GoldenLine
Zaloguj się
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Ile gram węgli powinno się zjeść po treningu, w przeliczeniu na kilogram masy ciała?? Czy zmieniacie liczbę węglowodanów potreningowych w zależności od pory treningu??
Różne są opinie na ten temat, więc czekam na wasze :)
Link do wypowiedziLink
Jan Burgraf

Jan Burgraf Zapraszam do
kontaktu poprzez
Linkedin

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Hello,
Nigdy aż tak "drastycznie" do tego nie podchodziłem :) Sypie sobie po prostu dwie miarki carbo i tyle :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Wszystko zależy od celów, diety, zastosowanej suplementacji. Stanadrdową ilością jest 1 gram weglowodanów na 1 kg wagi ciała. Polecam kompleksowe zestawy suplementów - np. Anabolic Window - gdzie wskakujac w "anaboliczne okienko" dostarczamy wszelkich niezbędnych substacji dla organizmu.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Myślałam raczej o węglowodanach w posiłkach potreningowych, niż o suplementach :) Jeśli chodzi o cele to nie jest to "robienie" masy, ani też redukcja, a raczej utrzymanie dobrej formy, bez spadku masy mięśniowej :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Generalnie większość ekspertów w sprawach dietetyki zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5-6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a największa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację. Oczywiście w praktyce to nie zawsze jest do zrobienia zwłaszcza po treningu, bo jeśli wraca się z zajęć np. o 22, a następnego dnia ktoś wstaje rano do pracy o 6 i wypadałoby w związku z tym o w miarę kulturalnej porze położyć się spać ( a nie wskazane jest to zaraz po posiłku), to trudno sobie szykować po nocy jakieś dania a la obiadowe. Choć znam przypadek w postaci kolegi, który po siłowni jada obiad ok.23, potem odczekuje ok.2-2,5h żeby się w żołądku poukładało jak należy i jedzie trening na brzuszek, zdarzają się takie rodzynki:))).
Zaraz pewnie panowie uderzą w sedno i stwierdzą, że właśnie po to są suplementy, carbo itp. ale ponieważ pytanie dotyczyło jak rozumiem produktów naturalnych to trzeba tak skomponować sobie posiłki w ciągu dnia żeby mieć energię przed wieczornym treningiem (to w nawiązaniu do przykładu powyżej), a zaraz po wrzucić na ruszt 2 banany, jakiś twaróg solidny żeby uzupełnić białko i tyle, a same węglowowdany zjedzone w ciągu dnia zostały przekształcone w energię spożytkowaną na zajęciach.Magda Królikowska edytował(a) ten post dnia 05.05.08 o godzinie 10:19
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Twaróg z bananami ??
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

He, he, nie ja nie jestem Małysz...a nie, sorki, on banany z bułką chyba jadał/reklamował, whatever... :)))
Ja zaraz po treningu jem 2 banany, na moją masę ciała to w sam raz, głównie ze względu na znaczne ilości potasu i zapobieganie tym samym znaczym skurczom mięśni, które mają prawo wystąpić po zajęciach. Po powrocie do domu (mowa cały czas o treningu wieczornym, kiedy już zbyt późno na dinner), jem kubełek twarogu, czasem sam, czasem do tego kanapka plus herbatka.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Osobiście uważam twaróg za zbyt cięzkostrawny, tym bardziej na noc. W doświadczenia wiem że potrzeba ok 2 godzin po zjedzeniu twarogu aby móc zapewnić sobie spokojny i regenerujacy sen, przeplatany fazami REM :)

Pytanie z innej kwestii - skoro tak ciężko ćwiczycie, stawiacie sobie cele czesto nie dokońca zgodne z fizjologia ludzkiego organizmu - tak się bronicie przed suplementacją ?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Około 2h spokojnie mi schodzi zanim się położę więc luzik:)
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

A co Ci schodzi ? ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

czas na krzątanie się po domu i robienie różnych ciekawych jeszcze, a czasem mniej rzeczy...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

ale w sumie ciekawa koncepcja takie połączenie twarogu z bananem, nie wiem czy to nie byłby jak dla mnie zestaw wykrztuśny, ale kto wie...
albo dorzucić ze 2 plastry świeżego ananasa, bromelina w nim zawarta spowoduje szybszy rozkład białka...
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

ananas z twarogiem i bananem ?? Jak koniecznie chcesz sie przeczyścić to są łatwiejsze metody ;) Bromeliny mało, kwasy oraganiczne z twarogiem (kwasy z wapniem - coś niedobrego dla naszych stawów) ... cukier - nawet do 15 %, fermentacja ... Jak juz to ananasa samego bym zjadł po treningu - pozniej białka, zwolennikiem jestem diety rozdzielnej.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

To był żart, nie traktuj wszystkiego zbyt serio...
A tak poważnie to bym tego nie przełknęła nawet bo mi nie pasuje taki zestaw, chyba kubki smakowe by się zbuntowały!
Ale jogurt naturalny z bananem i na przykład garścią migdałów czy orzechów pychotka:)))Magda Królikowska edytował(a) ten post dnia 05.05.08 o godzinie 14:33
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

;) dodałem emoktionkę :)

Ogólnie to masz racje co do faktu iż należy eksperymentować (czasami dodaję że z własnym ciałem - ale ludzie róznie to interpretują ...), obserwować mowe naszego ciała, aby dobrać tak składniki diety - aby zoptymalizować jego pracę a i korzyści z tego płynące dały nam mozliwość osiagnięcia celu :)

Uwielbima jogurt naturalny, bezcukrowy, z niska zawartościa tłuszczu z dodatkiem wysokobiałkowej odżywki - whey'a, czekoladowej lub waniliowej, aktualnie delektuje się odzywkami z firmy Kaizen - rewelacja, z dodatkiem enzymów trawiennych - proteazy I i II, laktazy, amylazy, - wspaniały smak i wspaniała wchłanialność - biodostepność.

Orzechów osobiście nie mieszam z owocami - czasami z posiłkami białkowymi, owoce jem całkowicie osobno ... :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Łukasz P.:
Osobiście uważam twaróg za zbyt cięzkostrawny, tym bardziej na noc. W doświadczenia wiem że potrzeba ok 2 godzin po zjedzeniu twarogu aby móc zapewnić sobie spokojny i regenerujacy sen, przeplatany fazami REM :)

Pytanie z innej kwestii - skoro tak ciężko ćwiczycie, stawiacie sobie cele czesto nie dokońca zgodne z fizjologia ludzkiego organizmu - tak się bronicie przed suplementacją ?
Ależ ja wcale się nie bronię przed suplementacją, ja po prostu po treningu lubię jeść! Picie Carbo nie zaspakaja widocznie moich potrzeb psychicznych w tym względzie, ja zwyczajnie w świecie muszę się najeść :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Jak dla mnie dwa banany to troszkę za dużo, raz że to bardzo kaloryczne danie, dwa że ma cukier! Ja raczej polecam ryż i pierś z kurczaka, ewentualnie chudą gotowaną czy pieczoną w foli rybkę! Tylko zastanawiam się właśnie ile zjeść węgli jeśli np. trening kończę o godz. 22! Ile potrzebuje organizm, żeby uzupełnić zapasy glikogenu??
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Owoce to węglowodany proste, owszem, jest to jednak dobre źródło energii dla organizmu, gdyż fruktoza jest łatwo przetwarzana w glukozę.
Co do piersi z kurczaka i ryżu to narobiłaś mi smaku, nawet o tej porze, ale mi chodziło raczej o szybkie co nieco zaraz po treningu czyli przed dotarciem do domciu, a powyższego posiłku raczej w klubie nie mam jak przygotować, a przynosząc gotowy w pojemniku, musiałabym zjeść zimny, ble!
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Podoba mi się ten fragment: "Ja poprostu lubie się najeść!" ... chwilke później "2 banany to za dużo" .. :) Ale z Ciebie pasibrzuch :) A po treningu jedyny moment kiedy mozemy pozwolić sobie na cukry proste :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ile gram węglowodanów po treningu?

Oj już nie róbmy tu takiego marketingu żeby sugerować ludziom, zwłaszcza paniom, co i kiedy jest dla nich najbardziej właściwe w kwestii łakoci przede wszystkim. Masz rację oczywiście, bo dajmy na to, że ktoś na przykład jest w fazie odchudzania to powinien na dłuższy czas odstawić powyższe smakołyki lub przynajmniej mocno je ograniczyć. Ale dla osób bardzo aktywnych, nie będzie grzechem zjedzenie czekolady (ale może nie od razu całej tabliczki), batonika czy kawałka ciasta niekoniecznie tylko po treningu, ale również kiedy mają na to ochotę...Ja tam uwielbiam słodycze:))) !
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Profesjonalne doradztwo w s...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj