GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Aubergine with soya and goat cheese
Czas przygotowania :15 min, czas pieczenia ok 40 min

1 bakłażan,
2. soja ("wiórki" sojowe)
1 jajko,
starty ser owczy (niektórzy używają koziego)
oregano,
bazylia,
ryż brązowy

Wymieszać jajko z soją, przyprawić.
(Dodaję sól, sos sojowy, bazylię, oregano i odrobinę pieprzu lub ostrej papryki.) Czasami dodaję jeszcze trochę koncentratu pomidorowoge albo dla odmiany posiekanej pietruszki.

Bakłażana przeciąć na pół, łyżeczką wydrążyć środek pozostawiając grube ścianki. (Zbędne kawałki bakłażana używam np do zupy.) Napełnić farszem z soi, przykryć serem, piec pod przykryciem w naczyniu żaroodpornym. Polewam bakłażana oliwą z oliwek i podaję z ryżem brązowym prażonym z orzechami nerkowca. Do tego sałatka posypana nasionami.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Naleśniki z truskawkami

- jedno całe jajko + trzy białka
- serek wiejski 200g
- płatki owsiane 50g
- truskawki 200g
- jogurt naturalny 200 ml

Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę.
Smażyć na oliwie lub oleju bezkalorycznym. Z podanych składników powinniśmy otrzymać 4-5 małych placków.
Truskawki możemy zmiksować razem z jogurtem i zastosować jako polewę lub pokroić w mniejsze kawałki, ułożyć na naleśnikach i wszystko polać jogurtem.
Smacznego!

Wartość odżywcza:
Kcal – 490
Białko – 45g
Węglowodany – 55g
Tłuszcz – 10g

Właśnie jestem po zjedzeniu tych naleśników :) Dla mnie bomba :) Z tym tylko, że dałem 2 całe jajka i 4 białka oraz 100g płatków owsianych:)
Link do wypowiedziLink
Michał Łabędzki

Michał Łabędzki tłumacz języka
angielskiego

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

danie pakerskie ze wczesnych czasow studenckich - gdy brakowalo kasy, a bialko trzeba bylo jesc :)

worek ryzu, 2 jajka, przyprawy (sol, pieprz), warzywa.

ryz ugotowac, przerzucic na rozgrzana patelnie,podsmazyc na odrobinie tluszczu (przy robieniu masy, kilka niepotrzebnych kalorii nie robi roznicy ;)), dorzucic jajka, smazyc dalej - az do pozadanej konsystencji. warzywa do tego (lepiej gotowane) i voilla. tanio, sporo bialka i wzglednie lekko. przy dobrym cyklu po 4h powtorka :)))

a innym, pozniejszym pomyslem bylo pieczenie pizzy z dodatkiem WPC zamiast czesci maki. np zamiast 1kg maki, 100g WPC i 0,9 maki. roznicy w smaku nie ma, pizza tylko minimalnie latwiej sie przypala od spodu - wypada miec piekarnik z obiegiem powietrza. :)

oba przepisy sprawdzone, nie nudza sie zbyt szybko, banalne w przygotowaniu. idealne na studenckie pakowanie :))
Link do wypowiedziLink
Marek Szczepanik

Marek Szczepanik

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

hahaha, ja mam podobny patent z pomidorami z puszki lub sosem pomidorowym. różnice sa minimalne

dwa worki ryżu, pomidory z puszki albo pasta z pomidorów, przyprawy

ryż ugotować, podsmażyć, dodać pastę z pomidorów, doprawić czosnkiem, bazylią, oregano
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Wszystko brzmi smacznie, ale zamiast drugiego opakowania ryżu czy kaszy, dorzuciłabym 100g piersi z kurczaka lub indyka, ilość białka będzie mniej więcej taka sama, ba, nawet większa, za to zmniejszy się podaż węglowodanów, nie mówiąc już o walorach smakowych co by za mdło nie było:)
Link do wypowiedziLink
Gosia Stypka

Gosia Stypka wlasciciel,
www.kuplampy.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

zaczelam dietke wysobialkowa wczoraj, na razie ulozylam sobie na dwa dni
dzien 1

posilek 1:
twarozek domowy - 150g wybeltany z tunczykiem z wody 130 g( naprawde dobre)
Jogurt naturalny 0% plus owsianka krolewska 20 g ( to troche gorsze,pasza dla konia)

posilek 2
dorsz z rusztu badz pary ( posypuje przyprawa do ryb)- 200g
fasolka szparagowa gotowana 220g plus maselko lyzeczka 10g
zapic jogurtem 0% 200 g

posilek 3
pol kromeczki chleba razowego, ja mam taki z paczki ( 70g)
maselko 5 g, posypane koperkiem badz szczyprem

posilek 4
mleko 1,5 % -250g
owsianka krolewska 10g

podaje wartosci tych posilkow

bialko - 124
tluszcz - 43
weglowodany-99
kcal -1080

ja waze 45,5 kg wiec to jest dieta pode mnie, generalnie czytalam ze bialka2,5 g na kg masy, moze sie myle, jesli tak to prosze o korekte fachowców :)gosia stypka edytował(a) ten post dnia 30.01.09 o godzinie 09:38
Link do wypowiedziLink
Gosia Stypka

Gosia Stypka wlasciciel,
www.kuplampy.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

dzien 2

posilek 1
owsianka krolewska 20 g
jogurt 0% - 200g
2 jajka na miekko , badz z patelki( nie dodaje tluszczu)

posilek 2
cyc kurczaka 160 g , sypie curry i leje sos sojowy, coby bez soli ale zjadliwie bylo, dusze na wodzie
brokuly 450g
maselko lyzeczka do brokulow

posilek 3
owsianka krolewska 20g
jogurt naturalny 0% 200g

posilek 4
szyneczka z kuraka 15g
razowiec 140g
maselko 5 g
ogor kiszak
banan

wartosci

bialko 100
tluszcz 24
weglowodany 178
kcal 1292
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Nie wiem, jaki rodzaj aktywności prowadzisz, ale uważam, że dla dorosłej osoby 1000-1200 kcal to zdecydowanie za mało.
Link do wypowiedziLink
Gosia Stypka

Gosia Stypka wlasciciel,
www.kuplampy.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

bo chce zrzucic ze 2 kilo :)
treningi aerobowe+silownia 4 razy /tydzien
oczywisce dla nieodchudzajacych sie , mozna dolozyc pare produktow..
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Powiem szczerze, że nie jestem zwolenniczką drastycznego obcinania kalorii zarówno ze względów zdrowotnych, jak i czysto praktycznych - po takich dietach efekt jo-jo murowany. Wydaje mi się, że lepiej jest po prostu wyeliminować niektóre produkty i zwiększyć aktywność fizyczną.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Dobrze powiedziane - popieram :)
Link do wypowiedziLink
Marek Szczepanik

Marek Szczepanik

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Magda K.:
Wszystko brzmi smacznie, ale zamiast drugiego opakowania ryżu czy kaszy, dorzuciłabym 100g piersi z kurczaka lub indyka, ilość białka będzie mniej więcej taka sama, ba, nawet większa, za to zmniejszy się podaż węglowodanów, nie mówiąc już o walorach smakowych co by za mdło nie było:)


Jak dorzucisz 200 gram piersi kurzęcej to już nie będzie danie studenckie ;)
Link do wypowiedziLink
Gosia Stypka

Gosia Stypka wlasciciel,
www.kuplampy.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Łukasz "TIGY" P.:
Dobrze powiedziane - popieram :)

to co mam wyeliminowac?? chyba powinnam cos dodac :)
a co do wysilku fizycznego to 4 razy / tydzien, po poltorej godziny nie wystarczy?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Chodziło mi o zamianę np. pieczywa białego na pełnoziarniste. Myślę, że powinnaś dodać trochę węglowodanów, ponieważ jakoś trudno jest mi sobie wyobrazić, że masz siłę na te półtoragodzinne ćwiczenia cztery razy w tygodniu. :-) Ważny jest też sposób ćwiczenia, ponieważ nie zawsze ilość oznacza jakość.
Link do wypowiedziLink
Gosia Stypka

Gosia Stypka wlasciciel,
www.kuplampy.pl

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

kurcze sily to naprawde ma sporo, biorac pod uwage nie do konca przespane noce ( 2 miesiace mam moj synek)
Ale dorzuce tych weglowodanow,racja. To dopiero poczatek diety,wiec stad moze ta sila:) a za chwile ducha wyzione..
Na silowni robie

marsz pod gore 7km/h 20 min
stepper na 9, 15 m
rower srednie obciazenie - 15 min
i reszta cwiczenia silowe na nogi i brzuch przed wszystkim
wszytko pod okiem instruktora,takze mam nadzieje ze jednak jakosc:)
Monika Kasińska:
Chodziło mi o zamianę np. pieczywa białego na pełnoziarniste. Myślę, że powinnaś dodać trochę węglowodanów, ponieważ jakoś trudno jest mi sobie wyobrazić, że masz siłę na te półtoragodzinne ćwiczenia cztery razy w tygodniu. :-) Ważny jest też sposób ćwiczenia, ponieważ nie zawsze ilość oznacza jakość.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Kierstein

Mariusz Kierstein Skilled Sales
Development Manager

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Monika Kasińska:
Nie wiem, jaki rodzaj aktywności prowadzisz, ale uważam, że dla dorosłej osoby 1000-1200 kcal to zdecydowanie za mało.

Popieram. 1000kcal nawet siedząc 24h przed tv w kapciach to mało, bo klikając w pilota też zużywamy energię;p
Podstawą dobrej diety jest rozsądek. Organizm potrzebuje drobnych, ale systematycznych impulsów. Wystarczy, że obetniesz 100kcal tygodniowo, ale punktem wyjścia nie może być 1000kcal tylko to co jadłaś przed podjęciem diety. Dobrą praktyką jest również zrobienie podstawowych badań OB przed, w trakcie i po zakończeniu diety, abyś miała kontrolę nad poziomem minerałów w organizmie. Anemia, to podstępna choroba i przy każdej diecie istnieje ryzyko pojawienie się niej;-/
Ps. Widać, że nie brakuje Ci determinacji więc postępy szybko przyjdą;-) Powodzenia!

Pzdr
Link do wypowiedziLink
Maria Kallas

Maria Kallas

Temat: dieta wysokobiałkowa: konkretne przepisy dań

Nie musisz już poszukiwać ponieważ znam miejsce w którym znajdziesz ogromną bazę przepisów i diet które w pełni spełnią Twoje oczekiwania i wymagania a do tego są dostępne do przygotowania w Thermomixie. Wystarczy że zajrzysz na stronę https://dietomix.pl/. Miejsce to zostało stworzone dla osób które myślą o swoim zdrowiu i chcą się nim cieszyć dzięki wartościowym posiłkom przygotowywanym bez konieczności spędzania wielu godzin w kuchni. Jestem pewna że będziesz zachwycony oferowanymi przez nich posiłkami dzięki którym zadbasz o siebie i swoich bliskich. Szczerze polecam.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj