GoldenLine
Zaloguj się
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

jasne, podam Ci maila.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Ania, Lara Croft to Ty? Chodzi mi o inne forum;-)
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Hell, yeah;) daj znaka na tamtym, kto Ty:)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

HGH, ale raczej sporadycznie się tam udzielam, więcej raczej czytam. Aktualnie właśnie spory nt low carbu;-)

No i średnio mi się podobają praktyki (niektórych) moderatorów, na szczęście okres prowadzenia wojen przez internet mam już za sobą.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

a wracając do tematu ćwiczeń kobiet...nie daje rady z pompkami na poręczach, tzn. robie takie oszukane, płytkie. jeśli dobije to zwykłymi na podłodze, to jest ok?
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

chodzi mi akurat o triceps, czyli wyprostowany tułów na tych poręczach...ale na podłodze to pewnie bardziej klata...?Basia K. edytował(a) ten post dnia 15.07.11 o godzinie 18:19
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Jeśli wąskie ustawienie dłoni to idzie Ci w szczególności na trica.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

o, dzieki, tak będę robić, a z poręczami walcze i tak:)
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

rób wąsko na podłodze i co jakiś czas próbuj schodzic jak najniżej na poręczach, możesz też dodac pompki w podporze "tyłem" z nogami na ławce i wyciskanie sztangi wąsko, żeby zwiększyc siłę. A wąskie możesz sobie machac codziennie rano/wieczorem ile wlezie, też wzmocnią:)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia, pod poręczami możesz też podstawić coś, od czego będziesz mogła lekko odbić się nogami (duża hantla, step, itp) i robić tylko fazę negatywną. Takie coś dość szybko przynosi efekty i po krótkim czasie można robić ćwiczenie w całym zakresie ruchu.

Aha, żeby zaakcentować triceps, skupiłbym się też na pozycji tułowia względem ramion - im bardziej ciało ustawione pionowo, tym bardziej obciążony jest triceps. Im bardziej wychylisz się do przodu, tym bardziej obciążasz klatkę, zwłaszcza jej dolne partie.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Grzegorz Stypik:
Basia, pod poręczami możesz też podstawić coś, od czego będziesz mogła lekko odbić się nogami (duża hantla, step, itp) i robić tylko fazę negatywną. Takie coś dość szybko przynosi efekty i po krótkim czasie można robić ćwiczenie w całym zakresie ruchu.

zawsze robiłam na maszynie z "podpórką", wstyd mi było, ale zobaczyłam, że nawet faceci z tego korzystają, ale na chwilę musiałam siłownię zmienić i tam nie ma tego ułatwienia, spróbuję z dużą hantlą.

Aha, żeby zaakcentować triceps, skupiłbym się też na pozycji tułowia względem ramion - im bardziej ciało ustawione pionowo, tym bardziej obciążony jest triceps. Im bardziej wychylisz się do przodu, tym bardziej obciążasz klatkę, zwłaszcza jej dolne partie.

wiem, wiem:)
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Ewentualnie pomiędzy poręczami można rozciągnąć taśmę elastyczną, która może pełnić rolę tej "podpórki" z maszyny.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

też pomysł, dzięki.

a dzisiaj na "biegam bo lubię" mieliśmy sprawdzian na 3000 :) pewnie troche miesnia poszło w cholerę, ale frajda była, bo udało mi się pierwszej dobiec.Basia K. edytował(a) ten post dnia 16.07.11 o godzinie 12:09
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Najlepszym rozwiązaniem jest moim zdaniem FBW, trening
całego ciała na jednej sesji, podstawowe cwiczenia - WL, MC, siady, wiosło, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, opcjonalnie coś na łapy i brzuch. Aero dałabym na oddzielnej sesji innego dnia.
ale czy ja dobrze skumałam, że skoro chciałabym robić fbw 3 razy w tyg., to na każdym treningu ćwiczenia trójbojowe??? nie dam rady np. z przysiadami 3x w tyg., bo mam czworogłowe jak monster już...
Link do wypowiedziLink
Anna Kowalska

Anna Kowalska mgr filologii
germańskiej //
trener personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia K.:
nie dam rady np. z przysiadami 3x w tyg., bo mam czworogłowe jak monster już...
Uwierz mi Basiu, że chciałabym zobaczyć te Twoje "monstra" :) A jeśli rzeczywiście tak dobrze Ci "rosną" to... zazdroszczę :)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Majdak:
Basia K.:
nie dam rady np. z przysiadami 3x w tyg., bo mam czworogłowe jak monster już...
Uwierz mi Basiu, że chciałabym zobaczyć te Twoje "monstra" :) A jeśli rzeczywiście tak dobrze Ci "rosną" to... zazdroszczę :)

rosną, ale to chyba bieganie najbardziej u mnie zadziałało, tylko nie chcę już akurat tam rosnąć:) na łapach mi zależy. ja mam 156cm wzrostu, więc z tą "szerokością" to umiarkowanie muszę:)Basia K. edytował(a) ten post dnia 17.07.11 o godzinie 20:19
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Tak, ale te boje robisz 5-10-15, poza tym masz bilans kalorii ujemny, więc głownie spalasz - byle nie mięśni-> o to trzeba zadbac i po to są te ciężkie cwiczenia:) Możesz robic na zmianę siady/MC co trening.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

a reszta po ile serii? tzn. barki, biceps, triceps?
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Na FBW robisz trzy treningi w tygodniu, każdego dnia inna liczba powtórzeń w seriach 5-10-15, plus jedna/dwie serie rozgrzewkowe. Biceps i triceps po jednej serii wystarczy lub jedna/dwie superserie. Barki raczej więcej powtórzeń, ja robię składankę na barki - 3 serie łączone po 12-15 powtórzeń.

przykład:

1. Przysiad
2. WL
3. MC
4. Wiosło
5. Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangielek/unoszenie leżąc przodem na ławce
6. pompki na porączach/uginanie ze sztangielkami stojąc
7. brzuch
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
Na FBW robisz trzy treningi w tygodniu, każdego dnia inna liczba powtórzeń w seriach 5-10-15, plus jedna/dwie serie rozgrzewkowe. Biceps i triceps po jednej serii wystarczy lub jedna/dwie superserie. Barki raczej więcej powtórzeń, ja robię składankę na barki - 3 serie łączone po 12-15 powtórzeń.

przykład:

1. Przysiad
2. WL
3. MC
4. Wiosło
5. Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangielek/unoszenie leżąc przodem na ławce
6. pompki na porączach/uginanie ze sztangielkami stojąc
7. brzuch

czyli robię sobie 5x5, potem 5x10, 5x15.
a MC tutaj masz na mysli klasyk? czy na prostych?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj