GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

195 cm i warzę 105 kilo. Jest problem z wagą i brzuszkiem, pomimo tego, że biegam 3-4 razy w tygodniu po 6 do 10 km.

Unikam słodyczy, chipsów, mało pije piwa i jem co 3 godziny. Piję też ok. 3 litrów wody dziennie. Jem dużo warzyw, owoców i ziaren brązowych.

Ktoś poleci jakiś program dietetyczny i treningowy?

Jeszcze z 12 kilo i będzie git. Chociaż ze spalania chyba łatwiej zrobić mięśnie, czy nie?
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Pisze się "ważę", oczywiście, jesli miałeś na myśli wagę a nie warzenie strawy na dietetyczne posiłki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Reguła jest prosta: dieta niskowęglowodanowa (low carb), aeroby z 4-5 razy w tygodniu i do tego 3x w tygodniu trening siłowy - to tak w skrócie :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Witold Rogalski:
Reguła jest prosta: dieta niskowęglowodanowa (low carb), aeroby z 4-5 razy w tygodniu i do tego 3x w tygodniu trening siłowy - to tak w skrócie :)

Co to znaczy nisko-węglowodanowa? Jakieś konkrety?

Robert, ruszaj w drogę, albo skończ z mostu [chodzi o bungee oczywiście :)] i nie zawracaj głowy offtopem i pouczaniem za literówkę.Grzegorz Działa edytował(a) ten post dnia 13.07.09 o godzinie 23:38
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

To nie jest pouczanie, to próba sprecyzowania twoich oczekiwań.
To w sumie dość istotne, czy chodzi ci o problem z wagą czy też warzeniem.
Od tego przecież zależą odpowiedzi które otrzymasz :))

Tak sobie myślę, że jedząc co trzy godziny, można całkiem spokojnie dorobić się fajnego brzuszka, jeśli nie są to przemyślane posiłki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Co trzy godziny jem worek kartofli, miskę majonezu i 10 pączków.

To jest tak:

Lekkie śniadanie
-weetabix [prasowane płatki owsiane], rodzynki, płatki kukurydziane i mleko rzecz jasna

3h

Przekąska
Jabłko, baban lub kanapka
czasem jakiś Twix

3h

Obiad
Tutaj czasem jakieś miesko z ryżem, makaronem i sosem
Warzywa

3h

Przekąska
Jogurt z płatkami
kanapka

3h

Kolacja
Raczej lekka
Link do wypowiedziLink
Tomek C.

Tomek C.
www.cekal.pl/www.cek
alrecruitment.co.uk

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Grzegorz Działa:
Co trzy godziny jem worek kartofli, miskę majonezu i 10 pączków.

To jest tak:

Lekkie śniadanie
-weetabix [prasowane płatki owsiane], rodzynki, płatki kukurydziane i mleko rzecz jasna

3h

Przekąska
Jabłko, baban lub kanapka
czasem jakiś Twix

3h

Obiad
Tutaj czasem jakieś miesko z ryżem, makaronem i sosem
Warzywa

3h

Przekąska
Jogurt z płatkami
kanapka

3h

Kolacja
Raczej lekka

Ok. Jeśli to jest twoja dieta to uważam,że jest bardzo dobra. Podejrzewam, że problem znajduję się w twoim treningu. Mam nadzieję, że biegasz systematycznie. Jeśli tak, to cierpliwości. Efekty powinny być widoczne po około 2 miesiącach biegania.
Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Sugerował bym żebyś podał jednak orientacyjne ilości, bo na przykład pół kg. płatków i litr mleka, to też może być całkiem sporo :)
Zaraz kurde, czy baban to jest jakaś odmiana banana?
To tych chłopie masz 195cm wzrostu , 105kg wagi i zjadasz jabłko i banana na pełny posiłek?
Nnno, to tu cię mamy :)Robert Radoń edytował(a) ten post dnia 14.07.09 o godzinie 00:27
Link do wypowiedziLink
Adam Grabski

Adam Grabski Rzeczy niemożliwe
załatwiam od ręki,
na cuda trzeba
troch...

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Tomek C.:
Grzegorz Działa:
Co trzy godziny jem worek kartofli, miskę majonezu i 10 pączków.

To jest tak:

Lekkie śniadanie
-weetabix [prasowane płatki owsiane], rodzynki, płatki kukurydziane i mleko rzecz jasna

3h

Przekąska
Jabłko, baban lub kanapka
czasem jakiś Twix

3h

Obiad
Tutaj czasem jakieś miesko z ryżem, makaronem i sosem
Warzywa

3h

Przekąska
Jogurt z płatkami
kanapka

3h

Kolacja
Raczej lekka

Ok. Jeśli to jest twoja dieta to uważam,że jest bardzo dobra. Podejrzewam, że problem znajduję się w twoim treningu. Mam nadzieję, że biegasz systematycznie. Jeśli tak, to cierpliwości. Efekty powinny być widoczne po około 2 miesiącach biegania.
Pozdrawiam

to ja Cię pozdrawiam, jak On przy tej diecie ma schudnąć... pisałem już do Ciebie Grześ, zrób co mówiłem i będziemy coś układać :-)
NO PAIN- NO GAIN ;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

i banana na pełny posiłek?
Nnno, to tu cię mamy :)Robert Radoń edytował(a) ten post dnia 14.07.09 o godzinie 00:27

Odwal się wreszcie od literówek i pisz do rzeczy.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Grzegorz Działa:
Odwal się wreszcie od literówek i pisz do rzeczy.
Grzeczniej trochę człowieku.
Hm... edit: "poniosło mnie"

Facet mierzący 195 cm wzrostu i ważący 105 kg, zdecydowanie nie
ma nadwagi, a jeśli zjada jedno jabłko i jednego banana i to jest
jego cały posiłek, to zwyczajnie spowolni sobie przemianę materii
i nie dość że ma kiepskie spalanie, to jeszcze i jego bieganie może nie być zbyt efektywne, bo zwyczajnie nie ma siły.Robert Radoń edytował(a) ten post dnia 14.07.09 o godzinie 01:08
Link do wypowiedziLink
Michał Tomiak

Michał Tomiak Analityk Sprzedazy,
Europapier -Impap

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Widze ze wszyscy pomagaja :?Po pierwsze twoja dieta jest nijaka. Jezeli podchodzisz to tematu na powaznie to polecam wyliczyc zapotrzebiwanie kaloryczne w ciagu dnia. Od tego odjac 200-300 kcal i jedziemy. Druga rzecza jest wylicznie kalorycznosci posilkow spozywanych :
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Polecam tabele zywieniowa VItalmax znajdziesz ja w necie. Jest tam formula wyliczajaca zapotrzebowanie kaloryczne jak i podzial skladnikow w produktach.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Grzegorz Działa:
Lekkie śniadanie
-weetabix [prasowane płatki owsiane], rodzynki, płatki kukurydziane i mleko rzecz jasna

Po co płatki kukurydziane skoro już jesz owsiane? Wywal kukurydziane, które mają wysoki indeks, a zostaw same płatki owsiane. Mleko jakie?
3h

Przekąska
Jabłko, baban lub kanapka
czasem jakiś Twix

Twix średnio mi się kojarzy z odchudzaniem. :-) Owoce zresztą też. Kanapka na ciemnym pieczywie byłaby tutaj najlepszym wyborem, choć ja bym polecała raczej jakąś porządną porcję sałatki z kurczakiem/indykiem/tuńczykiem/krewetkami. Bez sosu, tylko z oliwą.
3h

Obiad
Tutaj czasem jakieś miesko z ryżem, makaronem i sosem
Warzywa

Ryż i makaron powinien był pełnoziarnisty. Sos wywalamy i zamieniamy na oliwę z oliwek.
3h

Przekąska
Jogurt z płatkami
kanapka

3h

Kolacja
Raczej lekka

Nieprecyzyjne. Co to znaczy "lekka kolacja"?

Dieta to 80% sukcesu w "zrzucaniu sadła", pozostałe 20% to dupsko na rowerku przez godzinę. ;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Grzegorz Działa:

Co to znaczy nisko-węglowodanowa? Jakieś konkrety?

Dobra, po kolei...

najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wzorów jest wiele, wybierz jakiś, to w przybliżeniu dowiesz się ile kcal musisz dostarczyć organizmowi w ciągu dnia. Możesz skorzystac ze wzoru Harrisa i Benedicta - 66,47 + 13,7M + 5,0W - 6,76L.

Potem powinieneś ustanowić sobie ilość białka, które musisz spożyć w ciagu dnia i powinno ono byc na wysokim poziomie, bez względu na to czy robisz masę czy chcesz schudnąc. Dla Ciebie proponuje 1,7-2 g/kg (chociaż mam za mało danych odnośnie Twojego trybu życia... Nastepnie węglowodany - i tutaj jest cały myk - zmniejszasz ilość węglowodanów - tracisz sadło :) Proponuje zacząć od 2-2,5g/kg i zobaczysz jak będziesz się czuł. Reszta kcal z dobrych tłuszczy. Jak już to masz to musisz teraz ułożyć potrawy - pomocny może być internet, fora sportowe, gdzie masz gotowe diety - wybierz jakąś pod Twoje zapotrzebowanie kcal i wklej tutaj, to ocenimy ją.

Źródła białka: jaja, chude mięso, ryby, twarogi, jogurty, kefiry
węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane, makaron durum, kasza, ciemne pieczywo (chleb zytni pełnoziarnisty), owoce, warzywa
tłuszcze: olej z oliwek, z pestek winogron, lniany, orzechy, nasiona, ryby

Co do owoców, to nie powinieneś ich nadużywać, jedz tylko z dwa owoce w godzinach dopołudniowych, lub zaraz po treningu, warzywa bez ograniczeń.
Węglowodany powinieneś spożywać rano i przed treningiem, reszta dnia białko i tłuszcze (tłuszczy nie dawaj po treningu).
Ostatni posiłek powinien być tylko białkowy (np. serek wiejski).
Zaraz po treningu siłowym powinieneś dostarczyć węglowodany o wykosim IG (np. odżywka carbo lub syrop owocowy z wodą, banan itp), a reszta pozostałe posiłki powinny składać się z weglowodanow o niskim IG.

To tyle, bo musze już spadać, informacje uogólnione, gdyż każdy przypadek powinno się rozpatrywać indywidualnie, ale może coś Ci z tego pomoże.

Pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Witold Rogalski:
Ostatni posiłek powinien być tylko białkowy (np. serek wiejski).

Czy aby na pewno ? ;>
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Dokładnie. Ja od pewnego czasu ostatni posiłek mam węglowodanowy, ponieważ zostało to wymuszone przez mój plan dnia. Dużo pracuję i późno kończę, w związku z czym trening rozpoczynam tak średnio o 20, a kończę po 22. Węglowodany podnoszą poziom serotoniny, która sprawia, że jesteśmy bardziej zrelaksowani i robimy się senni. W końcu wszystkie sjesty to właśnie efekt obniżonej wydajności psychofizycznej organizmu. Jest to zatem idealny posiłek przed snem, gdyż zapewnia po prostu lepszą jakość tego snu. Nie wspominając już o tym, że białko jest wolniej trawione, przez co organizm nie może w pełni wypocząć, ponieważ jest zaangażowany w procesy metaboliczne. Oczywiście na noc powinno się spożywać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a na śniadanie posiłek tylko białkowo-tłuszczowy. Nie ma obaw, że przy takiej diecie się przytyje, o ile dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zostaje zaspokojone (a nie przekroczone!) albo lekko zredukowane. Myślę, że taka dieta jest dobrym rozwiązaniem dla osób trenujących wieczorami. Ci, którzy trenują rano powinni raczej spożyć węgle przed treningiem, aczkolwiek trening po posiłku składającym się tylko z białka i tłuszczy również jest możliwy i bywa nawet bardzo efektywny. Kwestia przyzwyczajenia i dopasowania się do potrzeb swojego organizmu. Każdy funkcjonuje inaczej, więc warto pamiętać, że w kwestii diety nie ma uniwersalnych prawd. :-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Michał D.:
Witold Rogalski:
Ostatni posiłek powinien być tylko białkowy (np. serek wiejski).

Czy aby na pewno ? ;>

Jeżeli jest to posiłek po wieczornym treningu to wegle obowiązkowe, jeżeli nie, to moim zdaniem węglowodany są zbędne. Szkół jest kilka, ja przychylam się do jedzenia tylko bialka (ewentualnie z tłuszczami) przed snem. Zależy to także od typu budowy danej osoby, predyspozycji genetycznych i znajomości własnego organizmu. Jeżeli ktoś je weglowodany przed snem, dobrze się z tym czuje i nie łapie tluszczu - to jest to jak najbardziej ok.

Co do śniadania... białko, tłuszcze i zero węglowodanów? Nie wyobrażam sobie takiego śniadania ;]
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Witold Rogalski:
Co do śniadania... białko, tłuszcze i zero węglowodanów? Nie wyobrażam sobie takiego śniadania ;]

No ja miałem właśnie na myśli, że ostatni posiłek może być równie dobrze białkowo-tłuszczowy :)

A co do braku węgli w śniadaniu - ja nie mam problemu ze zjedzeniem omleta bez płatków, a jedynie z oliwą :) Idzie się przyzwyczaić i nie narzekam na brak energii ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Witold Rogalski:
Co do śniadania... białko, tłuszcze i zero węglowodanów? Nie wyobrażam sobie takiego śniadania ;]

Ja też, węgle obowiązkowo!
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak skutecznie zrzucić sadło? Pytam ekspertów

Tomek C.:
Grzegorz Działa:
Co trzy godziny jem worek kartofli, miskę majonezu i 10 pączków.

To jest tak:

Lekkie śniadanie
-weetabix [prasowane płatki owsiane], rodzynki, płatki kukurydziane i mleko rzecz jasna

3h

Przekąska
Jabłko, baban lub kanapka
czasem jakiś Twix

3h

Obiad
Tutaj czasem jakieś miesko z ryżem, makaronem i sosem
Warzywa

3h

Przekąska
Jogurt z płatkami
kanapka

3h

Kolacja
Raczej lekka

Ok. Jeśli to jest twoja dieta to uważam,że jest bardzo dobra. Podejrzewam, że problem znajduję się w twoim treningu. Mam nadzieję, że biegasz systematycznie. Jeśli tak, to cierpliwości. Efekty powinny być widoczne po około 2 miesiącach biegania.
Pozdrawiam

Nie czytałem całego wątku, zatrzymałem się tutaj wybałuszając oczy. Tak wygląda Twoja dieta? I ty chcesz schudnąć? Gościu, ty nawet nie wiesz jak diety układać, może najpierw poczytaj sobie trochę na ten temat.

Po pierwsze, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne (prosta sprawa, waga x 24h x współczynnik aktywności fizycznej)
Po drugie, układaj dietę pamiętając o kilku ważnych sprawach:
.węglowodany - o niskim IG, np z owsianki, brazowego ryzu, kaszy gryczanej (wyj. posiłki okołotreningowe)
.tłuszcze - tylko nnkt czyli np. z orzechów włoskich, oliwy extra vergine lub oleju lnianego (wszedzie procz w posiłkach okołotreningowych)
.śniadanie to najważniejszy posiłek = najobfitszy w kalorie!! owsianka i jedziesz! nie lubisz? polubisz! do tego jakieś tłuszcze i białka i śniadnaie gotowe
.trening siłowy 3 razy w tyg (normalna ilość powtórzeń, przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2), interwały/aeroby (co tydz zwiększając intensywnosc)
.regularne posiłki, które dostarczają wszelkich niezbędnych składników odżywczych (każdy posiłek pełny w zdrowe tłuszcze oraz białko i węglowodany - prócz kolacji, tutaj tłuszcze+białko i posiłki okołotreningowe jw)
.WARZYWA!
.ujemny bilans kaloryczny (-300 starczy na początek)

to tak z grubsza. układać Ci diety nei mam zamiaru, sam to zrobisz a przy okazji się dowiesz co dla ciebie jest dobre a co złe.

więcej masz w internecie (polecam sfd.pl dział odchudzanie/odżywianie - istne kompendium wiedzy, tam masz opisane wszystko)

Sam ostatnio robiłem redukcję i przez 1,5 mies osiągnąłem następujące efekty:
-7cm w talii mniej
-5cm w pasie mniej
-6kg mniej
przy tym nie spalając w ogóle mięśni

może ciebie to zmotywuje do ułożenia prawdziwej diety i wzięcia się za prawdziwy trening. bo jak do tej pory to chyba traktowałeś siebie jak dziewczynkę :P a to co nazywasz dietą to .... hmmm moze nie skomentuję lepiej..

mam nadzieję, że coś pomogłem

PS. wcinaj węgle, CKD nie dla Ciebie jeszcze - jak zejdziesz poniżej 10% bf to możesz jechać dopiero bez WW zastapujac kcal z T lub BjezrdnA kaisoR edytował(a) ten post dnia 14.07.09 o godzinie 20:03
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj