GoldenLine
Zaloguj się
Jacek Młyn

Jacek Młyn Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Jak ćwiczyć

Witam Was. Mam do takie pytanie, zaznaczę że nie chodzi o mnie a o mojego znajomego.
Więc tak... waży on około 110 kg i ma 190 cm wzrostu dość znacznie zarysował mu się brzuch, postanowił ćwiczyć, lubi rower, koszykówkę. Moje pytanie brzmi. Ćwiczyć przed jedzeniem czy po??
Link do wypowiedziLink
Adam Przytarski

Adam Przytarski Logistics Specialist

Temat: Jak ćwiczyć

Posiłek przedtreningowy jem 2 godziny przed planowanym treningiem. Organizm wtedy szybciej zaczyna korzystać z energii z zapasów tłuszczu, poza tym z pustym żołądkiem ćwiczy się lepiej.

W przypadku 110 kg/190 cm sam trening siłowy nie wystarczy, trzeba dorzucić aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu. Mi najlepsze efekty przynosiła bieżnia po godzinnym treningu siłowym zaczynałem od 20 min przy końcówce redukcji nawet do 45 min.
Link do wypowiedziLink
Jacek Młyn

Jacek Młyn Student, Uniwersytet
Warszawski

Temat: Jak ćwiczyć

Dzięki Adam za odpowiedź. Powiedz jeszcze jak możesz czego się wystrzegać w jedzeniu?
Link do wypowiedziLink
Adam Przytarski

Adam Przytarski Logistics Specialist

Temat: Jak ćwiczyć

Trzeba liczyć makroskładniki i mieć ujemny bilans kaloryczny, ale od tych tematów jest mnóstwo ekspertów na youtube czy sportowych forach.

Jeśli chodzi tylko o zrzucenie kilku kilogramów to unikać fast foodów, przetworzonej żywność, odstawić napoje słodzone (można zastąpić pepsi max lub colą zero), stawiać na produkty razowe (ryż, makaron, pieczywo), pamiętać o błonniku tzn jeść dużo warzyw i najlepiej ułożyć to w 5-6 małych posiłków w ciągu dnia. Odstawienie alkoholu również przyspieszy metabolizm i nie będą wpadać puste kalorie. Raz na dwa tygodnie można zrobić sobie jakiś "cheat day" i poszaleć z jedzeniem, nie powinien zaszkodzić.
Link do wypowiedziLink
Monika J.

Monika J. Technik masażysta

Temat: Jak ćwiczyć

To i ja mam pytanie
Jak ćwiczyć jeśli
wzrost 170
waga 53
i nie chcę schudnąć tylko podnieść to co opada i ujędrnić skórę

dodam, że robię przysiady i skaczę na skakance co jeszcze wprowadzić by szybciej było widać efekty ?

Diety nie trzymam żadnej jem co chcę jednak nie objadam się fas foodami i lodami ;)
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Jak ćwiczyć

Monika J.:
To i ja mam pytanie
Jak ćwiczyć jeśli
wzrost 170
waga 53
i nie chcę schudnąć tylko podnieść to co opada i ujędrnić skórę

dodam, że robię przysiady i skaczę na skakance co jeszcze wprowadzić by szybciej było widać efekty ?

Diety nie trzymam żadnej jem co chcę jednak nie objadam się fas foodami i lodami ;)

Zamieniłbym przysiady i skakankę na bieganie i dołożył pływanie i już :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Jak ćwiczyć

Marek S.:
Zamieniłbym przysiady i skakankę na bieganie i dołożył pływanie i już :)
Albo crossfit, albo kettle itp itd. Przy tym nie zapominał bym o stabilizacji.
Więc opcji dużo. Sęk w tym aby dokonujący wyboru wybrał coś, co jest najbliższe jego naturze i najzwyczajniej mu odpowiada najbardziej ;)
Link do wypowiedziLink
Marek Szymański

Marek Szymański grafikam i detepczę

Temat: Jak ćwiczyć

Arkadiusz S.:
Marek S.:
Zamieniłbym przysiady i skakankę na bieganie i dołożył pływanie i już :)
Albo crossfit, albo kettle itp itd. Przy tym nie zapominał bym o stabilizacji.
Więc opcji dużo. Sęk w tym aby dokonujący wyboru wybrał coś, co jest najbliższe jego naturze i najzwyczajniej mu odpowiada najbardziej ;)

niby racja, tyle, że w wyborze Moniki brak nieco ćwiczeń na górne partie. :)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Jak ćwiczyć

Marek S.:
Arkadiusz S.:
Marek S.:
Zamieniłbym przysiady i skakankę na bieganie i dołożył pływanie i już :)
Albo crossfit, albo kettle itp itd. Przy tym nie zapominał bym o stabilizacji.
Więc opcji dużo. Sęk w tym aby dokonujący wyboru wybrał coś, co jest najbliższe jego naturze i najzwyczajniej mu odpowiada najbardziej ;)

niby racja, tyle, że w wyborze Moniki brak nieco ćwiczeń na górne partie. :)
Dlatego zaproponowałem co zaproponowałem ;)
Ale to i tak Jej wybór
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak ćwiczyć

Monika J.:
dodam, że robię przysiady i skaczę na skakance co jeszcze wprowadzić by szybciej było widać efekty ?

a gdzie ćwiczysz?i co lubisz robić? to jest tak ogólne pytanie,że każdy z nas zaproponuje ci kilkanaście pewnie planów :) kettle są świetne, możesz ćwiczyć wszędzie, cf oczywiście rewelacja, jeśli masz możliwość pójścia na prawdziwy trening. bieganie-najtaniej,wymagające najmniej sprzętu, pływanie zdrowe, itd.
pytasz w grupie "siłownia", można wnioskować, że pytasz o trening siłowy? :)
Link do wypowiedziLink
Monika J.

Monika J. Technik masażysta

Temat: Jak ćwiczyć

Basia K.:
Monika J.:
dodam, że robię przysiady i skaczę na skakance co jeszcze wprowadzić by szybciej było widać efekty ?

a gdzie ćwiczysz?i co lubisz robić? to jest tak ogólne pytanie,że każdy z nas zaproponuje ci kilkanaście pewnie planów :) kettle są świetne, możesz ćwiczyć wszędzie, cf oczywiście rewelacja, jeśli masz możliwość pójścia na prawdziwy trening. bieganie-najtaniej,wymagające najmniej sprzętu, pływanie zdrowe, itd.
pytasz w grupie "siłownia", można wnioskować, że pytasz o trening siłowy? :)

Ćwiczę w domu
Przysiady z niewielkim obciążeniem 3 kg
Skakanka przed przysiadami w ramach rozgrzewki oczywiście do tego się rozciągam

Chodzi mi o trening siłowy

Biegania nie znoszę nie potrafię się zmotywować do biegania szczególnie gdy pogoda jest do d...y

Najbardziej zależy mi na partiach uda, pośladki i brzuch przy czym nie chcę tracić wagi
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak ćwiczyć

a jakim sprzętem dysponujesz?
czy chcesz robić tylko z masa ciała? bo tych 3kg nie liczę;)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof Baranowski

Krzysztof Baranowski doradca zawodowy,
ŁWK OHP Centrum
Edukacji i Pracy
Młodzieży

Temat: Jak ćwiczyć

Monika J.:
To i ja mam pytanie
Jak ćwiczyć jeśli
wzrost 170
waga 53
i nie chcę schudnąć tylko podnieść to co opada i ujędrnić skórę

dodam, że robię przysiady i skaczę na skakance co jeszcze wprowadzić by szybciej było widać efekty ?

Diety nie trzymam żadnej jem co chcę jednak nie objadam się fas foodami i lodami ;)

ja bym dodał trening siłowy. Oczywiście na siłowni. Polecam;)Ten post został edytowany przez Autora dnia 27.08.13 o godzinie 10:54
Link do wypowiedziLink
Monika J.

Monika J. Technik masażysta

Temat: Jak ćwiczyć

Znalazłam coś takiego

http://www.youtube.com/watch?v=Qcx3MfL7Ge8

Właśnie jestem po pierwszym treningu i powiem, że łatwo nie jest
Ćwiczenia te robiłam po 20 powtórzeń w 3 seriach z obciążeniem 5 litrowej butelki wody

później jak nabędę więcej siły to przejdę dalej do bardziej zaawansowanych ćwiczeń

Co tym myślicie ?
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak ćwiczyć

w porządku na początek, ale to nie jest trening siłowy (nie czepiam się, tylko dla jasności:))
ja bym robiła pełen przysiad.
Link do wypowiedziLink
Monika J.

Monika J. Technik masażysta

Temat: Jak ćwiczyć

Wezmę to pod uwagę
Niestety w domu na razie mam tylko hantle i póki co butelkę 5 litrową
Link do wypowiedziLink
Monika J.

Monika J. Technik masażysta

Temat: Jak ćwiczyć

Basia K.:
w porządku na początek, ale to nie jest trening siłowy (nie czepiam się, tylko dla jasności:))
ja bym robiła pełen przysiad.

A co byś polecała ?
Tak jak wspomniałam zależy mi na podniesieniu pewnych partii ciała ale również pozbyciu się tego
okropnego cellulitu jednocześnie nie tracąc wagi dodatkowo mogłabym jeszcze przybrać bo straszny ze mnie chudzielec.

Kondycję jak na razie mam średnią albo i słabą (trudno samemu stwierdzić) więc pomyślałam, że na początek jakieś ćwiczenia które trochę mnie wzmocnią
następnie przeszłabym do trudniejszych combosów tej Pani z filmiku ...
Link do wypowiedziLink
Wojciech Waszczuk

Wojciech Waszczuk pracownik, XXX

Temat: Jak ćwiczyć

Witam. http://www.youtube.com/user/marcroops/videos zzajrzyj tutaj. na tych filmikach jest dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i nie tylko. Myślę, że znajdziesz ćwiczenia dostosowane do Twojego poziomu wytrenowania.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak ćwiczyć

Wojciech W.:
Witam. http://www.youtube.com/user/marcroops/videos zzajrzyj tutaj. na tych filmikach jest dużo ćwiczeń z ciężarem własnego ciała i nie tylko. Myślę, że znajdziesz ćwiczenia dostosowane do Twojego poziomu wytrenowania.

ja na to rzuciłam okiem tylko,ale wydaje mi się,że to jest trudne dla początkujących.ale na pewno warte spróbowania.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Jak ćwiczyć

Monika J.:
A co byś polecała ?
Tak jak wspomniałam zależy mi na podniesieniu pewnych partii ciała ale również pozbyciu się tego
okropnego cellulitu jednocześnie nie tracąc wagi dodatkowo mogłabym jeszcze przybrać bo straszny ze mnie chudzielec.

większy ciężar, dieta na plus, na cellulit to nie znam sposobów:)

Kondycję jak na razie mam średnią albo i słabą (trudno samemu stwierdzić) więc pomyślałam, że na początek jakieś ćwiczenia które trochę mnie wzmocnią
następnie przeszłabym do trudniejszych combosów tej Pani z filmiku ...

myślę,że dobrze, że masz taki plan, ale nie zbudujesz mięśni,jeśli do tego nie dołożysz trochę siłowego treningu, czyli albo sobie kup większe te sztangielki albo czasem dołącz siłownię. Możesz tez metodą prób i błędów:) rób ten plan i zobacz, co się zmienia.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj