GoldenLine
Zaloguj się
Krystian Gałężewski

Krystian Gałężewski Student,
Politechnika
Poznańska

Temat: dieta redykcyjna - problem

Witam, mam pewien problem co do diety redukcyjnej. Mam 20 lat waże 78kg. Z obliczeń wynika, że potrzebuję 200,8 g węglowodanów, 200-220 gram białka i 71g tłuszczy. Do tej pory ćwiczyłem z rana koło 9 i moja dieta wyglądała tak.

7.00-7,20
100g płatków owsianych
500ml mleka 2%
2 jajka

trening

11.00-12.00
100g brązowego makaronu
pierś z kurczaka

15.00-16.00
70g ciemnego makaronu
pierś z kurczaka
12g oliwy z oliwek

19.00-20.00
tuńczyk w sosie właśnym
12g oliwy z oliwek

22.00-23.00
250g twarogu półtłustego
12g oliwy z oliwek

Problem polega na tym, ze zaczynają mi się studia i trening muszę przenieść na godzinę popołudniową więc najlepszym rozwiązaniem byłoby zamienienie posłiku II z IV. W tym momencie tuńczyk z oliwą wskoczą na godzinę 11. Co mogę jeść w zamian tego tuńczyka ??
Tak to będzie wyglądało po zmianach.

7.00-7,20
100g płatków owsianych
500ml mleka 2%
2 jajka

11.00-12.00
tuńczyk w sosie właśnym
12g oliwy z oliwek

15.00-16.00
100g brązowego makaronu
pierś z kurczaka

trening

19.00-20.00
70g ciemnego makaronu
pierś z kurczaka
12g oliwy z oliwek

22.00-23.00
250g twarogu półtłustego
12g oliwy z oliwek

Comogę zjeść zamiast tuńczyka. Czy tak jest ok ?? Proszę o cenne wskazówki :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Zamiast tuńczyka wrzuć sobie lepiej drugą porcję normalnego mięsa - nawet w jakiejś sałatce.

Tuńczyka stosuj sporadycznie, a najlepiej w ogóle go sobie odpuść.

To mleko z rana na redukcji to również słaby pomysł :)Michał D. edytował(a) ten post dnia 12.09.11 o godzinie 19:13
Link do wypowiedziLink
Krystian Gałężewski

Krystian Gałężewski Student,
Politechnika
Poznańska

Temat: dieta redykcyjna - problem

czyli lepiej płatki owsiane na wodzie, i zamiast tuńczyka cyca z kurczaka. czy coś do tego kurczaka brać ? jakieś warzywa ? węglowodanów nie mogę, bo przeskoczę potrzebną ilość.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Ja osobiście na śniadanie wciągam omleta z jaj, płatków i odżywki białkowej - smażonego na teflonie.

Kurczaka masz już dwukrotnie w ciągu dnia - wrzuć jakieś inne mięso. Wołowina ?

Warzywa powinieneś mieć do każdego posiłku - węgli z warzyw nie liczysz do ogólnego bilansu. Wiec wrzucaj co możesz - szpinak, brokuły, pomidory, ogórki, sałaty.

Oliwe też możesz w jednym z posiłków zastąpić na przykład orzechami. Ewentualnie olej lniany.
Link do wypowiedziLink
Krystian Gałężewski

Krystian Gałężewski Student,
Politechnika
Poznańska

Temat: dieta redykcyjna - problem

czyli zamiast tuńczyka mięso :) no to dobrze :) tak chciałem zrobić, ale wolałem się upewnić :) ale ogółem dieta może być ??
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Z grubsza wygląda w porządku - jeżeli pilnujesz gramatury i rozkładu b/t/w to powinno być w porządku :)

Tylko pilnuj warzyw, bo nie ma ich w spisie, który podałeś :)
Link do wypowiedziLink
Krystian Gałężewski

Krystian Gałężewski Student,
Politechnika
Poznańska

Temat: dieta redykcyjna - problem

ja jak już to zjem dwa ogórki kiszone, całego pomidora, pół małego kalafiora. dużo tego nie ma :)
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

No to popracuj nad tym ;)
Link do wypowiedziLink
Krystian Gałężewski

Krystian Gałężewski Student,
Politechnika
Poznańska

Temat: dieta redykcyjna - problem

ja i tak mam pewien zapas węgli. Teraz planuje powoli je odcinać aby redukcja lepiej szła :) zapomniałem dodaćze po treningu jem banana i pije 40g białka Olimpu.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Tak jak pisałem - węgli z warzyw nie licz do bilansu, więc nie musisz się ich bać.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: dieta redykcyjna - problem

78 kg i chlopak robi redukcje... :)........
olej lniany ponoc najlepszy z tluszczy.
tunczyk-dlugo sie trawi, ale jak jest dobrej jakosci to ma duzo bcaa w sobie, wartosciowa proteina.
nie traktuj liczenia kalorii tak doslownie. wiadomo ze musi byc bilans ujemny, ale raczej obserwuj siebie na wadze i przed lustrem niz dokladnie licz kazdy gram bo to wrecz blad..
co do suplementacji potreningowej nie wypowiadam sie..
nie wiem ile tam sobie wyliczyles zapotrzebowanie na bialko, ale takie standardowe jak kiedys czesto mozna bylo uslyszec czyli min 2,5 g jest mocno zawyzone przy dobrych zrodlach bialka..-dodamLESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 12.09.11 o godzinie 20:20
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta redykcyjna - problem

mogę się podłączyć pod temat? mam małe pytanko, również w diecie redukcyjnej, tylko nie tak skrupulatnie policzonej.

a więc tak:

chodzę na siłownię, cardio ok 50 min, 30-40 min na siłowni.
przed siłownią jem sniadanie: płatki owsiane z jogurtem. jakiś owoc.

potem trening, a następnie (jak mi powiedziała dieteyczka) do 30 min po treningu zjadam jakiś prosty weglowodan (owoc lub chleb ryżowy), a następnie do 2 h po treningu białko, węgiel i tłuszcz (standardowy kurczak, ryż brązowy, warzywo) chyba, że nie jest to jeszcze 'pora obiadowa' to kanapka z ciemnego chleba, pieczen z kurczaka i warzywo.

czy to jest mniej wiecej ok?

a co jesli, tak jak np teraz, własnie wróciłam z siłowni, zjadłam już cukier prosty (jabłko), jest godz. 20:20 więc co mam jeszcze zjeść, żeby tłuszcz się spalał, a nie mięśnie??

dzięki z góry za pomoc :)))
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Mało posiłków ( jak patrzę to śniadanie, potreningowy i jeszcze jedne dodatkowy ) - chyba, że czegoś nie wymieniłaś ?

Co do tych 2h po treningu to normalny posiłek, a nie jakaś kanapka - bo nie jest to "pora obiadowa" ;) Dodatkowo po treningu węgiel plus białko - bo teraz odstęp dwie godziny do pierwszego białka po treningu to słaby pomysł :)

Kolejna sprawa - w śniadaniu nie masz praktycznie białka.

PS. Tego cukru prostego tak bardzo nie musisz się trzymać ;) Nie sądzę, abyś miała na tyle ciężki trening siłowy, aby pozbyć się glikogenu :) Chyba, że masz - to zwracam honor :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta redykcyjna - problem

Michał D.:
Mało posiłków ( jak patrzę to śniadanie, potreningowy i jeszcze jedne dodatkowy ) - chyba, że czegoś nie wymieniłaś ?

Co do tych 2h po treningu to normalny posiłek, a nie jakaś kanapka - bo nie jest to "pora obiadowa" ;) Dodatkowo po treningu węgiel plus białko - bo teraz odstęp dwie godziny do pierwszego białka po treningu to słaby pomysł :)

Kolejna sprawa - w śniadaniu nie masz praktycznie białka.

PS. Tego cukru prostego tak bardzo nie musisz się trzymać ;) Nie sądzę, abyś miała na tyle ciężki trening siłowy, aby pozbyć się glikogenu :) Chyba, że masz - to zwracam honor :)


posiłków jest wiecej oczywiscie ;))
nie, moje treningi siłowe nie są ciężkie.. obciążenie 10 kg.... ;D i max 3-4 serie ;)

czy wychodzi na to, że najlepiej wybrać się do jakiegoś dietetyka sportowego? hmm?
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Jeżeli masz na siłowni sensownego trenera to powinien pomóc.

Ewentualnie jest kilka miejsc w sieci, gdzie pomogą - fachowo i za darmo w przeciwieństwie to niektórych dietetyków ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta redykcyjna - problem

heh jeśli chodzi o sfd.pl to wiem, znam i nie ogarniam :P

własnie muszę poszukać trenera, bo koksów pytać się nie będę :P
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: dieta redykcyjna - problem

Sfd raczej nie polecam - obecnie jest tam tylko sajgon i trudno wyłuskać te wartościowe informacje.

Popatrz na body-factory.pl - w dziale odżywianie. Masz tam wiele wskazówek odnośnie prowadzenia redukcji i ogólnie żywienia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta redykcyjna - problem

ok. dzięki :)

a jeszcze mam jedno pytanie:

czy lepiej najpierw robić 50 min cardio i potem ok 30-40 min siłowych, tak jak teraz robię;

czy - rozgrzewka, siłowe, i dopiero cardio?
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: dieta redykcyjna - problem

Natasza Witkowska:
czy - rozgrzewka, siłowe, i dopiero cardio?
tak

a czemu nie do koksow?;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: dieta redykcyjna - problem

bo i tak jestem jedyną dziewczyną na sali, to nie będę jeszcze podchodziła do ludzi i się wypytywała o dietę :P
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj