GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Kasia, podałaś dobrą metodę zamiany tłuszczu na mięśnie, ale jeśli Markowi chodzi tylko o schudnięcie to wydaje mi się że osiągnie lepsze efekty samymi aerobami + obcięcie węgli, bez zwiększania ilości białka, czyli po prostu ograniczenie kalorii.
Przynajmniej tak wynika z definicji, chociaż twój przykład wskazuje, że to też zależy od organizmu.
Można wybrać złoty środek, który powinien się sprawdzić u wszystkich - ćwiczenia siłowe z niewielkim ciężarem i z dużą ilością powtórzeń w serii.
Gdybym ja miał ustawiać Markowi dietę i treningi, typowo na schudnięcie, to zaleciłbym pływanie zamiast siłowni + aeroby albo bieganie i ograniczenie cukru, do tego rozłożenie dziennej ilości jedzenia na większą ilość mniejszych porcji.
Dodam jeszcze że odchudzanie tylko jednego, wybranego fragmentu ciała jest trudne do osiągnięcia, zaleca się odchudzanie równomiernie całego ciała.
Marek, jeśli chcesz zmniejszyć obwód w pasie bez zmniejszania innych wymiarów to nie znam na to lekarstwa, ale równie dobry efekt wizualny może przynieść uwypuklenie mięśni brzucha, bez zmniejszania obwodu - zamiana tłuszczu na mięśnie, w tym wypadku recepta Kasi powinna się sprawdzić.Henryk Zajfert edytował(a) ten post dnia 16.03.09 o godzinie 11:55
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Henryk Zajfert:
Kasia, podałaś dobrą metodę zamiany tłuszczu na mięśnie,

Jak można zamienić tłuszcz w mięśnie?
Dodam jeszcze że odchudzanie tylko jednego, wybranego fragmentu > ciała jest trudne do osiągnięcia, zaleca się odchudzanie równomiernie całego ciała.

Nie trudne do osiągnięcia tylko po prostu niemożliwe. A szkoda, bo czasem fajnie byłoby odchudzić np. sam brzuch. :-)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Henryk Zajfert:
Można wybrać złoty środek, który powinien się sprawdzić u wszystkich - ćwiczenia siłowe z niewielkim ciężarem i z dużą ilością powtórzeń w serii.
Gdybym ja miał ustawiać Markowi dietę i treningi, typowo na schudnięcie, to zaleciłbym pływanie zamiast siłowni + aeroby albo bieganie i ograniczenie cukru, do tego rozłożenie dziennej ilości jedzenia na większą ilość mniejszych porcji.

hmmmm, wg mnie to nie jest złoty środek, tylko mit, którego i tak ciężko praktykować w basenie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Kasia, prawdopodobnie wiesz dobrze o czym myślałem, pisząc o zamianie tłuszczu w mięśnie - chodziło o spalenie tłuszczu i rozbudowanie mięśni znajdujących się pod tłuszczem, teraz dobrze?
W bardzo niewielkim stopniu można odchudzić jedną część ciała bardziej niż inne, ale skoro się zgadzamy że to nie jest właściwe działanie (i bardzo znikome), to uważam że nie ma o czym gadać.
Łukasz, albo czegoś nie zrozumiałem, albo zupełnie nie masz pojęcia o ćwiczeniach odchudzających.
Moim zdaniem pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie.Henryk Zajfert edytował(a) ten post dnia 16.03.09 o godzinie 12:49
Link do wypowiedziLink
Kasia Polus

Kasia Polus Designer. powiedzmy.

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Łukasz, nie masz pojęcia o ćwiczeniach.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Kasia Mrozek:
Zachęcona i ja się wypowiem :)
Obcięte węgle + zwiększona ilość białka
3x w tygodniu siłowe
3x w tygodniu marszobieg

"obciete wegle" - brzmi kabansko ;)
A z ciekawosci zapytam: jak wygladaja proporcje przyjmowanych tluszczow, ile wegli, ile bialka?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Henryk Zajfert:
Łukasz, albo czegoś nie zrozumiałem, albo zupełnie nie masz pojęcia o ćwiczeniach odchudzających.

No wlasnie Tigy, nie masz pojecia o cwiczeniach... zadnych cwiczeniach. Frajerze! xD (sorry, nie moglem sie powstrzymac)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

A do Pana Henryka prosba, zeby nie rozpedzal sie z ocena kompetencji Lukasza... zwlaszcza, ze w dwoch ostatni postach Pana autorstwa znalazlem straszliwe wrecz nagromadzenie "herezji".
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

:)))
przy okazji, co według Was jest najbardziej efektywne - pływanie, bieganie, rower? oczywiście w jednostce czasu, bo zakładam, że mogę 2 godziny pedałować, a pływać już nie koniecznie. Mówię tu o alternatywie dla aerobów na bieżni, jako uzupełnieniu treningu siłowego...
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

.Dominik N. edytował(a) ten post dnia 16.03.09 o godzinie 13:33
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Kasia Mrozek:
Łukasz, nie masz pojęcia o ćwiczeniach.

Żeby każdy tak nie miał pojęcia o ćwiczeniach jak Łukasz, to żylibyśmy w lepszym świecie. ;-)
Link do wypowiedziLink
Kasia Polus

Kasia Polus Designer. powiedzmy.

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Andrzej: "kupe" czasu temu liczyłam proporcje, teraz już się tym nie zajmuję, biorę "na oko" i tyle ile mi zostało ze starych przyzwyczajeń. Literacko wygląda to tak: węgle tylko z warzyw, białka do syta, tłuszczu kiedy trzeba. Sałata polana oliwą + pieczona rybcia a na podwieczorek garść orzechów stoi w hierarchii o wiele wyżej od smażonego schaboszczaka w panierce. Ponadto jeśli mam już zgrzeszyć, to rano. Im później tym mniej sięgania po węgle / tłuszcze a bardziej białko.
Raz w tygodniu doładowanie węglami (zostało mi z ckd ;)) w postaci ryżu, owoca, dżemu.
Wiem, że ckd jest mocno powiązana z treningiem, więc nawet nie próbuję udawać, że na niej jestem. Ale przyzwyczajenia zostały, poza tym z tym mi dobrze. Mój organizm o wiele lepiej reaguje na bomby węglowodanowe raz w tygodniu niż podjadanie codziennie. Po weekendzie wszystko jakby jędrniejsze się robi :) A w tygodniu: jeśli sięgnę raz, to sięgnę i drugi i trzeci i pięćdziesiąty czwarty. Tak mną insulina rządzi.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Dominik N.:
:)))
przy okazji, co według Was jest najbardziej efektywne - pływanie, bieganie, rower?

Zależy co chcesz osiągnąć. Jeśli chodzi o stosunkowo szybkie spalanie tłuszczu to uważam, że najefektywniejsze jest bieganie, ale jest ono również bardzo kataboliczne, więc nie poleca się go osobom, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej. Wtedy lepszą alternatywą jest rower.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Plywanie jest na pewno najbardziej wszechstronne jezeli chodzi o rozwoj wielu grup miesniowych.
Bieganie najbardziej, sposrod podanych przez Ciebie dyscyplin, obciaza stawy.
Natomiast jezeli chodzi o skutecznosc to juz kwestia jest na tyle indywidualna, ze ja balbym sie oceniac co jest najskuteczniejsze.
teoretycznie przy umiarkowanym wysilku we wszystkich trzech przypadkach najmniej kalorii spalisz na rowerze, ale na to ma wplyw wiele czynnikow.
Dla mnie najrozsadniejszym rozwiazaniem jest mieszanie kilku dyscyplin. Staram sie przez caly rok chodzic przynajmniej raz w tygodniu na basen, biegam 2-3 razy w tygodniu, a rower codziennie (w pracy, jako srodek transportu, no i wypady w teren).
Natomiast tak czysto teoretycznie zgodnie z tabelkami naukowymi narciarstwo biegowe, wioslarstwo, plywanie i biegi sa najbardziej kaloriozernymi sportami.
Link do wypowiedziLink
Kasia Polus

Kasia Polus Designer. powiedzmy.

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

j/w

+ osoby z nadwagą powinny sobie darować bieganie
+ trzeba znać swój organizm (ja miałam zerwane więzadła skokowe także każda próba biegu kończy się bólem. w końcu przestałam próbować ;))
+ OBUWIE! nie kupować trampek za 50zł :)

Także przy wyborze odpowiedniego treningu należy przede wszystkim znać swoje ciało. Jednak jakby nie patrzeć każde z tych aktywności prowadzi do sukcesu o tyle, o ile jest wykonywane. Nie pójść na rower, bo pada, jest o wiele łatwiej niż zrezygnować z basenu, za który już się zapłaciło ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Monika Kasińska:
Dominik N.:
:)))
przy okazji, co według Was jest najbardziej efektywne - pływanie, bieganie, rower?

Zależy co chcesz osiągnąć. Jeśli chodzi o stosunkowo szybkie spalanie tłuszczu to uważam, że najefektywniejsze jest bieganie, ale jest ono również bardzo kataboliczne, więc nie poleca się go osobom, którym zależy na utrzymaniu masy mięśniowej. Wtedy lepszą alternatywą jest rower.

Jezeli biegne na tetnie 140 i jade na rowerze na tym samym tetnie, to na czym polega roznica w stopniu nasilenia katabolizmu?
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

myślałem o utrzymaniu satus quo - więc wychodzi na to, że rower. ;) dziękiDominik N. edytował(a) ten post dnia 16.03.09 o godzinie 13:41
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Wygląda na to że ,,nowy" musi się podporządkować na tym forum ,,starej gwardii" i nie może wyskakiwać z własnym zdaniem.
Normalka na każdym portalu.
Jeśli ktoś uważa że pływanie nie jest skutecznym ćwiczeniem odchudzającym, to poproszę o wyjaśnienie, dlaczego ludzie chudną gdy zaczynają pływać?
Tu nie ma żadnej wielkiej filozofii.
Żeby nie było niedomówień - chodzi mi o konkretne pływanie, codziennie po ok. 40 - 50 minut.
Proporcje węgli, białka i tłuszczu nie są sztywno ustalone, lecz powinny się zmieniać w zależności od celu jaki sobie stawiamy - inaczej przy treningu siłowym na masę (węgle 50%, białko 30%, tłuszcz 20% - wartości oczywiście przybliżone) a inaczej na rzeźbę (więcej białka kosztem mniejszej ilości węgli, tłuszczu może być tyle samo).
Na odchudzanie można tak samo jak na rzeźbę tylko mniej.
Moim zdaniem z tych trzech ćwiczeń, o które pyta Dominik, najskuteczniejsze będzie pływanie, choć bieganie nie jest dużo gorsze, więcej zależy od intensywności ćwiczenia niż od jego rodzaju.
Rower najsłabszy.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Henryk Zajfert:
Wygląda na to że ,,nowy" musi się podporządkować na tym forum
,,starej gwardii" i nie może wyskakiwać z własnym zdaniem.
Normalka na każdym portalu.

Nie, ale nie zarzucać braku wiedzy człowiekowi, który ma tutaj z nas wszystkich chyba najwięcej do powiedzenia w temacie kulturystyki.
Proporcje węgli, białka i tłuszczu nie są sztywno ustalone, lecz powinny się zmieniać w zależności od celu jaki sobie stawiamy - inaczej przy treningu siłowym na masę (węgle 50%, białko 30%, tłuszcz 20% - wartości oczywiście przybliżone) a inaczej na rzeźbę (więcej białka kosztem mniejszej ilości węgli, tłuszczu może być tyle samo).

To są schematy, w praktyce bywa różnie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Prosze nie robic z siebie ofiary... mi raczej chodzilo o takie rodzynki:
Henryk Zajfert:
Można wybrać złoty środek, który powinien się sprawdzić u wszystkich - ćwiczenia siłowe z niewielkim ciężarem i z dużą ilością powtórzeń w serii.
Henryk Zajfert:
Gdybym ja miał ustawiać Markowi dietę i treningi, typowo na schudnięcie, to zaleciłbym pływanie zamiast siłowni + aeroby albo bieganie i ograniczenie cukru.
Henryk Zajfert:
Dodam jeszcze że odchudzanie tylko jednego, wybranego fragmentu ciała jest trudne do osiągnięcia, zaleca się odchudzanie równomiernie całego ciała.
Henryk Zajfert:
Marek, jeśli chcesz zmniejszyć obwód w pasie bez zmniejszania innych wymiarów to nie znam na to lekarstwa, ale równie dobry efekt wizualny może przynieść uwypuklenie mięśni brzucha, bez zmniejszania obwodu - zamiana tłuszczu na mięśnie.
Henryk Zajfert:
W bardzo niewielkim stopniu można odchudzić jedną część ciała bardziej niż inne, ale skoro się zgadzamy że to nie jest właściwe działanie (i bardzo znikome), to uważam że nie ma o czym gadać.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj