GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Majdak:
Czego tu się bać?:) Ja o to walczę... Pewna Monica otworzyła mi oczy i juz wiem czego chcę. Złapałam bakcyla i .. za jakieś 2 lata... :)))) może będę chociaż podobna do niej? :D

Zapraszam do naszej grupowej galerii:)
http://www.goldenline.pl/forum/1995878/galeria
Link do wypowiedziLink
Anna Kowalska

Anna Kowalska mgr filologii
germańskiej //
trener personalny

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Magda K.:
Zapraszam do naszej grupowej galerii:)
http://www.goldenline.pl/forum/1995878/galeria

dzięki za zaproszenie ;)))) jak mi miło :)
Wklejacie tu widzę i swoje zdjęcia i fotki ulubieńców... zacznę zaglądać:)
Link do wypowiedziLink
Jakub Mauricz

Jakub Mauricz Redaktor,
szkoleniowiec,
trener personalny,
żywieniowiec

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Tylko prosze, nie robmy facebooka z Goldena :P:P
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

a wracając do ćwiczeń kobiet...:)nie spotykam na siłowni raczej amatorek wolnych ciężarów i nie mam się do kogo porównać, więc zupełnie nie mam pojęcia, czy mam siłę komara, czy jest nieźle :) są jakies sposoby, żeby to "policzyć"? tzn. obciążenie w stosunku do moich mozliwości, uwarunkowań fizycznych itd.?
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Na Body Factory była tabelka osiągów, jak znajdę to dam linka. Możesz również policzyć, ile procent własnej wagi "bierzesz" w danym ćwiczeniu, ja osobiście ten sposób uważam za najbardziej miarodajny, oczywiście wzrost tez się liczy, długość rąk itp, np. w wyciskaniu leżąc, ale pomińmy szczegóły.

przykładowo moje wyniki ostatnio:

wiosło sztangą 10 powt. 40kg = 80%
przysiad 5 powt. 55kg = 105%
MCNPN 6 powt. 70kg = 140%
WL 12 powt. 30kg = 60%

maxów nie robię, bo mi szkoda stawów:)

to ten link do norm siły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725Anna Bugaj edytował(a) ten post dnia 08.03.11 o godzinie 10:08
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

dzięki. w sumie troche sie załamałam...ale popracuję nad tym. tylko mam wrażenie, że pewnych rzeczy nie przeskoczę, np. typ budowy, kościec itp.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Nie załamuj się, tylko sprecyzuj sobie cel:) czy zalezy Ci bardziej na wynikach siłowych, czy na kształtowaniu sylwetki. Pod tym kątem ukierunkujesz sobie trening i do roboty!

Nie musisz targać niewiadomo ile, żeby osiągnąć ładną sylwetkę, oczywiście, nie mogą to byc "różowe hantelki", ale najważniejsze jest technicznie poprawne wykonanie cwiczenia.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

założenie było "sylwetka", ale jakieś ambicje zawsze mnie dopadają, żeby więcej...ale na szczęście z różowymi mi nie do twarzy:)
za parę dni mam sprawdzić swój max...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Dokładnie tak jak napisała Ania!
Mieć ładną sylwetkę czy ćwiczyć mega intensywnie, nie jest jednoznaczne z robieniem rekordów siłowych na każdym treningu. Ja na przykład nigdy nie ćwiczyłam pod kątem typowo masowym czy siłowym, a zatem i nie walczyłam z olbrzymimi ciężarami. Ostatnimi czasy dopiero mam na to lekką 'zajawkę' i małymi kroczkami zmierzam do celu.
Dwie sesje treningowe temu podczas treningu na klatkę piersiową, zrobiłam w 4 serii 10 powtórzeń z ciężarem 32 kg w WL, a potem przeszłam do kontynuacji pozostałych ćwiczeń na tę grupę mięśniową. Ponieważ dobrze wchodziło wszystko, postanowiłam spróbować już na sam koniec po całej klacie zrobić raz jeszcze 1-2 serie max z tym ciężarem leżąc na płaskiej. Weszło już tylko wówczas kolejno 5 i 4 powtórzenia, wiadomo, zmęczenie. Potem w następnym tygodniu, zrobiłam podobnie, ale już ciężar zwiększony był aż o połowę poprzedniego maxa na stronę, czyli 42 kg łącznie. Zrobiłam 1 maksymalne powtórzenie, z bólem, ale szczęśliwa, że poszło. Niemniej jednak zdaję sobie sprawę, że byłam ponownie już po całym treningu klatki piersiowej i położyłam się tak po prostu na próbę, nie był to trening typowy na siłę rzecz jasna. Gdybym była bardziej 'świeża', może dałabym radę wycisnąć więcej lub z tym obecnym ciężarem zrobić np. 2-3 powtórzenia. Poziom ten kwalifikowałby mnie wg. tych tabel do osoby średniozaawansowanej pomimo tylu lat stażu. Ale nie przejmuję się tym, gdyż tak jak wspomniałam wcześniej, nigdy nie ćwiczyłam pod kątem siły więc poniekąd zaczynam coś 'nowego'.
Także Basiu, plecy wyprostowane, klata wypięta do przodu, uśmiech na buzi i do roboty, powoli, ale do przodu! :)Magda K. edytował(a) ten post dnia 09.03.11 o godzinie 11:07
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

powiem Ci Basiu, że ja też ćw. siłowo pod kątem sylwetki raczej i od ponad 3 mcy dopiero, ale lubię "poczuć ciężar" a nie machać lekkimi hantelkami... ;> więc stopniowo w miarę, jak czuję, że jest zbyt lekko- dokładam troszkę ;)

poza tym nie porównuję się do nikogo, ani nie rywalizuję- jeśli już to z własnymi słabościami i przyznam, że np. dla mnie to najlepsza motywacja i siła napędowa, bo porównywanie się z lepszymi czasami (nie u każdego) zniechęca, a my mamy być zmotywowane a nie zniechęcone;

przecież nie zamierzasz startować w zawodach typu : wyciskanie, albo trójbój siłowy? ;) chyba, że się mylę? :)))Agnieszka S. edytował(a) ten post dnia 09.03.11 o godzinie 11:32
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Pamiętajmy tylko żeby nie mylić pojęć, bo ćwiczyć 'siłowo', a pod kątem treningu typowego na 'siłę' to dwa różne pojęcia.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Magda K.:
Pamiętajmy tylko żeby nie mylić pojęć, bo ćwiczyć 'siłowo', a pod kątem treningu typowego na 'siłę' to dwa różne pojęcia.

no tak, kształtowanie sylwetki dla samej sylwetki- to "trening siłowy"
a do trójboju to już trening "na siłę",
chyba, że ja czegoś nie rozumiem, ponieważ wiecie, że ja się w tym nie specjalizuję i raczej opieram się na poradach Waszych- jako expertów :)

dlatego w moim przekonaniu, chęć podnoszenia jak najwięcej to "trening na siłę" a nie siłowy, zgadza się?

pls o rozjaśnienie mojego czarnego w tej dziedzinie blond umysłu ;DAgnieszka S. edytował(a) ten post dnia 09.03.11 o godzinie 12:28
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

trójbój i tak odpada, bo lekarz mi zabronił przysiadów i mc, czyli mam usprawiedliwienie, uff:p
a tak serio to robię te ćwiczenia, ale z niewielkim bardzo obciążeniem.

ale dziwne jest to, że w dzień "klatkowy" robię m.in. WL 3x12 27,5kg bez problemu, a 30 kg tylko kilka powtórzeń zrobię na suwnicy, a na wolnej sztandze tylko 3:( porażka
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

powoli, ale do przodu!
:)Magda K. edytował(a) ten post dnia 09.03.11 o godzinie 11:07

racja, ja po prostu lubię ponarzekać, ale poziom determinacji mam niezły.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Basiu, w wl nie przeginaj z ciezarem, lepiej uzywac sztangielek, sztanga niszczy barki, zwlaszcza u kobiet, a piersiowe lubia izolacje, wiec warto dolozyc cwiczen a ciezar zmniejszyc.

a wyniki w wyciskaniu poprawia metoda ruska - pompki ile wlezie codziennie;0
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Anna Bugaj:
Basiu, w wl nie przeginaj z ciezarem, lepiej uzywac sztangielek, sztanga niszczy barki, zwlaszcza u kobiet, a piersiowe lubia izolacje, wiec warto dolozyc cwiczen a ciezar zmniejszyc.

a wyniki w wyciskaniu poprawia metoda ruska - pompki ile wlezie codziennie;0

najlepiej sztangielkami WL i skosy góra/dół, do tego rozpiętki i przenoszenie za głowę.

Edit: przy czym rozpiętki i przenoszenie to ćwiczenia rozciągające, nie na siłę.Michał P. edytował(a) ten post dnia 09.03.11 o godzinie 17:18
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Agnieszka S.:
dlatego w moim przekonaniu, chęć podnoszenia jak najwięcej to "trening na siłę" a nie siłowy, zgadza się?

Przejrzyj sobie ten wątek:
http://www.goldenline.pl/forum/488278/sila-i-wytrzymalosc
Kiedyś też wklejałam fajny program, właśnie typowy na siłę, ale nie mogę teraz coś znaleźć.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: jak ćwiczą kobiety?

dzięki :)))
poczytam :))
Link do wypowiedziLink
Monika N.

Monika N. referent UM

Temat: jak ćwiczą kobiety?

warto nie popełniać kilku błędów na siłowni:
http://kobieceprawdy.pl/article_uni/uroda/podstawowe_b...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: jak ćwiczą kobiety?

Witaj Moniko, w związku z faktem, iż w grupie SIŁOWNIA po raz pierwszy zamieściłaś post związany z 'promowaniem' przez Ciebie jednego z portali dla kobiet i dodam, iż temat ten pokrywa się z interesującym nas wątkiem, zostawię ów post bez kasowania go. Niemniej jednak widziałam już w kilku innych miejscach ten notoryczny rodzaj spamu z Twojej strony więc informuję tym samym, że każda następna wiadomość tego typu wklejona gdzie indziej niż tu:http://www.goldenline.pl/forum/1176646/ogloszenia-i-re..., a związana z portalem o którym mowa, będzie automatycznie usuwana.
Pozdrawiam,
Magda-moderator grupy SIŁOWNIA
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj