie w nachwycie 2 serie 12/10
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10/10/10
Brzuch

Plan B
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
MC z uginaniem nóg 3 serie 8/6/6
MC z prostymi nogami 2 serie 12/10
Chciałbym tutaj robić przysiady wykroczne - [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9] ale powiem szczerze, że mój staw mi na to za bardzo nie pozwala, więc czy jest może jakieś ćwiczenie, które mógłbym robić zamiast tego?
Brzuch

Plan C
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3s 8/6/6
Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Francuskie lub prostowanie na maszynie stojąc 3 serie 10/10/10

Wykonywany odpowiednio w pon, śr i piątek.
Może taki być? czy coś pozmieniać?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Nie podoba mi się ten plan...

Przyciaganie drążka nachwytem/podchwytem? Do klatki, tak?
Po co dwa wiosłowania?
Gdzie podciąganie na drążku?
Martwy ciąg do treningu pleców,
3 serie na biceps to troche mało,
Najpierw rób czworogłowe ud, a potem dwugłowe, czyli najpierw przysiady, suwnica, wykroki, a potem uginania w leżeniu lub staniu i MC na prostych nogach,
Wyciskanie w wąskim i szerokich chwycie to cała klatka? Czy troche tricepsa i troche klatki?
Ehh...

Zrób sobie normalny plan, czyli, na 3 dni np. standard:

I - klata i triceps
II - plecy i biceps
II - nogi i barki

Duże grupy mięśniowe (klata, plecy i nogi) - 12-16 serii
Małe grupy mięśniowe - 9-12 serii

Najlepiej robić trening piramidalny - zmniejszając licznę powtórzeń (12/10/8/6) dodawać obciążenia.

Zmień plan i daj do oceny.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Martwy ciąg jest również super ćwiczeniem na dwugłowe.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Martwy ciąg na prostych nogach jest typowym ćwiczeniem na dwugłowe.
A ten plan jest całkiem do dupy.
Przepraszam.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Właśnie. Ja martwy robię przede wszystkim na mięśnie dwugłowe.

Btw, na ugiętych kolanach chyba też można robić?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Jako, że jest to osoba początkująca, to odradzałbym MC na prostych nogach, dlatego zasugerowałem normalny MC w treningu pleców. W sumie, jak nie czuje się dobrze z tym ćwiczeniem, to niech zacznie od wzmacniania prostownika poprzez wyprosty na ławeczce lub "dzień dobry".
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Witold Rogalski:
Jako, że jest to osoba początkująca, to odradzałbym MC na prostych nogach, dlatego zasugerowałem normalny MC w treningu pleców. W sumie, jak nie czuje się dobrze z tym ćwiczeniem, to niech zacznie od wzmacniania prostownika poprzez wyprosty na ławeczce lub "dzień dobry".

Za raz poprawię i dam do oceny. Normalnych przysiadów ze sztangą niestety nie mogę robić, wykrocznych też nie, bo sprawdziłem. Za duże zmiany w lewym kolanie :/
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Witold Rogalski:
Jako, że jest to osoba początkująca, to odradzałbym MC na prostych nogach, dlatego zasugerowałem normalny MC w treningu pleców. W sumie, jak nie czuje się dobrze z tym ćwiczeniem, to niech zacznie od wzmacniania prostownika poprzez wyprosty na ławeczce lub "dzień dobry".

Co o tym sądzisz?

I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie
Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie

II - plecy i biceps
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki)
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.

II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6
Link do wypowiedziLink
Adam Stępień

Adam Stępień redaktor graficzny
Przegląd Sportowy

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Adam Trojańczyk:
>
II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6


MC to jednak ćwiczenie głównie na plecy (prostowniki) niż na nogi, więc powinno się znaleźć na treningu II (tym pierwszym II ;))
na barki trening dobrze zacząć właśnie od wyciskania (military press lub sztangielki siedząc), a następnie zrobić podciąganie sztangi lub unoszenie ramion bokiem

pozdrawiam

a.
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Adam Stępień:
Adam Trojańczyk:
>
II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6


MC to jednak ćwiczenie głównie na plecy (prostowniki) niż na nogi, więc powinno się znaleźć na treningu II (tym pierwszym II ;))
na barki trening dobrze zacząć właśnie od wyciskania (military press lub sztangielki siedząc), a następnie zrobić podciąganie sztangi lub unoszenie ramion bokiem

pozdrawiam

a.


Dzięki wielkie za odpowiedź. Zastosuję się do tych rad :)
a z tą II to nie zauważyłem ;P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Adam Trojańczyk:

I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie
Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie

tu jest w miarę ok

II - plecy i biceps
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki)
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.

zrób tylko przyciąganie nachwytem 4 serie, a wcześniej dobrze byłoby trochę popodciagać się na drążku :) Wiosłowanie 4 serie i potem MC - 4 serie. Uginanie siedząc - chwyt młotkowy, dorzuć szrugsy na kaptury po plecach i bedzie ok.

II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6

Wyciskanie i prostowanie przynajmniej po 4 serie. Co masz z tymi kolanami, że nie możesz robić przysiadów i wykroków? Dużo tracisz... Uginanie nóg - 4 serie, jak chcesz robić MC na prostych (prawie) nogach to rób, ale z małym obciążeniem i też 4 serie. Gdzie masz łydki?
Co do barków - najpierw wyciskanie - 3 serie, potem unoszenie bokiem, albo podciąganie sztangi wzdluż tułowia i jeszcze tył barków by sie przydał, czyli unoszenie w opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki).
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Dzięki wielkie za rady, wszystko uważnie przeczytałem i będę się stosował ;)

Witold Rogalski:
Wyciskanie i prostowanie przynajmniej po 4 serie. Co masz z tymi kolanami, że nie możesz robić przysiadów i wykroków?
Wiem, że dużo tracę, ale na prawdę nie mogę, nie lubię publicznie mówić o swoich problemach, więc musisz mi uwierzyć na słowo, że ostatnią rzeczą jaką powinienem robić jest właśnie to :)

Jeszcze raz dzięki za wszelki rady
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Witold Rogalski:
dorzuć szrugsy na kaptury po plecach i bedzie ok.

Też tak swojego czasu robiłam, przysłowiowe szrugsy właśnie po plecach, ale ostatnimi czasy robię to ćwiczenie wtedy kiedy pracuję nad barkami, wówczas czuję się lepiej dogrzana już po wcześniejszym zmęczeniu mięśni obręczy barkowej.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Magda K.:
Witold Rogalski:
dorzuć szrugsy na kaptury po plecach i bedzie ok.

Też tak swojego czasu robiłam, przysłowiowe szrugsy właśnie po plecach, ale ostatnimi czasy robię to ćwiczenie wtedy kiedy pracuję nad barkami, wówczas czuję się lepiej dogrzana już po wcześniejszym zmęczeniu mięśni obręczy barkowej.

Jasne, jak najbardziej, można je robić po treningu pleców i barków, każdy powinien spróbować co mu lepiej "wchodzi" :)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Ja też z barami robię. :-)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Adam Trojańczyk:
Witold Rogalski:
Jako, że jest to osoba początkująca, to odradzałbym MC na prostych nogach, dlatego zasugerowałem normalny MC w treningu pleców. W sumie, jak nie czuje się dobrze z tym ćwiczeniem, to niech zacznie od wzmacniania prostownika poprzez wyprosty na ławeczce lub "dzień dobry".

Co o tym sądzisz?

I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie
Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie

II - plecy i biceps
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki)
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.

II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6

Witam,
- teraz w tym planie zgubiłeś brzuch i łydki,
- co do bicepsów to warto by dodać uginanie na modlitewniku (na samym końcu) fajnie dopompowują bicepsy
- co do martwego ciągu - jesli nigdy go nie robiłeś a na siłowni nie ma instruktora, ktory pokaże Ci prawidłową technikę to lepiej odpuść bo skończy się to kontuzją
- co do barków to 5 serii i tylko 2 ćwiczenia to trochę mało (warto dołożyć unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli bokiem)
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Arkadiusz G.:
Adam Trojańczyk:
Witold Rogalski:
Jako, że jest to osoba początkująca, to odradzałbym MC na prostych nogach, dlatego zasugerowałem normalny MC w treningu pleców. W sumie, jak nie czuje się dobrze z tym ćwiczeniem, to niech zacznie od wzmacniania prostownika poprzez wyprosty na ławeczce lub "dzień dobry".

Co o tym sądzisz?

I - klata i triceps
Wyciskanie na ławce 4 serie piramidalne
Wyciskanie na łaece skośnej - 4 serie piramidalne
Rozpiętki hantlami 3 serie.
prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie
Pompki szwedzkie lub wyciskanie francuskie 3 serie

II - plecy i biceps
Przyciąganie drążka podchwytem 3 serie 8/6/6
Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki)
Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie
Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie.

II - nogi i barki
Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
MC z uginaniem nóg 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/10
Wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę stojąc 3s 8/6/6

Witam,
- teraz w tym planie zgubiłeś brzuch i łydki,
- co do bicepsów to warto by dodać uginanie na modlitewniku (na samym końcu) fajnie dopompowują bicepsy
- co do martwego ciągu - jesli nigdy go nie robiłeś a na siłowni nie ma instruktora, ktory pokaże Ci prawidłową technikę to lepiej odpuść bo skończy się to kontuzją
- co do barków to 5 serii i tylko 2 ćwiczenia to trochę mało (warto dołożyć unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie hantli bokiem)

Dzięki za pomoc i opinię.
To zwykła skleroza, że nie wpisałem tych ćwiczeń.
Brzuch robię na każdym treningu.
Pozdr :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Jest mobilizacja, dieta chyba też, to teraz PLAN ;)

Arkadiusz G.:
Witam,
- teraz w tym planie zgubiłeś brzuch i łydki,

I przedramię ...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dieta białkowa dla kobiet




Wyślij zaproszenie do
Anuluj