GoldenLine
Zaloguj się
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Moim zdaniem średni żart..

Tak jak temat o odchudzaniu stwierdziłem ze można uzupełnić o witaminy, tak jak uważam to za istotne.

O termogenikach i poradach dietetycznych napisałem na poprzedniej stronie.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Robert, komentarz na temat witaminy C tyczył się wątku pobocznego na temat suplementacji w ogóle, który został tutaj przy okazji poruszony.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Może również problem polega na tym, ze przy odchudzaniu często myślimy tylko o wspomaganie suplementami przyspieszającymi przemianę materii, a zapominamy o podstawach.

Np. używając termogenik z kofeiną warto mieć witaminy i minerały, tak jak kofeina wypłukuje witaminę C, E magnez i wapń (oczywiście podana w dużych ilościach), ale jeżeli spojrzymy na skład produktów amerykańskich, to mało tam kofeiny nie jest.

Dbanie o Siebie nie powinno się ograniczać na tym co widzimy, ale również warto zadbać o środek ! :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Spokój mi tu! ;]
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Akop Szostak:
Podam na moim przykładzie z dziś:

Z samego rana nagranie do TV, później szybko do Uczelni po wpisy. Nie mam auta, więc trochę musiałem na to poświęcić czasu. No i jeszcze zaspałem :P I dzięki temu ze mam białko w domu. wziąłem mały szejker, wsypałem miarkę, dodałem trochę płatów i orzechów. I wsio ;]
A ktoś inny poleciał by na hamburgera. Przychodzi lato i nagle SKĄD TEN BRZUCH ? :P
Takich sytuacji może być wiele, Praca, dom, dzieci i tp ;]
:)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 12.02.09 o godzinie 13:32

Nie, no spoko, ja naprawdę bardzo szanuję Twoje podejście do tematu w przeciwieństwie do tego jak patrzę choćby na nalanych gości z brzuszkami jak panowie po 50-tce:). Z drugiej strony, to też tak dla przykładu, ten "ktoś inny" zamiast np. odżywki, mógłby ranow biegu na później zrobić sobie mega kanapkę (zamiast przysłowiowego hamburgera), powiedzmy duża grahamka lub bułeczka owsiana z plastrem wędzonego łososia lub chudej wędliny z indyka, do tego plaster żółtego sera (choć niekoniecznie, ale jednak spora dawka wapnia), ze 3 liście sałaty, plaster czy dwa papryki czerwonej i masz bombę witaminową! Ponadto można zarzucić jakiś jogurt naturalny bez cukru lub inną maślankę, zawsze istnieje opcja nr 2 albo jak to się mówi plan B. Pozdrawiam:)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

zawsze jest wyjście z sytuacji :)
jednak odchudzają sie grahamki bym nie jadł :P
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Why not???
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

wysoki indeks.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Hmm, przyznam, że tego akurat nie wiedziałam, a wsuwam b. często grahamki, choć zazwyczaj z rana, może 1 w tygodniu na krzyż (jak na przykład dziś po treningu) zdarzy mi się zjeść wieczorkiem.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Ale też ważne czym się takie pieczywko smaruje, nieprawdaż? Margarynę odradzam bo to nic innego jak izomery trans czyli takie kwasy tłuszczowe, które powstają w wyniku chemicznego utwardzania olejów, natomiast co do masła to nie oszukujmy się, to również tłuszcze nasycone. Z drugiej strony jeśli już go używać to najlepiej z ciemnym pieczywem, ponieważ łączenie z białym podwyższa indeks glikemiczny takiej kanapki i węglowodany z pieczywa są łatwiej przetwarzane na tłuszcz. Efekt? Zamiast czuć się sytym po posiłku, szybko staje się znowu głodnym i mamy błędne koło. Z trzeciej strony, umówmy się, wszystko dla ludzi, ale z umiarem, nie dajmy się też zwariować!
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

dla tego właśnie tak napisałem :)

zresztą większość dostępnego nam pieczywa nie jest najwyższe jakości. Ja lubię, ale jak zrobię sobie sam ;] Bo mam pewność co do składu.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Wszystko dla ludzi. Zawsze to pisze. Ale jeżeli już stawiamy sobie cel (np odchudzanie) to warto go zrealizować :)
raz na jakiś czas nic nie zaszkodzi, oby nie codziennie.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Dokładnie! Najgorzej jak ktoś twierdzi, że się odchudza, wyda 200,00 PLN na kosmetyki ujędrniające, spalające, etc., a na talerzu obok na stole 2 kawałki tiramisu, he, he, ale samego treningu zero:)
Link do wypowiedziLink
Marek Szczepanik

Marek Szczepanik

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Akop Szostak:
Wszystko dla ludzi. Zawsze to pisze. Ale jeżeli już stawiamy sobie cel (np odchudzanie) to warto go zrealizować :)
raz na jakiś czas nic nie zaszkodzi, oby nie codziennie.


Bez przesady, nawet jeśli ktoś ma kaprycho codziennie jeść pieczywo z masłem, to i tak może szybciutko tracić na wadze :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

w odpowiedzi na ww pytanie - trzeba chcieć ... i tyle.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Marek Szczepanik:
Akop Szostak:
Wszystko dla ludzi. Zawsze to pisze. Ale jeżeli już stawiamy sobie cel (np odchudzanie) to warto go zrealizować :)
raz na jakiś czas nic nie zaszkodzi, oby nie codziennie.


Bez przesady, nawet jeśli ktoś ma kaprycho codziennie jeść pieczywo z masłem, to i tak może szybciutko tracić na wadze :)
MASZ RACJĘ !
jedząc taki kanapki tez można tracić na wadze, tylko pytanie czy zależy nam na stracie wagi czy tkanki tłuszczowej ? By skóra była jędrna to musi się opinać o mięśnie. Nie mówię to u wymiarach Arnolda.
Jeszce pozostaje kwestia samopoczucia.
NP. Ktoś dostarczy sobie 2000 KCAL z jedzenia typu "kanapki z masłem" a ktoś z produktów "chude mięso z ryżem brązowym + łyżeczką oleju lnianego" (najbardziej stereotypowy posiłek kulturysty :P ). Zapotrzebowanie na kalorię osobnika to 3000tys (to tylko przykład) w tym momencie mamy braki energetyczne, więc organizm będzie pobierał mu potrzebne z innych źródeł (tkanki tłuszczowej). Waga będzie spadać, czy w jednym czy w drugim przypadku. Tylko ze w pierwszym tak jak nie ma tam odpowiedniej ilości białka, to organizm będzie pobierał z mięśni aminokwasów. W pożywieniu nie będzie odpowiedniej ilość wiec będą maleć, waga spada ! czy o to nam chodzi ? Oki, dodamy wędlinę, albo jakiś serek twarogowy, mamy białko.

A teraz różnica w KCAL w pierwszym wariancie i drugim.

źródło węglowodanów, tak jak większość będzie używać białego pieczywa, albo kupionego w supermarkecie (niby ciemne). Spożycie węglowodanów prostych równa się podniesie poziomu cukru we krwi. Następnie ten cukier spadnie, po przez wpływ insuliny. I nagle brak siły i wielki głód. Czyli napewno będziemy bardziej nerwowi.
W drugim mamy niski indeks, czyli unikamy tego efektu. Dostarczamy energii na długi okres czasu.

Tłuszcze: w maśle masz nasycone, które nie są korzystne dla organizmu. MAGDA K. opisała bardzo fajnie w temacie tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. Taki tłuszcz nie ma odpowiednich witamin (A,D,E,K) i podwyższa frakcję cholesteroli LDL, która jest nie korzystna dla nas.
W drugim mamy źródło tłuszczu wielonienasyconego, który zawiera składniki potrzebna naszemu organizmowi. Wspomniane witaminy, olej lniany zawiera omege 3 (która ma ogromny wpływ na organizm np obniża LDL), działa przeciw zakrzepom,wzmacnia prace serca.
Gdzie tłuszczu nasycone są wykorzystywane głownie jako paliwo zapasowe !! w przeciwieństwie do NNKW (niezbędnie nienasycone kwasy tłuszczowe) które pełnią wiele funkcji w ustroju (budulcowe, wzmacniające, transportujące i tp.)

O białku nie będę już pisał by było wiele razy :)

W skrócie KCAL nie jest równa KCAL.

Chudnijmy, ale zdrowo ! to najważniejsze !
Tak jak taki proces i tak jest dosyć męczący dla naszego organizmu.Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 13.02.09 o godzinie 15:25
Link do wypowiedziLink
Marek Szczepanik

Marek Szczepanik

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Akop Szostak:
:)
MASZ RACJĘ !
jedząc taki kanapki tez można tracić na wadze, tylko pytanie czy zależy nam na stracie wagi czy tkanki tłuszczowej ? By skóra była jędrna to musi się opinać o mięśnie. Nie mówię to u wymiarach Arnolda.
Jeszce pozostaje kwestia samopoczucia.
NP. Ktoś dostarczy sobie 2000 KCAL z jedzenia typu "kanapki z masłem" a ktoś z produktów "chude mięso z ryżem brązowym + łyżeczką oleju lnianego" (najbardziej stereotypowy posiłek kulturysty :P ). Zapotrzebowanie na kalorię osobnika to 3000tys (to tylko przykład) w tym momencie mamy braki energetyczne, więc organizm będzie pobierał mu potrzebne z innych źródeł (tkanki tłuszczowej). Waga będzie spadać, czy w jednym czy w drugim przypadku. Tylko ze w pierwszym tak jak nie ma tam odpowiedniej ilości białka, to organizm będzie pobierał z mięśni aminokwasów. W pożywieniu nie będzie odpowiedniej ilość wiec będą maleć, waga spada ! czy o to nam chodzi ?


Przeczytałem to co piszesz i mam wrażenie, że strasznie poważnie podchodzisz do sprawy. Patrzysz na rzecz z perspektywy wyczynowego sportowca i kulturysty, a nie kogoś, kto chce spalić kilogram, dwa czy pięć. Ale skoro jest okazja zapytać fachowca, to ja chętnie skorzystam. Przyjmijmy że moje dzienne zapotrzenowanie kaloryczne to 3000 kalorii. Dostarczam sobie codziennie 2800 kalorii. Czy w takiej sytuacji organizm nie powinien sięgnąć do tkanki tłuszczowej po te brakujące 200?
Druga sprawa - piszesz o diecie opartej na produktach o niskim indeksie glikemicznym i dostarczaniu odpowiednich ilości subastancji odżywczych, budulca etc. Moja sytuacja wygląda następująco - mam kilka kilogramów nadwagi, trzy razy w tygodniu trenuje na siłowni (trening ukierunkowany na masę mięśniową), dwa razy w tygodniu gram w piłkę na hali. Do tego dochodzą jakieś weekendowe wypady. Ruchu mam całkiem sporo, jem normalnie - cztery posiłki dziennie, bez wielkich ograniczeń tzn nie omijam słodyczy, białego chleba, gazowanych napojów i innych wysokokalorycznych rzeczy. Czy w takiej sytuacji spalam mięśnie? Czy np w sytuacji kiedy nie dostarczę organizmowi dostatecznej ilości kalorii ten nie sięgnie po zapasy?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Odpowiedz na temat węglowodanów masz w moi poście o nich :) zachęcam d przeczytania.

Co do KCAL już pisałem ze nie jest równa KCAL. Oprócz tego by chudnąc trzeba być zdrowym !

Masz raje, podchodzę poważnie. Bo czym szybciej osiągniemy cel, tym szybce możesz sobie zjeść co lubisz.
to jak z odkładaniem pieniędzy, można po 5zł a można po 500zł.CZYM SZYBCIEJ odłożymy fundusz tym prędzej kupimy przedmiot.

Tylko ze w tym przypadku każdego stać na odłożenie 500zł !
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

szybciej nie znaczy lepiej :)
Link do wypowiedziLink
Iwona Durka

Iwona Durka Event Manager

Temat: Jak zrzucić zbędne kilogramy?

szybciej nie znaczy zdrowo :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj