GoldenLine
Zaloguj się
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

W tym konkretnym przypadku, podano chyba link do działu Ladies SFD - tam głupie mity są obalane a laski moderatorki znają się na rzeczy. Reszta SFD jest faktycznie pełna wszystkiego, jak każde forum, ale osoby "na zielono" - moderatorzy mają dużą wiedzę i ich wypowiedzi są wartościowe. A trener i porządna siłownia to oczywiście podstawa - tylko i tu niestety zdarzają się osoby, delikatnie mówiąc, nie douczone. Najlepiej wybrac siłownię, na której trenują fitnesski i kulturyści - zwykle chętnie pomagają.
Link do wypowiedziLink
Dominika Kołodziej

Dominika Kołodziej Rekrutacje IT

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
W tym konkretnym przypadku, podano chyba link do działu Ladies SFD - tam głupie mity są obalane a laski moderatorki znają się na rzeczy.

Ten polecałam, bo ten czytam ;-)
A na siłce też nie mam dramatu z trenerami.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
W tym konkretnym przypadku, podano chyba link do działu Ladies SFD - tam głupie mity są obalane a laski moderatorki znają się na rzeczy. Reszta SFD jest faktycznie pełna wszystkiego, jak każde forum, ale osoby "na zielono" - moderatorzy mają dużą wiedzę i ich wypowiedzi są wartościowe. A trener i porządna siłownia to oczywiście podstawa - tylko i tu niestety zdarzają się osoby, delikatnie mówiąc, nie douczone. Najlepiej wybrac siłownię, na której trenują fitnesski i kulturyści - zwykle chętnie pomagają.
To właśnie miałem na myśli mówiąc o dobrej siłownii.. 3/4 instruktorów na siłowniach nie wie o czym mówi..
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Karol Z.:
Ale jak widzisz, że ktoś pracuje wiele lat jako wzięty instruktor to chyba można się spodziewać więcej niż anonim... ktory ok... będzie uzasadniał, ale laik i tak może nie skumać, ze jego uzasadnienia sa bez sensu...
to jak tłumaczenie ze l-karnityna podana z zew. działa.. ;-)

I trenerzy czy osoby związane zawodowo z branżą bardzo często tutaj piszą rzeczy, po których ręce opadają (nie mówiac o innych częściach ciała). Ale co do zasady zgadzam się, że dobry trener na dobrej siłowni jest lepszy od grupy forumowiczów.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Niektórzy nie zwracają uwagi na wygląd trenera, ale jasną sprawą jest, że zbudowanie siebie daje pewne doświadczenie ...
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Jeżeli osoba związana zawodowo z branża pisze rzeczy, po których ręce opadają, tzn. że tylko wydaje im się,że są związani zawodowo z branżą......:)LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 12.07.11 o godzinie 14:21
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
No, Baśka, właśnie - Michał ujął to, co chciałam napisać, bardzo delikatnie;)

wiem, wiem...to mam tu napisać zawartość michy???
na forum ladies faktycznie duzo przydatnych informacji, ale mam wrażenie po tej lekturze, że wszystko, co jem, jest fe
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia K.:
Anna Bugaj:
No, Baśka, właśnie - Michał ujął to, co chciałam napisać, bardzo delikatnie;)

wiem, wiem...to mam tu napisać zawartość michy???
na forum ladies faktycznie duzo przydatnych informacji, ale mam wrażenie po tej lekturze, że wszystko, co jem, jest fe

skoro masz takie wrażenie to ... może tak być ;).
napisz zawartość michy :) (wszystko łącznie z przekąskami)Michał P. edytował(a) ten post dnia 12.07.11 o godzinie 20:42
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

tak publicznie trochę wstyd, ale ok. nie podam ilości, bo nie ważyłam wszystkiego...dzisiaj było tak:
-10g pieczywa zytniego (lekkie), serek wiejski lekki
owsianka z mlekiem sojowym
jabłko (wielkie)
- kawałek gorzkiej czekolady :/
-po treningu (biegowym) banan,
-buła żytnia z pasztetem sojowym, znów 10g tego papierowego chleba, warzywa (pomidor, ogór, papryka, rzodkiewka)
- po drodze parę migdałów i nerkowców

nic nie słodzę, ale wszystko solę. wiem, że za dużo pieczywa dzisiaj i mało białka, zwykle jest troche lepiej. a, widzę, że obiadu nie było...Basia K. edytował(a) ten post dnia 12.07.11 o godzinie 21:08
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia K.:
tak publicznie trochę wstyd, ale ok. nie podam ilości, bo nie ważyłam wszystkiego...dzisiaj było tak:
-10g pieczywa zytniego (lekkie), serek wiejski lekki
owsianka z mlekiem sojowym
jabłko (wielkie)
- kawałek gorzkiej czekolady :/
-po treningu (biegowym) banan,
-buła żytnia z pasztetem sojowym, znów 10g tego papierowego chleba, warzywa (pomidor, ogór, papryka, rzodkiewka)
- po drodze parę migdałów i nerkowców

nic nie słodzę, ale wszystko solę. wiem, że za dużo pieczywa dzisiaj i mało białka, zwykle jest troche lepiej. a, widzę, że obiadu nie było...

Mało ??? ja bym powiedział że prawie zero białka. Gdzie jajka, gdzie ryba, gdzie kurczak/indyk, gdzie wołowina, ostatecznie odżywka białkowa.
Weź swoją wagę i razy 2,5-3 i wyjdzie ile mniej więcej gram białka powinnaś jeść dziennie. (pewnie niektórzy stwierdza ze to ciut dużo ale biorąc pod uwagę straty IMHO to optimum)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

hmm.. Basiu.. już widzę, że każdy powie Ci tu coś innego i ostatecznie nic nie będziesz wiedziała.. 2,5-3 g bialka to strasznie dużo.. 2,2 dla mezczyzny, ktory robi bardzo mocne treningi silowe moze byc wystarczajaco, jesli zrodla bialka maja dobre aminogramy.. nie jestem specjalista od kobiecego treningu, ale przypuszczam ze moze 1,7 g bylaby to z powodzeniem wystarczajaca ilosc.. tak naprawde czytajac co napisalas widac ze jest tu duzo wiedzy do ogarniecia.. nie tylko jesli chodzi o to z czego posilek powinien sie skladac, ale takze np czego z czym nie laczyc.. nie chcialbym tez abys stosowala rygor zawodowca, bo to nie o to chodzi, ale stosowala sie do pewnych podstawowych zasad. poza tym nie wiem jaki Ty tu trening chcesz sobie zaaplikowac, bo widze ze tu pojawil sie jakis trening biegowy, nie wiem ile ma byc tej silownii, i jak ma wygladac na niej trening, bo jezeli ktos sie uczy trenowania na silownii to nie jest w stanie wykonac optymalnego treningu, a obciazanie ukladu pokarmowego w zwiazku z tym nie ma zadnego sensu... napisz moze prosze cos wiecej o tym jak ma wygladac profil Twojej aktywnosci fizycznej to cos sprobuje tutaj napisac od siebie.. jesli oczywiscie zechcesz.. Anna B napewno dolozy cos od siebie , bo napewno a propo kobiecych zmagan wie wiecej..
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Leszek wez pod uwagę straty białka po drodze ( strawność, przyswajanie,obróbka)
Dodatkowo jakis czas temu organizacje dietetyków zwiekszyły minimalne zapotrzebowanie organizmu na białko do 1-1,2g/kg masy ciała. Niedługo pewnie znowu je podwyższą.
Dodatkowo białko zapobiega katabolizmowi oraz pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej.
Oczywiście, bez treningów porządnych nie ma sensu pakowanie w siebie białka.Michał P. edytował(a) ten post dnia 13.07.11 o godzinie 00:06
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

wszystko jest wziete pod uwage.. spostrzezenia empiryczne. abstrahujac od tego ze kobiety na silownii treningu silowego stricte maja malo.. zobacze co tu basia jeszce od siebie napisze a propo tego trenowania i napisze cos od siebie:)
Ale to jest prosta sprawa: rano owsianka podsypana bakaliami np i 100 g twarogu, 2-gi posilek z ryzu, kawalka miesa i lyzeczki oliwy (ze 100g miesa), trzeci to moga byc kanapki z razowego chleba, 2 cale jajka i jedno bialko jajka, nastepny to moze byc tunczyk z pelnoziarnistym makaronem np(niedobre??:) )albo takze pieczywem czy tam ryzem i lyczeka oliwy. mozesz sobie kupic maslo orzechowe i posmarowac nim a potem twarogiem pieczywo np... posilek przedtreningowy i potreningowy bez tluszczu i warzyw-maks prosty. proponuje nie laczyc warzyw z posilkami,a zjesc je miedzy nimi, ale jezeli basia nie bedzie miala problemu z takim laczeniem to prosze.. zakladajac ze wazy 60 kg, 15% zatluszczenia organizmu minimum, to bialko wyszlo na poziomie 1,8 moze..(nie liczymy bialek roslinnych) to jest duzo...wiec jezeli organizm mialby sie czuc nienajlepiej to z kazdego posilku odbieramy troche bialkowego wkladu. pakujemy w siebie duzo witamin z warzyw najlepiej. posilek przedtreningowy 1,5h przed treningiem, posilek potreningowy zaraz po treningu. jezeli chodzi o trening to powinien sie skladac z czesci silowej i aerobowej na poprawe metabolizmu, do 70 minut mysle calosc.. Ale szczerze mowiac to nie wiem jakie treningi najbardziej kobietom leża, wiec moze Ania b wypowie sie tutaj..LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 13.07.11 o godzinie 08:55
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia, jak znajdę dłuższą chwilę, to napiszę o tej diecie.

Leszku - co masz na myśli, pisząc, że kobiety na siłowni treningu siłowego mają mało? To zależy od osoby - ja np. na jednym treningu robię WL 40kg w serii, MC 70kg, siady 55kg w serii, wiosło 50kg w serii, podciąganie na drązku, pompki na poręczach... To mało? Jak patrżę na kolesi obok, którzy robią klatkę w bramie i uginanie na modlitewniku... - to jest mało treningu siłowego, rzadko który facet robi porządnie ciągi i siady, więc wiesz...;)

Baśka chyba porządnie cwiczy, z tego, co pamiętam?
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

No nie wiem wlasnie jak Basia cwiczy.. na zdjeciu wyglada ok przeciez...:). nie wiem tez ile razy ta sesja treningowa mialaby wypadac.. proponuje ze 40 minut "siłówki", potem ze 20 rowerka, i powtorzyc to 4 razy w tygodniu ze zmiana partii obciazonych treningiem silowym. ten rowerek wykonuje sie na odpowiednim, stalym tempie, nienajwyzszym, ale tez nie slabym.. mowa tu o 70% procentach maksymalnego(prosze mnie poprawic jesli sie myle, procent podaje z pamieci) , w kazdym badz razie sprawdza sie to tak ze pedalujac rowerem mowimy do siebie glosno. jezeli nie zlapiemy przy tym zadyszki i mozemy sie wypowiedziec to jest ok.. ale tez musi to miec swoja intensywnosc.. nie obijamy sie.. takie podstawowe rzeczy to trener na silownii powiniem wiedziec.. co do konkretnych cwiczen silowych to nie chce sie wypowiadac, Ania moze napisze bo ja to bym zajechal baske..:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Karol Z.:
Niektórzy nie zwracają uwagi na wygląd trenera, ale jasną sprawą jest, że zbudowanie siebie daje pewne doświadczenie ...

Podświadomie owszem, ale sam już dawno przekonałem się, że sylwetka trenera nie zawsze idzie w parze z jego kwalifikacjami, wiedzą czy umiejętnościami mentorskimi.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basia K.:
tak publicznie trochę wstyd, ale ok. nie podam ilości, bo nie ważyłam wszystkiego...dzisiaj było tak:
-10g pieczywa zytniego (lekkie), serek wiejski lekki
owsianka z mlekiem sojowym
jabłko (wielkie)
- kawałek gorzkiej czekolady :/
-po treningu (biegowym) banan,
-buła żytnia z pasztetem sojowym, znów 10g tego papierowego chleba, warzywa (pomidor, ogór, papryka, rzodkiewka)
- po drodze parę migdałów i nerkowców

nic nie słodzę, ale wszystko solę. wiem, że za dużo pieczywa dzisiaj i mało białka, zwykle jest troche lepiej. a, widzę, że obiadu nie było...

No to jedziemy.
1. O serku wiejskim lekkim zapomnij - jak mawia pewna znana fitnesska, chcesz miec pupę jak serek, to jedz serek. Zmień na twaróg półtłusty. Mleko sojowe również odradzam - kobietom nie poleca się produktów sojowych, ze względu na wpływ na gospodarkę hormonalną.
2. jabłko - to nie jest posiłek. Każdy posiłek musi zawierac porcję [20-30 gramów BIAŁKA, najlepiej pełnowartościowego - cała pula aminokwasów], zdrowe tłuszcze i ewentualnie węglowodany złożone.
3. czekolady kawałeczek ostatecznie wybaczam,ale do tego POSIŁEK ma byc:)
4. bana po bieganiu spoko, dodałabym bcaa a po siłowym jeszcze whey
5. bułę zamień na ryż brazowy, pasztet sojowy, uehh, a nie może byc z soczewicy i innych strączków zmieszanych? Plus orzechy np. Włącz koniecznie suplementację tranem/omega-3 w kapsach.

Przeczytaj mój artykuł o zywieniu, może coś znajdziesz przydatnego:
http://www.musculator.pl/index.php/dieta--odchudzanie/...

Prawda jest taka, że bez porządnej diety - 70%-80% sukcesu i cięzkiego, porządnego treningu oraz regeneracji nie uzyskasz ładnej rzeźby. Potrzebujesz:

- budulca mięśni i powstrzymania katabolizmu
- bodźca dla mięśni, żeby się nie przepalały
- ewentualnie, zależnie od typu metabolicznego aerobów/HIIT

Trening, heh. Zawsze przekonuję kobiety do cwiczeń wielostawowych i dużych obciążeń, na poziomie wagi ciała - nic innego nie da efektu twardego ciała i ładnego zarysu mięśni. Najlepszym rozwiązaniem jest moim zdaniem FBW, trening całego ciała na jednej sesji, podstawowe cwiczenia - WL, MC, siady, wiosło, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, opcjonalnie coś na łapy i brzuch. Aero dałabym na oddzielnej sesji innego dnia.

Splita polecam raczej osobom doświadczonym i z mega zajebiscie dopracowaną dietą i suplementacją.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Michał P.:
Karol Z.:
Niektórzy nie zwracają uwagi na wygląd trenera, ale jasną sprawą jest, że zbudowanie siebie daje pewne doświadczenie ...

Podświadomie owszem, ale sam już dawno przekonałem się, że sylwetka trenera nie zawsze idzie w parze z jego kwalifikacjami, wiedzą czy umiejętnościami mentorskimi.

owszem, nie zawsze, ale dużo szybciej możesz zweryfikować kogos po wygladzie niż po wiedzy merytorycznej... ;-)
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Michał P.:
Karol Z.:
Niektórzy nie zwracają uwagi na wygląd trenera, ale jasną sprawą jest, że zbudowanie siebie daje pewne doświadczenie ...

Podświadomie owszem, ale sam już dawno przekonałem się, że sylwetka trenera nie zawsze idzie w parze z jego kwalifikacjami, wiedzą czy umiejętnościami mentorskimi.


Patrz Sibil "Babcia" Peeters;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
Michał P.:
Karol Z.:
Niektórzy nie zwracają uwagi na wygląd trenera, ale jasną sprawą jest, że zbudowanie siebie daje pewne doświadczenie ...

Podświadomie owszem, ale sam już dawno przekonałem się, że sylwetka trenera nie zawsze idzie w parze z jego kwalifikacjami, wiedzą czy umiejętnościami mentorskimi.


Patrz Sibil "Babcia" Peeters;)

no jak to ? z wyglądu jest stara więc musi duzo wiedzieć ;-) wszystko sie zgadza
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj