GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Sprawdzałam ale to działa na zasadzie iż muszę podać kcal dla masy i dla spalania-tu mam drobny problem - totalnie sie na tym nie znam i obawiam sie, ze cos zchrz...nie.

Jem 5 posilkow dziennie w odstepach co 3,5h i wypijam ponad 3 litry wody dziennie (a to akurat z zupelnie innych przyczyn mam zalecone od roku przez lekarza) wiec sie tego trzymam.

Zadaję pytania, bo mnie to bardzo interesuje.
Jak narazie jestem na diecie (+silownia codziennie) od 2 tyg. i udalo mi sie zapomniec juz o 4,5kg. Chce utrzymac we wlasciwy sposob spadek wagi ale nie na "wariata" -wybralam opcje poli a systematycznie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Przemek C.:
Na pewno nie zaszkodzi... A czy chemia - weźmy na przykład taką Ostrowię. Jakby nie było firma mleczarska (i to wg mnie renomowana) a że przy okazji sprzedaje tanią serwatkę WPC 80 (którą osobiście polecam) to tylko plus :)

No własnie o produktach Ostrowi czytałam same niepochlebne opinie, ze kiepsko sie rozpuszczaja i sa ogolnie do kitu. Ja stosowalam Biogenix Prolongatum, ale byla paskudna -ponoc czekoladowa jest najgorsza a taka nieswiadomie zanabylam. Moze jakies inne?
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Przemek - skaza białkowa na skórze u dorosłych osób ?
Do minusów przyjmowania sporych ilości białek jeszcze można dodać termogeneze. Otóż gdy jemy więcej białka niż standardowo (a np. obniżamy spożycie węgli) to nasz organizm zwiększa swoją ciepłotę.
Efekt jest taki że możemy się nadmiernie pocić (i to nie tylko podczas treningu ale np. siedząc przy biurku).

Ostrowia jest niby dobra i bardzo tania. Jednak inne produkty są łatwiejsze w użyciu (nie trzeba używać miksera żeby zrobić ładną konsystencję odżyweczki).

Basia - dobrze że wspomniałaś o wodzie. Przy redukcji - im więcej wody tym lepiej. Zresztą ogólnie dobrze pić sporo wody.

Mówiąc w skrócie:
Dieta "masowa":
- 5g węgli / kg masy ciała
- 2g białka / kg masy ciała
- 1h tłuszczy / kg masy ciała

Dieta redukcyjna:
- 3g węgli / kg masy ciała
- 3g białka / kg masy ciała
- 1h tłuszczy / kg masy ciała

Z dietetyki niestety mam tylko podstawy (interesowałem się tym trochę ale to było z 3 lata temu) ale tak to mniej więcej wygląda.

Ogólnie przy redukcji zmniejszamy ilość węgli a zwiększamy białka (w stosunku do diety masowej).
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Basiu:
Nic takiego podawać nie musisz przecież... Musisz uzupełnić jedynie:
- wagę,
- płeć,
- wiek,
- określić współczynnik aktywności,
- zaznaczyć, że chcesz użyć automatycznego kalkulatora,
- wybrać swój cel... i "sru".

Aniu
Z tego co zauważyłem to Ostrowia rozpuszcza się całkiem dobrze... Co prawda nie sprawdzałem jak to wygląda z szklanką i łyżką ale... w shakerze z Olimpu rozpuszcza się bardzo dobrze.
Co do smaku to w ogóle słyszałem, że większość ludzi narzeka na czekoladowe. Zazwyczaj chyba najlepiej jest brać smak waniliowy...

Marcinie:
Skaza białkowa niestety też się zdarza u dorosłych. To już zależy od cech konkretnego organizmu.
Co do podanej przez Ciebie zapotrzebowania na białko w zależności od celu... Nie jestem żadnym ekspertem... ale nie mogę się zgodzić z podanymi przez Ciebie ilościami białka. Zgodzę się, że przy redukcji zmniejsza się stosunek ilości węglowodanów do białka w diecie... ale skąd wziąłeś wzrost ilości białka w diecie redukcyjnej w stosunku do masowej? Przecież białko to podstawowy budulec mięśnia,,,
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

...aby zwiększyć ciepłotę ciała ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Kurcze, chlopaki zdecydujcie sie...
...chyba nie chcecie zebym za rok wygladala jak miniaturka Arnolda;)
Ja chce tylko wyrzezbic to co juz mam, bo wiecej nie byloby juz estetyczne.
Kiedys przez wiele lat trenowalam 7-mioboje w lekkoatletyce i mialam naprawde mocne nogi, trenowalam wtedy rowniez bardzo inensywnie na silowni (wypychalam 155kg nogami)i biegalam codziennie na 10km. Podejrzewam, ze wiecie jak wygladaly moje nogi wtedy. Nie chcialabym zeby staly sie "wieksze" niz wtedy.
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Hmm... o tym, że białko zwiększa ciepłotę ciała to pierwsze słyszę. Nie wiem, nie znam się. Ciągle jednak nie rozumiem dlaczego w diecie masowej poleciłbyś tak mało białka... Skąd w takim razie mięśnie mają brać budulec? To mniej więcej tak jakbyś na budowę nawiózł zaprawy ale o cegłach zapomniał...
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Dietę masowa o takich parametrach rozpisał mi znajomy kulturysta (niby człowiek który się na tym zna z własnych doświadczeń i tego co wyczytał).

Ilości ww/b/t na kg ciała to jedno. Kcal to drugie.

Przemek - a co się stanie jeśli bilans kaloryczny będzie duuużo poniżej zera (spalimy dużo więcej niż zjemy), a będziemy dostarczać do organizmu więcej białka niż ww ? :-)

Basia - nogi. Moja ulubiona partia mięśniowa ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Marcin H.:
Basia - nogi. Moja ulubiona partia mięśniowa ;)


Moja tez - zdaje sie ze dlatego, iz akurat nogi mam znacznie mocniejsze niz rece;)
Niestety wszystko powinno zachowywac odpowiednie proporcje zeby caloksztalt wygladal jak trzeba, tak wiec staram sie mocniej pracowac teraz nad rekoma i klatka a z tym juz jest o wiele gorzej.
A moze jednak powinnam zaczac wspomagac sie czyms dodatkowo aby uzyskac lepszy efekt spalania?
Jak mam pogodzic z tym wszystkim moja siedzaca prace?
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Najlepiej niech ci dobiorą trening dziewczyny z forum o metodzie montignaca. Nie wiem czy różni się on jakośkolwiek od standardowego treningu redukcyjnego. (jeśli oczywiście masz zamiar stosować tą dietkę)
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Marcin H.:
Przemek - a co się stanie jeśli bilans kaloryczny będzie duuużo poniżej zera (spalimy dużo więcej niż zjemy), a będziemy dostarczać do organizmu więcej białka niż ww ? :-)

Jeżeli będziemy dostarczać duże ilości białka przy o wiele za małej ilości kalorii to białko może się odkładać w postaci tłuszczu... Organizm go nie przetrawi... Do tego (jeśli taki stan będzie trwał długo) spodziewałbym się problemów z wątrobą i "gastryką". Trzymając się budowy <lol> - to jakbyś stawiał dom z cegieł "na sucho", bez zaprawy. Dlatego najważniejsze jest zbilansowanie całości :)
Nie chcę żebyś odebrał moje posty jako czepianie się. Nie rozumiem tylko tak małej ilości białka w diecie "na masę"

Tak btw - nie ma tu jakiegoś dietetyka, który mógłby rozwiać wszelkie wątpilowści i nas doedukować? :)
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Nie odbieram tego jako czepianie. Nie jestem super-obeznany w temacie żebym był nieomylny i na każde sprostowanie reagował jak na atak ;)
Ja budowałem masę (powoli acz cierpliwie) na takiej dietce (no może 2,5-3g/kg ale nie więcej.
Wyniki jak na samą dietę (bez suplementacji) były ok. A siła skoczyła nawet lepiej niż ok (w moim odczuciu).
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Wiesz... 3,2 g to zalecany ideał właśnie. A prawda jest taka, że nawet z suplementacją ciężko taki wynik osiągnąć...
Link do wypowiedziLink
Anna Ż.

Anna Ż. Spec. ds. rozl. z
klientem REMONDIS
Sp. z o.o.

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Basiu!
Masz podobne potrzeby do moich - zgubić trochę ciała i wyrzeźbić je + poprawić stan psychofizyczny. Jeśli chodzi o dietę polecam "Dieta szczęścia" Marion Grillparzer. Opiera się na indeksie glikemicznym, o którym wspominali koledzy. Przesłanie jest takie: ***CZŁOWIEK CHUDNIE, KIEDY JEST SZCZĘŚLIWY, A JEST SZCZĘŚLIWY GDY JEST NAJEDZONY***. Osobiście uwielbiam tą zasadę i tego się trzymam, gdyż ja kocham jeść!!! Schudłam w ubiegłym roku 6 kg w 2 m-ce, trzymając się określonego zestawu, obecnie stosuję ogólne zasady zdrowego odżywiania, jakie proponuje autorka (przy czym 70% zdrowe, 30% kuszę) i cały czas trzymam wagę. Waha się oczywiście w zależności od treningów, przyrosu mięśni itp. ale generalnie jestem pełna energii, pozbyłam się migren i zbędnych... Polecam.
Co do białka autorka proponuje, aby nie zejść poniżej 1 g na 1 kg masy ciała - takie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu. Generalnie znajdziesz tam dokładne opisy z czym łączyć białka i dlaczego, i w ogóle to totalny zbiór informacji na każdej jednej stronie!

Gdzieś czytałam też, że zbędne kilogramy ponoć najlepiej spalać po ok. 20 min. treningu siłowego, kiedy to organizm zużyje wszelkie pokłady z dziennej porcji energii, wówczas sięga po te nagromadzone zapasy.

Pozdr.!
Link do wypowiedziLink
Janusz Gardecki

Janusz Gardecki Chwytaj życie !!!

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Barbara K.:
Witajcie,
Po wielu latach przerwy wróciłam na siłownię. Przerwa niestety dała mi się we znaki.
Jestem estetą i źle czuję się sama ze sobą dlatego zależy mi na tym aby ten stan rzeczy zmienić. Chciałabym połączyć treningi na siłowni z dietą białkową. Czy ktoś może mi pomóc w rozpisaniu we właściwy sposób takiej diety?

Trenuję przemiennie: siłowo co drugi dzień tygodnia a co drugi dzień robię same aeroby. Odpoczywam jedynie w niedzielę.

Pozdrawiam

Witaj Basiu

Narzuciłaś sobie bardzo duże tempo.
Będzie trochę o białku, a trochę o innych nezwykle ważnych sprawach.
Zwiększenie ilości białka w diecie przyśpieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Organizm zamieniając białko w aminokwasy czerpie energię z tłuszczu. Ale więcej białka to konieczność dostarczenia większej ilości witamin z gr. B ( Witamina B i niacyna bierze udział procesach rozkładu węglowodanów, białek i
tłuszczów i ich przemiany w energię oraz warunkuje składowanie w
organizmie węglowodanów przekształconych w tłuszcze ) Zbyt mała ilość witamin z gr B sprawi, że synteza częśći białek zatrzyma sie na fazie mocznika i zakwasi organizm. I na koniec - intensywny trening to min utrata elektrolitów i zakwaszenie - pamiętaj o minerałach w celu regeneracji i zachowania odpowiedniej równowagi kwasowo zasadowej. Minerały oczywiście w formie organicznej czyli chellatów. Właśiwie to nie przykładałbym tak ogromnej wagi do ilości białek, a jeśli już polecam lepszych firm i wyższej jakości. Ja osobiście używam firmy Dymatize. Wcześniej używałem Treka i tez byłem zadowoliny. Jeśli chcesz poeksperymentować i masz na to czas możesz np zmiksować 125 g twarogu chudego z odrobiną oleju lnianego zimnotłoczonego ( omega 3 ) traktując to jako poranna porcję białka i energii ( oczwywiście możesz doprawić ) Ogranicz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym. Z aerobów proponuję ergowiosła - ok 6 - 10 km w czasie sesji.
Pozdrawiam serdecznie i życzę wystrwałości.
Podziel się z nami wynikami.
PS. Niech moc będzie z Tobą :)))
JanuszJanusz Gardecki edytował(a) ten post dnia 14.10.07 o godzinie 21:10
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Hello,
mialam podobny problem po pewnym okresie "wypoczynku". Pewna osoba (dzieki, jesli czyta ;))-poleciła mi Tight (takie swinstewko w postaci kapsułek),dorzuciłam do tego karnitynke w płynie(ja wziełam Carniform,ale palete w sklepie znajdziesz ogromną)-efekt murowany.No i ograniczenie slodyczy.
Pozdrawiam.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Kochani,
Faktycznie eksperymentuję mocno teraz sama na sobie i...
...musiałam wprowadzić zmiany jednak.
Teraz mam 4 treningi aerobowe na tydzień(w ortalionowym dresie) i 2 razy treningi siłowe. Dietę musiałam nieco sobie zmodyfikować bo "udało" mi się już 2 razy pod rząd osiągnąć pod koniec treningu aerobowego efekt wyczerpania się zapasu węglowodanów - bez zastrzyku KARBO obejść się nie dało :) ale żyję;)
Jak narazie z 76kg zeszłam do 67kg i dalej spadam. Narazie jednak chcę intensywniej skupić się na spalaniu niż na masie aż zejdę poniżej 60kg.
Jak narazie tak właśnie plasują się moje dotychczasowe osiągnięcia.

Chciałam Wam wszystkim serdecznie podziękować za rady bo naprawdę bardzo mi pomagacie:)
Nadal chętnie wysłucham dalszych rad od Was - może wkońcu będą ze mnie ludzie;)
Uparłam się i osiągnę cel jaki sobie postawiłam:)
Link do wypowiedziLink
Marcin Hinz

Marcin Hinz Dział Ciągłego
Doskonalenia ;)

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Tylko nie za szybko...
Powodzenia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Marcin, czyzbys myslal ze nie wytrzymam?;)

Az taka mietka nie jestem;)

A tak na poważnie to niedługo i tak ciężko będzie spalać bo coraz mniej zostaje. Na wyjezdzie do Ustronia bede miala labe od treningow - za to jaki relaks:)
Link do wypowiedziLink
Przemek C.

Przemek C. Lider ds. Cyfryzacji
@ ABB, Bielsko-Biała

Temat: Dieta białkowa dla kobiet

Ok, ok... napisałaś jak ćwiczysz ale nie napisałaś co jesz... W innym temacie na tym forum już nas zjechano, że głupoty piszemy i w końcu nie wiemy jak jest :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Trening dla kobiet :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj