Temat: Dwa pytania o ćwiczenia

1) Martwy ciąg z podwyższenia

Ponieważ nigdy nie robiłem MC w ten sposób, a na mojej siłowni niestety nikt nie ma odpowiednich kompetencji w tym zakresie, chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jestem w stanie ją odpowiednio "przefiltrować", więc nie bójcie się proszę o porady treningowe z Internetu ;)

Sprawa dotyczy w zasadzie poprawnego technicznego wykonania ciągu na ugiętych nogach w momencie, gdy sztanga leży na ziemi, a ja stoję na podwyższeniu ~15-20 cm. Jeżeli dobrze się dokształciłem, ćwiczenie to pomaga dopracować początkową fazę ciągu i dodatkowo rozciąga tył uda.

Przeglądałem archiwalne numery KiF, bo tam często były mądre opisy ćwiczeń, ale niestety, na przemian przysiad, wyciskanie i francuskie wyciskanie.

2) Prośba o dobranie technicznego ćwiczenia w WL

Moim problemem w WL jest dolna, początkowa faza ruchu. W momencie, gdy do wyciskania włącza się mocno triceps, sprawy mają się dobrze. Natomiast na dole jest źle :)

W cyklu siłowym wykonuję serie negatywne na ok.110-120% CM, ale to strasznie obciąża łokcie, więc chcę to robić co drugi tydzień. Natomiast czy znacie ćwiczenie, które w cyklu na siłę mogę wpleść po głównych seriach, żeby poprawić właśnie dolną fazę ruchu?

Temat: Dwa pytania o ćwiczenia

Z tego co czytałem tutaj: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=373
to nie jest to zbyt "zdrowe" ćwiczenie.

Temat: Dwa pytania o ćwiczenia

Piotr Fabijańczyk:
Z tego co czytałem tutaj: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=373
to nie jest to zbyt "zdrowe" ćwiczenie.

Eee tam. To kwestia techniki wykonania, gdyż samo "proste nogi" jest mylące czego autor nie śmiał wyjasnić.
Otóż podstawową zasada ćwiczeń siłowych jest aby NIGDY nie prostowac stawów łokciowych i kolanowych do "zablokowania". Prostujemy ale nie blokujemy bo:
1. blokowanie stawu odciąża mięśnie i przenosi punkt obciążenia na kości w tym wypadku stawy.
2. Istnieje ryzyko "przegięcia" stawu przy wiekszym obciązeniu nawet jesli osoba ćwicząca jest doswiadczona.
3. powoduje cos co ja nazywam "stawową reakcje łańcuchową". Tu przykładem jest właśnie martwy ciąg na "prostych nogach". Zablokowane kolana, usztywniaja miednicę co z kolei prowadzi do kociego grzbietu. Wystarczy odblokować kolana i juz mozna robic "siodełko"
Inne przykłady: brzuszki leżąc z prostymi nogami (tutaj trzeba już wyraźnie zgiąc kolana aby odciążyc dolny odcinek kregosłupa), Bicepsy, tricepsy, barki i plecy stojąc

@Michał

Martwy ciąg na "tył uda" rób z nogami i właśnie ten na prostych a klasyczny podczas robienia pleców a ten bez podwyższeń. Nie udziwniaj juz dosyć skomplikowanego ćwiczenia.