Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Witam
Wakacje co prawda się kończą, ale lato (kalendarzowe) jeszcze przez prawie miesiąc dopisuje. Ja jednak wybiegam nieco w przyszłośc. Kto wie jak przygotowac na siłowni nogi do jazdy na nartach i ile wcześniej trzeba zacząc trening przed wyjazdem na szusowanie?
Pozdrawiam

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Na nartach kiepsko jeżdżę, ale z tego co się zdążyłam zorientować, to warto wzmocnić mięśnie dwugłowe i czworogłowe oraz ogólną kondycję, jeśli masz słabą.

Dobre będą przysiady ze sztangą, suwnica i ćwiczenia na maszynach (wyprosty leżąc i siedząc).

A ile wcześniej to sam musisz ocenić, biorąc pod uwagę swoją aktualną kondycje i doświadczenie.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Monika K.:
Na nartach kiepsko jeżdżę, ale z tego co się zdążyłam zorientować, to warto wzmocnić mięśnie dwugłowe i czworogłowe oraz ogólną kondycję, jeśli masz słabą.

Dobre będą przysiady ze sztangą, suwnica i ćwiczenia na maszynach (wyprosty leżąc i siedząc).

A ile wcześniej to sam musisz ocenić, biorąc pod uwagę swoją aktualną kondycje i doświadczenie.

Zgadzam się z Moniką, lecz pamiętaj, nie ważne jak dobrze przygotujesz mięśnie do wysiłku, to i tak kondycja jest najważniejsza. Aby wytrzymać cały dzień na stoku (o ile wcześniej nie miałeś dłuższej styczności z ćwiczeniami areobowymi, sportem, basenem) zwiększona wydolność płuc jest nieodzowna.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Kamil Złomańczuk:

Monika K.:
Na nartach kiepsko jeżdżę, ale z tego co się zdążyłam zorientować, to warto wzmocnić mięśnie dwugłowe i czworogłowe oraz ogólną kondycję, jeśli masz słabą.

Dobre będą przysiady ze sztangą, suwnica i ćwiczenia na maszynach (wyprosty leżąc i siedząc).

A ile wcześniej to sam musisz ocenić, biorąc pod uwagę swoją aktualną kondycje i doświadczenie.

Zgadzam się z Moniką, lecz pamiętaj, nie ważne jak dobrze przygotujesz mięśnie do wysiłku, to i tak kondycja jest najważniejsza. Aby wytrzymać cały dzień na stoku (o ile wcześniej nie miałeś dłuższej styczności z ćwiczeniami areobowymi, sportem, basenem) zwiększona wydolność płuc jest nieodzowna.

Dzięki za podpowiedź. O kondycję raczej się nie martwię. Bardziej zależy mi na tym aby na stoku nie wysiadały nogi jak to miało miejsce w ubiegłym sezonie. Słyszałem, że przed wyjazdem na narty przez 1 miesiąc należy trenowac nogi.
Pozdrawiam

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Oprócz wytrenowania mięśni zawiadujących obręczą kończyny dolnej/kończnami dolnymi, oraz obręczy kończyn górnych- bardzo ważne jest wytrenowanie(ewentualnie poprawienie) propriorecepcji naszego organizmu- zwłaszcza w kończynach dolnych.

Czucie głebokie (przechodzące poza naszą kontrolą impulsy do OUN poprzez proprioreceptory)zawiaduje odpowiednim napięciem mięsni, pracą agonistyczną poszczeglnych grup mięsniowych tak abyśmy nie tracili rónowagi w róznych warunkach zewnętrznych(czyli np. w jeździe na nartach podczas składania się do skrętu- które to właśnie manewry często prowadzą do skręceń i zerwań, np jednego z więzadeł krzyżowych w stawach kolanowych). Oun na podstawie tychże impulsów przekazuje informacje do efektorów w poszczególnych grupach mieśniowych i napinają się one mocniej/lżej, w jednym czasie lub jedne po drugich itp. Jeśli po całym roku średniej lub niskiej aktywnoci fizycznej odrazu zabieramy się za jazdę na nartach(nawet po okresie treningów z ciężarami), to najczęsciej konczy sie to urazem(o doms-ie nie wspomnę..apropos często tutaj czytam o zakwasach.. z tego co się orientuję, to nie ma takiego zajwiska- kwas mlekowy zostaje wydalony z organizmu w przeciągu kilku/kilkunastu minut, inaczej groziła by nam kwasica, zaburzenie ph organizmu..co prowadzi do śmierci, ale jest cos takiego jak Domestic Onset Muscle Soreness(mogłem przekręcić jakiś wyraz wiec prosze sie nie czepiać)-zespół opuźnionego zmęczenia miesniowego, powstaje on na skutek nadmiernego uszkodzenia komórek mięsniowych i struktur takich jak receptory/efektory mieśniowe, organizm nie nadąża z naprawą/pozbyciem się uszkodzonych komórek i po kilku dniach(zazwyczaj około 48h lub szybciej) z tego powodu odczuwamy ból podczas napianania mięśni, a nawet podczas nic nie robienia-żyjemy, więc tonus mieśniowy czyli napiecie spoczynkowe mięsni moze powodować dyskomfort. Reasumując:
-stosowanie ćwiczeń izometrycznych pomoże wzmocnić więzadła i struktury około stawowe.(najprostsze to krzesełko-opieramy plecy o ścianę, kończyny dolne opieramy o ziemie, stopy możemy ustawiać za każdym razem w innej odległości od siebie(ale bez skrajności), utrzymujemy kąt 90% w st. kolanowym i biodrowym..i tak sobie siedzimy ile wlezie( w praktyce na początku 4x15sek i 30sek przerwy, a potem dłużej..mój kolega chwalil sie ,ze byl w stanie wytzrmyac caly mecz pilki nożnej..więc jest to do zrobienia)
-stosowanie ćwiczeń równoważnych(chodzenie po cienkiej linii, jaskółki z zamkniętymi oczami nad brzegiem przepaści-no na początek może być na płaskim;) pomogą wytrenować czucie głebokie
-ćwiczenia na "berecie"(suszkach-pół walca z drewna-stajemy i prubójemy nie spaść itp.)
(to taka gumowa płaska powierzchnia wypełniona płynem/powietrzem która pozwala na rózne ustawienia stopy i pozwala ćwiczyć poczucie równowagi itp.) znacznie poprawią czucie głebokie.
Ewentualnie z zajęć grupowych polecam zajęcia ski..coś tam, prowadzone są w klubach fitness, są tam odpowiednie chmm jak to nazwać "plates"-platformy na których wykonujemy ćwiczenia w rytm prowadzącego.
Życzę przyjemnego, bez urazowego sezonu zimowego ;)Piotr D. edytował(a) ten post dnia 29.08.09 o godzinie 13:43

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Piotr D.:
Oprócz wytrenowania mięśni zawiadujących obręczą kończyny dolnej/kończnami dolnymi, oraz obręczy kończyn górnych- bardzo ważne jest wytrenowanie(ewentualnie poprawienie) propriorecepcji naszego organizmu- zwłaszcza w kończynach dolnych.

Czucie głebokie (przechodzące poza naszą kontrolą impulsy do OUN poprzez proprioreceptory)zawiaduje odpowiednim napięciem mięsni, pracą agonistyczną poszczeglnych grup mięsniowych tak abyśmy nie tracili rónowagi w róznych warunkach zewnętrznych(czyli np. w jeździe na nartach podczas składania się do skrętu- które to właśnie manewry często prowadzą do skręceń i zerwań, np jednego z więzadeł krzyżowych w stawach kolanowych). Oun na podstawie tychże impulsów przekazuje informacje do efektorów w poszczególnych grupach mieśniowych i napinają się one mocniej/lżej, w jednym czasie lub jedne po drugich itp. Jeśli po całym roku średniej lub niskiej aktywnoci fizycznej odrazu zabieramy się za jazdę na nartach(nawet po okresie treningów z ciężarami), to najczęsciej konczy sie to urazem(o doms-ie nie wspomnę..apropos często tutaj czytam o zakwasach.. z tego co się orientuję, to nie ma takiego zajwiska- kwas mlekowy zostaje wydalony z organizmu w przeciągu kilku/kilkunastu minut, inaczej groziła by nam kwasica, zaburzenie ph organizmu..co prowadzi do śmierci, ale jest cos takiego jak Domestic Onset Muscle Soreness(mogłem przekręcić jakiś wyraz wiec prosze sie nie czepiać)-zespół opuźnionego zmęczenia miesniowego, powstaje on na skutek nadmiernego uszkodzenia komórek mięsniowych i struktur takich jak receptory/efektory mieśniowe, organizm nie nadąża z naprawą/pozbyciem się uszkodzonych komórek i po kilku dniach(zazwyczaj około 48h lub szybciej) z tego powodu odczuwamy ból podczas napianania mięśni, a nawet podczas nic nie robienia-żyjemy, więc tonus mieśniowy czyli napiecie spoczynkowe mięsni moze powodować dyskomfort. Reasumując:
-stosowanie ćwiczeń izometrycznych pomoże wzmocnić więzadła i struktury około stawowe.(najprostsze to krzesełko-opieramy plecy o ścianę, kończyny dolne opieramy o ziemie, stopy możemy ustawiać za każdym razem w innej odległości od siebie(ale bez skrajności), utrzymujemy kąt 90% w st. kolanowym i biodrowym..i tak sobie siedzimy ile wlezie( w praktyce na początku 4x15sek i 30sek przerwy, a potem dłużej..mój kolega chwalil sie ,ze byl w stanie wytzrmyac caly mecz pilki nożnej..więc jest to do zrobienia)
-stosowanie ćwiczeń równoważnych(chodzenie po cienkiej linii, jaskółki z zamkniętymi oczami nad brzegiem przepaści-no na początek może być na płaskim;) pomogą wytrenować czucie głebokie
-ćwiczenia na "berecie"(suszkach-pół walca z drewna-stajemy i prubójemy nie spaść itp.)
(to taka gumowa płaska powierzchnia wypełniona płynem/powietrzem która pozwala na rózne ustawienia stopy i pozwala ćwiczyć poczucie równowagi itp.) znacznie poprawią czucie głebokie.
Ewentualnie z zajęć grupowych polecam zajęcia ski..coś tam, prowadzone są w klubach fitness, są tam odpowiednie chmm jak to nazwać "plates"-platformy na których wykonujemy ćwiczenia w rytm prowadzącego.
Życzę przyjemnego, bez urazowego sezonu zimowego ;)Piotr D. edytował(a) ten post dnia 29.08.09 o godzinie 13:43

Dziękuję za naukowe podejście do sprawy. Wskazówki na pewno się przydadzą i z szusowania wyciągnę samą frajdę bez zbędnych kontuzji.
Pozdrawiam

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Proponuję po prostu jeździć systematycznie rowerem - myślę, że to spokojnie wystarczy :)

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

czy zeskok z ławki do półprzysiadu połączony ze wskoczeniem na stepper można traktować jako pliometrię? :)

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Można tylko uważaj na stawy kolanowe. Dobrze pamiętać o tym, aby po zeskosku i zejściu do przysiadu tym samym, kolana nie wykraczały poza linię palców.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

wydaje mi się, że to nie ćwiczenie dla początkujących, ale z pewnością można je włączyć do treningu nóg narciarzy ;)

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Jak najbardziej! Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne, a nie statyczne.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Niedawno zadałem to same pytanie instruktorowi na siłowni. Zaproponował mi zestaw ćwiczeń polegających na przysiadach ze sztangą na suwnicy oraz wykroki z obciążeniem. Powiedział też, że jeśli nie chcę mieć problemów podczas szusowania to powinienem rozpocząć te treningo 2 miesiące przed wyjazdem na narty, a ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Ja też muszę zacząć przygotowywać się do zimowego sezonu. Już nie mogę się doczekać.
Polecam ciekawy artykuł do przeczytania :)
http://aktywni.pl/aktualnosci/stretching-dla-narciarzy/

Pozdrawiam!

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Słuchajcie a moze znacie w okolicach Krakowa dobre miejsce w którym mozna pod kątem rehabilitacji przygotowac sie do jazdy na nartach ?
Troszkę odnowiła mi sie kontuzja i trzeba to naprawic a w lutym jade na narty.

Temat: jak przygotowac nogi do jazy na nartach?

Nadchodząca zima to prawdziwa gratka dla miłośników białego szaleństwa. Pamiętaj o tym, aby wzmocnić swoje mięśnie i stawy!
Zobacz co dla Ciebie przygotowaliśmy!

Aż 3 edycje, tak aby każdy mógł przygotować się bezpośrednio przed sezonem!

8-20 grudnia 2012
7-19 stycznia 2013
21.01 - 02.02.2013

Zajęcia w grupie zamkniętej 3 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁKI- mała sala: 19.30-20.30
CZWARTKI - mała sala:19.00-20.00
SOBOTY - duża sala: 13.30-15.00

Szczegółowe informacje w recepcji klubu bądź pod numerem telefonu (22) 438 88 80

http://everybody.pl