Temat: jak ćwiczą kobiety?
Natalia Buczek:
Własnie tak wtracajac, na co powinna zwrocic uwage kobieta ktora dopiero zaczyna przygode z silownia??czy to zalezy w duzej mierze od tego co tak naprawde chce osiagnac??nie bede ukrywac, ze brzuch i nogi sa dla mnie najwazniejsze.chodzi mi o powrot do formy, cale zycie bylam tancerka, niestety dwa lata temu przestalam trenowac i moje cialo ie wyglada juz tak wczesniej...
Ja zdecydowanie optuję za treningiem na wolnych ciężarach, równiez dla kobiet. Z tego względu, wybierając klub polecam sprawdzic, czy strefa wolnych c. jest wystarczająco zasobna i czy nie ma kolejek do ławeczek, sztang itp. Oczywiście, zawsze zaczynamy od ok. 2 miesięcy treningu obwodowego - maszyny i sztangielki oraz obciążenie własnego ciała. Taki trening przygotuje ciało i układ nerwowy do większej specjalizacji, żebyśmy mogły skoncentrowac się na wybranych partiach.
Trochę napiszę odnośnie tych nóg i brzucha, bo jest to kwestia, której kobiety często nie rozumieją:
Zwykle panie marzą o szczupłych, jędrnych nogach i pośladkach oraz lekko zarysowanym "kaloryferze". W związku z tym wykonują setki brzuszkow i machają nogami po 50 razy z żadnym prawie obciążeniem - nie tędy droga. Aby uzyskac powyższy efekt należy włączyc do treningu cięzkie ciwczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg [MC] i przysiad, przysiad wykroczny, są różne jego rodzaje [mc może byc też z hantlami,na prostych nogach bułgarski, rumuński itd.] Sęk w tym, że nogi są obciązane regularnie podczas chodzenia i żeby cokolwiek je "ruszyc" trzeba dowalic ciężaru. Nie będę w tej chwili podkreślac znaczenia diety, skupię się na cwiczeniach.
By odtłuścic pośladki, nogi i brzuch , konieczna jest po pierwsze pewna rewolucja hormonalna - cięzkie cwiczenia powodują reakcje przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej z całego ciała, m.in wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu [u kobiet również i jest to korzystne, nie bójcie się o zmianę w babochłopa, bez sterydów to niemozliwe], druga kwestia - im więcej mięśni, tym mniej tłuszczu, gdyż tkanka mięśniowa bardzo dużo "żre" - zużywa kalorie, to co jemy nie jest odkładane, tylko idzie na "dokarmienie" mięśni po wysiłku.
{u]Brzuch [/u] natomiast bardzo cięzko pracuje podczas wymienionych przeze mnie cwiczeń, pracuje również przy wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu na ławce,czy w każdym cwiczeniu, ktore wykonujemy stojąc z większym cięzarem - mięśnie brzucha satbilizują postawę.
Generalnie warto cwiczyc całe ciało, świetną opcją jest FBW, wtedy nie jest konieczne wykonywanie oddzielnych cwiczen na triceps czy biceps - pracują one i tak. Pamiętam, że trenowalam kiedys planem, w kórym MC i przysiad były na każdym treningu, nie było natomiast cwiczeń na łapy - zwiększył mi się obwód tricepsa!
пропозиції роботи
