Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Barbara Pytka:
czyli teraz mam rozumieć, że treningiem siłowym jest bieganie na zwiększonym tętnie?
co do sprzętu to już 2 miesiąc co drugi dzień 1-1,1h na orbitreku śmigam przed telewizorem ale to jednak wychodzi na to że mało.

to dość długo :) przejrzyj dietę bo jeżeli nie ma efektów to moze jednak za duzo kalorii

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Karol Z.:

aeroby na poziomie 130 powinny wystarczyć
ale weź pod uwagę używanie wiecej niż jednej sesji dziennie. Nie muszą byc po 60 min.
zacznij 2x20 min (np rano i wieczorem) potem dodaj po 5 min a jak trzeba to następne 5 min.
Jak dysponujesz czasem to mozesz zamiast dodawać wrzucic 3 sesje ;-) w środku dnia.

jest to wyjście dla nudnych sesji 40-60 minutowych. Efekty też lepsze.

byłam pewna że nie wolno rozkładać sobie ćwiczeń na drobne bo przemianę materii zamiast podkręcić ćwiczeniem obniża się ją

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Karol Z.:

to dość długo :) przejrzyj dietę bo jeżeli nie ma efektów to moze jednak za duzo kalorii

7kg schudłam a mam z czego zrzucać :).
Nie napisałam, że nie ma efektu tylko chciałam sobie coś kupić na brzuch(jest najbardziej oporny) bo wtedy myślałam, że chudnie się aerobowo. Sprzęt jest dla mnie dobry bo wymusza na mnie powtarzanie tych samych ćwiczeń.
W bieżnię bym zainwestowała jeśli daje ona takie same efekty jak bieganie i jest tym ćwiczeniem siłowym bo zimno na dworze i psy sąsiedzi spuszczają dla tradycji na noc. Wiążą je około 10tej jak je karmią. Taka cywilizacja panuje.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Barbara Pytka:

Karol Z.:

aeroby na poziomie 130 powinny wystarczyć
ale weź pod uwagę używanie wiecej niż jednej sesji dziennie. Nie muszą byc po 60 min.
zacznij 2x20 min (np rano i wieczorem) potem dodaj po 5 min a jak trzeba to następne 5 min.
Jak dysponujesz czasem to mozesz zamiast dodawać wrzucic 3 sesje ;-) w środku dnia.

jest to wyjście dla nudnych sesji 40-60 minutowych. Efekty też lepsze.

byłam pewna że nie wolno rozkładać sobie ćwiczeń na drobne bo przemianę materii zamiast podkręcić ćwiczeniem obniża się ją

wręcz przeciwnie, działa to jak interwały z tym, że lepszym skutkiem dla mieśni samych.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Barbara Pytka:

Karol Z.:
to dość długo :) przejrzyj dietę bo jeżeli nie ma efektów to moze jednak za duzo kalorii

7kg schudłam a mam z czego zrzucać :).
Nie napisałam, że nie ma efektu tylko chciałam sobie coś kupić na brzuch(jest najbardziej oporny) bo wtedy myślałam, że chudnie się aerobowo. Sprzęt jest dla mnie dobry bo wymusza na mnie powtarzanie tych samych ćwiczeń.
W bieżnię bym zainwestowała jeśli daje ona takie same efekty jak bieganie i jest tym ćwiczeniem siłowym bo zimno na dworze i psy sąsiedzi spuszczają dla tradycji na noc. Wiążą je około 10tej jak je karmią. Taka cywilizacja panuje.

bieżnia niestety nie jest tym samym co bieganie, ale do dobre ćwiczenie aerobowe - w żadnym przypadku nie jest siłowym. Jeżeli masz orbitreka to zostań przy nim, aero to aero szkoda zajmowania miejsca w domu kolejnymi sprzętami. Dostosuj tylko dietę i powoli do przodu.
efekt jest wiec widać, że działa ;-) trzymaj sie tego cierpliwie.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Karol Z.:
wręcz przeciwnie, działa to jak interwały z tym, że lepszym skutkiem dla mieśni samych.

aha to postaram się rozłożyć co nieco po 30-40minut rano i wieczorem.
po 2 miesiącach już mnie nic nie kusi, jakoś mi ,,w krew,, weszło to pomniejszanie siebie :)Barbara Pytka edytował(a) ten post dnia 09.01.12 o godzinie 14:41

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Leszek Grolik:

Sławomir Dmowski:
Najlepiej biegac rano od razu po przebudzeniu, wtedy organizm w pierwszej kolejnosci spala tluszcze potrzebne do uzyskania energii, a jezeli dluzej biegamy to niestety organizm po tluszczach spala bialko;/

fajne bzdury sie tu prawi..

owszem, najlepiej aero na czczo aby spalac tluszcz, jednak najpierw pociagnie organizm z miesnia a dopiero potem z tluszczu.. Dlatego przy mocnej redukcji nie stajemy sie mniejsi bo tracimy sam tluszcz, ale tez kupe masy miesniowej.. jestesmy slabsi
Totez prawda jest taka ze nie da rady zrobic redukcji bez utraty miesnia na sucho.. A nie na sucho mozna to zrobic tylko w pewnych granicach

A czy ja cos pisalem o mocnej redukcji??
To co napisalem jest sprawdzone i stosowane przez wielu ludzi. Nad czo bieganie do 15 minut spala tluszcz pozniej jedzie z tzw miesni. Podstawa redukcji tkanki tluszczowej.
Wiadomo badania badaniami ale trzeba na samym sobie sie przekonac jak co dziala. Ja jedynie sugeruje odpowiednie rozwiazania, nie jest zadna wyrocznia. Trzeba sie wczuc swoj organizm. Nikt nie zna tego zlotego srodka.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Barbara Pytka:

Karol Z.:
wręcz przeciwnie, działa to jak interwały z tym, że lepszym skutkiem dla mieśni samych.

aha to postaram się rozłożyć co nieco po 30-40minut rano i wieczorem.

Postaraj sie rowniez co jakis czas zmieniac cwiczenia aby organizm sie nie przyzwyczail do tego samego.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Sławomir Dmowski:

Barbara Pytka:

Karol Z.:
wręcz przeciwnie, działa to jak interwały z tym, że lepszym skutkiem dla mieśni samych.

aha to postaram się rozłożyć co nieco po 30-40minut rano i wieczorem.

Postaraj sie rowniez co jakis czas zmieniac cwiczenia aby organizm sie nie przyzwyczail do tego samego.

? :)
ale o co chodzi ? :) przy aerobach nie ma to znaczenia Sławku jedynie z uwagi na nudę ew. mozna zmienic.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Sławomir Dmowski:

To co napisalem jest sprawdzone i stosowane przez wielu ludzi. Nad czo bieganie do 15 minut spala tluszcz pozniej jedzie z tzw miesni.

hmm..to jest po prostu nieprawda..

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Leszek Grolik:

Sławomir Dmowski:
To co napisalem jest sprawdzone i stosowane przez wielu ludzi. Nad czo bieganie do 15 minut spala tluszcz pozniej jedzie z tzw miesni.

hmm..to jest po prostu nieprawda..

Troche wprowadzilem w blad zgadza sie, zasada glosi 30-40 minut, a wiec w 15 minucie miecho pojdzie sie palic;d
Ja sie do bledu nie boje przyznac, moze to wina tego kacyka;p

Karolu chodzilo mi o trening aby nie byl monotonny oraz cwiczenia, zeby caly czas nie byly te same bo organizm sie przyzwyczai i pozniej oczekiwanych efektow moze nie byc;d

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Karol Z.:

Postaraj sie rowniez co jakis czas zmieniac cwiczenia aby organizm sie nie przyzwyczail do tego samego.

? :)
ale o co chodzi ? :) przy aerobach nie ma to znaczenia Sławku jedynie z uwagi na nudę ew. mozna zmienic.

ma ma. po to katujesz się na trenarzerze, czy bieżni aby być bardziej ekonomicznym, tzn. móc pobiec ten sam dystans z tą samą szybkością przy mniejszym zużyciu energii, a więc mniejszym zmęczeniu. Dla osoby trenującej super efekt, dla osoby chcącej schudnąć wręcz przeciwnie.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Barbara Pytka:
Mógłby mi ktoś doradzić jaki sprzęt kupić sobie żeby najlepiej ,,osiągnąć talię osy,, przy okazji mam zamiar schudnąć ogólnie. Nad schudnięciem ogólnie pracuje już na orbitreku i waga spada. Jednak brzuch chyba będzie bardziej oporny więc doczytałam się że twister może mi pomóc a brzucha/oponki mi się uzbierało.

To nie jest tak. Tłuszcz spalany jest z całego ciała równomiernie, ale w niektórych miejscach mamy go po prostu więcej. U kobiet okolice brzucha, bioder i ud są najbardziej problematyczne, bo tak już nas natura skonstruowała, że tam najszybciej i w największej ilości gromadzi się tkanka tłuszczowa. Jednak nie ma urządzenia, które pozwoli lepiej spalać tłuszcz z brzucha. Musisz po prostu ogólnie chudnąć, aż organizm zacznie korzystać z tkanki tłuszczowej zmagazynowanej w okolicy brzucha. A żeby to osiągnąć trzeba po prostu uprawiać jakąkolwiek formę aktywności aerobowej, przy czym z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że bieganie jest najskuteczniejsze. I to, co jest najważniejsze to DIETA. Bez deficytu kalorycznego nie schudniesz. Niestety.

I mam dylemat czy warto wydać 881zl na trochę blachy http://disport.pl/1178-twister-jp-14s.html . Czy może inny sprzęt działa efektywniej na brzuch. W sumie mogę ok3 tyś wydać.
Wolę kupić sprzęt bo samodzielnie mogę sobie uszkodzić i tak bolący już kręgosłup więc robienia brzuszków czy 6 weidera chciałabym uniknąć.

Robienie brzuszków pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, ale nie powoduje jego odchudzenia.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Marcin Lipowski:

Karol Z.:

Postaraj sie rowniez co jakis czas zmieniac cwiczenia aby organizm sie nie przyzwyczail do tego samego.

? :)
ale o co chodzi ? :) przy aerobach nie ma to znaczenia Sławku jedynie z uwagi na nudę ew. mozna zmienic.

ma ma. po to katujesz się na trenarzerze, czy bieżni aby być bardziej ekonomicznym, tzn. móc pobiec ten sam dystans z tą samą szybkością przy mniejszym zużyciu energii, a więc mniejszym zmęczeniu. Dla osoby trenującej super efekt, dla osoby chcącej schudnąć wręcz przeciwnie.

no własnie mówimy o schudnięciu :) dlatego piszę, że nie ma żadego.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Karol Z.:

ma ma. po to katujesz się na trenarzerze, czy bieżni aby być bardziej ekonomicznym, tzn. móc pobiec ten sam dystans z tą samą szybkością przy mniejszym zużyciu energii, a więc mniejszym zmęczeniu. Dla osoby trenującej super efekt, dla osoby chcącej schudnąć wręcz przeciwnie.

no własnie mówimy o schudnięciu :) dlatego piszę, że nie ma żadego.

efekt ma. tylko że nie pożądany, bo spada zapotrzebowanie na energię.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Marcin Lipowski:

Karol Z.:

ma ma. po to katujesz się na trenarzerze, czy bieżni aby być bardziej ekonomicznym, tzn. móc pobiec ten sam dystans z tą samą szybkością przy mniejszym zużyciu energii, a więc mniejszym zmęczeniu. Dla osoby trenującej super efekt, dla osoby chcącej schudnąć wręcz przeciwnie.

no własnie mówimy o schudnięciu :) dlatego piszę, że nie ma żadego.

efekt ma. tylko że nie pożądany, bo spada zapotrzebowanie na energię.

ale nie o to kaman :)
pytanie było o spalanie tkanki - przy tym nie trzeba zmieniać rodzaju aero chyba ze z nudów. Zrobisz formę tak czy siak jeśli chodzi o zmniejszenie tt.

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

tylko aeroby palą tłuszcz ? to dziwne, mam przykład kilku osób, którzy wręcz biegają codziennie i to maratony i nadal mają na brzuchu tłuszcz, a nie wyrzeźbioną sylwetkę. Aeroby same w sobie nie mają takiej mocy sprawczej co trening siłowy. Żeby spalić tłuszcz w dosłownym tego znaczeniu ( Czy ktoś kiedykolwiek się zastanawiał czemu używa się terminu spalanie tłuszczu ? ) Wynika to z sytuacji takiej, iż tłuszcze jest zużywany w "ogniu" tlenu, potrzebne jest dużo tlenu do użycia tłuszczu jako energii, a co za tym idzie jest on spalany w mitochondriach, stąd określenie spalanie tłuszczu. Ale to ma jeszcze jedno podłoże spala się największa ilość wtedy i w tym miejscu kiedy jest największa temperatura a ta wynika nie z ilości czasu spędzonego na siłowni ale z INTENSYWNOŚCI dlatego teraz obecnie są popularne programu typu HIT na podstawie długu tlenowego. Trening trwa 20 minut i tłuszcz spala się jak na patelni z powodu ciśnienia, długu tlenowego i intensywności ćwiczeń, w krótkim czasie np, crossfit

Tłuszcz się spala w momencie kiedy zaczyna brakować węglowodanów z obiegu krwi, a wątroba nie nadąża z produkcją, lub jest długotrwały intensywny wysiłek, gdzie występuje ogromne zapotrzebowanie na tlen np. jazda rowerowa pod górę, lub terenie górzystym.

OWSZEM MOŻNA MIEJSCOWO SPALIĆ TŁUSZCZ ! Jestem sam tego przykładem, kwestia odpowiedniego przygotowania ciała ( temperatura, czyli w tym momencie dobra rozgrzewka ) odpowiedniej ilości zużytej wcześniej energii ( odpowiednie ćwiczenia, które wymuszają duże pokłady energii )

Jest pewna zasada i to logiczna, iż tłuszcz będzie zużywany w tych samych kanałach energetycznych ( drogi transportu materiału energetycznego do mitochondriów w zależności od tego ile mięśni w danym treningu używamy ), także im więcej zapasów energetycznych w mięśniach tym, więcej kanałów energetycznych zostanie zużytych w momencie użycia jak najwięcej mięśni, dlatego ważny jest trening siłowy, bez niego nie zwiększymy zapasów energetycznych w mięśniach. I tam gdzie jest największa temperatura ciała to sygnał dla organizmu by tam jak najwięcej energii dostarczyć ( prosta zasada żeby utrzymać temperaturę i intensywność pracy mięśni, które są zmuszane do pracy, im wyższa intensywność tym większe zapotrzebowanie na energię, tym więcej tłuszczów zostanie zużytych A SKĄD ? A NO Z NAJBLIŻSZYCH OKOLIC ! Jasne jak budowa cepa ! )

Żeby pozbyć się tłuszczu z dolnej partii trzeba mocno zaangażować biodro lędźwiowy i napinać kresę białą w ćwiczeniach izometrycznych, gdzie jednocześnie napinamy brzuch i biodrowo-lędźwiowy. Jednak podbrzusze o którym mowa się rozciąga i kurczy jak się najemy, więc niestety tzw. tłuszcz to fałdy tłuszczowo-skórne z domieszką dużej ilości wody i tego się nie da pozbyć, chyba że się mocno odwodnimy tak jak kulturyści lub jak alkoholicy pijąc duże ilości czystego alkoholu, który mocno wiąże wodę ze sobą, wtedy się wysuszymy, będziemy mieli płaski brzuszek i można strzelać foty na fejsa.

Ktoś ma jakieś pytania ? Zapraszam na zajrzenie do mojego profilu lub na priv.

Pozdrawiam

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Podsumujcie mi zatem proszę??Rozumiem, że same robienie brzuszków niekoniecznie pomoże mi go zgubić? Może jakieś odżywki?

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Modyfikacja obecnej diety + regularna aktywność fizyczna = sukces!

Temat: dla dziewczyny - tłuszcz w dolnych partiach brzucha

Adam: Popatrz sobie na kanał e-trener TV na Youtube np.

https://www.youtube.com/watch?v=aIO7vfVqBIc

https://www.youtube.com/watch?v=Qo5psT4mkUk

Cały kanał masz tutaj: https://www.youtube.com/channel/UCwMTTIQeay9fOyWfTIyNACw Jest sporo filmów na różne potrzeby - kobiety w ciąży, po ciąży, fat burner, płaski brzuch itp.